Apple Watch ima mnogo sjajnih značajki i korisnih mogućnosti. Jedna od istaknutih značajki Apple Watcha je aplikacija Apple Watch Workout. Ovih 16 savjeta za praćenje fitnessa za Apple Watch može vam pomoći da postignete bolju razinu fizičkog i mentalnog zdravlja korištenjem aplikacije Apple Workout u potpunosti.
Apple Watch Osnove praćenja fitnessa
Počnimo s osnovama. Možete pratiti većinu vrsta treninga na Apple Watchu u aplikaciji Apple Watch Workout. Evo kako najbolje iskoristiti različite značajke aplikacije Workout. Jedna važna napomena: ako vam je teško doći Apple Watch minute vježbanja za ispravno snimanje, možda ćete htjeti započeti s rješavanjem tog problema prije korištenja značajki u ovom članku.
1. Kako pratiti trening u aplikaciji Apple Watch Workout
Prije nego što možete koristiti bilo koji od ostalih savjeta u ovom članku, morate znati kako započeti i prestati pratiti trening na Apple Watchu.
- Dodirnite ikonu aplikacije Apple Watch Workout za otvaranje.
- Pomičite se kroz popis vrsta vježbanja kako biste pronašli onu koju želite.
- Postoje četiri načina praćenja treninga: s otvorenim ciljem ili prema kalorijama, vremenu ili udaljenosti (ovo će samo pojavljuju se s vježbama kao što su trčanje, hodanje ili vožnja bicikla.) Najnoviji korišteni metrički podatak pojavljuje se ispod treninga Ime.
- Ako želite upotrijebiti najskorije korištenu metriku praćenja, dodirnite naziv vježbanja. Vježba će automatski početi.
- Ako želite promijeniti metriku praćenja, dodirnite ikonu Više (trotočka) u gornjem desnom kutu.
- Dodirom Otvoreni cilj odmah će započeti trening. U suprotnom, dodirnite željenu metriku praćenja i prilagodite ciljni broj kalorija, minuta ili milja/jardi/itd. okretanjem Digital Crown, a zatim pritisnite Start.
- Kada završite s vježbanjem, prijeđite prstom udesno na brojčaniku sata i dodirnite Kraj.
Stručni savjet: Ako vam otkucaji srca padnu ili napravite pauzu, vaš vježba može pauzirati. Evo što trebate učiniti ako se to dogodi.
2. Što učiniti ako ne možete pronaći vrstu vježbanja koju želite pratiti
Sa svakim ažuriranjem watchOS-a, Apple dodaje dodatne vrste vježbanja svojim opcijama praćenja. Nedavno je Apple dodao dvije nove vrste vježbanja u watchOS 5. Sat sada može precizno pratiti vježbe joge, zahvaljujući novom algoritmu koji se temelji na pulsu, i planinarenje, zahvaljujući mogućnosti mjerenja povećanja visine.
No, popis vrsta vježbanja je još uvijek ograničen. Ako još uvijek ne vidite željenu vježbu, možete je pratiti kao Drugo, a zatim je imenovati. Evo kako:
- Odaberite Ostalo pri odabiru vrste vježbanja i započnite vježbanje na uobičajeni način. Kada završite s vježbanjem, prijeđite prstom udesno i dodirnite Završi.
- Zatim dodirnite Naziv Vježba.
- Odaberite vrstu vježbanja, a zatim dodirnite Gotovo za spremanje vježbanja.
- Od sada će se vrsta vježbanja pojaviti na popisu vrsta vježbi dostupnih za praćenje.
3. Kako dodati još jednu aktivnost vašem Apple Watch treningu
Želite se rashladiti nakon trčanja uz opuštajuću sesiju joge? Ili slijedite trening snage uz neki kardio? Od watchOS-a 4, aplikacija Apple Watch Workout dopušta korisnicima da dodaju još jednu aktivnost bez završetka sesije vježbanja.
- Kada ste spremni započeti sljedeći dio sesije vježbanja, prijeđite prstom udesno sa zaslona vježbanja i dodirnite simbol + iznad Novo.
- Pronađite i počnite pratiti svoju novu aktivnost vježbanja.
- Kada završite s drugim dijelom vježbanja, možete dodati drugu aktivnost ili završiti trening.
