A Sleep alkalmazás használata az Apple Watchon

MobilOct 30, 2023

Az edzés és a napi mozgások nyomon követése mellett az Apple Watch az alvás időtartamának és minőségének nyomon követésére is használható.

Az alváskövetés egy viszonylag új funkció az Apple Watchon, beleértve a legújabbat is Apple Watch Ultra és a Apple Watch Series 8. Korábban csak harmadik féltől származó alkalmazáson keresztül volt lehetséges, most pedig közvetlenül a beépített Sleep alkalmazásból követheti nyomon az alvását. Olyan dolgokat is megtehet, mint például lefekvésidő beállítása és ébresztési emlékeztető.

A Sleep alkalmazás az Ön mozgását használja fel arra, hogy részletes alvási adatokat biztosítson, beleértve nemcsak azt, hogy mikor aludt el és mennyi ideig, hanem azt is, hogy mennyi időt töltött REM-ben, alap- és mélyalvásban. Az éjszaka folyamán ébrenléti időszakokat is láthat, amelyek akkor is gyakoriak, ha nem emlékszel rájuk. Idővel áttekintheti alvási trendjeit, és megtalálhatja a javítási lehetőségeket.

Az alváskövetés beállítása az Apple Watchon

  1. Menj a Alvás alkalmazás az Apple Watchon.
  2. Koppintson a Lefekvés ideje és válassza ki a lefekvés kívánt időpontját minden este.
  3. Az idő beállításához görgessen fel vagy le a Digital Crown gombbal.
  4. Koppintson a zöld pipára megerősítéséhez.
  5. Szalag Kelj fel és válassza ki a kívánt ébredési időpontot minden reggel a fenti utasítások szerint.
  6. Koppintson a zöld pipára megerősítéséhez. Választhat ébresztés beállítását is.

Az alvási adatok megtekintése Apple Watchon vagy iPhone-on

Az Apple Watch alvási adatai célja, hogy többet tudjon meg alvási szokásairól. Megbecsüli, hogy mennyi időt tölt az ágyban, és mennyi időt alszik azáltal, hogy elemzi a fizikai aktivitás változásait, valamint az éjszakai mozgást. Vegye figyelembe, hogy ha huzamosabb ideig ül a kanapén és tévét néz, az Apple Watch tévesen azt gondolhatja, hogy alszik. De a legtöbb esetben jól működik. A következőképpen tekintheti meg adatait:

  1. Menj a Alvás kb.
  2. A megtekintéséhez húzza felfelé az ujját Elemzés az előző éjszakai alvásból. Ez azt is jelzi, hogy mikor feküdt le, és mikor ébredt fel.
  3. Csúsztassa tovább az ujját, hogy megtekinthesse, mennyi időt töltött mindegyikben Alvási szakaszok. Ez színkódolt grafikonként jelenik meg, alul egy jelmagyarázattal együtt, amely az Awake, REM, Core és Deep feliratokat mutatja.
  4. Csúsztassa újra felfelé a sajátját Alvási trendek az elmúlt 14 napban.
  5. Ne feledje, hogy beállíthat egy alvási ütemtervet, és megtekintheti statisztikáit belülről Egészségügyi alkalmazás iPhone-on is. Nyissa meg az alkalmazást, érintse meg Alvás, és tekintse át.
  6. Válassza ki További alvási adatok megjelenítése hogy lássa a teljes részletet Alvási szakaszok.
  7. Koppintson a Összehasonlítások hogy alvás közben is lássa tipikus pulzusát, légzésszámát és csuklóhőmérsékletét. Egy grafikonon látható, hogy ez hogyan ingadozott az éjszaka különböző időszakaiban. Ezeket a trendeket nap, hét, hónap vagy hat hónapos időszak szerint tekintheti meg, ha kiválasztja a megfelelő opciót a felső menüből.

Az alvási adatok értelmezése

Akár az Apple Watchon, akár az iPhone-on nézi, láthatja adatait. De mit is jelentenek valójában ezek a számok?

