Hogyan követheti nyomon fitneszét Apple Watch nélkül

Amikor 2015-ben először megjelent az Apple Watch, valamennyire egyértelműnek tűnt, hogy sem az Apple, sem az átlagfogyasztó nem tudja pontosan, minek – vagy kinek – való. Még egy-két évbe telt, mire mindenki eldöntötte, hogy az Apple Watch használatának legjobb módja az edzettség nyomon követése.

Azóta a technológia egyre jobban nyomon követi erőnlétünket, és segít egészségünk javításában. Fontos átalakulás, tekintve, hogy a technológia gyakran nem produktív módon fogyasztja el figyelmünket és időnket.

Sajnos sok felhasználó számára az okostelefon megvásárlása után nem sok hely marad a költségvetésben az Apple Watch számára. És mivel az Apple Watch csak iPhone-nal működik, az Android felhasználók teljesen kimaradnak.

Ebben a bejegyzésben ezen fogok változtatni.

Az alábbiakban három olyan kulcsfontosságú módszert mutatok be, amellyel a felhasználók Apple Watch vásárlása nélkül használhatják technológiájukat egészségük javítására. Kitérek az életképes Apple Watch-alternatívákra, a fitneszhez használható alkalmazásokra, amelyekhez nincs szükség Apple Watch-ra, majd befejezem néhány régi iskolai analóg módszert.

Minden további nélkül kezdjük.

1. Használjon Apple Watch alternatívát fitneszének nyomon követésére

Amint már említettük, az első dolog, amellyel foglalkozni fogunk, az Apple Watch alternatívája. Természetesen vannak olyan Apple Watch-alternatívák, amelyek ugyanolyan drágák, mint az Apple Watch, például a Samsung opciói. Igyekeztem azonban pénztárcabarátabb lehetőségeket választani, amelyeket bárki választhat, függetlenül attól, hogy melyik okostelefont választja.

Kezdjük egy klasszikussal.

Fitbit

A Fitbit kétféle változatban kapható: Smart Watches és Trackers.

Az első, az okosórák a drágábbak a kettő közül, és ez az, amely közvetlenül tükrözi az Apple Watch-ot. Hasonló méretű képernyővel és hasonló felülettel rendelkezik. Az Apple Watchhoz hasonlóan a Fitbit okosórák is nyomon követik a pulzusszámot, virtuális asszisztenssel (Alexa) rendelkeznek, integrálódnak a zenével, nyomon követik az alvást, és mobilfizetési lehetőségeket kínálnak.

Ezek az okosórák 179 dollárról indulnak, ami 100 dollárral kevesebb, mint a Apple Watch SE kezdődik. Nincs benne Activity gyűrű, és nem integrálható a Fitness+-szal, de egyébként elég tisztességes versenytárs, főleg az árat tekintve.

Azok számára, akik nem törődnek a Fitbit „okos” funkcióival, és csak nyomon akarják követni az edzettségüket, a Fitbit nyomkövetőinek egyike bőven elegendő teljesítményt nyújt az Ön számára. Ezeknek az eszközöknek az ára 69 és 169 dollár között mozog, ami több mint 200 dollárral kevesebb, mint az Apple Watch SE, és szinte minden fitneszfunkcióval rendelkeznek, mint a Fitbit okosórák. És egyszerűségüknek köszönhetően ezek az órák akár 10 napig is üzemelhetnek egyetlen töltéssel.

Nem ezek a legolcsóbb lehetőségek ezen a listán, de ezek a legerősebbek és a legtiszteltebbek. Azok számára, akik a legjobbat szeretnék az Apple Watch mellett, a Fitbit a megfelelő választás.

TicWatch E2

A következő Apple Watch alternatívák listáján, amelyek segítségével nyomon követheti fitneszét, a TicWatch E2. Bár a név talán nem a legkapósabb, ez egy meglepően erős okosóra nagyon kedvező áron.

