Kako pratiti svoju kondiciju bez Apple Watcha

Kada je Apple Watch prvi put izašao 2015., činilo se donekle jasnim da ni Apple ni prosječni potrošač nisu znali točno čemu – ili kome – služi. Trebalo je još godinu-dvije da svi odluče da je najbolji način korištenja Apple Watcha praćenje vaše kondicije.

Od tada tehnologija postaje sve bolja i bolja u praćenju naše kondicije i pomaže nam da poboljšamo svoje zdravlje. Važna transformacija, s obzirom na to da tehnologija tako često troši našu pažnju i vrijeme na neproduktivan način.

Nažalost za mnoge korisnike, nakon kupnje pametnog telefona u njihovom proračunu nije ostalo puno mjesta za Apple Watch. A budući da Apple Watch radi samo s iPhoneom, korisnici Androida su potpuno izostavljeni.

U ovom postu ću to promijeniti.

U nastavku sam osmislio tri ključna načina na koja korisnici mogu koristiti svoju tehnologiju za poboljšanje zdravlja bez potrebe za kupnjom Apple Watcha. Pokriti ću održive alternative za Apple Watch, aplikacije koje možete koristiti za fitness za koje nije potreban Apple Watch, a zatim ću završiti s nekim analognim metodama stare škole.

Bez daljnjega, krenimo.

1. Upotrijebite alternativu za Apple Watch da pratite svoju kondiciju

Kao što je spomenuto, prva stvar koju ćemo pokriti je alternativa Apple Watchu. Postoje, naravno, alternative za Apple Watch koje su jednako skupe kao i Apple Watch, kao što su opcije iz Samsunga. Međutim, pokušao sam ići s povoljnijim opcijama koje svatko može kupiti, bez obzira na to koji pametni telefon odluči kupiti.

Počnimo s klasikom.

Fitbit

Fitbit dolazi u dvije vrste: pametni satovi i trekeri.

Prvi, pametni satovi, skuplji je od ta dva, i to je onaj koji izravnije zrcali Apple Watch. Ima zaslon slične veličine i slično sučelje. Poput Apple Watcha, pametni satovi Fitbit prate vaš otkucaj srca, imaju virtualnog asistenta (Alexa), integriraju se s vašom glazbom, prate vaš san i nude opcije mobilnog plaćanja.

Ovi pametni satovi počinju od 179 USD, što je 100 USD manje od onoga što je Apple Watch SE počinje u. Nema Activity prstenove i ne integrira se s Fitness+, ali inače je prilično pristojan konkurent, pogotovo s obzirom na cijenu.

Za one koji ne mare za "pametne" značajke Fitbita i samo žele pratiti svoju kondiciju, jedan od Fitbitovih trackera trebao bi biti dovoljno moćan za vas. Ovi uređaji se kreću od 69 do 169 dolara u cijeni, više od 200 dolara manje od Apple Watch SE, a imaju gotovo sve iste fitness značajke kao i pametni satovi Fitbit. A zahvaljujući svojoj jednostavnosti, ovi satovi mogu dobiti do 10 dana baterije s jednim punjenjem.

Ovo nisu najpristupačnije opcije na ovom popisu, ali su najrobusnije i najcjenjenije. Za one koji žele sljedeću najbolju stvar uz Apple Watch, Fitbit je izbor za vas.

TicWatch E2

Sljedeći na našem popisu alternativa za Apple Watch koji će vam pomoći da pratite svoju kondiciju je TicWatch E2. Iako naziv možda nije baš najzanimljiviji, ovo je iznenađujuće moćan pametni sat po vrlo pristupačnoj cijeni.

TicWatch E2 počinje od 119 USD na Amazonu i dolazi s mnoštvom značajki koje opravdavaju njegovu kupnju. Prvo, sinkronizira se s vašim pametnim telefonom, donoseći vam obavijesti i značajke praćenja fitnessa. Pokreće ga Qualcomm Snapdragon Wear i radi na Wear OS-u od Googlea.

Drugim riječima, njegova niska cijena ne znači da nije dobar.

Ima dvodnevno trajanje baterije, GPS, praćenje vježbanja, mjerač otkucaja srca, otpornost na vodu za plivanje.

Ali najbolja karakteristika ovog pametnog sata, u mojim očima, je njegov dizajn. Za razliku od većine pametnih satova, koji su napravljeni tako da prije svega budu ugodni oku, ovaj je uređaj puno robusniji. Poput tradicionalnog sata, ovo je vrsta stvari koju možete nositi u bilo kojem okruženju, a da ne morate brinuti da će napuknuti ili izgrebati.