4. Kako zaključati sat tijekom vježbanja
Ako radite trening koji uključuje vodu ili puno pokreta ruku, uvijek možete zaključati zaslon Apple Watcha kako biste spriječili slučajno dodirivanje ili pomicanje po zaslonu. Ako zaboravite, možete ga čak i zaključati tijekom vježbanja. (Vaš sat će se automatski zaključati ako pratite trening plivanja.)
- Dok pratite trening na satu, prijeđite prstom udesno na brojčaniku sata.
- Dodirnite Zaključaj.
- Za ponovno otključavanje sata, okrećite Digital Crown dok vam zaslon ne kaže da je Apple Watch otključan. Ako ste pratili trening plivanja, to će također izbaciti vodu iz sata.
5. Kako postaviti način rada Ne uznemiravaj da se automatski pokrene kada započnete trening
Jedan od načina na koji možete izvući maksimum iz svakog treninga je isključivanje obavijesti. Možete omogućiti opciju Ne uznemiravaj da se automatski uključuje kad god započnete trening.
- Otvorite aplikaciju Watch na svom iPhoneu i na kartici Moj sat dodirnite Općenito.
- Zatim dodirnite Ne ometaj, a zatim uključite opciju Ne ometaj za vježbanje.
6. Kako dodati komplikaciju vježbanja na brojčanik
Ako puno vježbate, pronalaženje i otvaranje aplikacije Apple Watch Workout svaki put postaje staro, brzo. Dodavanje komplikacije za vježbanje na brojčaniku sata omogućuje vam otvaranje aplikacije Workout izravno s brojčanika sata. To možete učiniti izravno sa svog Apple Watcha. Samo slijedite ove jednostavne korake:
- 3D Dodirnite brojčanik na vašem Apple satu.
- Držite se trenutačnog brojčanika sata ili prijeđite prstom kroz brojčanike dok ne dođete do brojčanika sata koji vam se sviđa.
- Dodirnite prilagodi, a zatim prijeđite prstom ulijevo po licu dok ne dođete do posljednjeg zaslona s opcijama prilagodbe. To će biti vaš jelovnik za komplikacije.
- Odaberite jedno od mjesta za komplikacije na brojčaniku sata i dodirnite ga.
- Rotirajte Digital Crown dok ne pronađete komplikaciju za vježbanje.
- Ponovno pritisnite Digital Crown za izlaz iz izbornika za prilagodbu, a zatim je ponovno pritisnite za završetak.
- Sada možete ići izravno na aplikaciju Workout s tog brojčanika.
7. Kako prilagoditi metriku prikazanu na brojčaniku za određeni trening
Jedna od najboljih stvari kod Apple Watcha je to što možete prilagoditi specifične metrike koje se prikazuju na zaslonu vježbanja za svaku vrstu vježbanja koju obično radite. Ako ste trkač, htjet ćete upotrijebiti ovaj savjet kako biste mogli iskoristiti nove metrike ritma trčanja i praćenja tempa koje je Apple dodao u watchOS 5.
- Otvorite aplikaciju Watch na iPhoneu i provjerite jeste li na kartici Moj sat. Pomaknite se prema dolje i dodirnite Vježbanje.
- Odatle idite na prikaz vježbanja.
- Ovdje provjerite je li odabrano Više mjernih podataka. To će vam omogućiti da vidite više od jedne metrike dok vježbate.
- Zatim odaberite vrstu vježbanja za koju prilagođavate mjerne podatke. U ovom primjeru odabrao sam trčanje na otvorenom.
- Kada ste na zaslonu za trčanje na otvorenom, dodirnite Uredi.
- Dodajte mjerne podatke dodirom na zeleni krug pored vrste mjernog podatka. Uklonite mjerne podatke dodirom na crveni krug. Možete odabrati do pet mjernih podataka. Kada završite, dodirnite Gotovo.
Sada ćete vidjeti svoje odabrane metrike na zaslonu sata kad god pratite trčanje na otvorenom.
