Apple Watch gyűrűk mindennapi bezárása

Megkaptad az első Apple Watch-ot. Vagy újév napja van. Vagy talán eleged van. Készen áll az Apple Watch gyűrűinek lezárására, és ezt minden nap meg szeretné tenni.

Egyesek számára ez a „cél” könnyen jön. Vannak olyan rokonaim, akiknek még egy nap sem hiányzott. Azt hittem, addig viccelnek megosztották tevékenységüket velem. Nem vicceltek.

Ez a cikk nem azoknak az embereknek szól. Ez azoknak szól, akik hozzám hasonlóan nem élvezik annyira az edzést. Akik íróasztalon dolgoznak, és nincs túl sok lehetőségük napközben edzeni. Nincs időd – meg kell tenned.

Körülbelül két éve van meg az Apple Watchom, és bár hazudnék, ha azt mondanám, hogy a két év minden napján becsuktam a gyűrűimet, hónapokig tartó sorozataim voltak. Ebben a bejegyzésben pedig elmondom, mit csináltam jól a sorozatok alatt, és mit csináltam rosszul, ami megszakította ezeket a sorozatokat.

Ez a fenntarthatóságról szól. Ha készen áll arra, hogy egy fárasztó edzéssel üsse meg a fejét, ez rossz cikk. Ehelyett olyan egyszerű gyakorlatokat fogunk megvizsgálni, amelyeket minden nap elvégezhet, hogy az Apple Watch gyűrűi zárva maradjanak. Lesznek könnyű napjaink és nehéz napjaink is, és ezt stratégiailag fogjuk megközelíteni, nem mániákusan.

Kezdjük az alapokkal.

Az Apple Watch gyűrűinek megértése

Az első dolog, amit ebben a bejegyzésben kitérünk, az az, hogy mit takar az egyes Apple Watch gyűrűk. Három van belőlük, és a bezárás módja nem lesz mindenki számára egyforma. Ahhoz, hogy ez működjön, három irányú megközelítést kell alkalmaznia.

Nézzük meg, mi kell az egyes gyűrűk bezárásához, majd adjunk meg néhány konkrét tippet, amelyeket mindegyiknél szem előtt kell tartani.

A Move gyűrű

Az első gyűrű a piros – a Move gyűrűt. Ezt a gyűrűt az „aktív” kalóriák elégetésével zárod. Az aktív kalóriák eltérnek a normál kalóriáktól, mivel aktív (nem passzív) elégetést igényelnek. Mindenki hallott már arról, hogy minden éjszaka több száz kalóriát éget el álmában, és van, aki napközben is ül.

Bár ez igaz, ezeket a kalóriákat nem égetik el aktívan. Ehelyett mozgással éget el aktív kalóriákat – innen ered ennek a gyűrűnek a neve. Ez azt jelenti, hogy mosogatni, mosni vagy felmenni a lépcsőn. Ezeket a kalóriákat edzéssel elégetheted, és ez az, ahol a fejlődésed nagy része lesz.

De a nap folyamán ezeknek a kalóriáknak egy nagy részét megmozgatják a mindennapi apró dolgok. Ez azt jelenti, hogy a lift helyett lépcsőn kell felmenni, távolabb kell parkolnia az üzlet bejáratától, és húsz percenként fel kell állnia, hogy elmozduljon az íróasztaltól.

A Move gyűrűt „egész napos” gyűrűnek hívom. Az edzésgyűrűt a nap utolsó harminc percében, közvetlenül éjfél előtt zárhatja le. És kihagyhatja a Stand ringet 8 órán keresztül egymás után, és még mindig erősen végez. De a Move gyűrű egész nap, minden nap figyelmet igényel. Ellenőrizd minden nap!

A Gyakorlógyűrű

A következő az Apple Watch gyűrűk közül a Gyakorlógyűrűt. Ez a zöld gyűrű. Valahányszor edzés közben tölti fel, és perceket mér, nem kalóriát. Alapértelmezés szerint 30 percre van beállítva, és azt javaslom, hogy tartsa meg, hacsak nem ambiciózusabb típus.

Az edzésgyűrű bezárásának legegyszerűbb módja, ha az Apple Watchon lévő Workout alkalmazással elkezd egy edzést. Csak érintse meg a befejezni kívánt edzést, és elkezdi követni az edzést.