Preporučio bih ovo onima s ograničenim proračunom koji žele nešto čvrsto i puno značajki.

Namjerni pametni sat

Zadnji na redu je Willful Smart Watch. Ova opcija je mnogo niža u rasponu cijena, počevši od oko 49 USD. Unatoč niskoj cijeni, ova stvar može učiniti mnoge ključne stvari koje očekujete od Apple Watcha. To uključuje primanje obavijesti putem SMS-a i e-pošte, praćenje vaše kondicije s devet različitih vrsta treninga te praćenje otkucaja srca i spavanja.

Jedna od najboljih karakteristika Willful Smart Watcha je ta što je dovoljno vodootporan da ga možete ponijeti u bazen. Iako još ne može pratiti vaše plivanje kao trening, to znači da ga možete nositi cijeli dan bez brige da će se oštetiti.

Dizajn Willful Smart Watcha također je izvrstan kada se uzme u obzir cijena. Ne razlikuje se toliko od Apple Watcha i dolazi s mnoštvom narukvica koje možete izabrati.

Preporučio bih ovo onima koji žele najnižu moguću cijenu za pametni sat koji se još isplati kupiti.

2. Koristite aplikacije na svom iPhoneu za praćenje svoje kondicije

Uz to, spremni smo prijeći na neke od najboljih aplikacija koje će vam pomoći da pratite svoju kondiciju. Mnoge od ovih aplikacija imaju integraciju Apple Watcha, ali kao što ćete vidjeti, to nije potrebno da biste dobili izvrsnu kilometražu od ovih opcija.

Aplikacija Zdravlje

Aplikacija Zdravlje, kao i ostale iOS aplikacije za dionice, aplikacija je s kojom većina čitatelja vjerojatno prije nije komunicirala. Međutim, to je jedna od najvažnijih aplikacija na vašem iPhoneu i ona s kojom ćete se htjeti upoznati ako želite koristiti svoj iPhone za praćenje svoje kondicije.

U osnovi, aplikacija Health objedinjuje sve zdravstvene podatke koje prikupljaju vaši Apple proizvodi i aplikacije trećih strana. Dakle, ako pratite vježbanje u jednoj aplikaciji, kalorije u drugoj i svoje korake koristeći ugrađeni iPhone pedometar, moći ćete vidjeti sve te stvari i njihov međusobni odnos u Zdravlju app.

Da biste počeli koristiti aplikaciju Zdravlje, otvorite je na svom iPhoneu, dodirnite svoju profilnu sliku u gornjem desnom kutu i počnite ispunjavati svoje zdravstvene podatke. Možda ćete vidjeti i a ZDRAVSTVENA KONTROLA na vrhu zaslona. Ovaj popis za provjeru dat će vam pregled značajki koje biste možda željeli omogućiti i informacije koje biste mogli unijeti.

Aplikacija Health slijedi Appleova stroga pravila privatnosti, što je čini vrlo sigurnom aplikacijom za konsolidaciju podataka.

Aplikacije za vježbanje

Jedna od osnovnih aplikacija za praćenje fitnessa na Apple Watchu je aplikacija Workouts. Omogućuje vam odabir vježbanja, a zatim prati vaš otkucaj srca, kretanje i vrijeme provedeno u vježbanju kako bi izračunao koliko kalorija gubite. Također pruža kardio podatke.

Aplikacije trećih strana neće moći pružiti tu razinu informacija jer nemaju pristup vašem pulsu i većina neće koristiti vaše kretanje. Čak i ako koriste kretanje, neće biti tako precizan kao Apple Watch.

Sve je to rečeno – na App Storeu postoji mnogo aplikacija za vježbanje koje će vam pomoći u praćenju kalorija i poboljšanju kondicije. Ove aplikacije će vas provesti kroz treninge, pomoći će vam stvoriti režim vježbanja i procijeniti vaše sagorjele kalorije s razumnom točnošću. To je zamjena, sigurno, ali pristojna.

Evo nekoliko aplikacija za vježbanje na iPhoneu koje možete pogledati:

• Fitness+: Appleova usluga strujanja fitnessa može se koristiti bez Apple Watcha i odlična je opcija ako želite nešto izravno.
• YouTube: Iako možda ne mislite o YouTubeu kao o aplikaciji za vježbanje, na platformi lako možete pronaći videozapise o vježbanju koje možete pratiti.
• Kondicijski trener: Alternativa Fitnessu+ koja kombinira prehranu s vašom rutinom vježbanja.

