* Ez a bejegyzés része iPhone életA nap tippje hírlevele. Regisztrálj. *
Mindannyiunknak át kellett szánnunk legalább egy nehéz napot az iskolában vagy a munkában egy kevésbé optimális éjszakai alvás, vagy akár egy egész éjszakás alvás után. De mi történik, ha egy zord éjszaka válik megszokottá? Az Betegségvédelmi Központok adatokat gyűjt az amerikaiak alvási szokásairól, és arról számol be, hogy minden harmadikunk kevesebbet alszik, mint az ajánlott hét óra éjszakánként. Függetlenül attól, hogy nem tud elaludni, nem tud elaludni, vagy mindkettő, az álmatlanság nemcsak nyomorúságos, de káros az egészségére is. Azon álmatlanok közé tartozom, akik nem tudnak elaludni; több éjszaka felébredek csak körülbelül négy óra csukott szemmel, és legalább egy-két óráig nem tud újra elsodródni. Ha olyan vagy, mint én, és sok ébren töltött órát töltött azzal, hogy bárcsak lazíthatna és aludhatna, itt az ideje, hogy segítséget találjon. Pihentető lefekvés, meditáció, álmatlanság elleni természetes gyógymódok, nyugtató teák és még az altatók is segíthetnek, van még egy dolog, amit szerintem érdemes kipróbálnod: egy alvásalkalmazást iPhone! megpróbáltam
Sleep Genius két hétig, és még mindig minden este használom. A Sleep Genius egy alvási alkalmazás, amely a nyugtató alvási zenét, a gyengéd ébresztőt, a bármikor szorongásos relaxációs programot, és még az erőltetett alvás funkciót is kombinálja! Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni a Sleep Geniusról, és arról, hogy szerintem miért érdemes ezt az alvásalkalmazást otthonra adni iPhone-ján.Mit csinál
Rengeteg munka és szakértelem ment a Sleep Genius létrehozásához, beleértve a hallási idegtudósok, alváskutatók és zenészek együttműködését. Az így létrejött program annyira hatékony, hogy a NASA arra használja, hogy ellazulást és egészséges alvást ösztönözzön egy olyan embercsoport számára, amelyről elképzelhető, hogy magas arányban szenvednek szorongással és álmatlansággal – az űrhajósok!
A Sleep Genius alkalmazás négy fő funkcióra oszlik: alvás, Revive Cycle Alarm, Relaxation Program és Power Nap.
Sleep Cycle Hack
Az alvó funkció segít a felhasználóknak kiszámítani a tökéletes lefekvés idejét, és azt állandóan tartani, majd lejátssza a négyféle meditatív zene és természethang keverék közül választhat 90 vagy 180 percre, vagy akár az összesre éjszaka. Ez némi beállítást és számítást igényel, mivel a Sleep Genius azt javasolja, hogy a felhasználók hét és fél órát vonjanak le ideális ébredési idő, majd tolja vissza az alvó órát még tizenöt perccel arra az időre, amíg (ideális esetben) le kell esnie. Alva. Ez egy olyan kutatáson alapul, amely azt mutatja, hogy az átlagembernek öt kilencven perces alvási ciklusra van szüksége ahhoz, hogy felfrissülve ébredjen. A Sleep Genius azt is javasolja, hogy állítsa vissza az órát minden olyan időszakra, amikor ébren tölti az éjszaka közepén. Ez mind azt jelenti, hogy ha olyan álmatlan vagy, mint én, akkor elég korán kell lefeküdnöd, hogy követd az összes javaslatot; Ha az első hét után még mindig nem érzi magát kipihentnek, amikor felébred, további tizenöt perccel vissza kell állítania az Alvás funkciót, és még egy hétig tesztelnie kell.
Gyengéd riasztó
A Revive Cycle Alarm háromféle gyengéd, ismétlődő hangot kínál, amelyek hangereje öt perc alatt fokozatosan nő. Ezt úgy tervezték, hogy finoman felébressze, ahelyett, hogy megrázza, mint egy hagyományos telefonos ébresztő vagy ébresztőóra. Figyelmeztetés azonban, ha a telefon hangereje nincs teljesen felfelé, előfordulhat, hogy nem hallja a riasztást. Ezenkívül, ha Ön mélyen alvó, be kell állítania egy tartalék ébresztőt a szokásos telefon ébresztőjével vagy ébresztőórájával. Már kétszer átaludtam a Revive Cycle Alarm-ot, ami nem tesz időszerű vagy kellemes reggelt!