Először is tudnia kell, hogy az alvásnak négy fő szakasza van:

  • Ébren: Ez nyomon követi az ébren töltött időt rövid ideig az éjszaka folyamán, ami néhány másodperctől néhány percig tarthat. Ez teljesen normális, és a legtöbb ember észre sem veszi, hogy ébren volt, mivel röviddel ezután visszaalszik.
  • REM: Ebben a szakaszban, amelyet a gyors szemmozgás (REM) jellemez, a tanulás és a memória túlórázik. Az izmai ellazultak, és a szeme gyorsan mozog egyik oldalról a másikra a szemhéja alatt. Ebben az időszakban élvezni fogja az álmokat.
  • Mag: Könnyű alvásnak is nevezik, az alapalvás az, amikor alszol, de az agy még mindig keményen dolgozik az információk feldolgozásán. Még nem aludtál mélyen. Az alapvető alvás fontos, és gyakran az éjszaka nagy részét jelenti.
  • Mély: Fontos, hogy elég mélyen aludjunk, mivel ez kritikus a testszövetek helyreállításához és a hormonok felszabadításához. Ezt lassú hullámú alvásnak is nevezik, és általában az alvás első részében fordul elő, majd lassan átmegy a többi szakaszon. Amikor nehéz felébredni, valószínűleg azért, mert mélyen alszik.

Az egyénenként szükséges alvásmennyiség személyenként eltérő, ezért a legjobb, ha konzultál kezelőorvosával vagy más egészségügyi szakemberrel, ha aggályai vannak. Az is fontos, hogy állandó lefekvés és ébredési idő legyen, ezen alvási szakaszok mind a négy egészséges keveréke legyen, és hogy reggel kipihentnek és felfrissültnek érezd magad.

Látni fog egy „Ágyban” számot is, amely arra az időre utal, amikor ténylegesen lefekszik az ágyban, de nem feltétlenül jelzi, hogy mennyit aludt. Ennek megtekintéséhez meg kell néznie az elalvási időszakot, ami egy rövidebb időtartam – mennyivel rövidebb attól függ, mennyi ideig tart az elalvás.

További tippek az Alvás alkalmazás használatához

Egy egyszerű lefekvés és ébredés ütemezése tökéletes módja az indulásnak. Az Apple Watchban több ütemezést is létrehozhat, például egyet hétköznapokra, másikat pedig hétvégékre. Az Egészség alkalmazásban beállíthat egy konkrét ütemtervet is, amikor szabadságon van. Ezeket az ütemezéseket pedig bármikor módosíthatja iPhone-ján az Apple Watch vagy a Health alkalmazás segítségével.

Győződjön meg arról is, hogy az Apple Watch akkumulátorának legalább 30%-os töltöttségi szintje kell, hogy legyen, mielőtt behúzza az éjszakát, hogy működjön az alváskövetés.

Végül ott van a Sleep Focus funkció, amely csökkenti a zavaró tényezőket, például a bejövő értesítéseket, miközben Ön ágyban van, így biztosítva a jó éjszakai alvást. Az Egészség alkalmazásban válassza a lehetőséget Az alvásfókusz testreszabása Ha azt szeretné, hogy bizonyos személyek vagy alkalmazások elérjék Önt még akkor is, ha be van kapcsolva az Alvásfókusz.

Az alváskövetés egy fontos funkció, amely mindenhol megtalálható a legjobb okosórák, és nagyon egyszerű beállítani és áttekinteni az Apple Watch adatait, ha minden reggel felébred.

  • Az Apple Watch Series 8 az Apple legújabb okosórája. Ez nem nagy változás a 7-es sorozathoz képest, de olyan új funkciókat kínál, mint az ütközésészlelés, az új hőmérséklet-érzékelő és még sok más.

    399 dollár a Best Buy-nál399 dollár az Amazonnál399 dollár az Apple-nél
  • Apple Watch Ultra

    Az Apple Watch Ultra az Apple legkiválóbb okosórája. Nem mindenkinek való, de ha sok időt tölt a szabadban, komoly sportoló vagy, vagy csak a tökéletes védelmet szeretné, akkor ezt az órát válassza.

    799 dollár a Best Buy-nál780 dollár az Amazonnál799 dollár az Apple-nél