Teljesítse újévi fogadalmait az Apple Watch és iPhone segítségével

Új év van, és azt hiszem, nyugodtan mondhatom, hogy mindannyian jobbat remélünk, mint amilyet magunk mögött hagytunk. Ez, legalábbis véleményem szerint, egy kicsit értelmesebbé teszi a 2021-es újévi fogadalmakat, mint a múltban.

Sajnos ezt az éves hagyományt hírhedten nehéz betartani. Az emberek hajlamosak fenntartani a motivációjukat január első néhány hetében, aztán hirtelen elesnek. Ez demoralizáló és káros is lehet, mivel az újévi fogadalmak gyakran az egészségedhez kötődnek.

Ebben a bejegyzésben bemutatok néhány módszert, amellyel Apple Watch-ot és iPhone-t használhatsz újévi fogadalmaid megadására. Ez nem csak kényelmes, hanem azt is jelenti, hogy elhatározásai az év minden napján a zsebében vagy a csuklóján lesznek. Sokkal könnyebbé teszi a határozatok betartását.

Ezek után adok néhány gyors tippet az olyan felbontások létrehozásához és karbantartásához, amelyek kevésbé kapcsolódnak az eszközeihez, és inkább az Ön gondolkodásmódjához. Remélhetőleg ennek a bejegyzésnek a végére sokkal jobban sikerül kitartania a céljai mellett.

Lássunk neki.

Újévi fogadalmak megadása Apple Watchon és iPhone-on

1. Állítson be fitneszcélt

Bár a fitneszcélokat a legnehezebb betartani, általában ezeket a legkönnyebb beállítani az eszközeivel. Ez köszönhető az iPhone-alkalmazások egész műfajának, amelyet erre a célra szenteltek, valamint az Apple Watch-nak, amelyet erre a küldetésre építettek.

Ha van Apple Watch-a, akkor nyugodtan feltételezhető, hogy a fitneszkövetés nagy része ott fog megtörténni. Az iPhone-on azonban rengeteg fitneszkövető alkalmazás található, amelyeket bárki használhat. Egyes alkalmazások nyomon követik futásait, kerékpározását és lépéseit, valamint lehetővé teszik az edzések manuális megadását.

Tevékenységgyűrűk az Apple Watchon

Messze a legjobb módja a fitnesz szokásának az Apple Watchon az, ha minden nap bezárja a tevékenységgyűrűit. Ha idén először próbálja ki a gyűrűket, a következőképpen működik:

• A piros gyűrű a Move ring. Nyomon követi a nap folyamán elégetett aktív kalóriákat. Az aktív kalóriák azok a kalóriák, amelyeket mozgás közben (séta, mosogatás, edzés stb.) éget el, szemben az ülés vagy alvás közben elégetett kalóriákkal.
• A kék gyűrű az állványgyűrű. Minden alkalommal, amikor feláll és mozog, óránként egy percet ad egy pontot. A költözés kulcsfontosságú; a helybenállás általában nem számít pontnak.
• A zöld gyűrű a gyakorlati gyűrű. Minden percre bezár, amikor a pulzusa jóval a nyugalmi érték felett van. Az Apple ezt úgy határozza meg, mint minden olyan tevékenységet, amely legalább olyan intenzív, mint egy gyors séta.

Győződjön meg arról, hogy engedélyezte az értesítéseket ezekhez a csengetésekhez, és állítson be ésszerű célokat mindegyikhez. A Move gyűrű esetében azt javaslom, hogy kezdjen napi 400 kalóriával, és szükség szerint növelje azt. Azt akarja, hogy ez egy olyan cél legyen, amelyet a legrosszabb napján elérhet.

Ha minden nap tart egy harminc perces edzést, az ezt is sokkal könnyebbé teszi, mivel egyszerre zárja be az Exercise és Move gyűrűit.

Az Activity Rings-ről itt olvashat bővebben.

Fitness+ iPhone, iPad és Mac rendszeren

A napi harminc perces edzésről beszéljünk a Fitness+-ról. Nemrég írtam egy értékelés a Fitness+-ról, ahol képet kaphat arról, hogy miről is van szó, és arról, hogy megfelelő-e az Ön számára.

