Kako koristiti Appleovu aplikaciju Breathe za meditaciju

Čim sam počeo istraživati ​​za ovaj članak, otkrio sam da mnoge korisnike nervira aplikacija Breathe. Ne razumiju zašto bi ga trebali koristiti, mrze obavijesti, ne znaju jesu li obavijesti su tempirane za određene instance, a oni bi uopće radije zaboravili ugrađeni Apple Watch aplikacija je postojala.

Stoga se čini čudnim da bi Apple toliko uložio u ovu aplikaciju ako je toliko korisnika mrzi. Uostalom, ima namjenske brojčanike. To nema ni u aplikaciji Workout – provjerio sam!

Postavlja se pitanje zašto je aplikacija Breathe toliko važna, čemu služi i trebate li je koristiti?

Postoji nekoliko razloga zašto je aplikacija Breathe važna (koje ću se dotaknuti pred kraj ovoga članak), ali jedan od najistaknutijih razloga je taj što je ova aplikacija izvrstan uvod u meditacija. I bez obzira na to jeste li duhovni ili ne, vjerojatno imate puno za dobiti od meditacije.

U ovom postu pokazat ću vam sve prednosti aplikacije Breathe (ima ih puno, s obzirom na to koliko se aplikacija čini jednostavnom) i objasniti zašto mislim da je to jedna od važnijih aplikacija na vašem Apple Watchu.

Započnimo!

Kako koristiti aplikaciju Breathe na Apple Watchu

Bez dodirivanja postavki, aplikacija Breathe je vrlo jednostavna za korištenje. Prema zadanim postavkama, dobit ćete dva podsjetnika za disanje dnevno. Kada se ovi pojave, dodirnite ih, a zatim dodirnite Početak. Ovo će započeti sesiju disanja.

Sljedećih nekoliko minuta disat ćete uz Apple Watch, otvorenih ili zatvorenih očiju. Ne postoji ispravan ili pogrešan način da to učinite, stoga nemojte imati osjećaj da morate "razbistriti svoj um" ili nešto slično. Objasnit ću animacije i haptiku u sekundi. Za sada samo diši.

Kad vaše vrijeme istekne, začut ćete malo zvona. Na Apple Watchu vidjet ćete broj otkucaja srca, udisaje i vrijeme provedeno u disanju. Na početku svakog tjedna dobit ćete posebnu obavijest koja sadrži vašu statistiku Breathea za prethodni tjedan.

I to je (uglavnom) sve što postoji!

Odabir brzine disanja

Iako se aplikacija na površini čini jednostavnom (ima samo jedan zaslon i očito nema postavki), postoji iznenađujuća količina prilagodbi kada su u pitanju vaše sesije disanja.

Počnimo s vašom brzinom daha.

Na Apple Watchu dodirnite Postavke aplikaciju, pomaknite se prema dolje i dodirnite Disati. Ovo otvara postavke za Disati app. Ako se još malo pomaknete prema dolje, vidjet ćete Brzina disanja. Dodirnite ga.

Ovo kontrolira koliko udaha vaš Apple Watch traži da napravite tijekom sesije disanja. Što više udisaja udahnete, svaki će biti kraći. Manje ili više udisaja nije dobro ili loše samo po sebi. Svodi se na ono u čemu se osjećate ugodno i koliko želite usporiti.

Osobno volim sporije disati kroz usta, stvarajući malo buke pri tome. Smatram da me to najviše smiruje. Međutim, ovo bi vam moglo biti frustrirajuće i bilo bi bolje da kraće udahnete. Poigrajte se i pronađite ono što vam odgovara.

Odabir koliko dugo želite meditirati

Također možete prilično jednostavno postaviti koliko dugo želite meditirati unutar aplikacije Breathe. Da biste to učinili, otvorite aplikaciju Breathe na Apple Watchu. Na zaslonu bi trebao biti prikazan plavi cvijet Breathe s gumbom koji kaže Početak kao i koliko je dugo vaša meditacija postavljena i koliko udisaja trebate uzeti.

Da biste povećali duljinu svoje meditacije (i koliko ćete udahnuti), zakrenite digitalnu krunu na bočnoj strani Apple Watcha. Vidjet ćete kako se povećavaju latice na plavom cvijetu Breathe, kao i vrijeme navedeno u gornjem desnom kutu.

U trenutku pisanja, možete birati samo u minutama, a ne u sekundama, ali nisam otkrio da je to problem.

Posebno zahvaljujemo jednoj od naših čitateljica, Mariann, što je predložila da uključim ovaj odjeljak!

Razumijevanje animacije i vibracija

U redu, vrijeme je da objasnimo animacije i haptike koje vam daje aplikacija Breathe. Tehnički možete isključiti haptiku i jednostavno zanemariti animaciju, ali dopustite mi da prvo objasnim čemu služe.

U suštini, oni su tu da vam pomognu u tempiranju daha. Prema zadanim postavkama, vaša je haptika postavljena na Istaknuti. To znači da biste trebali udisati dok osjećate da se haptika pomiče na vašem zapešću. Kad prestanu, trebali biste izdahnuti. Animacija na vašem zapešću to predstavlja - raste na udisajima i smanjuje se na izdisaju.

Ako svoju haptiku postavite na Minimalno, kao što sam učinio, dobit ćete jedan dodir kada biste trebali udahnuti i dva tapkanja kada biste trebali izdahnuti. Naravno, možete ih isključiti i disati kako god želite. Opet, vaša udobnost bi to trebala diktirati. Ne postoji ispravno ili pogrešno.