Azonban észben kell tartanod, hogy egy edzés megérintése nem elég ahhoz, hogy ez a gyűrű bezáruljon. A pulzusszámát is fel kell emelnie egy bizonyos ponton túl. Ellenkező esetben az edzésgyűrű nem mozdul el. Emiatt észrevehetted, hogy nem mozog annyit, mint azt a könnyebb gyakorlatok, például a séta vagy a kerékpározás során elvárnád.

Ez a gyűrű technikailag bezárul anélkül, hogy kiválasztana egy edzést, de nem lesz olyan megbízható. Mindig válasszon edzésprogramot, amikor szándékosan edz. Ellenkező esetben nehéz lesz bezárni ezt a gyűrűt.

Az állványgyűrű

Végül is van az Állványgyűrű. Ez lehet a leginkább zavarba ejtő gyűrű az emberek számára, mivel nem feltétlenül záródik be csak azért, mert felállsz. Ezenkívül azt tapasztaltam, hogy az a nyomkövető, amely érzékeli, hogy áll-e vagy sem, a legkevésbé megbízható a három gyűrű közül.

Ez a gyűrű óránként egyszer megtelik, és a nap folyamán tizenkét órára be kell zárni. A gyűrű lezárásához minden órában legalább egy teljes percig állnia kell és mozognia kell. Lefekhetsz és aludhatsz 59 percig, de az utolsó pillanatban fel kell állnod és mozognod kell.

Azt tapasztaltam, hogy a gyűrű bezárásának legjobb módja, ha tudatosan mozgatom az Apple Watch karomat előre-hátra járás közben. Volt már olyan, hogy öt percig körbejártam, és még mindig nem sikerült lezárnom ezt a gyűrűt. Szóval lendítsd meg igazán a kart, és győződj meg róla, hogy az Apple Watch-od is megragadja az ötletet!

Hogyan zárja be mindhárom Apple Watch gyűrűt minden nap

Rendben, most, hogy van elképzelése arról, hogy az egyes gyűrűk mit csinálnak, készen áll arra, hogy olyan stratégiákat dolgozzon ki, amelyek segítségével minden nap lecsukhatja az Apple Watch gyűrűit. Ismétlem, ezek tervezésüknél fogva nem lesznek nagy és izgalmas stratégiák. Ehelyett azokra az apró módokra fogunk összpontosítani, amelyek segítségével bezárhatja gyűrűit, és fenntartható szokást alakíthat ki. Így már néhány nap után sem fogja kiégni magát.

Ne félj kicsiben kezdeni

Az Apple Watch gyűrűk bezárására vonatkozó stratégiáink listáján az első helyen áll, hogy kicsiben kezdjük. Ne növelje a Stand és Exercise gyűrűk alapértelmezett értékét, és tartsa a Move gyűrűt 350 és 400 kalóriá között. Tegye még kevesebbet, ha az Apple Watch ezt ajánlja.

Természetesen minél többet sportolsz és minél több kalóriát égetsz el, annál jobb formába kerülsz. De ha még új vagy az edzésben, akkor az alapok már feszegetik a határaidat. Sok szégyen van az „egészséges” kultúrában, akár a fogyáshoz, akár a másokkal való lépéstartáshoz kötődik.

Ha a gyűrűk bezárásáról van szó, tolja el mindezt! Ez rólad szól és senki másról. Nem szégyen kicsiben kezdeni. Végül is minden nap ezt fogod csinálni. Tehát csakúgy, mint a biciklizés, a történetírás vagy a varrás tanulása, könnyedén kezdheti el, és fokozatosan fejleszti állóképességét és tempóját.

Kezdje a nap elején

Ezenkívül segít korán kezdeni. Sőt, sokat segít. Annak ellenére, hogy technikailag lehetséges, hogy a legtöbb gyűrűt bezárja a nap folyamán, ez komoly kihívást jelent, amely a legtöbb esetben teljesen elkerülhető.

Az állványgyűrűt különösen nehezebb bezárni, ha a nap későbbi részéig vár. Délig legalább egy pontot kell szereznie ezen a gyűrűn. Utána óránként megkaphatod, és továbbra sem zárod be a ringet. Próbálj meg dél előtt legalább három-négy órára kerülni, hogy a nap második felében előnyben részesülj.

