Kako analizirati svoje treninge za Apple Watch

Apple Watch je vjerojatno najbogatiji uređaj za vježbanje i zdravlje na tržištu. Međutim, osim ako ne znate kako analizirati podatke koje prikuplja, Apple Watch vam neće koristiti koliko god je to moguće. U ovom članku saznat ćete o podacima o fitnesu koje Apple Watch prikuplja i kako ih možete analizirati.

Gdje pronaći podatke o vježbanju

Podaci o vašim vježbama prikupljaju se i održavaju u aplikacijama Aktivnost i Zdravlje na vašem iPhoneu.

U aplikaciji Aktivnosti

1. Dodirnite na Aplikacija Aktivnosti na početnom zaslonu iPhonea.
2. Odaberite Vježbati tab. Na ovom zaslonu vidjet ćete treninge prikupljene s vašeg Apple Watcha počevši od najnovijih. Pomičite se da vidite starije treninge.
3. Dodirnite a Vježbati za više informacija.

Informacije koje se nalaze na stranici Vježba razlikuju se, ovisno o vrsti vježbe koju ste dovršili. Na primjer, podaci o vježbama prikupljeni iz joge ili plivanja značajno će se razlikovati od ostalih vježbi. Budući da su šetnje i trčanje vjerojatno najčešće praćene vježbe na Apple Watchu, ovdje ću se zadržati na tim vrstama treninga.

Preporučeno:

• Zdrav život: Nova godina, aplikacije za preuzimanje na Apple Watch kako biste živjeli bolje
• Kako organizirati svoj Apple Watch Dock
• Apple Watch glazba ili podcasti ne rade, kako to popraviti

Kao što možete vidjeti u nastavku, za šetnje, Apple Watch prikuplja podatke kao što su aktivne kalorije, ukupne kalorije, udaljenost, ukupno vrijeme, prosječan broj otkucaja srca, prosječni tempo, udjeli, otkucaji srca/oporavak, karta hoda i Vremenska prognoza.

Ako radite puno različitih vrsta vježbi, možete ih sortirati sa zaslona Vježba. Dodirnite Svi treninzi u gornjem desnom kutu zaslona. Odatle dodirnite vrstu vježbanja koju želite vidjeti. U sljedećem primjeru prikazane su samo eliptičke vježbe:

U aplikaciji Zdravlje

Podaci o vježbanju također se prikupljaju i održavaju u aplikaciji Health na iPhoneu. Međutim, prikupljene informacije su manje specifične i grupirane sa svime prikupljenim na određeni dan. Na primjer, podaci primljeni od trčanja koji se održavaju u aplikaciji Zdravlje uključivat će udaljenost, korake i potrošene kalorije.

Obratite pažnju da su informacije prikazane u obliku grafikona. Možete sortirati po danu, tjednu, mjesecu i godini.

U primjeru u nastavku možete vidjeti sažete informacije o gore navedenoj šetnji u aplikaciji Zdravlje:

Razumijevanje ključnih brojeva

U ovom ćete odjeljku saznati više o određenim informacijama koje se prikupljaju putem treninga Apple Watcha. U svim slučajevima preporučujemo provjeru ovih informacija iz aplikacije Aktivnost, iako su neki podaci vidljivi i na samom Apple Watchu i putem aplikacije Health. Jednostavno ga je lakše pogledati u aplikaciji Aktivnost.

Zatvaranje prstenova

Informacije prikupljene iz rutina vježbanja uglavnom su jasne. Koraci, udaljenost, potrošene kalorije i slične informacije prikupljaju drugi nosivi uređaji, uključujući druge pametne satove i fitness trackere. Korisnici Apple Watcha također mogu imati koristi od "zatvaranja prstenova" svaki dan. Tri prstena, Move, Exercise i Stand, pružaju zabavan i jednostavan način da proživite zdraviji dan.

Ova tri prstena se izračunavaju kao:

• The Potez prsten se temelji na sagorjenim kalorijama svaki dan. Ovaj broj možete podešavati tjedno.
• Možete zatvoriti svoje Vježbajte zvonite tako što ćete završiti najmanje 30 minuta aktivnosti brzim hodanjem ili više.
• Konačno, Stani prsten se može zatvoriti kada stojite najmanje jednu minutu, 12 puta dnevno.