Započinjanje sesije meditacije s aplikacijom Breathe

U ovom trenutku, vjerujem da smo pokrili sve osnove o tome kako aplikacija Breathe radi. Mehanički, sada biste to trebali razumjeti, a možda ste ga čak i potresli.

Dakle, uvedemo meditaciju u jednadžbu.

Ako nikada prije niste meditirali, ne brinite! To je prilično jednostavno. Možete sjediti u tipičnoj ukrštenoj pozi s rukama na koljenima i ispravljenim leđima, otvorenih ili zatvorenih očiju i započeti sesiju disanja odavde. To možete učiniti i dok sjedite na stolici ili dok hodate (iako se hodanje općenito smatra naprednijim).

Zatim se usredotočite na dah sve dok sesija ne završi. Tu pomaže haptika – zato mi je ova aplikacija draža od meditacije u čistoj tišini. Ako vas ometa, ne brinite; ne znači da ste zabrljali. Svrha meditacije nije prestati biti ometana, već primijetiti kada ste ometeni. Sve dok primijetite da vam se um defokusira iz daha, na pravom ste putu.

I to je to! Prilično jednostavno, ha?

Koliko dugo trebate meditirati?

Prije nego što prijeđemo na "dublja" pitanja o meditaciji s aplikacijom Breathe, prijeđimo na duljinu meditacije. Prema mom iskustvu, ovo je jedna od najvećih prepreka za ljude koji tek počinju meditirati. Pokušavaju postaviti previsok cilj, frustriraju se prije kraja sesije i odustaju.

Meditiram nekoliko godina i pročitao sam nekoliko knjiga na tu temu i vjerujem da je čarobni broj za početnike… jedna minuta! To je to. Ako ne znate koliko dugo biste trebali meditirati, odgovor je vjerojatno samo jedna minuta.

Ovo je vrlo kratko vrijeme i možete se osjećati kao da sesija završava čim počnete ulaziti u nju. To je u redu! Sve što pokušavate učiniti je postaviti rutinu i ugoditi se činu meditacije.

Kako vrijeme odmiče, možete ga povećavati za jednu minutu. Nema žurbe - ako trebate tjedni ili mjeseci vježbanja s jednom minutom, to je u redu. Nemojte povećavati vrijeme dok se ne osjećate ugodno.

Osim toga, preporučio bih da to radite jednom dnevno za početak, a ne zadano dvaput dnevno.

Je li aplikacija Breathe na Apple Watchu dobra za meditaciju?

Da i ne. Ako ne znate ništa o meditaciji, onda bih rekao da vjerojatno ne. Možeš pogledajte ovaj post za popis aplikacija za meditaciju koje su prilagođenije početnicima. Aplikacija jednostavno ne daje dovoljno smjernica u tu svrhu.

Međutim, ako ste iskusniji, onda mislim da je to vjerojatno jedna od boljih opcija za Apple korisnike. Integrirano je, jednostavno i besplatno. Imate puno kontrole, možete smanjiti ometanje i postaviti ga da vas podsjeća tijekom dana.

Osim toga, otkrio sam da je haptika odlična zamjena za vođenu meditaciju. Vođene sesije su sjajne, ali se ponekad mogu činiti malo prelaganim, kao da samo slušam podcast zatvorenih očiju. Ova mi aplikacija pomaže da se usredotočim na dah, a da mi ne ometa cijelo vrijeme.

Ukratko, preporučio bih ga onima koji već meditiraju. Ako ste novi, isprobajte nekoliko vođenih meditacija kako biste stekli dojam o čemu se radi, a zatim se vratite na ovu aplikaciju.

Morate li meditirati da biste koristili aplikaciju Breathe?

Naravno da ne! Ovu aplikaciju možete koristiti za brojanje udisaja kada ste ljuti, pod stresom ili uspaničeni. Možete ga koristiti za hlađenje nakon treninga. Možete ga čak koristiti i kao način da se pregrupirate na poslu. Slučajno mislim da je to odličan alat za meditaciju i uživam ga koristiti kao takvog.

Kako isključiti upozorenja Breathe na Apple Watchu

Ako niste prodani na veličini aplikacije Breathe, ne brinite - niste sami. Srećom, oni koji ne uživaju u ovoj aplikaciji mogu lako riješiti ovaj problem.

Prvo, možete deinstalirati aplikaciju držeći prst na njezinoj ikoni na Apple Watchu. Kada se počne tresti, pojavit će se 'x'. Dodirnite ovaj 'x' da biste izbrisali aplikaciju.

Ako želite zadržati aplikaciju, ali ne želite vidjeti više obavijesti, otvorite Postavke aplikaciju na vašem Apple Watchu. Odavde dodirnite Disati, onemogućiti Tjedni sažetak, i postavite svoj Podsjetnici za disanje nikome.

Neka aplikacija Breathe radi za vas

Po mom mišljenju, aplikacija Breathe jedna je od najboljih aplikacija na Apple Watchu, uz Podsjetnike i Vježbanje. I ja se tako osjećam jer aplikaciju možete učiniti svojom. To je tako jednostavan alat da ne postoji ispravan ili pogrešan način da ga koristite. Možete ga koristiti da produbite (ili započnete!) svoju praksu meditacije, pregrupirate se nakon stresne interakcije na poslu ili se smirite nakon incidenta s bijesom na cesti.

Dakle, prije nego što ga onemogućite, pozabavite se postavkama i dajte mu drugu priliku. Mislim da će vam biti drago što jeste.