A TicWatch E2 119 dollártól indul az Amazonon, és rengeteg olyan funkcióval rendelkezik, amelyek indokolják a vásárlást. Először is, szinkronizálódik az okostelefonjával, így értesítéseket és fitneszkövetési funkciókat biztosít. A Qualcomm Snapdragon Wear hajtja, és a Google Wear OS rendszerén fut.

Más szóval, az alacsony ára nem jelenti azt, hogy nem ütős.

Kétnapos akkumulátor-üzemidővel, GPS-szel, edzéskövetéssel, pulzusmérővel, úszásra kész vízállósággal rendelkezik.

De ennek az okosórának a legjobb tulajdonsága az én szememben a dizájn. Ellentétben a legtöbb okosórával, amelyek elsősorban a szemnek tetszetősek, ez az eszköz sokkal masszívabb. A hagyományos órákhoz hasonlóan ez is az a fajta, amit bármilyen környezetben viselhet anélkül, hogy attól kellene tartania, hogy megreped vagy elkopik.

Ezt azoknak ajánlom, akik pénztárcakímélőek, akik valami masszív és funkciókban gazdagra vágynak.

Szándékos okosóra

Utolsó a Willful Smart Watch. Ez az opció sokkal alacsonyabb az árspektrumon, körülbelül 49 dollártól kezdve. Az alacsony ár ellenére ez a dolog számos alapvető dolgot képes elvégezni, amit egy Apple Watch-tól elvár. Ez magában foglalja az SMS és e-mail értesítések fogadását, az erőnlétének nyomon követését kilenc különböző edzéstípussal, valamint a pulzusszám és az alvás nyomon követését.

A Willful Smart Watch egyik legjobb tulajdonsága, hogy elég vízálló ahhoz, hogy úszómedencébe is vigyük. Bár még nem tudja követni az úszást edzésként, ez azt jelenti, hogy egész nap viselheti anélkül, hogy aggódnia kellene, hogy megsérül.

A Willful Smart Watch dizájnja is nagyszerű, ha figyelembe vesszük az árat. Nem annyira megkülönböztethető az Apple Watch-tól, és rengeteg sáv közül választhat.

Ezt azoknak ajánlom, akik a lehető legalacsonyabb árat szeretnék egy olyan okosóráért, amelyet még mindig érdemes megvenni.

2. Használja iPhone-ján lévő alkalmazásokat fitneszének nyomon követésére

És ezzel készen állunk arra, hogy áttérjünk néhány legjobb alkalmazásra, amelyek segítenek nyomon követni edzettségét. Ezen alkalmazások közül sok rendelkezik Apple Watch-integrációval, de amint látni fogja, ez nem szükséges ahhoz, hogy kiváló futásteljesítményt kapjon ezekből a lehetőségekből.

Az Egészség alkalmazás

A Health alkalmazás, más iOS-készletekhez hasonlóan, egy olyan alkalmazás, amellyel a legtöbb olvasó valószínűleg még nem használta korábban. Mindazonáltal ez az egyik legfontosabb alkalmazás az iPhone-on, és érdemes megismerkedni vele, ha iPhone-ját szeretné használni fitneszének nyomon követésére.

Lényegében az Egészség alkalmazás egyesíti az Apple-termékek és harmadik féltől származó alkalmazások által gyűjtött összes egészségügyi információt. Tehát ha nyomon követi az edzést az egyik alkalmazásban, a kalóriákat egy másikkal, és a lépéseit az iPhone beépített funkciójával lépésszámlálóval, megtekintheti ezeket a dolgokat és egymáshoz való viszonyukat az Egészségben kb.

Az Egészség alkalmazás használatának megkezdéséhez nyissa meg iPhone-ján, koppintson a profilképére a jobb felső sarokban, és kezdje el kitölteni egészségügyi adatait. Azt is láthatja, hogy a EGÉSZSÉGÜGYI ELLENŐRZŐ LISTA a képernyő tetején. Ez az ellenőrző lista áttekintést ad azokról a funkciókról, amelyeket esetleg engedélyezni szeretne, és információkat, amelyeket esetleg meg szeretne adni.

