Svi želimo biti zdravi i želimo da bude dovoljno lako, bez napora da radimo na našim užurbanim životnim poslovima, poslovima i drugim važnim zadacima koje svakodnevno obavljamo. Ovdje je izbor aplikacija za vježbanje, dnevnik, zahvalnost i meditaciju, neke besplatne, neke plaćene, koje možete koristiti za postizanje svojih ciljeva samousavršavanja. Preuzeo sam (i naknadno izbrisao) bezbroj aplikacija dok sam istraživao ovaj članak. Ponosan sam što mogu reći da aplikacije na koje sam se odlučio mogu i (vjerojatno) poboljšati vaše zdravlje i dobrobit za 10 minuta ili manje dnevno.
Povezano: Najbolje wellness aplikacije: recepti, vježbe, joga, meditacija, igre za mozak i još mnogo toga
Ako ćemo preuzimati aplikacije za igranje igrica, gledanje videozapisa i slanje poruka, možemo iskoristiti i nekoliko minuta tog vremena ispred ekrana da poboljšamo svoje zdravlje i dobrobit. Ovo su neki od mojih omiljenih novih prijatelja u aplikaciji koji će me podići s kauča i ući u bolje ja.
Iskreno, da smo svi slijedili upute iz naslova ove aplikacije, već bismo bili malo mirniji. No većini bi od nas dobro došla mala pomoć u ovom području, a upravo je za to ova aplikacija osmišljena. Čim otvorite aplikaciju, prijavite se, zatim zaustavite i zatamnite zaslon na 10 sekundi da provjerite što mislite i osjećate. Zatim, prema upitu, unosite kako se vaše tijelo, um i emocije osjećaju. Za tijelo i um birate između nekoliko unaprijed određenih (i prikladno ilustriranih) karakteristika. Za emocije postoji mnogo opcija u rasponu od suznog tužnog lica do radosnog lica koje će vam pomoći da izrazite što se stvarno događa. Nakon što opišete svoje stanje, SB&T preporučuje nekoliko meditativnih praksi koje će vam pomoći da poboljšate raspoloženje. Vježbe općenito traju 6-8 minuta, iako neke mogu biti duže, a obično postoje i 3-5 minuta. Isprobajte ovu aplikaciju između uredskih zadataka ili na odmoru u kupaonici i pogledajte kako se osjećate unutar 10 minuta nakon prijave.
8 Fit (Besplatno, 59,99 USD godišnje za Pro)
Od početka mi se svidio 8Fit jer sam mogao birati slike koje ilustriraju moj tip tijela. Odmah sam pronašla sliku kako moji trbušnjaci izgledaju kao i jednu od onih kakve bih željela da budu (jer i vi to birate). Unesite neke druge standardne informacije kao što su visina, težina i dob, a 8Fit će vam ponuditi tri opcije: lako (niska predanost), srednje (tipično) ili teško (super predano). Zatim odlučite koliko često želite pratiti program 8Fit i vidjet ćete koliko brzo možete očekivati rezultate na temelju svog izbora. Aplikacija vas zatim vodi kroz treninge koji su općenito prilično kratki. Profesionalni korisnici dobivaju planove obroka i osobno savjetovanje kako bi vam pomogli u održavanju vaše nove figure (jer se čini da se trzavice na biciklu i večeri s pizzom međusobno suprotstavljaju). Pratite program striktno ili slobodno koliko želite i svakako slikajte prije i poslije za Instagram!
Lumoznost (Besplatno, 11,99 USD mjesečno za Premium)
Zdravlje i dobrobit su više od samoljublja.; također su o tome da budu briljantni. Kako naša tijela starimo, želimo biti sigurni da naše mentalne sposobnosti ostaju netaknute. Iako nije dokazano da nijedna aplikacija sprječava bolesti poput Alzheimerove bolesti ili demencije, Lumosity nudi sjajan način da izazove svoju lubanju bebu oštru uključivanjem vas u jednostavne mentalne aktivnosti koje, iskreno, izgledaju kao igre. Aplikaciju možete otvoriti kada vam je tu i tamo dosadno, na primjer tijekom reklama ili u vožnji automobilom (pod pretpostavkom da ste putnik). Svaki dan Lumosity nudi pregršt besplatnih igara onima koji nisu pretplatnici i nudi neograničen pristup više od 40 igara i aktivnosti pretplatnicima. Lumosity također nudi trening svjesnosti s djelomično besplatnim pristupom za poboljšanje fokusa, opuštanja i jasnoće. Preporučam da isprobate besplatnu verziju, a ako vam se sviđa, Premium pretplata košta manje od mjesec dana kabela za cijelu godinu pristupa. To je jednostavan način da te poboljšane vještine matematike i zaključivanja upotrijebite!
