Kako koristiti aplikaciju Sleep na vašem Apple Watchu

Praćenje spavanja je relativno nova značajka na Apple Watchu, uključujući i najnoviju Apple Watch Ultra i Apple Watch Series 8. Prethodno je to bilo moguće samo putem aplikacije treće strane, a sada možete pratiti svoje spavanje izravno iz ugrađene aplikacije za spavanje. Također možete raditi stvari poput postavljanja podsjetnika za vrijeme spavanja i buđenja.

Aplikacija Sleep koristi vaše kretanje za pružanje detaljnih podataka o spavanju, uključujući ne samo kada ste zaspali i koliko dugo, već i koliko ste vremena proveli u REM, temeljnom i dubokom snu. Također ćete vidjeti razdoblja budnosti tijekom noći, koja su uobičajena čak i ako ih se ne sjećate. S vremenom možete pregledati svoje trendove spavanja i pronaći načine za poboljšanje.

Kako postaviti praćenje spavanja na Apple Watchu

1. Idi na Aplikacija za spavanje na vašem Apple Watchu.
2. Dodirnite Vrijeme za spavanje i odaberite željeno vrijeme za odlazak u krevet svake večeri.
3. Za podešavanje vremena, pomičite Digital Crown gore ili dolje.
4. Dodirnite zelenu kvačicu potvrditi.
   Zatvoriti
5. Traka Probudi se i odaberite željeno vrijeme za buđenje svako jutro koristeći iste upute kao gore.
6. Dodirnite zelenu kvačicu potvrditi. Također možete odabrati postavljanje alarma.
   Zatvoriti

Kako pregledati podatke o spavanju na Apple Watchu ili iPhoneu

Podaci o spavanju Apple Watcha imaju za cilj pomoći vam da saznate više o svojim navikama spavanja. Procjenjuje koliko vremena provodite u krevetu i koliko vremena spavate analizirajući promjene u vašoj tjelesnoj aktivnosti kao i kretanju tijekom noći. Imajte na umu da ako sjedite na kauču i gledate televiziju dulje vrijeme, Apple Watch bi mogao pogrešno pomisliti da spavate. Ali većinom radi dobro. Evo kako možete pregledati svoje podatke:

1. Idi na Spavati aplikacija
2. Prijeđite prstom prema gore da vidite Analiza spavanja prethodne noći. Ovo također bilježi vrijeme kada ste otišli u krevet i vrijeme kada ste se probudili.
3. Prijeđite prstom prema gore da biste vidjeli vrijeme koje ste proveli u svakom od Faze spavanja. Ovo se prikazuje kao grafikon označen bojama zajedno s legendom na dnu koja prikazuje Budnost, REM, Srž i Duboko.
4. Ponovno prijeđite prstom prema gore da biste vidjeli svoje Trendovi spavanja u zadnjih 14 dana.
   Zatvoriti
5. Imajte na umu da možete postaviti raspored spavanja i pregledati svoju statistiku unutar Zdravstvena aplikacija i na iPhoneu. Otvorite aplikaciju, dodirnite Spavati, i pregled.
6. Izaberi Prikaži više podataka o spavanju kako biste vidjeli sve pojedinosti Faze spavanja.
   Zatvoriti
7. Dodirnite Usporedbe kako biste vidjeli svoj tipični broj otkucaja srca, brzinu disanja i temperaturu zapešća i dok spavate. Grafikon pokazuje kako je to fluktuiralo kroz različita doba noći. Te trendove možete pregledati po danu, tjednu, mjesecu ili šestomjesečnom razdoblju odabirom odgovarajuće opcije u gornjem izborniku.
   Zatvoriti

Kako protumačiti podatke o spavanju

Bilo da gledate na Apple Watchu ili iPhoneu, možete vidjeti svoje podatke. Ali što svi ti brojevi zapravo znače?