Nyugtató meditációs zene
A Sleep Genius Relaxációs Program egy 30 perces akusztikus zenét és természeti hangokat tartalmazó program, melynek célja a szorongás és a stressz csökkentése. Ez úgy működik, hogy elindítja a relaxációs reakció az agyban, ami meditatív állapotot indukál, megnyugtat, és remélhetőleg leállítja a jelenleg folyamatban lévő harc vagy menekülés reakcióit. A Sleep Genius fejlesztői azt javasolják, hogy a Relaxációs Programot csendes helyen használja, ahol nem lesz zavaró, hogy teljes mértékben megtapasztalhassa a foglalkozás fizikai és mentális nyugtató hatását.
Perfect Power Nap Hack
A Power Nap pontosan az, aminek hangzik, egy Sleep Genius funkció, amely megkönnyíti a gyors, újjáéledő napközi szundikálást. A nyugtató zongorazene és a harangjáték kombinációja segíti az alkalmazás felhasználóit, hogy eltávolodjanak, és 24 perc elteltével fokozatosan növekvő, gyengéd riasztás kezdődik. Ez a funkció azon alapul kutatás amely tizenöt-húsz perces alvást mutat, növeli az éberséget, a motoros teljesítményt és még a kreativitást is! Egy hosszabb alvás olyan kimerült, lomha érzést válthat ki, amelyet mindannyian tapasztaltunk a napközi alvás után. A Sleep Genius fejlesztői biztosan kitalálták, hogy öt perc az elsodródáshoz, öt perc az ébredéshez és 19 perc alvás a tökéletes szunyókáláshoz szükséges.
Miért szeretjük
Mert működik. Tényleg, igen!
Nem voltak nagy elvárásaim, amikor letöltöttem ezt az alkalmazást; elvégre nem ésszerű elvárni, hogy 4,99 dollár meggyógyítsa a már majdnem két éve erős álmatlanságot. Eleinte beigazolódtak a saját előítéleteim az alvásalkalmazásokról általában, és különösen az Sleep Geniusról. Bár az alvási programomat az ajánlottnak megfelelően állítottam be, az első héten még mindig szinte minden este felébredtem, és eonok óta nem tudtam visszaaludni. Azonban ahelyett, hogy felkapcsoltam volna a villanyt, és olvastam volna vagy játszanék a Pinteresten, elhatároztam, hogy megteszem feküdj csendben, és hallgass alvó zenét abban a reményben, hogy az lerövidíti az ébrenlétem időtartamát ablak. A gyengéd zene eleinte gúnyolódni látszott: „Ó! Annyira üdítő vagyok, de még mindig awaaaake vagy..." De észrevettem, hogy az álmatlanságomat általában kísérő szorongás jelentősen csökkent. Kicsit idegesnek éreztem magam, ahelyett, hogy meg voltam győződve arról, hogy soha többé nem fogok aludni, és ezért kudarcot vallok az életben.
A második héten rám tört az alvás, szombaton pedig rájöttem, hogy csak két ébrenléti ablakom volt, szemben a szokásos négy-öttel. Ráadásul sokkal rövidebbnek tűntek – felkaptam a telefonom, hogy megnézzem az időt, amikor felébredek, de elsodródtam. elég gyorsan ahhoz, hogy ne érezzem szükségét, hogy újra elővegyem a telefonom, és ne aggódjak amiatt, hogy mennyit alszom. vesztes.
Ami a Relaxációs Programot illeti, még mindig nem használtam magamra, de segített a háromévesemnek megnyugodni egy hosszú téli alvásra a hétvégén. Leraktam a telefont a hálószobája ajtaja előtti polcra, hogy ne legyen kísértés, hogy játsszon vele, bekapcsoltam a programot, és 20 percen belül már aludt is. Ez egy nagy puccs számomra, tekintve, hogy éppen abba a nehéz életkorba érkezett, amikor a gyerekek átállnak a napi szunyókálásból, de délutánonként minden bizonnyal elég nyűgösek ahhoz, hogy hasznot húzzanak belőle.
Power Nap, be kell vallanom, még nem használtam. Napközben nincs idő aludni, legalábbis most nem. Ráadásul egészen meg vagyok győződve arról, hogy a két reggeli kávém nem igazán engedi el, hogy elaludjak, még akkor sem, ha letiltom az időt egy szunyókálásra. De talán most, hogy kipihentebbnek érzem magam, lecsökkenthetek egy csészével, és megpróbálhatok egy erőszünetet hétvégén. Talán.
Insomnia App Win
Összességében nagyon elégedett vagyok a Sleep Geniusszal, kivéve azt a problémát, hogy szükség van egy tartalék riasztásra, mert a Revive Cycle Alarm egy kicsit túl gyengéd. Őszintén mondhatom, hogy a Sleep Genius a legjobb alvóalkalmazás, amit valaha próbáltam, de ez az egyetlen alvásalkalmazás, amit valaha próbáltam! Ennek ellenére olyan jól működik, hogy nincs szükség más lehetőségek letöltésére.
Reméljük, hogy ez az alkalmazás segít az alvásproblémák kezelésében is. Boldog szundizást!