Poboljšajte svoj san s ovim postavkama iPhonea

Postalo je hladno spavati. Ljudi se ponose koliko malo mogu preživjeti i zadirkuju druge za rano spavanje ili kasno ustajanje. Ali činjenica je: san je presudno važan. A kao vrsta, ne dobivamo dovoljno toga.

Srećom, tehnologija koja može biti uzrok našim nevoljama sa spavanjem također ima mnoga rješenja. Koristeći postavke koje smo izložili u nastavku možete nastaviti maksimalno iskoristiti svoj iPhone, dok ga koristite za najbolji san u svom životu!

• Kako promijeniti glasnoću alarma na vašem iPhoneu
• Način rada za spavanje ne radi na iOS 12 iPhone ili iPad
• Kako resetirati šifru vremena zaslona na iOS 12
• Kako postaviti način rada Ne ometaj prije spavanja na vašem iPhoneu

Zašto bismo trebali brinuti o spavanju

Procjenjuje se da je ekvivalent 1,23 milijuna radnih dana izgubi se svake godine kao rezultat gubitka sna. To je samo u SAD-u. Još strašniji od toga je trend u nastajanju da je kronična deprivacija sna - sve manje od šest sati po noći - povezana s većim rizikom od smrtnosti.

u svojoj knjizi, Zašto Spavamo, vodeći stručnjak za spavanje dr. Matthew Walker objašnjava tu kvalitetu san utječe na gotovo sve možda želite da vaš um ili tijelo budu dobro:

• Borba protiv infekcija i prevencija bolesti
• Proces emocionalne traume
• Probavlja hranu i sagorijeva masnoće (umjesto mišića)
• Spremite uspomene i naučite nove činjenice
• Izbjegnite demenciju ili kardiovaskularne bolesti
• Donosite logične i racionalne odluke
• Čak i učinkovito interpretirati izraze lica

To nije sve. Dr. Walker sugerira da kao rezultat epidemije gubitka sna milijuni ljudi diljem svijeta spavaju manje od optimalnog, a da to uopće nisu svjesni. Kako se ispostavilo, mi smo glupi u prepoznavanju kada smo loše spavali ili kada je nedostatak sna utjecao na naš učinak.

Dobro, to su sve loše stvari. Ali ima i dobrih stvari za razgovor. Ako dobro spavate, vidjet ćete povećanje energije, motivacije i produktivnosti. Bit ćete jači i zdraviji s poboljšanim pamćenjem. A neke studije pokazuju da ćete čak izgledati mlađe i privlačnije!

Dakle, odakle početi? Pa, sljedeće ćemo opisati nekoliko uobičajenih uzroka lošeg sna.

Onda ćemo objasniti kako možete koristiti svoj pouzdani iPhone za poboljšanje sna!

Uzroci lošeg sna

Ne dobiva dovoljno

Najveći problem je jednostavno nedovoljno. Mogući razlozi za to su različiti, ali nije tajna da san ima problem sa slikom. Ljudi su mršteni zbog spavanja i zadirkivani zbog toga što su dobili rano navečer.

Preporuka je da svi stariji od 18 godina spavaju između sedam i devet sati noću. Mlađi od toga i trebate još više. I ovdje govorimo o vremenu spavanja, a ne samo o vremenu u krevetu. Studije pokazuju da sve manje od šest sati počinje ozbiljno utjecati na vaš um i tijelo.

Ne spava redovito

Dakle, trebate dovoljno sna, ali i redovito. Previše ljudi nema dovoljno sna u tjednu i pokušava ga nadoknaditi vikendom. Kažemo "pokušaj" nadoknaditi jer to baš i ne ide iz sljedećih razloga:

1. Još uvijek patite od nedostatka sna od ponedjeljka do petka.
2. Dodatni sati vikendom se ne zbrajaju s onim što je izgubljeno u tjednu.
3. Ne možete trenirati svoje tijelo da spava i budi se u isto vrijeme.

Prekomjerna upotreba tehnologije

Žao nam je što to moramo reći, ali korištenje tehnologije kasno navečer može biti uzrok loše kvalitete sna. Postoji nekoliko razloga zašto bi to mogao biti slučaj.

Prvo, zasloni emitiraju plavo svjetlo za stvaranje prirodnog raspona boja. To je izvrsno za videozapise, ali plavo svjetlo vara vaš mozak da misli da je još dan i može vas spriječiti da se ne spavate noću.

Drugo, tehnologija nas izvrsno stimulira. Bilo da šaljete poruke prijateljima, pregledavate Instagram, igrate igrice ili gledate videozapise. Rezultat toga je da smo više umorni kada legnemo u krevet nego što bismo trebali biti.

Drugi problem su ljudi koji koriste svoje telefone dok su u krevetu - veliki ne-ne ako želite dobro spavati!

Životni izazovi

Mnogi ljudi nisu toliko sretni kao drugi u pogledu toga koliko su fizički sposobni spavati. Možda vas budi mala djeca, neredovite noćne smjene ili drugi posao koji vam ostavlja manje od sedam sati za spavanje.

