Hogyan érd el az Apple Watch Move célját minden nap

Néhány hónapja vettem meg az első Apple Watchomat, amikor az Apple bejelentette az új Apple Watch SE. Számomra az óra megvásárlásának fő motivációja az volt, hogy az Activity gyűrűkkel javítottam a kondíciómat.

Gyorsan rájöttem, hogy két gyűrűt meglehetősen könnyű bezárni. Az első a Stand ring volt; csak állnom kellett, amikor az Apple Watch-om azt mondta, hogy álljak, és minden nap teljesítem a célt.

Az Exercise ring sem volt túl nehéz; Egyszerűen megcsinálnám a szokásos harminc perces edzésemet, követném a Workout alkalmazással, és a nap elején bezárnám a gyűrűmet.

A Move gyűrű viszont hetekig jelentős gondot okozott nekem, és csak az utolsó hónapban kaptam kézre ezt a gyűrűt.

Ebben a bejegyzésben mindent megosztok veletek, amit az Apple Watch Move gyűrűjének mindennapos bezárásáról tanultam.

Lássunk neki.

Mit mér a Move csengése az Apple Watchon?

írtam egy mélyreható bejegyzést a Move és Exercise gyűrűk közötti különbségekről nem is olyan régen, amelyet elolvashat a Move gyűrű és annak mértékének mélyebb elemzéséhez.

Összefoglalva az ott leírtakat, a Move gyűrű az aktív kalóriákat méri. Kalóriát égetsz egész nap, még álmodban is. Az Apple Watch követi ezeket, de nem számítanak bele a célba. Ehelyett az Apple Watch csak az aktív vagy mozgás közben elégetett kalóriákat használja fel a Move gyűrű felé haladva.

Ha ezt nem vette észre, akkor gyorsan megmagyarázhatja, hogy miért volt gondja a gyűrű bezárásával. Ha például deszkázik vagy kerékpározik anélkül, hogy bekapcsolná a Workout alkalmazást, akkor az Apple Watchon Valószínűleg ezt az előrehaladást nem számítja be a mozgási cél eléréséhez, mert a csuklója egyik alatt sem mozog gyakorlat.

Miért olyan fontos a Move gyűrű?

A Mozgás cél két okból is fontos. Először is, ha fogyni szeretne (és legyünk őszinték, a legtöbbünk kibírna néhány kilót), a Move gyűrű minden nap növeli a kalóriadeficitet. Képzeld el úgy, mintha minden nap kihagynál egy fél hamburgert az étrendedből.

Másodszor, ami még ennél is fontosabb, a Move-cél elérése növeli a mindennapi gyakorlatok mennyiségét. Az edzésgyűrű bezárása nagyszerű, de harminc percen belül vége. És bár ez nagyban hozzájárul egészségének javításához, ez csak egy lépés.

A Move gyűrű viszont arra biztat, hogy egész nap aktív legyen, ne csak egy harminc perces darabra. Még ha ez a tevékenység kevésbé intenzív, mint az edzésidő, segít abban, hogy kevésbé ülő emberré váljon, ami hatalmas hatással van általános egészségére.

6 tipp a Move-cél eléréséhez az Apple Watchon (csalás nélkül)

Tehát a Move gyűrű működésének és jelentőségének ismeretében itt az ideje, hogy bezárjuk. Később foglalkozunk a gyűrűzárással kapcsolatos „csalásokkal”, de most a gyűrűzárás „valódi” módjaira fogunk összpontosítani. Igyekeztem olyan dolgokat kiválasztani, amelyek ésszerűen elérhetők naponta, így ezek többségét be kell építenie a rutinjába.

1. Állítsa be az Ön számára megfelelő Move-célt

Véleményem szerint ez a legfontosabb tényező a Move gyűrű következetes bezárásához. Amikor először megkaptam az Apple Watch-omat, az ajánlott mozgási célt beállítottam, és az első két hétben nem nyúltam hozzá. És azt tapasztaltam, hogy még csak a közelébe sem tudtam bezárni. Úgy tűnik, nem tudtam eleget tenni a nap folyamán, hogy túllépjem a gyűrűm által kért 75%-ot.

Ez oda vezetett, hogy feladtam ezt a gyűrűt, és nem vettem komolyan, amit nem akarsz. Jobb egy olyan góllal kezdeni, amelyről tudod, hogy eltalálod, majd lassan növeled, ahogy megszoktad, hogy eltaláld.

Amikor beállítja az Apple Watch Move célját, tekintse meg az áthelyezési előzményeket, és próbálja kiválasztani a legalacsonyabb számot egy jó nap (azaz ne olyan nap alapján válasszon Mozgáscélt, amikor egész nap repülőgépen volt idő). Számomra ez körülbelül 400 kalória volt naponta.

2. Váltson álló íróasztalra

A cikk írásakor a COVID-19 még mindig szabadlábon van, és a világ lakosságának egy tisztességes részét zárt térben kényszeríti. Ez megnehezítheti a mozgásra való időt a nap folyamán, mivel valószínűleg otthoni irodába vagy hálószobába van bezárva.