8. Kako dodati upozorenja o tempu svom treningu trčanja na otvorenom
U watchOS-u 5, Apple je dodao puno novih značajki za trkače u svoju aplikaciju za vježbanje, uključujući Pace Alerts za trčanje na otvorenom. Nakon što omogućite upozorenja o tempu, vaš Apple Watch će vas obavijestiti svaki put kada prijeđete iznad ili ispod ciljanog tempa tijekom trčanja na otvorenom.
- Kada ste spremni početi pratiti trčanje na otvorenom, dodirnite ikonu Više (tri točke) desno od trčanja na otvorenom
- Pomaknite se prema dolje i dodirnite Postavi upozorenje na tempo.
- Okrenite Digital Crown da postavite cilj tempa, a zatim dodirnite Gotovo.
- Ispod ciljanog tempa odaberite želite li koristiti prosječni tempo (vaš tempo od jedne milje u prosjeku za vrijeme kada ste trčali) ili Rolling tempo (vaš tempo od jedne milje u tom trenutku), a zatim počnite vježbati kao uobičajeno.
- Nakon što postavite upozorenja o tempu, ona će ostati ista za svaki trening trčanja na otvorenom dok ih ne promijenite ili isključite.
- Odabrani tempo možete promijeniti u budućnosti tako da dodirnete tempo koji ste postavili i slijedite gore navedene korake za postavljanje ciljanog tempa.
- Upozorenja tempa možete isključiti tako da dodirnete Isključeno ispod Prosjek i Rolling.
9. Kako omogućiti ili onemogućiti automatsko otkrivanje vježbanja
Jeste li ikada prošli većinu puta kroz nevjerojatan trening, samo da biste shvatili da ga nikada niste počeli pratiti? Ili ste ikada bacili pogled na sat 30 minuta nakon završetka treninga i shvatili da ste zaboravili prekinuti trening? Pa, to više ne bi trebao biti problem zahvaljujući watchOS 5! Apple Watch vas sada može podsjetiti da započnete ili prestanete pratiti trening ako misli da vježbate ili ste završili s vježbanjem. Možete čak odabrati uključiti ili isključiti obje vrste podsjetnika ili zadržati jedan uključen, a isključiti drugi.
Detekcija vježbanja dostupna je za hodanje, trčanje, plivanje, veslanje i korištenje eliptike. Ovu značajku možete omogućiti ili onemogućiti izravno sa svog Apple Watcha.
- Otvorite aplikaciju Postavke na satu i dodirnite Općenito
- Pomaknite se prema dolje i dodirnite Vježbanje
- Ovdje možete uključiti ili isključiti Podsjetnik za početak vježbanja i Podsjetnik za kraj vježbanja ovisno o vašim željama.
10. Kako sinkronizirati sat s opremom za vježbanje u teretani
Kada se u dometu nalazi kompatibilna oprema za teretanu, možete koristiti Apple Watch GymKit za prijenos podataka i do i od eliptičnog, veslačkog, sobnog bicikla ili druge opreme koju ste korištenjem. Prije nego što možete koristiti ovu značajku, trebali biste omogućiti postavku Detect Gym Equipment u aplikaciji Watch na vašem iPhoneu.
- Otvorite aplikaciju i provjerite jeste li na kartici Moj sat.
- Idite na Vježbanje i uključite Otkrij opremu u teretani.
- U teretani, ako je sprava za vježbanje kompatibilna s GymKit-om, vidjet ćete riječi Povezuje se s Apple Watchom, a zaslon bi trebao imati beskontaktni čitač. Držite Apple Watch blizu čitača dok se sat i stroj ne upare.
Izvor fotografije: Apple
- Započnite i završite svoj trening pomoću kontrola na opremi.
- Nakon što završite s vježbanjem, pojavit će se u aplikaciji Aktivnost na vašem Apple Watchu i iPhoneu, baš kao da ste ga pratili samo na Apple Watchu.
10. Kako podijeliti svoju aktivnost Apple Watch s drugima
Odgovornost prema nekome osim nas samih može biti glavni motivator u osposobljavanju. Ako tražite način da u svoje treninge uključite neku vanjsku odgovornost ili to jednostavno želite uživajte u prijateljskom natjecanju, slijedite ovaj postupak kako biste svoju aktivnost podijelili s drugima putem Applea Gledati. Aktivnost možete dijeliti samo s prijateljima koji također imaju Apple Watch.