A Health alkalmazás követi az Apple szigorú adatvédelmi irányelveit, ami nagyon biztonságos alkalmazássá teszi az adatkonszolidációhoz.

Edzés alkalmazások

Az Apple Watch egyik alapvető fitneszkövető alkalmazása az Workouts alkalmazás. Lehetővé teszi az edzés kiválasztását, majd nyomon követi pulzusszámát, mozgását és edzéssel töltött idejét, hogy kiszámítsa, hány kalóriát veszít. Kardióadatokat is biztosít.

A harmadik féltől származó alkalmazások nem lesznek képesek ilyen szintű információt szolgáltatni, mivel nem férnek hozzá a pulzusszámhoz, és a legtöbb nem használja a mozgását. És még ők is használnak mozgást, nem lesz olyan pontos, mint az Apple Watch.

Mindez azt mondta – rengeteg edzésalkalmazás található az App Store-ban, amelyek segítenek nyomon követni a kalóriákat és jobb formába hozni. Ezek az alkalmazások végigvezetik Önt az edzéseken, segítenek edzési rendet létrehozni, és ésszerű pontossággal megbecsülni az elégetett kalóriákat. Az biztos, hogy helyettesíti, de tisztességes.

Íme néhány edzésalkalmazás iPhone-on, amelyeket meg kell néznie:

• Fitness+: Az Apple fitnesz streaming szolgáltatása Apple Watch nélkül is használható, és nagyszerű lehetőség, ha valamit egyenesen a lényegre szeretne.
• Youtube: Bár a YouTube-ot nem edzésalkalmazásként gondolja, a platformon könnyedén találhat edzésvideókat, amelyeket követhet.
• Fitness edző: A Fitness+ alternatívája, amely ötvözi a táplálkozást az edzési rutinjával.

Futó és kerékpáros nyomkövetők

Az edzésalkalmazásokhoz hasonlóan léteznek futás- és kerékpárkövetők is. Ezek az alkalmazások ugyanazt a szerepet töltik be, mint az edzésalkalmazások, azzal a különbséggel, hogy a futások vagy kerékpározások nyomon követésére specializálódtak.

Az ok, amiért ezek az alkalmazások különállóak, az az, hogy iPhone-ja több eszközzel rendelkezik az ilyen típusú edzések nyomon követésére. A fekvőtámasztól eltérően a futást az iPhone lépésszámlálója és GPS-e követheti nyomon. Hasonlóképpen, iPhone-ja nyomon követheti a sebességet és a kerékpáron megtett távolságot, hogy megbecsülje a kalóriákat és a haladást.

Emiatt érdemes egy futás- vagy kerékpározás-központú alkalmazást használni ezekhez a tevékenységekhez. Íme néhány ajánlásom:

• Nike Run Club: Ez az alkalmazás nem csak követi a futásokat, hanem hangkövetést is biztosít, amely segít az edzésben.
• Runkeeper: A Runkeeper nem rendelkezik követéssel, de gazdagabb információval rendelkezik a futások nyomon követéséhez. Tehát ha inkább egyedül fut, akkor ez az Ön számára készült.
• Strava: A messze a legnépszerűbb kerékpáros alkalmazás, a Strava nyomon követi megtett távolságát, sebességét és előrehaladását, valamint tippeket és betekintést nyújt az utazások javításához.
• Ciklusmérő: Noha nem olyan kellemes, mint a Strava, a Cyclemeter rendkívüli szintű nyomon követést és betekintést nyújt az utazásokba, így egy robusztusabb alkalmazás az adatok terén.

Étkezési nyomkövetők

Következő egy sor alkalmazás, amelyet „étkezés-követőknek” fogok hívni. Ezek olyan alkalmazások, amelyek segítségével beírhatja az elfogyasztott ételt. Ha készít egy tál gabonapelyhet, akkor rá kell keresnie az adott típusú gabonára az alkalmazásban, és be kell írnia, hogy mennyit evett (a legtöbb alkalmazás alapvető méréseket használ, például csészéket és evőkanálokat). Aztán belépnél a tejedbe stb.