Vratimo se sada u tijelo. Želite li da se osjećate snažnije, sigurnije i spremnije za nepredvidivo? Znam da znam. Zato sam preuzeo Mighty. Mighty je aplikacija za obuku samoobrane, namijenjena ženama, ali izvrsna za sve spolove, koja vas osposobljava za osnovne vještine samoobrane. Aplikacija također nudi videozapise za izgradnju samopouzdanja koji poboljšavaju vašu svijest o situaciji i pomažu vam da postavite granice. Pristup početničkom boot campu je besplatan i dovoljan je da započnete svoj put do samoosnaživanja. Treninzi su kombinacija vježbi kondicijskog treninga i taktika samoobrane koja neće samo će vam pomoći da se osjećate fizički sposobnim, ali će također poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i tjelesno dobrobit. Moram priznati, potpuni treninzi su duži od 10 minuta ako se uključi zagrijavanje i hlađenje. Međutim, videozapisi su temeljiti i zanimljivi, a čak i bez prethodne obuke vidjet ćete poboljšanja za tren oka.
Obje ove 7-minutne aplikacije za vježbanje nude niz planova vježbanja visokog intenziteta, ali kratkih. Primarna razlika je ciljni spol. Workout for Women ima vježbe s takvim nazivima kao što su "Angel Butt", "Bikini Body" i "7M Women". Sesije su u rasponu intenziteta od početnih do naprednih i variraju u duljini od 7 minuta do više od 20 minutama. J&J je usmjeren na muškarce, s muškim glasom kao audio vodičem i muškarcem koji demonstrira treninge. J&J uključuje treninge poput “The Mountain Peak”, “The Strength Workout” i “The Super Hero Workout”. Obje aplikacije nude a sličan odabir vremena i intenziteta, i naravno, svi smo slobodni odabrati koju rodnu aplikaciju želimo raditi s. Osobno volim malo i jedno i drugo.
Zahvalnost nas podsjeća na ono zbog čega moramo biti sretni, ključna je za dobro zdravlje i dobrobit, a pokazalo se da povećava pozitivno raspoloženje i smanjuje stres. Three Good Things je aplikacija za zahvalnost koja nudi tri kutije u koje svaki dan upisujete što je dobro prošlo. Njegova jednostavnost i osnovni izgled neke su od mojih omiljenih značajki. Prijeđite na povijest i vaš će se zaslon napuniti sjajnim stvarima koje ste doživjeli prošlog tjedna, mjeseca ili godine. Ovo je sjajan izvor kada ste loše raspoloženi ili imate težak dan.
Refleksija (Besplatno, 47,99 USD godišnje za Premium)
Ako želite dati oduška o svom teškom danu, Reflecty je tu za vas. Reflecty je dnevni časopis u koji bilježite svoje raspoloženje, pišete zapis i upisujete naslov. Također možete odgovoriti na nasumična pitanja koja potiču na razmišljanje poput: "Koje tri stvari biste uzeli na pustom otoku?" ili: „Što bi učinio drugačije ako vas ne bi osuđivali?" Koristite Reflecty dosljedno i moći ćete vidjeti svoje tjedno prosječno raspoloženje i kakvo je to u usporedbi s prethodni tjedni; počinjete li se osjećati sretnije ili pod stresom? Ako platite premium verziju, Reflecty također nudi osobne savjete za poboljšanje vaše dobrobiti.
Ovaj je članak izvorno objavljen u izdanju iPhone Life za ljeto 2019 časopis.
Zasluge za glavnu sliku: Jacob Lund / Shutterstock.com
Melanie piše otkad se sjeća i voli koristiti riječi da izrazi ideje, prenese emocije ili educira publiku. Od govora i dnevnika do poezije i scenarija, pisanje je vodilo Melanie kroz različita iskustva i kontinuirano širi njezine intelektualne i kreativne horizonte.
Uz iPhone Life's Insider program, pretplatnici dobivaju ekskluzivni pristup našem potpuno novom vodiču za iPadOS 15. Dizajniran od strane profesionalaca, vodič će vam pomoći da savladate mnoge nove značajke dostupne na vašem iPadu uključujući nove načine obavljanja više zadataka, izradu prilagođenog početnog zaslona, korištenje novih značajki FaceTime itd mnogo više. Naš iPadOS vodič nudi video zapise s uputama i upute za ispis korak po korak kako bi vas naučili svemu što trebate znati. Pretplatite se na naš Insider program i iskoristite prednosti a ograničeni vremenski popust od 30 posto, plus dodatnih 10 posto ako ste stariji, veteran ili servisno osoblje!
Zaslužujete najbolje kada je u pitanju vaš Mac, a to bi trebalo uključivati pristup četirima potpuno funkcionalnim Thunderbolt portovima. OWC omogućuje spajanje svega s kompatibilnim, višenamjenskim Thunderbolt Hubom za učinkovitiji radni prostor. Povežite pohranu, zaslone (jedan 5K, 6K ili 8K zaslon ili dva 4K zaslona), plus vaš omiljeni pribor! Recite zbogom prekidu rada i gubitku podataka zbog naprezanja kabela i slučajnog prekida veze. Prednaručite M1 i stariji Mac kompatibilan Thunderbolt čvorište danas!