Ispunite svoje novogodišnje odluke uz Apple Watch i iPhone

Nova je godina i mislim da mogu sa sigurnošću reći da se svi nadamo boljoj od one koju smo ostavili. Što, barem po mom mišljenju, novogodišnje odluke za 2021. čini nešto značajnijim nego što su bile u prošlosti.

Nažalost, ove godišnje tradicije neslavno je teško držati se. Ljudi imaju tendenciju zadržati svoju motivaciju prvih nekoliko tjedana siječnja, a onda iznenada padnu. To može biti demoralizirajuće, ali i štetno, jer su novogodišnje odluke često vezane uz vaše zdravlje.

U ovom postu ću vas provesti kroz neke načine na koje možete koristiti svoj Apple Watch i iPhone za postavljanje novogodišnjih odluka. Ovo ne samo da je zgodno, već znači da će vaše odluke biti u džepu ili na zapešću svaki dan u godini. To znatno olakšava pridržavanje rezolucija.

Nakon toga, dat ću nekoliko kratkih savjeta o stvaranju i održavanju rezolucija koje imaju manje veze s vašim uređajima, a više s vašim načinom razmišljanja. Nadamo se da ćete do kraja ovog posta imati puno bolje vrijeme da se držite svojih ciljeva.

Započnimo.

Kako postaviti novogodišnje odluke na Apple Watch i iPhone

1. Postavite fitnes cilj

Iako se fitness ciljevi mogu najteže pridržavati, općenito ih je najlakše postaviti na vašim uređajima. To je zahvaljujući cijelom žanru iPhone aplikacija posvećenih ovoj namjeni, kao i Apple Watchu koji je napravljen za ovu misiju.

Ako imate Apple Watch, onda je sigurno pretpostaviti da će se većina vašeg praćenja fitnessa odvijati tamo. Međutim, na iPhoneu postoji mnoštvo aplikacija za praćenje fitnessa koje svatko može koristiti. Neke aplikacije prate vaše trčanje, vožnju biciklom i korake, te vam omogućuju da ručno unesete svoje treninge.

Prstenovi aktivnosti na Apple Watchu

Daleko najbolji način da započnete naviku vježbanja na Apple Watchu je zatvaranje prstenova aktivnosti svaki dan. Ako ove godine prvi put isprobavate prstenje, evo kako funkcioniraju:

• Crveni prsten je Pokretni prsten. Prati vaše aktivno potrošene kalorije tijekom tog dana. Aktivne kalorije su kalorije koje sagorijevate tijekom kretanja (hodanje, pranje suđa, vježbanje itd.) za razliku od kalorija koje sagorijevate dok sjedite ili spavate.
• Plavi prsten je prsten za stalak. Dodaje bod svaki put kada stojite i krećete se jednu minutu svaki sat. Kretanje je ključno; stajanje na mjestu obično se neće registrirati kao točka.
• Zeleni prsten je prsten za vježbanje. Zatvara se za svaku minutu kada vam je broj otkucaja srca znatno iznad odmora. Apple to definira kao obavljanje bilo koje aktivnosti koja je barem jednako intenzivna kao brza šetnja.

Provjerite jeste li omogućili obavijesti za ove zvonjave i postavite razumne ciljeve za svaki. Za Move ring preporučam da počnete s 400 kalorija svaki dan i po potrebi ga povećavate. Želite da to bude cilj koji možete postići u svom najgorem danu.

Svakodnevno vježbanje od trideset minuta također će to učiniti mnogo lakšim jer istovremeno zatvara vaše prstenove za vježbanje i kretanje.

Više o svojim prstenovima za aktivnosti možete pročitati ovdje.

Fitness+ na iPhoneu, iPadu i Macu

Govoreći o svakodnevnom vježbanju od trideset minuta, razgovarajmo o Fitnessu+. nedavno sam napisao recenzija za Fitness+, gdje možete dobiti predodžbu o čemu se radi i je li to pravo za vas ili ne.

Za one koji ne znaju, Fitness+ je Appleova nova streaming usluga za vježbanje. Ima sve različite vrste vježbi koje zahtijevaju minimalna ili nikakva oprema. Možete ga gledati na većini Apple uređaja, uključujući iPhone, iPad, Mac i Apple TV.

Koristim ga zadnjih mjesec dana i uživam. Treninzi su dovoljno intenzivni da izazovu, a da nisu toliko intenzivni da će odbiti pridošlice. Da ne spominjemo da možete koristiti besplatnu probnu verziju prije pretplate.

Iz ovih razloga, preporučam ovo onima koji tek počinju vježbati. Odlazak u teretanu može biti malo gnjavaža, a ako ne znate što radite, to može biti jako teško. Fitness+ olakšava održavanje forme kod kuće. Za 10 USD mjesečno možete uvelike poboljšati svoje šanse da se pridržavate svoje rezolucije.