Prvo, trebate znati da postoje četiri glavne faze sna:

• Osvijestiti: Ovo prati vrijeme kada ste budni u kratkim periodima tijekom noći, što može biti bilo gdje od samo nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Sasvim je normalno i većina ljudi uopće ne shvati da su bili budni jer nedugo zatim ponovno zaspu.
• REM: Tijekom ove faze, označene brzim pokretima očiju (REM), vaše učenje i pamćenje rade prekovremeno. Vaši mišići su opušteni, a oči vam se brzo pomiču s jedne na drugu stranu ispod kapaka. U ovom ćete razdoblju uživati ​​u snovima.
• Jezgra: Poznato i kao lagano spavanje, osnovno spavanje je kada spavate, ali vaš mozak i dalje naporno radi na obradi informacija. Još niste duboko zaspali. Temeljni san je važan i često će predstavljati većinu vaše noći.
• Duboko: Važno je imati dovoljno dubok san jer je to ključno za obnavljanje tjelesnih tkiva i oslobađanje hormona. Ovo se također naziva sporovalno spavanje i obično će se dogoditi tijekom prvog dijela sna, nakon čega polako prolazite kroz ostale faze. Kada se teško probuditi, to je vjerojatno zato što ste u razdoblju dubokog sna.

Količina sna koja je potrebna svakoj osobi razlikuje se od osobe do osobe, pa je najbolje da se posavjetujete sa svojim liječnikom ili drugim medicinskim stručnjakom ako imate nedoumica. Ono što je također važno jest da održavate dosljedno vrijeme spavanja i buđenja, imate zdravu kombinaciju svih četiriju ovih faza sna i da se ujutro osjećate odmorno i osvježeno.

Također ćete vidjeti broj "U krevetu" koji se odnosi na vrijeme dok zapravo ležite u krevetu, ali ne mora nužno označavati koliko ste spavali. Da biste to vidjeli, morate pogledati razdoblje spavanja, što je kraće trajanje vremena - koliko kraće ovisit će o tome koliko vam je vremena potrebno da zaspite.

Drugi savjeti za korištenje aplikacije Sleep

Stvaranje jednostavnog rasporeda vremena za spavanje i buđenja savršen je način za početak. Na Apple Watchu možete izraditi više rasporeda, primjerice jedan za radne dane i drugi za vikende. Također možete postaviti određeni raspored kada ste na odmoru u aplikaciji Health. A te rasporede možete promijeniti bilo kada pomoću Apple Watcha ili aplikacije Health na vašem iPhoneu.

Također, provjerite mora li vaš Apple Watch imati najmanje 30% baterije prije nego što se ušuškate na noć kako bi praćenje spavanja radilo.

Konačno, tu je značajka Sleep Focus za ograničavanje smetnji, kao što su dolazne obavijesti, dok ste u krevetu kako biste osigurali dobar san. U aplikaciji Zdravlje odaberite Prilagodite fokus spavanja ako želite dopustiti određenim osobama ili aplikacijama da dođu do vas čak i kada je uključen Fokus na spavanje.

Praćenje spavanja važna je značajka koju ćete pronaći na svima najbolji pametni satovi, a vrlo je jednostavno postaviti i pregledati podatke s Apple Watcha svakog jutra nakon što se probudite.

• Apple Watch Series 8 najnoviji je Appleov pametni sat. To nije velika promjena u odnosu na Seriju 7, ali nudi nove značajke poput otkrivanja sudara, novog temperaturnog senzora i više.

  399 USD u Best Buyu399 dolara na Amazonu399 USD u Appleu

• Apple Watch Ultra

  Apple Watch Ultra vrhunski je pametni sat koji Apple proizvodi. Nije za svakoga, ali ako provodite puno vremena vani, ozbiljni ste sportaš ili samo želite vrhunsku zaštitu, ovo je sat za odabir.

  799 USD u Best Buyu780 dolara na Amazonu799 dolara u Appleu