Sljedeći članak objavljen je u proljetnom izdanju časopisa iPhone Life za 2016. Naučite kako izvući maksimum iz svog iPhonea klikom ovdje pretplatiti se.
Appleu je trebalo da pusti Apple Watch da potakne moj interes za praćenje fitnessa. Imao sam prijatelje koji su religiozno brojili korake, ali tek kada sam vidio blistavu površinu Apple Watcha tijekom Tima Cooka otkrivanje nosivog da sam se osjećao primoran slijediti primjer.
Ubrzo sam saznao da je proces praćenja kondicije sport za sebe. Nikada prije nisam pratio kalorije, nisam znao koliki je moj broj otkucaja u mirovanju ili najviši broj otkucaja srca, a bio sam blaženo nesvjesna činjenice da sam živjela sjedilačkim načinom života unatoč vježbanju poluredovito. Kako se ispostavilo, sve te duge sate koje sam proveo radeći za računalom nije mogao oprati popodnevni sat joge.
Dok je korištenje mog novog Apple Watcha bilo poput ubrzanog tečaja o osnovnim metrikama fitnesa, i dalje sam se osjećao kao da čačkam u mraku. Skupljao sam statistiku, ali im je nedostajao kontekst. Mogao sam vidjeti svoj broj otkucaja srca, ali moj sat mi nije mogao reći stvari poput toga kako je moj puls reagirao na isto opterećenje tijekom vremena ili koliko koraka trebam poduzeti da bih postigao određeni gubitak težine cilj. Postao sam znatiželjan o tome imaju li drugi uređaji za praćenje ista ograničenja i odlučio sam vidjeti kako se Apple Watch nosi s konkurencijom.
Krenuo sam u misiju da pronađem najbolje fitness i san trackere, odlučivši se na Apple Watch, Fitbit Surge, i Polar A300. Sljedećih mjesec dana besramno sam nosio niz naprava vezanih za zapešće. Unatoč stalnom ispitivanju stranaca i zezanju kolega, ostao sam vjeran svojoj misiji.
“Zadovoljstvo ispunjavanjem ciljeva vrlo je velika stvar za ljude – pomaže im da nastave.”
Ali kako sam naučio više o praćenju fitnessa, počela su se pojavljivati veća pitanja. Iako je tržište fitness bendova očito bilo u procvatu — s prihodima od trackera projicirani na premašiti 5 milijardi dolara u sljedeće tri godine — bilo je i znakova nevolje. A Studija Argus Insightsa iz 2015 pokazuje da 60 posto Fitbita (najprodavanijeg fitness benda) završi u ladici u roku od godinu dana.
Htio sam znati što se ovdje točno događa. Jesmo li vidjeli budućnost u kojoj bi nam fitness trackeri mogli pomoći da živimo zdravije ili im je nedostajala izdržljivost? U potrazi za odgovorima, razgovarao sam s CrossFit trenerom, profesorom kineziologije i istraživačem biometrije kako bih stekao njihov uvid u to pitanje.
Moj entuzijazam je počeo jenjavati nakon tjedan dana nošenja sva tri trekera i počeo sam se pitati: Da sam znao da redovito vježbam, jesam li mi stvarno trebao fitness tracker da mi to kaže? Chris Eschbach, direktor biometrijskog laboratorija za Valencell, koji razvija senzorsku tehnologiju sličnu onoj prisutnoj u Apple Watchu i Fitbitu, ukazao je na nedostatak u mojoj logici.
"Jedna od stvari koje će ovi nosivi uređaji učiniti je reći istinu", rekao je Eschbach. “Ljudi se jako loše sjećaju kada je u pitanju vježbanje i praćenje hrane.”
Bio sam prozvan. I nakon razgovora s CrossFit trenerom i Boom fitness vlasnika Tihomira Liptaka, ubrzo sam saznao da trackeri ne samo da drže pod kontrolom vaše pretjerano optimistično pamćenje, već vam daju i metrike koje vam omogućuju postavljanje konkretnih ciljeva.
"Ako kažete, 'Želim smršavjeti', ništa se neće dogoditi", rekao je. „U CrossFitu želite biti u mogućnosti doći do konkretnih mjerenja gdje se nalazite i kako napredujete. Zadovoljstvo postizanjem ciljeva vrlo je velika stvar za ljude – pomaže im da nastave."
Liptak kaže da postoje tri glavna sastojka koja ubiru rezultate u teretani: postavljanje ciljeva, mjerenje napretka i podrška zajednice. Kaže da je cilj fitness trackera simulirati ono što on pruža svojim članovima u teretani, uz dodatni bonus - pribor ostaje s vama čak i kada izađete iz teretane.
Eschbach je to možda najbolje sažeo kada je rekao: „To je samopomoć. Ljudi žele učiti o sebi, a praćenje im daje snagu u onome što pokušavaju postići.”
Vjerojatno ste vidjeli naslove u prošloj godini koji vam govore da je “sjedenje novo pušenje”. To je zato što a Izvješće Annals of Internal Medicine za 2015 pokazuje da ako sjedite dulje vrijeme, veća je vjerojatnost da ćete razviti bolesti kao što su dijabetes, rak i bolesti srca.
Mnogo prije nego što su se ove studije pojavile, profesor kineziologije na Sveučilištu Massachusetts Amherst Catrine Tudor-Locke počela je proučavati pedometriju kao način da potakne ljude da ustaju i kreću se dan. Tudor-Locke je imao osjećaj da ne biste trebali samo brojati vježbe kada gledate svoje zdravlje, već umjesto toga sagledati cijelu sliku. "Pokušavam kvantificirati sve, a ne samo vježbu", rekla je. "Pokušavam natjerati ljude da se presele."