2. Postavite cilj čitanja na iPhoneu i iPadu

Još jedna popularna novogodišnja odluka je češće čitanje. Znam da je ovo uvijek veliko za mene. I, iskreno, obično mi je najteže držati se toga. Zahvaćam da odugovlačim s tim, pravim pauze koje traju tjednima i sve u svemu ne čitam onoliko koliko bih trebao.

Ipak, konačno sam se počeo držati ovog cilja zahvaljujući iPadu i (ponekad) iPhoneu. Kao što vjerojatno znate, i iPhone i iPad dolaze s ugrađenom aplikacijom za eReading pod nazivom Apple Books. To je jednostavna i laka za korištenje aplikacija s velikim izborom knjiga.

Što je još važnije, Apple Books ima značajku koja vam omogućuje da sami postavite ciljeve čitanja. Da biste to učinili, otvorite aplikaciju Knjige, pomaknite se prema dolje pri dnu Čitajući sada karticu i trebali biste vidjeti označeni odjeljak Ciljevi čitanja.

Ako dodirnete ovo, vidjet ćete opciju za prilagodbu ovog dnevnog cilja. Namjestite ga na ugodnu količinu vremena (čak je deset minuta bolje nego ništa!) i počnite graditi svoj niz čitanja.

Ako se pomaknete malo dalje, čak možete odabrati koliko knjiga želite pročitati ove godine. Opet, odaberite broj koji vam odgovara. Preporučam dvanaest knjiga ako ste već čitatelj, a šest ako ste potpuno novi.

Kako pronaći pravu knjigu u Apple Books

Za one koji su novi u čitanju, uvijek dolazi izazov pronaći ono što želite pročitati. Uostalom, ne čita previše ljudi redovito, pa je teško pronaći preporuke. A ako niste čitali od srednje škole, vjerojatno ne poznajete nijedan žanr osim tinejdžerske fikcije i obaveznih zadataka.

Kad sam se prvi put vratio čitanju, pokušao sam odabrati žanrove koji su mi zvučali zanimljivo. Horor i znanstvena fantastika su glavne atrakcije. Međutim, otkrio sam da mi to ne ide. Bilo mi je teško odlučiti se između knjiga i obično nisam uživao u onome što sam odabrao.

Dakle, s trogodišnjim iskustvom strastvenog čitatelja i objavljenog pisca, preporučio bih da počnete s klasicima. Većina njih je besplatna na Apple Books jer su tako stare, a kao što ćete vjerojatno otkriti, s razlogom su klasici.

Osim toga, moći ćete o njima razgovarati s ljudima, budući da je većina ljudi već čitala ili čula za ove knjige. Ove rasprave dovest će do više prijedloga za knjige i na kraju će lista želja koju čitate biti toliko duga da vam nikada neće ponestati opcija.

50 remek-djela koja morate pročitati prije nego što umrete, svezak 1 je sjajna besplatna knjiga za preuzimanje za nove čitatelje. Počinje sa Mala žena, koju upravo čitam, i mislim da je super za čitatelje svih vrsta i dobi. Do sada sam to volio.

3. Postavite cilj spavanja

Druga važna kategorija novogodišnjih odluka je redovito spavanje. Potpuno razotkrivanje: Nikada to nisam mogao učiniti. Imao sam kronične probleme sa spavanjem posljednjih sedam godina, tako da ovaj sljedeći savjet dolazi iz istraživanja, a ne iz osobnog iskustva. Vaša kilometraža može varirati.

Apple ima značajke praćenja sna ugrađen u iPhone, a sada i Apple Watch, oba su dodana prilično nedavno. Stoga se nemojte osjećati loše ako niste imali pojma da postoje.

Na svom iPhoneu otvorite Zdravlje aplikaciju i pomičite se prema dolje dok ne vidite Postavite spavanje. Dodirnite ovo i slijedite upute za postavljanje rutine spavanja. U idealnom slučaju, spavat ćete osam sati u dijelu vremena kojeg se možete pridržavati. Nakon što ovo postavite, možete izmijeniti ove postavke u Alarm odjeljak od Sat app.

Vaš Apple Watch bi trebao automatski odražavati ove postavke, iako ih možete malo izmijeniti u Spavati aplikaciju na Apple Watchu. A ako svoj Apple Watch nosite u krevet s najmanje 30% napunjenosti, vaš će Apple Watch pratiti kvalitetu vašeg sna tijekom noći.

Izgradnja noćne rutine

Na temelju mog istraživanja, kao i Appleovih savjeta na uređaju, najbolji način za početak izgradnje zdrave navike spavanja je stvaranje noćne rutine koje se možete pridržavati. Problem većine ljudi je taj što nemaju "higijenu spavanja". Padaju u krevet u polu-nasumičnom satu, često prerano ili prekasno, sjede na svom telefonu ili tabletu, igraju igrice, gledaju videozapise ili gledaju TV.