Azok számára, akik nem ismerik, a Fitness+ az Apple új streaming szolgáltatása edzéshez. Mindenféle edzéstípust tartalmaz, amire szükség van minimális vagy nincs felszerelés. Megnézheti a legtöbb Apple-eszközön, beleértve az iPhone-t, iPad-et, Mac-et és az Apple TV-t.

Az elmúlt hónapban használtam, és nagyon élvezem. Az edzések éppen elég intenzívek ahhoz, hogy kihívást jelentsenek, anélkül, hogy olyan intenzívek lennének, hogy kikapcsolják az újoncokat. Arról nem is beszélve, hogy az előfizetés előtt ingyenes próbaverziót is igénybe vehet.

Ezen okokból kifolyólag azoknak ajánlom, akik még nem edzenek. Az edzőterembe járás egy kis gondot okozhat, és ha nem tudod, mit csinálsz, az egyenesen nyomasztó lehet. A Fitness+ megkönnyíti az otthoni formában tartást. Havi 10 dollárért nagyban növelheti annak esélyét, hogy betartsa az állásfoglalását.

2. Állítson be olvasási célt iPhone és iPad készüléken

Egy másik népszerű újévi fogadalom a gyakrabban olvasás. Tudom, hogy ez mindig nagy dolog számomra. És őszintén szólva, általában ezt a legnehezebb ragaszkodnom hozzá. Azon kapom magam, hogy halogatom, szüneteket tartok az elmúlt hetekben, és egyáltalán nem olvasok annyit, amennyit kellene.

Végül azonban elkezdtem ragaszkodni ehhez a célhoz az iPadnek és (néha) iPhone-nak köszönhetően. Amint azt valószínűleg Ön is tudja, az iPhone és az iPad egyaránt rendelkezik Apple Books nevű beépített eReading alkalmazással. Ez egy egyszerű és könnyen használható alkalmazás nagy könyvválasztékkal.

Ennél is fontosabb, hogy az Apple Books rendelkezik egy olyan funkcióval, amely lehetővé teszi, hogy olvasási célokat állítson fel magának. Ehhez nyissa meg a Könyvek alkalmazást, görgessen lefelé az alján Olvasás most lapon, és látnia kell egy címkével ellátott részt Olvasási célok.

Ha erre koppint, megjelenik egy lehetőség a napi cél módosítására. Állítsa be kényelmes időtartamra (még tíz perc is jobb, mint a semmi!), és kezdje el építeni az olvasási sorozatát.

Ha kicsit távolabb görgetsz, még azt is kiválaszthatod, hogy idén hány könyvet szeretnél elolvasni. Ismét válasszon egy számot, amely jól hangzik az Ön számára. Tizenkét könyvet ajánlok, ha már olvasó, és hatot, ha teljesen új.

Hogyan találjuk meg a megfelelő könyvet az Apple Booksban

Azok számára, akik még nem ismerik az olvasást, mindig felmerül a kihívás, hogy megtalálják, amit olvasni szeretnének. Végül is nem túl sokan olvasnak rendszeresen, így nehéz ajánlásokat találni. És ha a középiskola óta nem olvasol, valószínűleg nem ismersz más műfajt, mint a tini szépirodalmat és a kötelező feladatokat.

Amikor újra elkezdtem olvasni, megpróbáltam olyan műfajokat választani, amelyek érdekesnek tűntek számomra. A horror és a sci-fi a fő attrakciók. Azonban rájöttem, hogy ez nekem nem működik. Nehezen tudtam dönteni a könyvek között, és általában nem tetszett, amit kiválasztottam.

Tehát három év lelkes olvasói és publikus írói tapasztalattal azt javaslom, hogy a klasszikusokkal kezdje. Ezek többsége ingyenes az Apple Books-on, mert olyan régiek, és amint azt valószínűleg látni fogja, okkal klasszikusok.

Ráadásul megbeszélheti ezeket az emberekkel, mivel a legtöbben olvastak vagy hallottak már ezekről a könyvekről. Ezek a megbeszélések több könyvjavaslathoz vezetnek, és végül az olvasott kívánságlista olyan hosszú lesz, hogy soha nem fogy ki a lehetőségekből.