- Otvorite aplikaciju Aktivnost na svom iPhoneu, a zatim odaberite Dijeljenje.
- Dodirnite +, unesite ime kontakta u polje Prima, a zatim dodirnite Pošalji.
- Nakon što vaši prijatelji prihvate vaš poziv za dijeljenje aktivnosti, možete pratiti napredak jedni drugih i slati ohrabrujuće poruke putem aplikacije Aktivnosti!
Pro savjet: Također možete koristiti Apple Watch za praćenje koraka i to možete pogledajte korake izravno na licu Apple Watcha!
11. Kako izazvati prijatelja na 7-dnevno natjecanje u aktivnostima
Nakon što s nekim podijelite svoju aktivnost, možete ga izazvati na sedmodnevno natjecanje u aktivnostima. Natjecanja su jedan na jedan, ali možete imati više natjecanja u isto vrijeme. Natjecanje možete započeti s Apple Watcha ili iz aplikacije iPhone Activity.
Za početak natjecanja na svom satu:
- Otvorite aplikaciju Apple Watch Activity.
- Prijeđite prstom ulijevo da vidite popis osoba s kojima dijelite aktivnosti i dodirnite ime osobe s kojom se želite natjecati.
- Pomaknite se prema dolje i dodirnite Natječaj se, a zatim dodirnite Pozovi [ime osobe].
Za početak natjecanja na svom iPhoneu:
- Otvorite aplikaciju iPhone Activity i provjerite jeste li na kartici Dijeljenje.
- Dodirnite ime prijatelja kojeg želite izazvati i dodirnite Natječaj se s [ime osobe].
- Dodirnite Pozovi [ime osobe].
Vaš prijatelj će tada imati 48 sati da prihvati vaš poziv, a natjecanje će započeti dva dana nakon toga. Svaki natjecatelj može zaraditi do 600 bodova dnevno za dodavanje u svoje prstenove aktivnosti. Osoba s najviše bodova na kraju sedam dana pobjeđuje.
Ojačajte svoje treninge uz Apple Music i podcaste
Slušanje glazbe ili podcasta izvrstan je način da vježbanje učinite lakšim i učinkovitijim. Reprodukcija zvuka izravno s vašeg Apple Watcha znači da možete vježbati bez dodatne količine vašeg iPhonea.
12. Kako dodati glazbu na Apple Watch
Ako imate Apple Watch Series 3 ili Serie 4 s omogućenom mobilnom mrežom, možete ga koristiti za strujanje glazbe bez sinkronizacije glazbe sa satom. Ako želite izbjeći korištenje mobilnih podataka svog sata ili nemate Apple Watch s mobilnim mogućnostima, možete sinkronizirati glazbu sa svog iPhonea na Apple Watch kako biste reproducirali glazbu sa sata tijekom vježbanja. Morat ćete planirati unaprijed i sinkronizirati glazbu sa svog iPhonea kada se vaš Apple Watch puni.
- Za sinkronizaciju glazbe sa svog iPhonea, najprije odaberite postojeći popis za reprodukciju ili izradite novi popis pjesama u aplikaciji Glazba na vašem iPhoneu.
- Zatim provjerite jesu li vaš iPhone i Apple Watch upareni putem Bluetootha i stavite Apple Watch na punjač.
- Na svom iPhoneu otvorite aplikaciju Watch i na kartici Moj sat dodirnite Glazba > Dodaj glazbu i odaberite album ili popis pjesama koji želite sinkronizirati.
13. Kako dodati podcaste na Apple Watch
Apple je konačno dodao aplikaciju Podcasts na Apple Watch u watchOS-u 5. Podcasti se sinkroniziraju s Apple Watchom na isti način na koji se sinkronizira glazba; odaberite podcaste koje želite sinkronizirati i oni će biti dodani na vaš sat, a zatim sljedeći put kada se vaš Apple Watch puni i blizu vašeg iPhonea.
Da biste odabrali koje podcaste želite dodati:
- Otvorite aplikaciju Watch na svom iPhoneu, provjerite jeste li na kartici Moj sat i idite na Podcasts.
- U odjeljku Dodaj epizode iz, imate dvije mogućnosti:
- Slušajte odmah: dodaje po jednu epizodu iz svake emisije na kartici Slušaj sada u aplikaciji iPhone Podcasts.