Problem s tim je što se san odvija u podsvijesti; ne možete se htjeti spavati (općenito govoreći). Stoga morate trenirati svoj um da zna kada je vrijeme za spavanje. Ako ste neposlušni oko svog rasporeda spavanja, bit će i vaš mozak.

Kako biste izgradili zdravu noćnu rutinu, počnite izbjegavanjem bilo kakve rigorozne aktivnosti dva sata prije spavanja. Također nemojte unositi uređaje u krevet, osim za čitanje ili reprodukciju pozadinske buke. Ponesite šalicu vode ili pića bez kofeina, ugasite sva svjetla i legnite s namjerom da zaspite u sljedećih trideset minuta.

Ako možete raditi sve ove stvari svake noći, trebali biste početi zaspati u dosljedno vrijeme. Međutim, ako radite sve ove stvari i još uvijek imate problema sa spavanjem, trebate se posavjetovati sa zdravstvenim radnikom. Sve više i više dokaza dolazi o važnosti sna, stoga ga nemojte zanemariti!

4. Pratite svoju ishranu

Posljednje u našem nizu novogodišnjih odluka vezanih uz zdravlje je praćenje prehrane. To može biti pomalo kontroverzno, jer su loše prehrambene navike često povezane s mentalnim zdravljem osobe. Stoga, kao odricanje od odgovornosti, ako imate kronične probleme s prehranom kao što ja imam kronične probleme sa spavanjem, posjetite stručnjaka prije nego što pokušate sami riješiti problem. Vrijedno je toga.

Iznenađujuće, ni iPhone ni Apple Watch nemaju ugrađene značajke za praćenje vaše prehrane. Možete ručno dodati pojedinačne nutritivne specifikacije na iPhone-u Zdravlje app (ugljikohidrati, šećeri, proteini, vitamini itd.), ali ne možete unijeti "hamburger" ili "omlet".

Srećom, možete povezati gotovo svaku aplikaciju za praćenje prehrane u App Storeu s aplikacijom Health. Ove aplikacije će vam omogućiti da unesete nešto poput "hamburgera", nakon čega će izračunati vaše ugljikohidrate, proteine ​​itd. i kopirati ih u aplikaciju Health umjesto vas.

Aplikacije za zdravo kuhanje i brojanje kalorija

U App Storeu možete jednostavno pronaći aplikaciju za praćenje prehrane koja vam odgovara. Mnogi su besplatni, neki nisu; neki uključuju skeniranje crtičnog koda, dok drugi nude recepte; a drugi služe isključivo za praćenje vašeg unosa vode.

Evo nekih na koje treba obratiti pažnju:

• Životni zbroj: Lifesum je sjajna aplikacija za unos i brojanje vaših obroka i kalorija
• moja ploča: Kao i Lifesum, MyPlate pomaže u brojanju kalorija i obroka, s malo drugačijim značajkama od Lifesuma
• Izgubio!: Izgubio! je aplikacija za brojanje kalorija usmjerena na težinu; manje ćete vremena provoditi gledajući svoje obroke, a više gledajući brojeve
• GetFit dijeta: Ova aplikacija kombinira praćenje kalorija s planiranjem obroka. To olakšava pronalaženje recepata i izgradnju zdrave prehrane
• 8fit trening i planer obroka: 8fit kombinira planiranje obroka s treninzima, tako da sve svoje fitness ciljeve možete unijeti u ovu jednu aplikaciju

5. Zakažite svoje kreativne prekretnice

I to nas dovodi do naše posljednje vrste novogodišnjih odluka, a to su kreativne odluke. Ovo ostavljam pomalo nejasno, jer će se razlikovati od jedne kreativne discipline do druge. Za mene to znači svaki dan napisati stranicu fikcije. Za vas to može značiti slikanje, šivanje, pjevanje, sviranje i tako dalje.

Bez obzira koliko dugo se bavite kreativnom disciplinom, nikada nije kasno da svoju praksu učinite dosljednijom. Naposljetku, malo je stvari tako ispunjavajućih kao bavljenje strašću.

Prema mom iskustvu, ako vaša strast nije vaš posao (tj. ne donosi prihod), onda je najbolji način da napredujete u tome da joj posvetite sat ili manje svaki dan. Više od toga, i počinjete riskirati izgorjeti ili potpuno odustati.

Ako imate kreativnu strast koja je ujedno i posao s punim radnim vremenom, vjerojatno ćete potrošiti više od sat vremena na to svaki dan.