50 remekmű, amit el kell olvasnod, mielőtt meghalsz 1. kötet egy nagyszerű ingyenes könyv, amelyet letölthet az új olvasók számára. Ezzel kezdődik Pici nők, amit most olvasok, és szerintem mindenféle és korosztályú olvasók számára remek. eddig szerettem.

3. Tűzz ki egy alvási célt

Az újévi fogadalmak másik fontos kategóriája a rendszeres alvási ütemezés. Teljes nyilvánosságra hozatal: Soha nem tudtam ezt megtenni. Az elmúlt hét évben krónikus alvásproblémáim voltak, ezért ez a következő tanács a kutatásból, nem pedig a személyes tapasztalatból származik. A futásteljesítmény változhat.

Az Apple-nek van alváskövető funkciók beépítve az iPhone-ba és most az Apple Watch-ba, mindkettőt a közelmúltban adták hozzá. Szóval ne érezd magad rosszul, ha fogalmad sincs a létezésükről.

iPhone-ján nyissa meg a Egészség alkalmazást, és görgessen lefelé, amíg meg nem látja Alvó üzemmód beállítása. Érintse meg ezt, és kövesse az utasításokat az alvási rutin beállításához. Ideális esetben nyolc órát fog aludni annyi idő alatt, amit be tud tartani. Miután ezt beállította, módosíthatja ezeket a beállításokat a Riasztás szakasza a Óra kb.

Az Apple Watch-nak automatikusan tükröznie kell ezeket a beállításokat, bár egy kicsit módosíthatja őket a Alvás alkalmazást az Apple Watchon. Ha pedig legalább 30%-os töltöttséggel hordja ágyba az Apple Watch-ot, az Apple Watch egész éjszaka nyomon követi az alvás minőségét.

Éjszakai rutin kialakítása

Kutatásaim, valamint az Apple készülékre vonatkozó tanácsai alapján az egészséges alvási szokások kialakításának legjobb módja egy olyan éjszakai rutin kialakítása, amelyhez ragaszkodhat. A legtöbb ember problémája az, hogy nincs „alvási higiéniájuk”. Félig véletlenszerűen esnek ágyba, gyakran túl korán vagy túl későn, telefonjukon vagy táblagépükön ülnek, játszanak, videóznak vagy tévét néznek.

Ezzel az a probléma, hogy az alvás a tudatalattiban zajlik; nem tud aludni (általában). Tehát edzened kell az elmédet, hogy tudja, mikor kell aludni. Ha rakoncátlan az alvási ütemtervet illetően, az agya is az lesz.

Az egészséges éjszakai rutin kialakításához kezdje azzal, hogy két órával lefekvés előtt kerülje a szigorú tevékenységeket. Ne vigyen be eszközöket az ágyba, kivéve az olvasást vagy a háttérzaj lejátszását. Hozz egy csésze vizet vagy egy koffeinmentes italt, kapcsold le az összes lámpát, és feküdj le, hogy a következő harminc percben elaludj.

Ha ezeket a dolgokat minden este megteheti, akkor következetes időpontokban kell elaludnia. Ha azonban mindezt megteszi, és továbbra is alvászavarai vannak, konzultáljon egészségügyi szakemberrel. Egyre több bizonyíték érkezik az alvás fontosságára, ezért ne hanyagold el!

4. Kövesse nyomon az étkezést

Az egészséggel kapcsolatos újévi fogadalmaink sorában az utolsó helyen áll az étrend követése. Ez kissé ellentmondásos lehet, mivel a rossz étkezési szokások gyakran összefüggnek az ember mentális egészségével. Felelősség kizárásaként tehát, ha Önnek olyan krónikus étkezési problémái vannak, mint nekem krónikus alvásproblémái, forduljon szakemberhez, mielőtt megpróbálná önállóan kezelni. Megéri.

Meglepő módon sem az iPhone, sem az Apple Watch nem rendelkezik beépített funkciókkal az étrend követésére. Manuálisan hozzáadhat egyedi táplálkozási specifikációkat az iPhone-on Egészség alkalmazás (szénhidrát, cukrok, fehérje, vitaminok stb.), de nem írhatja be a „hamburger” vagy az „omlett” kifejezést.