Az alkalmazás ezután automatikusan kiszámítja, hogy hány kalóriát tartalmazott az étkezés. Ezen túlmenően ezek az alkalmazások a tápanyagokat is figyelembe veszik, például zsírokat, vitaminokat, fehérjéket, szénhidrátokat és így tovább. Mindezeket az adatokat arra használjuk, hogy segítsenek jobban megérteni (és ellenőrizni), hogy mit eszünk. Szinkronizálva van az Egészség alkalmazással is.

Íme néhány a legnépszerűbb étkezési nyomkövető közül, amelyek közül választhat:

• Lifesum: Egyszerű étkezéskövető az elfogyasztott ételek beviteléhez.
• Diet & Meal Planner a GetFittől: Az étkezések előre történő megtervezésére szolgál, így diétázók számára is kiváló.
• Gyors: Étkezéskövető alkalmazás időszakos böjtöléshez.

Rengeteg más is létezik, de ez a három könnyen kielégíti a legtöbb felhasználó igényeit. Ezek közül sok vonalkódot is használ, hogy sokkal könnyebbé tegye az étkezést. Csak találja meg az Önnek megfelelőt, hagyja, hogy csatlakozzon az Egészségügyi alkalmazáshoz, és kezdje el a követést!

3. Menj analógra

Végül analóg megoldásaink vannak, amelyek segítenek nyomon követni edzettségét. Ezekkel a módszerekkel kezdheti meg egészségi állapotának javítását Apple Watch nélkül, amelyhez nincs szükség semmilyen alkalmazás letöltésére vagy iPhone használatára. Bár nincs bizonyítékom ennek alátámasztására, gyanítom, hogy ezek közül a megoldások közül sokat könnyebben betartható, mivel arra kényszerítik, hogy a „valódi” világgal lépjen kapcsolatba, nem pedig egy alkalmazással.

Használjon mérleget, hogy megmérje magát

A bankszámla ellenőrzéséhez hasonlóan a mérleg használata sok ember számára óriási szorongásforrást jelenthet. Azonban a bankszámlához hasonlóan ez is rendkívül fontos az egészségi állapot helyreállításának folyamatában. Végül is nehéz előrelépni, ha nem tudod, hol kezdesz.

Ha nem rendelkezik mérleggel, azt javaslom, hogy szerezzen be egyet egy olyan webhelyről, mint az eBay vagy egy helyi piac, például az OfferUp. Ezeken az oldalakon könnyen beszerezhet egyet 15 dollárért vagy kevesebbért.

Ha megvan, nézd meg minden nap ugyanabban az időben (pont amikor felébredsz és fogat mosol, az jó idő), és jegyezd fel a számot egy füzetbe.

Bár ez eleinte érzelmi és megterhelő rutin lehet, végül könnyebben leválasztja érzelmi reakcióit a számról, és ehelyett a cél felé való elmozdulásra összpontosít.

Ne feledd, a súlyodnak semmi köze az értékedhez – minden az egészségedről szól!

Használjon tápértékcímkéket és szakértői tanácsokat a kalóriabevitel szabályozásához

Egy másik hatékony analóg eszköz az egészség javítására, amelyet az emberek gyakran figyelmen kívül hagynak, a tápértékcímkék! A táplálkozási címkék nagyszerű módja annak, hogy jobban megismerje, mit eszik, és hogyan hathat rád.

A tápértékcímkék legnagyobb segítsége az, hogy képet adnak a kalóriabevitelről. Lehet, hogy soha nem mérte fel, hogy mennyi gabonapelyhet eszik minden reggel, de ezzel sikeresebben indulhat a nap. Más szóval, a tápértékcímkék nagyszerű módja annak, hogy elkezdje javítani az adagszabályozást.

Valószínűleg azt is észre fogod venni, hogy sok ételben, amit megeszel, sokkal több cukor és só van, mint gondoltad. Ez ismét hasznos abban, hogy elkerülje a magas só- és cukortartalmú ételeket, amelyek szintén javítják az edzettséget.