Aplikacije koje vam pomažu da izgradite kreativne navike

Prema mom iskustvu, najkorisnije aplikacije za postizanje kreativnih prekretnica nisu kreativni alati, već aplikacije koje vam omogućuju da izgradite kreativne navike. To znači da su aplikacije usredotočene na nizove, dosljednost i motivaciju.

Evo nekih od mojih omiljenih aplikacija za tu svrhu:

• Ne prekidaj lanac!: Ovo je vjerojatno najjednostavnija aplikacija za kreativce koja postoji. Izrađujete kalendar u aplikaciji kako biste nešto radili svaki dan. Svaki dan kada to učinite, prekrižite taj dan. I održavajte taj lanac koliko god možete!
• Šuma: Šuma simulira vaš fokus. To je mjerač vremena za iPhone koji sadi virtualno stablo kada postavite mjerač vremena. Ako zatvorite aplikaciju prije nego što se mjerač vremena zaustavi, vaše stablo umire. To je sjajan način da osigurate da ostanete usredotočeni na zadatak.
• Habitify: Kao što naziv implicira, ova je aplikacija više usmjerena na navike od ostalih. Također je bogatiji značajkama, što ga čini robusnijim, višenamjenskim rješenjem.

Postavite novogodišnje odluke kojih se možete pridržavati

I uz to, mislim da smo dovoljno pokrili sve glavne novogodišnje odluke koje će Apple korisnici htjeti postaviti na svoj iPhone i Apple Watch. Sada sve što preostaje jest držati se tih rezolucija.

Međutim, aplikacija se ne može držati razlučivosti umjesto vas. To je nešto što morate učiniti sami. Kako biste to olakšali, evo nekoliko smjernica koje možete slijediti pri izradi novogodišnje odluke.

Ne pokušavajte napraviti više od dvije rezolucije odjednom

Ako ste poput mene, vjerojatno imate deset odluka s kojima biste se htjeli pozabaviti u bilo kojem trenutku. Možda ste pročitali svih pet gore navedenih rezolucija i htjeli ste ih isprobati.

Međutim, ovo vjerojatno ne biste trebali pokušati. Za veliku većinu ljudi može biti nevjerojatno teško promijeniti čak i jedan aspekt svog života. A budući da je većina odluka vezana uz vaše zdravlje, to nije vrsta stvari od koje želite odustati.

Imajući to na umu, preporučam da pokušate postići najviše dvije rezolucije odjednom i smatrate da je jedna po jedna najbolja. To vam omogućuje da date sve od sebe toj jednoj odluci, povećavajući šanse za uspjeh. Nagomilajte ih previše i samo ćete povećati svoje šanse da odustanete pod pritiskom.

Odaberite razumnu količinu vremena koju ćete potrošiti na svoje odluke

Ovo je još jedan aspekt rezolucija s kojim se ljudi nesvjesno preplavljuju. Mogli bi postaviti samo jednu rezoluciju, ali ta odluka postaje toliko dugotrajna da se ne uklapa u njihov život. Na primjer, možete pokušati čitati dva sata svaki dan ili ići u teretanu šest dana u tjednu.

To ima gotovo isti učinak kao pokušaj ostvarivanja previše ciljeva odjednom. To jednostavno postaje prevelika smetnja u ostatku vašeg života, i preveliki izazov, pa neizbježno odustajete.

Iz tog razloga preporučam težiti manjem, ali održivijem cilju. Ako vježbanje od trideset minuta svaki dan zvuči puno, onda počnite sa samo deset minuta. To je duljina prosječnog YouTube videa, pa ga ne bi trebalo biti teško ugurati u svoj dan. Isto vrijedi i za čitanje, spavanje, rad na kreativnim projektima i tako dalje.

Počnite s malim, postanite veliki

Na kraju, nemojte misliti na novogodišnje odluke koje ste postavili na početku godine kao na trajni plan. Ako počnete vježbati deset minuta svaki dan, ne znači da ćete i dalje vježbati deset minuta u prosincu. Počnite s deset, povećajte na petnaest kada se osjećate spremnim i odatle krenite prema gore.

U siječnju vam cilj ne bi trebao biti radikalno promijeniti stil života. Trebalo bi samo početi mijenjati jedan mali aspekt svog života na bolje. Tada će s vremenom to sjeme koje posadite početkom godine imati vremena da izraste. Ali pokušajte previše na početku - pa, mislim da ste shvatili ideju.

Neka vam ova godina bude najbolja do sada

Slijedeći ove savjete i koristeći uređaje koje već posjedujete, možete dramatično poboljšati svoje izglede za uspjeh u novogodišnjim odlukama. Ne treba vam nikakva fensi oprema ili nečuveni, samonametnuti standardi. Samo se opustite, fokusirajte jednu po jednu stvar i upotrijebite svoj Apple Watch i iPhone da biste prešli ciljnu crtu.

Sretno i sretna Nova godina!