Szerencsére az App Store-ban szinte minden étrendkövető alkalmazást csatlakoztathat az Egészség alkalmazáshoz. Ezek az alkalmazások lehetővé teszik például a „hamburger” beírását, ekkor kiszámítja a szénhidrátokat, fehérjéket stb., és átmásolja az Egészség alkalmazásba.

Alkalmazások az egészséges főzéshez és a kalóriaszámláláshoz

Az App Store-ban könnyen megtalálhatja az Önnek megfelelő táplálkozáskövető alkalmazást. Sokan ingyenesek, vannak, akik nem; egyesek vonalkód-leolvasást, míg mások recepteket tartalmaznak; mások pedig kizárólag a vízfelvétel nyomon követésére szolgálnak.

Íme néhány, amire figyelni kell:

• Élettartam: A Lifesum egy nagyszerű alkalmazás az étkezések és kalóriák megadásához és számlálásához
• MyPlate: A Lifesumhoz hasonlóan a MyPlate is segít megszámolni a kalóriákat és az ételeket, a Lifesumtól kissé eltérő funkciókkal
• Elveszít!: Elveszít! egy súlyközpontú kalóriaszámláló alkalmazás; kevesebb időt tölt az étkezések nézegetésével és több időt a számok nézegetésével
• A GetFit étrendje: Ez az alkalmazás egyesíti a kalóriakövetést az étkezés tervezésével. Ez megkönnyíti a receptek megtalálását és az egészséges étrend kialakítását
• 8fit edzések és étkezéstervező: A 8fit az étkezés tervezését edzéssel kombinálja, így az összes fitneszcélját egyetlen alkalmazásba helyezheti

5. Ütemezze be kreatív mérföldköveit

És ezzel el is érkeztünk az újévi fogadalmaink utolsó típusához, amelyek kreatív fogadalmak. Ezt kissé homályosan hagyom, mivel ez kreatív tudományágonként változik. Számomra ez azt jelenti, hogy minden nap írok egy oldal szépirodalmat. Számodra ez festést, varrást, éneklést, játékot stb. jelenthet.

Nem számít, mennyi ideje gyakorol egy kreatív tudományágat, soha nem késő gyakorlatait következetesebbé tenni. Elvégre kevés dolog olyan kielégítő, mint a szenvedély üldözése.

Tapasztalataim szerint, ha a szenvedély nem a munkája (azaz nem termel bevételt), akkor a legjobb módja annak, hogy előrehaladást érjen el, ha minden nap egy órát vagy kevesebbet szán rá. Ennél több, és elkezdődik a kiégés vagy a teljes feladás kockázata.

Ha van olyan kreatív szenvedélyed, amely egyben teljes munkaidős munka is, akkor valószínűleg naponta több mint egy órát fogsz ezzel szánni.

Alkalmazások, amelyek segítenek kreatív szokások kialakításában

Tapasztalataim szerint a kreatív mérföldkövek eléréséhez a leghasznosabb alkalmazások nem a kreatív eszközök, hanem azok, amelyek lehetővé teszik a kreatív szokások kialakítását. Ez azt jelenti, hogy az alkalmazások középpontjában a csíkok, a következetesség és a motiváció áll.

Íme néhány kedvenc alkalmazásom erre a célra:

• Ne szakítsd meg a láncot!: Valószínűleg ez a létező legegyszerűbb alkalmazás a kreatívok számára. Létrehoz egy naptárt az alkalmazásban, hogy minden nap csináljon valamit. Minden nap, amikor ezt csinálod, áthúzod azt a napot. És tartsd fenn ezt a láncot, ameddig csak tudod!
• Erdő: Az erdő játékosabbá teszi a fókuszt. Ez egy iPhone időzítő, amely virtuális fát ültet az időzítő beállításakor. Ha bezárja az alkalmazást az időzítő leállása előtt, a fa elhal. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy összpontosítson az aktuális feladatra.
• Habitify: Ahogy a neve is sugallja, ez az alkalmazás inkább szokásközpontú, mint a többi. Funkciókban is gazdagabb, így robusztusabb, többcélú megoldás.