A Move and Exercise gyűrűknél próbáljon meg korábban gyakorolni a nap folyamán, ha teheti. Ez magában foglalja a sétát vagy valami más egyszerűt. Nem kell azonnal teljesen bezárnia mindkét gyűrűt – még egy tizenöt perces séta vagy kocogás is előnyt jelent.

Tízből kilencszer kihagy egy napot, mert túl későn kezdte. Már nincs energiád vagy időd befejezni. Ne feledje, tizenhat órája van (ennyi ideig van ébren, ha nyolc órát alszik), hogy lezárja a gyűrűit. Ennek sok időnek kell lennie – de ezt az egész időt ki kell használni.

És az éjszakai baglyok számára is indulhat korán a nap. Csak kezdje el az éjfél utáni órákban, ne pedig dél előtt.

Szakítsa fel a gyakorlatokat a nap folyamán

Egy másik stratégia az Apple Watch gyűrűinek bezárására az, hogy megszakítja a gyakorlatokat. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy folyamatosan bezárja őket, legalábbis számomra.

Olyan személyiségem van, hogy ha arra gondolok, hogy mennyit kell tennem, feladom. Egyszerre egy darabot kell vennem. Tehát ahelyett, hogy azt mondanám: „Ma hat oldalt kell írnom”, azt mondom: „Oké, a következő órában írjunk egy oldalt. és tarts egy kis szünetet." Ez több állásidőt ad nekem, mint egy átlagembernek, de segít abban, hogy ugyanolyan maradjak termelő.

Ugyanez a fajta gondolkodás működik a gyakorlatokkal is. Legyünk őszinték – legbelül senki sem akar edzeni, csak egy maroknyi korcs. A többiek szívesebben hevernénk a kanapén, és aludnánk vagy ennénk. Tehát amikor mérlegeli a döntést, hogy harminc percig bukdácsol vagy harminc percig edz, előfordulhat, hogy agya nem engedi meghozni a megfelelő döntést.

Szerencsére az agyad buta és könnyen becsapható. Csak annyit kell tennie, hogy elmondja magának, hogy tíz percig csak edzeni, majd harminc percig floppol. És akkor tedd azt! Aztán a nap folyamán töltsön még tíz percet, majd játsszon egy játékot, olvasson könyvet, vagy nézze meg a műsorát. Aztán néhány órával később töltse ki az utolsó tíz percet.

Komolyan, sokkal könnyebb így bezárni a gyűrűit. Főleg az elején. Idővel fejlesztheti a fegyelmet, hogy többet tegyen. De most, ha nincs meg ez a fegyelem, dolgozzon azzal, amije van. Harminc perc szünet sokkal jobb, mint a semmi perc, vagy tíz perc, ami miatt abbahagytad, mert rosszul lettél. Tíz percig bárki bármit meg tud csinálni, szóval használja ezt a saját előnyére.

Minden héten végezzen különféle gyakorlatokat

A következő tipp az Apple Watch gyűrűinek bezárásához, hogy felrázza a gyakorlatokat. Minden nap jógáztam, hogy becsukjam a gyűrűimet. És bár szeretek jógázni, legyünk őszinték – semmi sem szórakoztató, ha minden nap csinálod.

Szóval keverd össze! Végy egy „intenzív” gyakorlatot, egy könnyebb gyakorlatot és egy lehűtő gyakorlatot. Az „intenzív” azért van ilyen idézőjelben, mert intenzívnek kell lennie te. Számomra ez a jóga. Valaki, aki minden héten edzőterembe jár, intenzívnek találná a jógát? Valószínűleg nem. De egész nap az asztalomnál ülök, így a nyújtás, az egyensúlyozás és az alapvető munkavégzés megizzaszt.

Könnyebb gyakorlásom kedvéért biciklizem, kikapcsolódásom kedvéért sétálok. Mindhárom gyakorlat olyan tevékenység, amelyet szívesen végezek. Szeretem a kerékpáromat, és szeretem a várost, ahol élek, így a kerékpározás pihentető módot ad a város felfedezésére. Technikailag megterhelő, de nem érzi annak. Ugyanez vonatkozik a gyaloglásra is; Elmegyek a helyi képregényboltba, beviszem a laptopomat a könyvtárba, hogy elvégezzem a munkát, vagy egyszerűen kiülök a parkba.