Ezenkívül személyesen beszéljen szakértőkkel az egészségének javításáról, például orvossal vagy táplálkozási szakértővel. Segítségükkel személyre szabott tervet készíthet, amellyel nyomon követheti edzettségét, szemben az alkalmazások által kínált általános tervekkel.

Párosítsa ezeket a dolgokat ugyanazzal a jegyzettömbbel, amelyet testsúlyának nyomon követésére használ, és sokkal jobban átlátja az étrend és az erőnlét közötti kapcsolatot.

Kövesse a gyakorlati ezredet az erőnlétének nyomon követéséhez

Egy másik nagyszerű módja annak, hogy Apple Watch nélkül is nyomon kövesd az erőnléted, ha edzéstervet készítesz. A gyakorlati ezred nagyon hasonlít az étkezés tervezésére. A naptárba vagy a tervezőbe minden nap felírhatod azokat az edzéseket, amelyeket a következő hétre, két hétre, hónapra vagy bármilyen hosszú időre előre szeretnél megtervezni.

Ez is kulcsfontosságú ahhoz, hogy edzéseid hatékonyak és ésszerűek legyenek. A legtöbb ember számára a napi egy órás edzés egyszerűen nem reális. És pihenőnapok is kellenek! Tehát mindezt előre megtervezve nemcsak elkerülheti a leszokást, hanem megakadályozhatja, hogy túlterhelje magát.

Gyakorlóezred létrehozásához azt javaslom, hogy keressen megbízhatóakat az interneten, vagy beszéljen egy fitneszszakértővel. Egy előre elkészített ezred biztosítja, hogy testének egyik részét sem terheli túl vagy alul. Csak győződjön meg arról, hogy megtalálja a jelenlegi edzettségi szintjének megfelelőt! Azt akarod, hogy kihívást jelentsenek, de ne nyomoruljanak el.

Tedd a barátokat edzési rutinod részévé

Egy másik kipróbált és bevált módszer az erőnléted fokozására, ha bevonod a barátaidat. Ha egyedül edz, nehezebb elszámoltathatónak és motiváltnak maradni. De a barátok segíthetnek átvészelni a folyamatot, megőrizni az inspirációt, és megcsodálhatják a kölcsönös fejlődést.

Még az Apple is tudja, milyen fontosak a barátok a fitneszben! Az Apple Watch tele van olyan funkciókkal, amelyek lehetővé teszik, hogy gyakorlatok, köztük versenyek végzése közben kommunikáljon barátaival.

Ha az edzést társadalmi eseménnyé tesszük, az sok stresszt levezethet, és a nap pozitívabb részévé teheti.

Menjen el az edzőterembe, vagy készítse el a sajátját

Az utolsó tippem ehhez a bejegyzéshez az, hogy vigye át fitneszét egy másik helyre. Mint otthonról dolgozó ember, nem tudom elmondani, mennyit segít egy olyan tér, amely elkülönül a többi életterétől, amikor megpróbál elkötelezni magát valami mellett. A mentális szétválás hatalmas különbséget jelent!

Éppen ezért azt javaslom, hogy otthonában hozzon létre egy külön teret, hogy javítsa és nyomon kövesse edzettségét. Tartsa itt az összes edzőeszközét, a notebookját a kalóriaszámláláshoz, a naptárát az edzéshez, a mérlegét és így tovább.

Vagy még jobb, menj el edzőterembe! Ha az edzőtermet a heti rutinod részévé tedd, ez egy másik nagyszerű módja annak, hogy a fitneszt rendszeres szokássá tedd.

Nyomon követhető az erőnléte az Apple Watch nélkül?

Természetesen! Bár az Apple Watch minden idők egyik legnépszerűbb fitneszeszköze, ez csak egy eszköz a munka elvégzéséhez. Az emberek jóval a létezése előtt is formában maradtak.

Remélem, ezek a tippek elegendőek ahhoz, hogy egészségesebb helyre költözz!