Što se tiče treninga, što više sagorijevate, to ćete biti bliže zatvaranju cilja Move. Osim toga, nakon što vaš sat prepozna da radite rutinu vježbanja, približit ćete se postizanju cilja vježbanja. Ove prstenove možete pronaći na svom Apple Watchu te u aplikacijama Aktivnost i Zdravlje na iPhoneu.

Brzina otkucaja srca

Bez zdravog srca, nitko od nas ne bi dugo bio tu. Srećom, Apple Watch ima ovu nevjerojatnu sposobnost praćenja našeg otkucaja srca 24/7. Apple Watch Series 4 ide korak dalje, ali vam omogućuje da provjerite znakovi fibrilacije atrija.

Tijekom vježbanja, Apple Watch mjeri vaš otkucaj srca kontinuirano i tri minute nakon završetka vježbe. Pritom može odrediti stopu oporavka od treninga. Apple koristi ove informacije kako bi izračunao koliko ste kalorija sagorjeli.

Apple Watch također izračunava dnevnu stopu mirovanja i prosjek hodanja uzimajući pozadinska očitanja otkucaja srca s podacima akcelerometra.

Da biste pronašli informacije o pulsu prikupljene tijekom vježbanja:

1. U aplikaciji Aktivnost dodirnite Vježbe tab.
2. Dodirnite određeno Vježbati želite pregledati.
3. Možeš vidjeti Brzina otkucaja srca i Oporavak otkucaja srca informacije na ovom ekranu. Pomičite se naprijed-natrag da pogledate oba skupa podataka.

Provjera rute karte za trčanje/hodanje

Apple Watch pratit će rutu kojom idete dok hodate ili trčite. Počevši od Apple Watch Series 2, ne trebate sat sa sobom da bi prikupljao ove podatke. Ako posjedujete Apple Watch prve generacije, trebat će vam vaš iPhone uz nosivi uređaj za dobivanje informacija o usmjeravanju.

Da biste pronašli informacije o ruti prikupljene tijekom vježbanja:

1. U aplikaciji Aktivnost dodirnite Vježbe tab.
2. Dodirnite određeno Vježbati želite pregledati.
3. Pomičite se prema dolje dok ne vidite odjeljak Karta. Dodirnite na Karta proširiti.

Objašnjenje boja karte vježbanja

• Žuta je vaš prosječni tempo
• Zelena je najbrži tempo
• Crvena i narančasta su najsporiji tempo

Svi odjeljci temelje se na prosjeku za taj odjeljak i duljini vremena za završetak.

Integracija treće strane

Možete pratiti treninge sa svog Apple Watcha pomoću izvorne aplikacije Workout ili pomoću aplikacije treće strane. U svakom slučaju, podaci se i dalje prikupljaju putem aplikacije Aktivnost (i zdravlje). Dvije od najpopularnijih aplikacija za vježbanje dostupne za Apple Watch su Nike Run Club i Runkeeper.

Besplatno Nike Run Club aplikacija prati i pohranjuje trčanje i druge vježbe poput zadane aplikacije Move na Apple Watchu. Međutim, nudi i audio vođene treninge trčanja s Nike trenerima i sportašima. Također možete kreirati personalizirane vježbe koje će vam pomoći u postizanju ciljeva. Osim toga, možete koristiti aplikaciju za pridruživanje tjednim i mjesečnim izazovima na daljinu kako biste bili motivirani. Usput možete zaraditi i digitalne trofeje i značke kako biste proslavili svoja postignuća.

U međuvremenu, tu je besplatna aplikacija Runkeeper, koji ima svoj popis motivacijskih alata za korisnike koji vole trčati, hodati, biciklirati, pješačiti i još mnogo toga. RunKeeper nudi audio upute tijekom treninga, izazova, nagrada, virtualnih grupa i još mnogo toga. Kupnja unutar aplikacije otključat će Runkeeper Pro premium iskustvo u kojem ćete pronaći vodiče za 5K, maraton i druge dugoročne izazove.

Sažetak

Sve što vam je potrebno da se motivirate kako biste došli u formu kroz rutine vježbanja uključeno je uz Apple Watch. Koju vrstu treninga izvodite koristeći svoj Apple Watch? Javite nam u komentarima ispod.