Shvaćamo da postoji mnogo slučajeva kada ne možete učiniti puno da poboljšate svoj san. Ali dobro je da shvatite kakav učinak loš san ipak može imati na vas.

A ako ništa drugo, savjeti u nastavku za poboljšanje ono malo sna koje možete dobiti još su važniji ako vas vaš način života ograničava.

Kako koristiti svoj iPhone za poboljšanje sna

Postavite vrijeme za spavanje

Kao što smo ustanovili, redovito spavanje je vrlo važno. A to počinje određivanjem vremena za spavanje za sebe. Srećom, na vašem iPhoneu postoji sjajna značajka koja vam pomaže da točno odredite kada to vrijeme za spavanje treba biti.

I samo da bude jasno: najbolje je idi spavati i buditi se u isto vrijeme svaki dan, uključujući i vikende. Tako ćete uskoro otkriti da ćete zaspati i probuditi se lakše nego ikada prije.

Kako postaviti vrijeme za spavanje na iPhoneu na iOS 14:

1. Otvori Zdravlje aplikaciju i idite na pretraživati tab.
2. Odaberi Spavati i pomaknite se dolje do Vaš raspored odjeljak.
3. Dodirnite Raspored spavanja i upali ga.
4. Dodirnite Uredi ispod Potpuni raspored odjeljak za izradu rasporeda spavanja.
5. Povucite krajeve kruga da biste spavali 7-9 sati, a zatim povucite cijeli krug kako biste se probudili u pravo vrijeme.
6. Pomaknite se prema dolje i omogućite Alarm za buđenje.

Kako postaviti vrijeme za spavanje na iPhoneu na iOS-u 13 ili starijem:

1. Otvori Sat aplikaciju i idite na pretraživati tab.
2. U gornjem desnom kutu dodirnite prekidač za okretanje Vrijeme za spavanje na.
3. Povucite krajeve kruga da biste spavali 7-9 sati.
4. Povucite cijeli krug kako biste se probudili u pravo vrijeme.

Et voila: sada znate svoje vrijeme za spavanje. Zabilježite to jer će vam trebati u sljedećih nekoliko koraka.

Upamtite, to je vrijeme kada želite zaspati - ne samo vrijeme za odlazak u krevet. Idemo korak dalje i postavimo podsjetnik da legnemo na vrijeme.

Kako prilagoditi opcije Bedtime u iOS-u 14:

1. Od Potpuni raspored stranicu u Spavati odjeljak od Zdravlje aplikaciju, pomaknite se prema dolje do dodatni detalji.
2. Izaberi svoj Cilj spavanja.
3. Postavi Opustite se razdoblje između 15 minuta i sat vremena. U ovom trenutku, obavijest vas podsjeća da počnete odmarati za noć i promijenit će se zaslon zaključavanja vašeg iPhonea.
4. Koristiti Prečaci za odmaranje da biste dodali sve prečace kojima i dalje želite jednostavan pristup sa zaključanog zaslona tijekom razdoblja mirovanja.
5. Otvori Mogućnosti i omogućiti Uključi automatski opcija za način mirovanja.

Kako prilagoditi opcije Bedtime u iOS-u 13 ili starijem:

1. Od Vrijeme za spavanje kartica idi na Mogućnosti u gornjem lijevom kutu.
2. Dodirnite svaki dan u tjednu da ga uključite, trebali bi biti narančasti.
3. Otvorite podsjetnik za vrijeme spavanja i odaberite kada želite da vas upozori.
4. Upaliti Ne uznemiravaj tijekom spavanja tako da ti san traje neprekidno.
5. Na kraju, odaberite a Zvuk buđenja koji vam se sviđa s popisa.

Minimizirajte plavo svjetlo

Već smo spomenuli kako vas to dosadno plavo svjetlo može spriječiti da se noću osjećate umorno. Za ovaj korak koristit ćemo iPhoneovu značajku Night Shift s ciljem poboljšanja vašeg sna.

Night Shift minimizira plavo svjetlo sa zaslona vašeg iPhonea. Treba se naviknuti na nastalu žutu nijansu, ali ćemo zakazati da se pojavi samo sat vremena prije spavanja.

Kako zakazati noćnu smjenu:

1. Ići Postavke > Zaslon i svjetlina > Noćna smjena.
2. Uključi Zakazano prebacite i dodirnite vremena.
3. Odaberi Prilagođeni raspored.
4. Uključi na: jedan sat prije spavanja.
5. Isključi na: vrijeme kad se probudiš.

S uvedenom noćnom smjenom trebali biste otkriti da kasnonoćno korištenje iPhonea ne utječe toliko na vaš san. Idemo sada korak dalje kako bismo vam pomogli da uopće izbjegnete korištenje telefona prekasno navečer.

Zakažite vrijeme zastoja

Ovo se čini kao najkontroverzniji prijedlog, ali jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da biste bolje spavali je pokušaj potpuno pobjeći od tehnologije sat vremena prije spavanja. Pokušajte to vrijeme iskoristiti za nešto opuštajuće i bez ekrana.