A lényeg az, hogy ne fuss és ne erőlj minden nap. Ez nem csak, hogy nem tesz jót a testednek, de rossz fejtérbe is hoz, hogy megőrizd sorozatodat.

Keressen olyan gyakorlatokat, amelyeket szívesen végez

Az utolsó pontban már érintettem ezt, de hogy megismételjük, olyan gyakorlatokat kell találnia, amelyeket szívesen végez. Tudom, hogy azt gondolhatja, hogy nincsenek ilyen gyakorlatok, és én is így éreztem. Korábban a futás volt a kedvenc edzésem, és egy nap rájöttem, hogy utálom. Fájt a lábam, utáltam, hogy kifulladtam, öntudatosnak éreztem magam, nem volt benne semmi, amit élveztem.

Ne tedd ezt magaddal. Kísérlet! Szerezze meg az Apple Fitness+ előfizetését (vélemény itt), és próbáljon ki egyet a gyakorlatok közül. Van táncuk, jóga, core, kerékpározás, erőnlét, meditatív séták, és folyamatosan adnak hozzá többet.

Szeszélyből próbáltam ki a jógát, és most először azon kaptam magam, hogy izgatott vagyok, hogy edzenek. Fizikai lények vagyunk, és elég jó az esély arra, hogy van valami, amit szívesen csinálsz a testeddel. Találd meg azt a dolgot, és tartsd ki!

Ne hagyja, hogy a kihagyott napok legyőzzék az Apple Watch gyűrűkre vonatkozó törekvéseit

Ez egy nagy dolog: ne add fel, ha kihagysz egy napot. Valójában készülj fel arra, hogy napokat hagyj ki. Most gondold át, hogyan fogod kezelni. Lehet, hogy egy hét múlva, de lehet, hogy több hónap múlva. De végül túl fáradt leszel, valami közbejön, vagy talán egyszer csak elfelejted.

Jól van. Komolyan. Ne stresszelj rajta, és ami még fontosabb, ne hagyd, hogy legyőzzen. A csíkok rosszak lehetnek, mivel értelmetlennek érzik magukat, amikor véget érnek, mintha véget értek volna. De a sorozatod nem csak azért ér véget, mert szabadságot veszel ki, hanem csak szünet napja van. És ez így van jól.

Sokkal rosszabb kihagyni heteket vagy hónapokat a testmozgásból és a kalóriaégetésből, mint egy napot kihagyni itt-ott. Megtörténik, ez normális, és azt jelenti, hogy ember vagy. Rázza le, ne hagyja, hogy leragadjon, és ne legyen új sorozata a lezáratlan gyűrűkből.

Vállalj egy hét, majd egy hónap, majd két hónap…

Ugyanazt a logikát követve, mint az előző pontban, próbálja meg ésszerűen meghatározni az idővonal céljait. Ha ezt olvassa újévkor, akkor felmerülhet az az ötlete, hogy a következő évben minden nap leszálljon. Ez egy izgalmas gól! De az is lehet, hogy irreális és elsöprő. És ha van valami a célokkal kapcsolatban, az az, hogy irreálissá és elsöprővé tenni őket rossz ötlet.

Szóval kezdd kicsiben! Vállalja fel, hogy a következő hét napon minden nap lecsukja Apple Watch gyűrűit. Ha még soha nem csináltad ezt, meg fog lepődni, hogy ez milyen kihívást jelenthet.

Ha sikerült egy hetet teljesíteni, célozzon meg kettőt, majd hármat, majd egy hónapot, majd két hónapot és így tovább. Ez egy fenntarthatóbb és elérhetőbb módja annak, hogy elkezdje rendszeresen zárni gyűrűit.

Viselje az Apple Watchot, amilyen gyakran csak lehetséges, és használjon Activity óralappal.

Utolsó tippünk meglehetősen nyilvánvaló, de még mindig érdemes megjegyezni. Mindig viselnie kell az Apple Watch-ot. Próbálja feltölteni olyankor, amikor tudja, hogy nem fog semmilyen tevékenységet végezni. Ez azt jelenti, hogy amikor leülsz dolgozni, és éppen készenléti órád van.

Ellenkező esetben valószínűleg hiányzik a célok, mert az Apple Watch otthon van vagy a töltőn van.