Studije su pokazale da oni koji koriste pedometre hodaju najmanje 2000 koraka više dnevno od onih koji ne koriste, što ga čini učinkovitim načinom motiviranja ljudi da vježbaju. “Vjerujem u brojanje koraka”, rekao je Tudor-Locke. “To je jedna od najučinkovitijih intervencija za tjelesnu aktivnost.”
Većina fitness trackera i pametnih satova na tržištu prati redom vaše korake, kao i broj otkucaja srca da biste izračunali koliko kalorija sagorijevate za sve, od trčanja do bicikliranja do CrossFit treninga.
Mjerenje otkucaja srca ne samo da vam daje potpuniju sliku vaše aktivnosti, već je i od pomoći alat za samoprocjenu, jer vam govori koliko je vaše srce u formi i pokazuje vam koliko se trudite sami.
“Broj otkucaja srca je pokazatelj intenziteta”, rekao je Eschbach. “Kako postajete spremniji, vaše srce postaje učinkovitije.”
Američko ministarstvo zdravlja dodjeljuje vam maksimalnu zonu otkucaja srca od 150-200 otkucaja u minuti ovisno o vašoj dobi. Na temelju ovih smjernica, Fitbit Surge i Polar A300 vam govore koliko naporno radite tijekom vježbe, pomažući vam da odlučite hoćete li gurati jače ili se smanjiti. Apple Watch, međutim, nema ovu značajku, ostavljajući korisnicima da nauče vlastiti ciljni broj otkucaja srca.
Počeo sam vidjeti uvjerljiv argument za praćenje fitnessa, ali sam također želio naučiti zašto ljudi napuštali su svoje uređaje, iako su jedni od najboljih fitness i praćenje spavanja na svijetu tržište. Prema Tudor-Lockeu, ta bi statistika mogla biti pogrešna. “Nikada nisam namjeravala da ljudi nose ove [pedometre] do kraja života”, rekla je. “Oni su koristan alat koji će vas naučiti što znači biti aktivan.” Tudor-Locke je rekla da često preporučuje ljudima da nose svoje trekere sezonski kako bi spriječili povratak starim navikama.
Eschbach je, s druge strane, imao manje optimističan stav. "Dug je put do toga što se treba dogoditi s korisničkim iskustvom", rekao je. “Ljudi trebaju zanimljive uvide i podršku zajednice. Problem je u tome što mnogi proizvođači proizvoda imaju dovoljno problema s dobivanjem točnih rezultata.”
Bez obzira na razlog, pao sam u stanje samozadovoljstva kada je u pitanju praćenje moje aktivnosti. Bio sam aktivniji nego što sam bio prije eksperimenta, ali sam prestao koristiti svoje Fitbit i Polar trackere. Iako su svaki od njih imao neke sjajne značajke, otkrio sam da su preglomazni i da zahtijevaju previše truda za korištenje. Ipak, i dalje sam nosio Apple Watch, ali sam koristio samo njegove najosnovnije fitness značajke, kao što su podsjetnici na postolje.
Međutim, i dalje sam išao u teretanu. Liptak je rekao da dok trackeri simuliraju iskustvo u teretani, teretana ima određene prednosti. “Dio razloga zašto je CrossFit uspješan je taj što se jako trudi spriječiti ispadanje”, rekao je. “Pružamo podršku zajednice i brinemo se o svemu osim da se ljudi ne pojave.”
Presuda
Polar A300 je najbolji izbor ako tražite najtočnija očitanja otkucaja srca i ne smeta vam manje pouzdane mogućnosti brojanja koraka. Nije najbolji izbor ako su vam važni praktičnost i stil.
Fitbit Surge je dobra opcija za vježbe temeljene na udaljenosti kao što su trčanje, hodanje i penjanje. Lako je pratiti svoju rutu i tempo pomoću GPS-a, a broj koraka je točan. Međutim, praćenje otkucaja srca nije njegova snaga i previše je glomazan za nošenje cijeli dan i noć, iako je za to i dizajniran.
Apple Watch je najbolji fitness tracker. Točno mjeri broj otkucaja srca (minus nekoliko lažnih očitanja) i korake, a njegov veliki skup značajki koje se ne odnose na fitnes pomaže vam da ga nosite.
Eschbach ima inspirativnu viziju za budućnost praćenja fitnessa. Rekao je da na kraju možemo kvantificirati stvari poput stresa koristeći metrike koje je počeo proučavati, uključujući varijabilnost otkucaja srca i disanje. Naši bi tragači preuzeli te informacije i pružili uvide, kao što je izvješćivanje o smanjenoj razini stresa nakon sata joge ili 1 posto poboljšanja kardiovaskularne kondicije nakon tjedan dana redovitog vježbanje.
“San mi je uzeti više metrika i spojiti ih u vašu sliku,” rekao je. "Ako nastavimo pružati obrazovanje i priču koja se razvija, ljudi će ih nastaviti koristiti i dobivati vrijednost."
Ali još nismo tamo, a ja nisam izašao iz ovog eksperimenta kao konverter za praćenje fitnessa. Međutim, naučio sam što znači biti aktivan. Naučio sam da naš mozak ima način da pretjeruje ili minimizira događaje ovisno o našem raspoloženju. Za one koji su posvećeni tom cilju, današnji fitness trackeri imaju sve što je potrebno da vam pomognu postaviti ciljeve i napredovati prema njima. Ali za one od vas, poput mene, koji žele fitness tracker koji obavlja posao postavljanja ciljeva i podataka analizu za vas, predlažem da pričekate nekoliko godina dok Eschbachov uređaj iz snova ne dođe uživanje.