Vaš wellness je više od puke tjelesne vježbe. Također se radi o dobroj prehrani, brizi o svom mentalnom zdravlju i fokusiranju na um koliko i na tijelo. Apple Fitness+ ima mnoštvo vježbi za svjesnost, dok sam Apple Watch, uključujući novije modele poput Apple Watch Ultra, ima vježbe opuštanja i disanja kad god su vam potrebne. Ima ih zapravo puno načine na koje možete koristiti Apple Watch za opuštanje.
Osim toga, možete početi pratiti svoje raspoloženje s nedavnim iOS 17 i iPadOS 17 ažuriranja, sa ili bez Apple Watcha. Jednom kada se naviknete na to, učinit ćete to dijelom svoje dnevne rutine.
Kako koristiti nove značajke praćenja raspoloženja u Apple Healthu
Praćenje možete započeti s iPhonea ili iPada, ali ovdje sam za demonstracijske svrhe upotrijebio iPhone 14.
- Otvori Zdravstvena aplikacija.
- Na kartici Sažetak pomaknite se prema dolje do Zapisivanje vaših emocija i raspoloženja i dodirnite Započnite.
- Dodirnite Početi na sljedećoj stranici.3 Slike
- Pod, ispod Zabilježite emociju ili raspoloženje, odaberite prvo ako želite zabilježiti svoje emocije ili raspoloženje (možete se vratiti i zabilježiti drugu opciju nakon). Dodirnite Sljedeći.
- Pojavit će se pulsirajući krug koji predstavlja Neutralno. Pomaknite klizač ulijevo za negativne emocije i udesno za pozitivne. Odaberite trenutno očitanje i dodirnite Sljedeći.
- Dok se krećete, tekst će se promijeniti u Pomalo ugodno (ili Neugodno), u Ugodno (ili Neugodno), u Vrlo ugodno (ili Vrlo neugodno).
- Boja također postaje dublje nijanse plave kako se pomičete ulijevo i svjetlije nijanse zelene i žute kako se pomičete udesno.4 slike
- Sada možeš Prijavite stanje uma. Riječi se pojavljuju u oblačićima i možete odabrati sve primjenjive.
- Dodirnite Prikaži više, i pojavit će se popis s dodatnim riječima. Kada ste sve postavili, dodirnite Gotovo.
- Nakon što odaberete sve riječi koje opisuju vaše osjećaje, dodirnite Sljedeći.4 slike
- Zatim ćete biti upitani što ima najveći utjecaj na vas. Odaberite sve primjenjive riječi iz oblačića.
- Tu je i mjesto za ručni unos dodatnog konteksta, ako želite.
- Kada završite, dodirnite Gotovo.3 Slike
- Pojavit će se prozor za potvrdu koji pokazuje da su vaši podaci zabilježeni. Također ćete vidjeti obavijest s pitanjem želite li podsjetnik da zabilježite svoje raspoloženje barem dva puta dnevno. Ovdje možete postaviti raspored kada želite da se podsjetnici pojavljuju.3 Slike
- Također možete odabrati Dodaj podsjetnik i odaberite određeno vrijeme za pojavljivanje skočnog prozora. Odaberite vrijeme i dodirnite Gotovo.
- Dodirnite Gotovo ponovno na stranici dnevnika ili Preskočiti ako to želite učiniti kasnije ili samo želite dodati svoje raspoloženje ručno u hodu kada vam se prohtije.3 Slike
- Ako imate Apple Watch, skočni prozor će vas pitati želite li dopustiti Mindfulness obavijesti na satu. Mozes ici u postavke da biste ovo uključili ili odabrali Ostaviti.
- Odabir Postavke odvest će vas na odgovarajuću stranicu u aplikaciji Apple Watch gdje možete isključiti ili uključiti obavijesti.
- Također možete odabrati određeno vrijeme kada želite da se te obavijesti pojave na Apple Watchu.3 Slike
- Na glavnoj stranici Apple Health sada ćete vidjeti popis svojih razmišljanja. Dodirnite Dnevnik gumb u bilo kojem trenutku ako želite ručno zabilježiti svoje emocije ili raspoloženje.
- Dodirnite Prikaži u grafikonima da biste vidjeli grafikon vaših zapisa raspoloženja, uključujući stanja, asocijacije i životne čimbenike. Potonji će prikazati relevantne podatke s drugih uređaja koje upotrebljavate, poput Apple Watcha, uključujući minute vježbanja, minute savjesnosti, spavanje i vrijeme na dnevnom svjetlu.4 slike
Što možete učiniti s ovim odrazima?
Nakon što počnete bilježiti svoje stanje uma kao dio svoje svakodnevne rutine, možete pogledati unatrag i pronaći obrasce ili jednostavno steći predodžbu o tome kako ste se osjećali. Smatrate li da ste tužniji u zimskim mjesecima? Zapisujete li da ste bolje raspoloženi na dane kada vježbate ili idete u mirnu šetnju? Grafikoni su posebno korisni za pregled aktivnosti koje obavljate, ljudi koje viđate ili čimbenika u vašem životu koji bi mogli pridonijeti tome kako se osjećate. Zatim možete koristiti te podatke za pozitivne promjene u svom životnom stilu.
Možda otkrijete da kada preuzmete previše posla imate povišenu razinu stresa i to možete iskoristiti kao znak da se povučete. Možda se, kad ranije legnete, probudite osvježeni i spremni za novi dan, a vidjeti ovu priču u svom raspoloženju može biti doslovni poziv na buđenje.
Postoji toliko mnogo načina da upotrijebite podatke, osobito kada ih prikupite više, kako biste bolje razumjeli sebe i postali više svjesni čimbenika, utjecaja i okidača zbog kojih se možda osjećate loše ili obrnuto, doprinose tome da se osjećate izvrsno.