Trake za trčanje i biciklizam

Slično kao i aplikacije za vježbanje, tu su i trackeri za trčanje i biciklizam. Ove aplikacije imaju istu ulogu kao i aplikacije za vježbanje, osim što su specijalizirane za praćenje vašeg trčanja ili vožnje biciklom.

Razlog zašto su ove aplikacije odvojene je taj što vaš iPhone ima više alata za praćenje ovih vrsta treninga. Za razliku od sklekova, trčanje se može pratiti pomoću pedometra i GPS-a iPhonea. Isto tako, vaš iPhone može pratiti vašu brzinu i udaljenost na biciklu kako bi procijenio vaše kalorije i napredak.

Zbog toga ćete za ove aktivnosti htjeti koristiti aplikaciju usmjerenu na trčanje ili biciklizam. Evo nekih mojih preporuka:

• Nike Run Club: Ova aplikacija ne samo da prati vaše trčanje, već pruža i audio praćenje koji će vam pomoći u treniranju.
• Trkač: Runkeeper nema praćenje, ali ima više informacija za praćenje vaših trčanja. Dakle, ako više volite trčati solo, ovo je za vas.
• Strava: Daleko najpopularnija aplikacija za biciklizam, Strava prati vašu udaljenost, brzinu i napredak te daje savjete i uvid u poboljšanje vaših vožnji.
• Ciklometar: Iako nije tako ugodan kao Strava, Cyclemeter vam pruža ogromnu razinu praćenja i uvida u vaše vožnje, što ga čini robusnijom aplikacijom kada su u pitanju podaci.

Trakači obroka

Sljedeći je niz aplikacija koje ću nazvati 'meal trackers'. Ovo su aplikacije koje koristite za unos hrane koju ste pojeli. Ako napravite zdjelu žitarica, tražili biste tu vrstu žitarica u aplikaciji i unijeli koliko ste pojeli (većina aplikacija koristi osnovne mjere poput šalica i žlica). Tada biste unijeli svoje mlijeko itd.

Ta aplikacija zatim automatski izračuna koliko je kalorija bio taj obrok. Osim toga, mnoge od ovih aplikacija također će uzeti u obzir hranjive tvari, kao što su masti, vitamini, proteini, ugljikohidrati i tako dalje. Svi ovi podaci koriste se kako bi vam pomogli da bolje razumijete (i kontrolirate) što jedete. Također je sinkroniziran s aplikacijom Health.

Evo nekoliko najpopularnijih alata za praćenje obroka koje možete izabrati:

• Životni zbroj: Jednostavno praćenje obroka za unos hrane koju jedete.
• GetFit planer prehrane i obroka: Koristi se za planiranje obroka unaprijed, što ga čini izvrsnim za one na dijeti.
• Brzo: Aplikacija za praćenje obroka za povremeni post.

Postoji mnogo drugih, ali ova tri bi trebala lako pokriti potrebe većine korisnika. Mnogi od njih također koriste crtične kodove kako bi unos vaših obroka bio mnogo lakši. Samo pronađite onaj koji vam odgovara, pustite ga da se poveže s vašom aplikacijom Health i počnite pratiti!

3. Idi analogno

Na kraju, imamo analogna rješenja koja će vam pomoći da pratite svoju kondiciju. Ovo su načini da počnete poboljšavati svoje zdravlje bez Apple Watcha koji ne zahtijevaju preuzimanje aplikacija ili korištenje iPhonea. Iako nemam nikakve dokaze koji bi to potkrijepili, sumnjam da je mnoga od ovih rješenja lakše držati se jer vas prisiljavaju na interakciju sa "stvarnim" svijetom, a ne s aplikacijom.

Koristite vagu za vaganje

Poput provjere vašeg bankovnog računa, korištenje vage može biti neizmjeran izvor tjeskobe za mnoge ljude. Međutim, kao i bankovni račun, vrlo je važno za proces vraćanja zdravlja na pravi put. Uostalom, teško je napredovati ako ne znaš odakle počinješ.

Ako ne posjedujete vagu, preporučam da je preuzmete s web-mjesta kao što je eBay ili lokalnog tržišta kao što je OfferUp. Ove stranice olakšavaju nabavku za 15 USD ili manje.

Kada ga imate, provjerite ga svaki dan u isto vrijeme (pravo vrijeme kada se probudite i operete zube) i zabilježite broj u bilježnicu.

Iako ovo u početku može biti emocionalna i stresna rutina, s vremenom ćete lakše odvojiti svoju emocionalnu reakciju od broja i umjesto toga se usredotočiti na kretanje prema svom cilju.

Upamtite, vaša težina nema nikakve veze s vašom vrijednošću - sve je o vašem zdravlju!