Evo nekoliko prijedloga što bi to moglo značiti:

• Pročitaj knjigu
• Slušati glazbu
• Pripremite sutrašnji ručak
• Doodle u knjizi za crtanje

Za svakoga je stvarno drugačije. Može biti teško pronaći pravu stvar za vas, ali jednom kad to učinite isplatit će vam se.

U međuvremenu, Vrijeme neaktivnosti na vašem iPhoneu može poslužiti kao koristan podsjetnik da skinete svoj iPhone. Zastoji učinkovito blokiraju sve osim osnovnih aplikacija na vašem telefonu na određeno vremensko razdoblje.

Ne brinite, lako možete zaobići vrijeme zastoja ako to želite. Zamislite to kao nježan poticaj u pravom smjeru.

Kako zakazati stanke na iPhoneu:

1. Ići Postavke > Vrijeme zaslona > Vrijeme zastoja.
2. Unesite šifru za vrijeme zaslona ako je imate.
3. Dodirnite za uključivanje Zastoji.
4. Uredite vrijeme koje će se pojaviti sat vremena prije spavanja dok se ujutro ne probudite.

Bonus savjet: Ako samo vrijeme zastoja nije dovoljno snažno da vas odvoji od telefona, postavite šifru za vrijeme zaslona kao dodatnu prepreku koju treba prevladati. Osobno, moja šifra za vrijeme ekrana piše "SLAB" što jesam ako je koristim. Ili je ekstremna metoda natjerati prijatelja od povjerenja da postavi šifru, a da vam ne kaže što je to. Samo ne dopustite da to zaborave!

Isključite obavijesti

Posljednja stvar koju želite nakon tolikog napornog rada je opustiti se uz knjigu kada vam se telefon isključi pored vas! Već smo uključili Ne uznemiravaj tijekom spavanja tako da se ne biste trebali buditi tijekom noći - osim u hitnim slučajevima. Sada uključimo način rada Ne ometaj za opuštajući sat prije spavanja bez telefona.

Način Ne ometaj isključit će sve dolazne obavijesti. Vidjet ćete ih u Centru za obavijesti kada pogledate, ali iPhone neće zujati i zvoniti dok stignu.

Ne brinite, možete podesiti postavke tako da se i dalje čujete s omiljenim kontaktima ili i dalje primate telefonski poziv ako zazvone dvaput u roku od tri minute.

Kako zakazati i podesiti način rada Ne ometaj:

1. Ići Postavke > Ne ometaj.
2. Upaliti Zakazano i postavite vremena na sat prije spavanja.
3. Pomaknite se prema dolje da odaberete koga želite Dopusti pozive od.
4. Upaliti Ponovljeni pozivi ako želiš.

Preuzmite program za praćenje spavanja

Iako će iPhoneova značajka Bedtime or Sleep mjeriti koliko spavate, niz aplikacija trećih strana može vam dati daleko bolji uvid u vaš san. Razmislite o posjeti App Storeu kako biste preuzeli jedan od programa za praćenje spavanja u nastavku. Omogućuju vam pristup sjajnim informacijama koje možete koristiti za daljnje mjerenje i poboljšanje sna.

Ova aplikacija za praćenje sna koristi zvuk za mjerenje vaših faza spavanja, a zatim vas budi tijekom najlakšeg razdoblja sna. Plaćanjem za premium pristup također možete pratiti dugoročne trendove poput utjecaja kofeina i alkohola na vas, povezati monitor otkucaja srca ili sigurnosno kopirati podatke o spavanju.

Atraktivna aplikacija koju možete koristiti uz svoj Apple Watch za mjerenje otkucaja srca, ciklusa spavanja, hrkanja i još mnogo toga. Bez Apple Watcha i dalje možete koristiti svoj telefon za mjerenje većine ovih stvari i vidjeti kako se sve skupa u šarenom izvješću o spavanju.

Stavite svoj iPhone u krevet da djeluje kao senzor za aplikaciju Sleep Better. Na taj način mjerite svoje kretanje kako biste utvrdili koliko ste dobro spavali. Dodajte ovome ono što ste radili prethodnog dana i ova će pametna aplikacija odabrati trendove koji će vam pomoći da bolje spavate.

Ovo je prateća aplikacija za Beddit Sleep monitor koji se nalazi u vašem krevetu za mjerenje vašeg sna. Koristeći senzor, Beddit precizno mjeri otkucaje srca, disanje, hrkanje i temperaturu u spavaćoj sobi što vam omogućuje preciznu analizu vašeg sna.

Lijepo spavaj

Nadamo se da će vam ovi savjeti pomoći da bolje spavate noću. Ako imate bilo kakvih prijedloga ili pitanja, slobodno pišite u komentarima ispod. Sigurno ćemo vam se javiti. U međuvremenu, čvrsto spavajte i ne dopustite da stjenice grizu!

Ozbiljno... Oni svrbe.