A Mindfulness hivatalosan is mainstreammé vált. Olyannyira, hogy az Apple legújabb iOS-frissítései meditációt és légzőgyakorlatokat tartalmaznak a Breathe alkalmazással az Apple Watch és a Health alkalmazás iPhone-ra – mindkettő ösztönzi az éberséget, mint legyőzési módot feszültség. De mi is az a mindfulness? Alapvetően lelassít, és odafigyel arra, ami körülvesz. Tudatodat a jelen pillanatra összpontosítja (például a hallható hangokra, a föld érzésére a lábad alatt, a saját ízére az étel, a lehelet.) Ez a mentális állapot egyszerűen hangzik, de mivel zsúfolt életünk és elménk tele van fecsegéssel, nem mindig könnyű elérni.
Bár a mindfulness gyakorlása divatnak tűnhet, már több ezer éve létezik. Több mint egy évtizede foglalkozom vele, és rájöttem, hogy segített megfékezni a pánikrohamaimat. Természetesen technológiai geek lévén, mindig keresem a meditációs alkalmazásokat, amelyek segítenek a csendes és békés elmém elérésében. Bár egyesek az éberséget és a meditációt két külön kategóriába sorolják, azt tapasztaltam, hogy egyik sem létezhet a másik nélkül. Íme a három legjobb meditációs alkalmazás, amelyet eddig találtam, és amelyek segítenek megnövekedett tudatállapotban élni:
Ez a meditációs alkalmazás nagyszerű útközbeni emberek számára. Mindenkinek naponta legalább öt perce van a meditációra és az éberség gyakorlására, az egyszerű szokás pedig megkönnyíti ezt. Akár ingázik, akár nehéz napokkal küzd, akár elaludni próbál, ez az alkalmazás meditációt kínál az Ön számára. Válasszon az 5, 10 vagy 20 perces meditációk közül, és kialakíthat egy egészséges szokást. Hallgattam az ingyenes vezetett meditációkat, de havi 11,99 dollárért korlátlan hozzáférést is vásárolhat. Amikor először letöltöttem az alkalmazást, több reggelt az ingázási meditáció hallgatásával töltöttem. Nem vagyok túl jó abban, hogy korán keljek meditálni, de azokon a napokon, amikor sokat autózok, és 20 percet töltök. meditációt hallgatni tökéletes (miközben nyitva tartom a szemem, és figyelem a többi járművezetőt tanfolyam). Ez segít lelassulni egy fárasztó reggel után, amikor a gyerekeket kihozom az ajtón, mielőtt elindulnék a találkozóimra.
A Headspace alkalmazás ötcsillagos besorolást kapott az App Store-ban – és ennek jó oka van! A Headspace meditációs alkalmazás elmagyarázza a meditáció alapjait, és rendszeres gyakorlásra ösztönöz. A Headspace remekül elmagyarázza a különböző technikákat, és segít a felhasználóknak felfedezni, hogy melyik a legmegfelelőbb számukra. Havi 12,99 dollárért korlátlan hozzáférést vásároltam a gyűjteményhez (a további vásárlási lehetőségek: 94,99 dollár egy éves előfizetésért vagy 399,99 dollár az élethosszig tartó hozzáférésért). A Headspace alapítója, Andy Puddicombe hangját a vezetett meditációkban öröm hallgatni. Bár nem vagyok kezdő a meditációban, szívesen hallgattam az ingyenes belépő szintű meditációkat.
A Headspace előfizetéssel külön meditációkat érhetek el meghatározott tevékenységekhez, például alváshoz vagy sportoláshoz. Többször használtam az SOS-meditációkat is, amikor úgy éreztem, hogy túlterheltek, és a napom kontrollálhatatlanná vált. Ezek a háromperces gyakorlatok lelassítanak és segítenek újra összpontosítani. Képes vagyok megfejteni gondolataimat és érzéseimet. A Headspace-ben is van néhány edzésmeditáció, és lelkes kerékpárosként örültem, hogy találtam egy kerékpáros gyakorlatot. Segít, hogy tudatosabb legyek az utazásom során.
Beállítottam egy Headspace emlékeztetőt is az Apple Watchon. Korábban az órámra néztem, és a következő üzenetet találtam: „A tudatosságnak semmi köze a sebességhez. Egyszerűen jelen lenni, egyik pillanat a másik után, olyan gyorsan vagy lassan, ahogy a helyzet megkívánja.”
Miután megtanultad az alapokat, és megtanultad, hogyan építsd be a meditációt a mindennapi életedbe, minden nap gyakorolnod kell.
Ez a meditációs alkalmazás a meditációk csodálatos gyűjteményét kínálja, amelyek célja az éber tudatosság növelése a nap folyamán. Vannak meditációk a stressz és a szorongás enyhítésére, az alvás javítására, és még a krónikus fájdalom enyhítésére is. Pánikrohamoktól szenvedőként elég gyakran használom a 13 szorongásos meditációt. A legtöbben, akik a szorongással foglalkoznak, félnek az ismeretlentől, és a Meditációs Stúdió speciális figyelmes tevékenységet folytat ennek a félelemnek a kezelésére. Nagyszerű emlékeztető számomra, hogy hinnem kell, hogy az élet elvisz oda, ahová mennem kell. Van még egy rész a gyerekeknek is, amit nagyon nagyra értékelek. Ahogy a Dalai Láma mondta egyszer: „Ha a világon minden 8 éves gyereket megtanítanak meditálni, egy generáción belül kiküszöböljük az erőszakot a világból.” Tetszik az ötlet.
Akár anya, akár veterán, akár elsősegélynyújtó, látni fogja, hogy ezek a meditációs alkalmazások olyan gyakorlatokat kínálnak, amelyek az Ön számára megfelelőek. Az éberség gyakorlásának nagyon sok előnye van, de talán a legnagyobb előnye az összes közül, ha megakadályozzuk, hogy saját elménk önpusztító ösvényre menjen. Ha mindez elmondva van, mindannyian megérdemelünk egy kis békét, és ez megváltoztathatja boldogságunkat.