Koristite oznake nutritivne vrijednosti i stručne savjete kako biste kontrolirali svoj kalorijski unos

Još jedan moćan analogni alat za poboljšanje vašeg zdravlja koji ljudi često zanemaruju su oznake nutritivne vrijednosti! Oznake nutritivne vrijednosti izvrstan su način da se bolje upoznate s onim što jedete i kako bi to moglo utjecati na vas.

Najveći način na koji vam nutricionističke naljepnice pomažu jest da vam daju ideju o vašem kalorijskom unosu. Možda nikada niste izmjerili koliko žitarica pojedete svako jutro, ali ako to učinite, možete započeti dan s boljim uspjehom. Drugim riječima, oznake nutritivne vrijednosti izvrstan su način da počnete poboljšavati kontrolu nad porcijama.

Također ćete vjerojatno primijetiti da mnoga hrana koju jedete ima znatno više šećera i soli nego što ste mislili. Opet, ovo vam pomaže da izbjegavate hranu s visokim udjelom soli i šećera, što će također poboljšati vašu kondiciju.

Osim toga, razgovarajte osobno sa stručnjacima o poboljšanju vašeg zdravlja, poput liječnika ili nutricionista. Oni vam mogu pomoći da izradite personalizirani plan za praćenje vaše kondicije za razliku od općih planova koje nude aplikacije.

Uparite ove stvari s istom bilježnicom koju koristite za praćenje svoje težine i imat ćete daleko bolji uvid u odnos između vaše prehrane i vaše kondicije.

Slijedite vježbe kako biste pratili svoju kondiciju

Još jedan sjajan način da pratite svoju kondiciju bez Apple Watcha je kreiranje režima vježbanja. Pukovnija vježbanja vrlo je slična planiranju obroka. Na kalendaru ili planeru zapisati ćete treninge koje želite raditi svaki dan sljedeći tjedan, dva tjedna, mjesec ili koliko dugo unaprijed želite planirati.

Ovo je također ključno za održavanje učinkovitih i razumnih treninga. Za većinu ljudi, jednosatni trening svaki dan jednostavno nije realan. A potrebni su vam i dani odmora! Dakle, planiranje svega ovoga unaprijed ne samo da će vam pomoći da izbjegnete odustajanje, već će vas spriječiti i da se preopterećujete.

Da biste stvorili puk za vježbanje, preporučujem da pronađete pouzdane na internetu ili razgovarate sa stručnjakom za fitness. Unaprijed napravljena pukovnija osigurat će da ne radite previše ili premalo niti jedan dio svog tijela. Samo budite sigurni da ste pronašli onaj koji je prikladan za vašu trenutačnu razinu kondicije! Želite biti izazvani, ali ne i jadni.

Neka vam prijatelji budu dio rutine vježbanja

Još jedan isprobani i pravi način da poboljšate svoju kondiciju je da uključite svoje prijatelje. Kada vježbate sami, teže je ostati odgovoran i motiviran. Ali prijatelji vam mogu pomoći da prođete kroz proces, ostanete inspirirani i divite se vašim zajedničkim poboljšanjima.

Čak i Apple zna koliko su prijatelji važni u fitnesu! Apple Watch pun je značajki koje vam omogućuju interakciju s prijateljima tijekom izvođenja vježbi, uključujući natjecanja.

Ako tjelovježbu učinite društvenim događajem, možete ukloniti mnogo stresa i učiniti je pozitivnijim dijelom vašeg dana.

Idite u teretanu ili kreirajte svoju

Moj posljednji savjet za ovaj post je da svoju kondiciju odnesete u drugi prostor. Kao netko tko radi od kuće, ne mogu vam reći koliko pomaže imati prostor koji je odvojen od ostatka vašeg životnog prostora kada se pokušavate posvetiti nečemu. Mentalna odvojenost čini veliku razliku!

Zato preporučam stvaranje zasebnog prostora u svom domu posebno za poboljšanje i praćenje vaše kondicije. Ovdje držite svu svoju opremu za vježbanje, svoju bilježnicu za brojanje kalorija, kalendar za vježbanje, vagu i tako dalje.

Ili još bolje, idite u teretanu! Učiniti teretanu dijelom vaše tjedne rutine još je jedan sjajan način da fitnes postane redovita navika.

Je li moguće pratiti svoju kondiciju bez Apple Watcha?

Naravno! Iako je Apple Watch jedan od najpopularnijih fitness uređaja svih vremena, to je samo jedan alat za obavljanje posla. Ljudi su ostali u formi davno prije njegovog postojanja.

Nadam se da su vam ovi savjeti dovoljni da se preselite na zdravije mjesto!