Tegyél újévi fogadalmakat, amelyekhez ragaszkodhatsz

És ezzel azt hiszem, kellőképpen leírtuk az összes főbb újévi fogadalmat, amelyet az Apple-felhasználók be akarnak tenni iPhone-jukon és Apple Watch-on. Most már nincs más hátra, mint ragaszkodni ezekhez az elhatározásokhoz.

Egy alkalmazás azonban nem tud ragaszkodni a megoldáshoz. Ez valami, amit egyedül kell megtenned. Ennek megkönnyítése érdekében íme néhány irányelv, amelyet követhet az újévi fogadalom megalkotásakor.

Ne próbáljon meg egyszerre kettőnél többet megtenni

Ha olyan vagy, mint én, akkor valószínűleg tíz elhatározásod van, amelyeket bármikor meg akarsz oldani. Talán elolvasta a fenti öt állásfoglalást, és meg akarta próbálni őket.

Ezt azonban valószínűleg nem kellene kipróbálnia. Az emberek túlnyomó többsége számára hihetetlenül nehéz lehet megváltoztatni élete egyetlen aspektusát is. És mivel a legtöbb elhatározás az egészségedhez kötődik, nem az a fajta dolog, amiről szeretnél lemondani.

Ezt szem előtt tartva azt javaslom, hogy próbáljon meg egyszerre legfeljebb két felbontást elérni, és úgy gondolja, hogy egyszerre egy felbontás a legjobb. Ez lehetővé teszi, hogy mindent beleadjon ennek az egyetlen elhatározásnak, növelve a siker esélyét. Túl sokat halmozzon fel, és csak növeli annak esélyét, hogy a nyomás alatt feladja.

Válasszon ésszerű időt az elhatározásaira

Ez az elhatározások másik aspektusa, amellyel az emberek hajlamosak akaratlanul is túlterhelni magukat. Lehet, hogy csak egy állásfoglalást határoznak meg, de ez annyira időigényes, hogy nem fér bele az életükbe. Megpróbálhat például minden nap két órát olvasni, vagy heti hat napon edzőterembe járni.

Ennek majdnem ugyanaz a hatása, mintha túl sok célt próbálnánk elérni egyszerre. Ez egyszerűen túl sok beavatkozássá válik életed hátralévő részébe, és túl nagy kihívássá válik, és így elkerülhetetlenül feladod.

Emiatt azt javaslom, hogy egy kisebb, de fenntarthatóbb célt tűzzön ki. Ha minden nap harminc percet edzeni soknak tűnik, akkor kezdje tíz perccel. Ez egy átlagos YouTube-videó hossza, tehát nem lehet nehéz belepréselni a napjába. Ugyanez vonatkozik az olvasásra, alvásra, kreatív projekteken való munkára stb.

Kezdje kicsiben, növekedjen nagyra

Végül ne tekintsd az év elején tett újévi fogadalmadat állandó tervnek. Ha minden nap tíz percet edz, az nem jelenti azt, hogy decemberben is csak tíz percet fogsz edzeni. Kezdje tízzel, növelje tizenötre, ha úgy érzi, készen áll, és lépjen feljebb onnan.

Januárban ne az életmód gyökeres megváltoztatása legyen a cél. Csupán arról kell szólnia, hogy elkezdje jobbá tenni élete egy kis aspektusát. Aztán idővel az év elején elültetett magnak lesz ideje növekedni. De próbálkozz túl sokat az elején – nos, azt hiszem, érted az ötletet.

Legyen ez az év az eddigi legjobb

Ha követi ezeket a tippeket, és használja a már meglévő eszközöket, jelentősen megnövelheti az esélyeit az újévi fogadalmak teljesítésére. Nincs szüksége semmiféle díszes felszerelésre vagy felháborító, saját maga által kiszabott szabványokra. Csak lazítson, összpontosítson egyszerre egy dologra, és használja Apple Watchát és iPhone-ját, hogy átjusson a célvonalon.

Sok sikert, és boldog új évet!