Apropó töltő, vigyél magaddal tartalékot! Komolyan, nem tudom megmondani, hányszor hagytam ki egy gólt, mert távol voltam otthonról, és nem volt töltőm. Tartson egyet a táskájában, hogy soha ne legyen díjmentesen.

Ezenkívül használja az egyik tevékenységi óra számlapját. Nem túl stílusosak, de biztosítják, hogy egész nap a gyűrűk becsukásán járjon az esze.

Megéri minden nap lecsukni az Apple Watch gyűrűit?

Cikkünk befejezésekor szeretnék hozzáfűzni néhány elvárás beállítást. Végtére is, senki sem akar úgy elkezdeni edzeni, hogy elszakítják, csak azért, hogy ez ne történjen meg. Az alábbiakban bemutatjuk, hogy mire számíthat az Apple Watch gyűrűinek mindennapi bezárása, valamint arról, hogy mire ne számítson.

Ne várja el, hogy életet megváltoztató formába kerüljön

Először is ne számítson arra, hogy őrült formába kerül. Hacsak nem párosítja ezt egy olyan programmal, mint a P90X, az Apple Watch által kínált kezelési mód meglehetősen alapvető. Sok szempontból ez egy egészséges minimum. És ez nem rossz! Ha megcsinálod az egészséges minimumot, akkor is elég jól beállsz, különösen másokhoz képest.

De ez csak ez: a minimum. Valószínűleg nem kapsz hasizmokat, hatalmas bicepszeket vagy dögös quadokat. Kicsit karcsúbb leszel, sokkal több energiád lesz, kevesebb hátfájást fogsz tapasztalni, és nem fogsz olyan könnyen kifulladni. Ezek nagyszerű dolgok, amelyekre törekedni kell.

Ha azonban őrülten jó formába akarsz kerülni, akkor egy másik kúrát kell választanod. Az Apple Watch segít követni ezt a kezelést, de nem feltétlenül ösztönzi. Csak ügyeljen arra, hogy kövesse a megbízható rutint, és maradjon biztonságban! A sérülések és a túlerőltetés nem fogják elérni azt a testet, amelyre vágysz.

De valószínűleg jobban fogod érezni magad

Bár valószínűleg nem kerülsz életet megváltoztató formába, valószínűleg jobban fogod érezni magad. Talán még sokkal jobban is. Tudom, hogy ha hosszú ideig elmegy edzés nélkül, még a napi séta is óriási hatással van az érzésemre.

Jobban fogsz aludni, több energiád lesz, rendszeresebb mosdó-rutinba fogsz kerülni, kevésbé leszel éhes és szorongós, és nő az önbizalmad. A legtöbbünk számára ez több mint elegendő motiváció a napi testmozgás megkezdéséhez.

Ez az egyik oka annak, hogy a jóga a kedvenc gyakorlatommá vált. Pihentető, meditatív, kihívásokkal teli, és javítja a rugalmasságomat és az erőmet. Találja meg jógáját, és hagyja, hogy javítsa közérzetét!

Hosszú távú egészsége örülni fog, hogy lezárta Apple Watch gyűrűit

Végül, hosszú távú egészsége meghálálja, hogy bezárta Apple Watch gyűrűit. Bár lehet, hogy rövid távon nem érez jelentős változásokat, az egészséges rutin kialakítása egész életen át tartó előnyökkel jár.

Ez az egyik oka annak, hogy ne hagyd, hogy egy-egy kihagyott nap itt-ott cserbenhagyjon. Összpontosítson a nagy képre, amely az egészségének, az élettartamának megőrzése és javítása, valamint egy boldogabb élet felépítése.

A gyűrűk lezárása nem feltétlenül a legrobusztusabb és legbiztosabb módja e célok elérésének, de ez egy lépés a helyes irányba, amelyet egyébként sokan nem tennénk meg.

Kezdje el minden nap becsukni az Apple Watch gyűrűit

És ez az! Ennyi a tanács az Apple Watch gyűrűinek mindennapi bezárásához. Ha követi ezeket az irányelveket és megfelelően határozza meg elvárásait, elkezdheti az egészségesebb életmód kialakítását.

További információkért, hírekért és útmutatókért az Apple-lel kapcsolatban, nézze meg az AppleToolBox blog többi részét.

Találkozunk legközelebb!