- Prilagođeno: dodaje do tri epizode iz podcasta koje ste odabrali.
- Kada ste spremni slušati podcast dok vježbate, provjerite jesu li vaše slušalice uparene s satom, otvorite aplikaciju Podcasts na Apple Watchu i odaberite emisiju koju želite slušati.
Epizode bi se trebale automatski brisati nakon igranja, ali morat ćete se pobrinuti da se reproduciraju do kraja kako biste bili sigurni da će se izbrisati. Ako ne, možete izbrisati epizodu iz aplikacije za podcast, a zatim ponovno sinkronizirati sat i telefon.
14. Kako upariti slušalice s Apple Watchom
Za slušanje glazbe na Apple Watchu potrebno je upariti sat s Bluetooth slušalicama.
- Provjerite jesu li vaše slušalice u načinu otkrivanja
- Otvorite aplikaciju Postavke na Apple Watchu i dodirnite Bluetooth
- Dodirnite naziv slušalica koje želite upariti. U budućnosti bi se slušalice trebale automatski povezati s vašim satom kad god su uključene i u dometu vašeg sata.
15. Kako postaviti popis za reprodukciju na automatsku reprodukciju kada počnete vježbati Apple Watch
Sljedeći na našem popisu savjeta za Apple Watch odnosi se na to da glazba teče bez dodatnog napora s vaše strane.
- Otvorite aplikaciju Watch na svom iPhoneu i odaberite Moj sat pri dnu zaslona.
- Idite na Vježba > Popis pjesama za vježbanje i dodirnite popis pjesama koji želite automatski reproducirati kada započnete vježbanje.
- Sada kada započnete trening za Apple Watch, ovaj popis za reprodukciju automatski će se početi reproducirati. Morat ćete prije toga provjeriti jesu li vaše Bluetooth slušalice sinkronizirane s vašim satom. Pogledajte naš članak Kako dodati i slušati glazbu na Apple Watch-u—potpuni vodič kako biste saznali više o slušanju glazbe sa svojim Apple Watchom
Pro savjet: U vrijeme pisanja ovog teksta, nije moguće dodijeliti različite popise za reprodukciju različitim vrstama vježbanja. Ali to možete zaobići u slučajevima kada ste raspoloženi za nešto drugačije pokretanjem druge glazbene liste za reprodukciju prije početka vježbanja. Taj popis za reprodukciju nastavit će se reproducirati umjesto određenog popisa za automatsku reprodukciju.
16. Kako pristupiti kontrolama reprodukcije zvuka bez napuštanja aplikacije za vježbanje
Prije watchOS-a 4, morali ste napustiti aplikaciju Workout i otvoriti aplikaciju Glazba kako biste pristupili kontrolama reprodukcije glazbe. To nije uvijek lak podvig usred treninga! Srećom, kontrole reprodukcije zvuka sada su dostupne izravno unutar vašeg treninga.
- S glavnog zaslona za vježbanje dok pratite trening, prijeđite prstom ulijevo.
- Koristite kontrole za podešavanje glasnoće ili preskakanje pjesme, a zatim prijeđite prstom udesno da se vratite na praćenje vježbanja.
- Još jedan brz i jednostavan način za pristup kontrolama reprodukcije zvuka dok koristite aplikaciju Workout je korištenje kontrola na slušalicama.
Stručni savjet: Obavezno zadržite pratite svoje fitness trendove da vidite kako ste s vremenom. Također možete pogledajte sve svoje prošle treninge u aplikaciji Fitness na vašem iPhoneu.
Naučite kako biste maksimalno povećali svoje fitness iskustvo s Apple Watchom kako postići bolju kalorijsku točnost. Za još bolje iskustvo vježbanja razmislite o pretplati na Apple Fitness+. Njihova nova značajka, Vrijeme je za šetnju, dovodi poznate osobe kao što su Shawn Mendes, Ibram X. Kendi, Dolly Parton i mnogi drugi u vašim šetnjama. Njihove inspirativne priče pravit će vam društvo u vašim šetnjama! Samo ne zaboravi oprati ruke kad dođeš kući, Apple Watch ima značajku pranja ruku i za to!