Szerencsére csökkentheti otthoni íróasztalának ülő jellegét, ha álló asztalra vált. Ahogy hangzik, ez egy olyan íróasztal, ahol ülés helyett állni kell. Ez nem csak egészségesebb, hanem megkönnyíti a tempót, a mozgást és a mozgást munka közben.

Egy álló íróasztal vásárlása kissé költséges lehet, ezért azt javaslom, hogy kezdje a ház körül található tárgyakkal. Találtam egy könnyű záróasztalt a lakásomban, és az íróasztalomra tettem. Vásárolhat „álló asztali konvertereket” is, amelyek csak az íróasztal állványai, amelyek a számítógép képernyőjét álló magasságba emelik.

3. Minden nap végezzen 30 perc gyakorlatot

Ez kötelező. Komoly kihívás lesz minden nap bezárni a Move gyűrűt, ha nem teszed a napi harminc percet. Azt tapasztaltam, hogy harminc perc jóga lefedi a Move gyűrűm körülbelül felét. Ha ez hiányzik, akkor nem fogok találkozni a Move gyűrűmmel.

Még egy könnyű edzés is, például egy séta a háztömbön, sokat segíthet a Move-cél elérésében. Ne hagyja ki ezt az időt, és kövesse nyomon az Apple Watch Workout alkalmazással.

4. Végezzen néhány HIIT gyakorlatot a nap folyamán

Bár harminc perc gyakorlatnak sokkal közelebb kell kerülnie ahhoz, hogy elérje Move-célját, önmagában nem zárhatja le. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne használhatná tovább a gyakorlatokat a Move gyűrű bezárásához. Itt jönnek be a HIIT gyakorlatok.

A HIIT gyakorlatok, a High-Intensity Interval Training rövidítése olyan gyors tempójú gyakorlatokra utal, amelyek sok energiát fogyasztanak rövid idő alatt. Ugrálókötél, ugró emelők, fekvőtámaszok, kitörések, helyben futás – bármi, amitől egy perc alatt eláll a lélegzeted.

Ezek a gyakorlatok nem feltétlenül a legjobbak az izomépítéshez, de jók a kalóriadarabok gyors kiiktatására a nap folyamán. És mivel ezek egyszerre csak néhány percig tartanak, a napi harminc perc edzés mellé két-három HIIT-menetet is belepréselhet a nap folyamán.

5. Hallgassa meg Apple Watch intelligens oktatását

Ha még nem zárta be, minden nap végén (17 óra és később) el kell kezdenie értesítéseket kapnia az Apple Watch Move gyűrűjéről. Amikor megérinti ezeket az értesítéseket, megjelenik egy üzenet, amely tanácsot ad a Move gyűrű lefekvés előtti bezárásához.

Általában ez a tanács konkrét és gyakorlatias. Az enyémek gyakran valahogy így néznek ki: „Tegyen 17 perces sétát, hogy befejezze a Move gyűrű bezárását.”

Ha megkapja ezeket az értesítéseket, hallgassa meg őket! Személyre szabták őket, és kivonják a gyűrűk bezárásával járó találgatásokat. Ha lehetséges, kövesse az általuk kínált tanácsokat.

6. Sétálj, amikor tudsz

Végül, a Move gyűrű bezárásának egy jól bevált módszere a járás, amennyire csak lehetséges. Ez egy olyan dolog, ami a járvány alatt nehezebbé vált, de még mindig lehetséges, és a jövőben is lehetséges lesz.

Sétáljon munkába, sétáljon az élelmiszerboltba, sétáljon a kávézóba. A séta jót tesz mentális és fizikai egészségének, így bezárja a gyűrűit, miközben egy pozitív tevékenységet is beiktat a napjába.

Ha otthon ragad, minden alkalommal sétáljon öt percet a házban, hogy bezárja az állványgyűrűt.

Meg tudod csalni a Move gyűrűt az Apple Watchon?

Igen, megcsalhatod a Move gyűrűt. Őszintén szólva nem is olyan nehéz. Manuálisan is hozzáadhat edzéseket iPhone készülékének Health alkalmazásában. Kiválaszthat egy edzést az Edzés alkalmazásból is (például az Egyéb), és hagyhatja, hogy az íróasztalánál üljön. Mindkettő mesterségesen kalóriát halmoz fel.

Ha megcsalja ezt a gyűrűt, valószínűleg nincs szüksége előadásra arról, hogy miért ne tegye ezt. Ennek ellenére kötelességemnek érzem kijelenteni, hogy ez meghiúsítja az Apple Watch beszerzésének célját. Nem vagyok benne biztos, hogy miért szeretné ezt megtenni, és azt javaslom, hogy ne tegye; csak magadnak ártasz.

Ne felejtsd el nyugodtan foglalkozni magaddal

Az Apple Watch Activity gyűrűi nagyszerű bevezetést jelentenek a fitneszbe, és nagy hatással lehetnek egészségére, ha ragaszkodunk hozzájuk.

Fontos azonban észben tartani, hogy attól, hogy egy gépet a csuklójára rögzítenek, még nem leszel gép. Lesznek olyan napjai, amikor egyszerűen nincs ideje bezárni a Move gyűrűt, vagy egyszerűen túl fáradt. Lehet, hogy elveszít egy hosszú sorozatot, vagy nem kezdi el először.

Rendben van. Mint sok más dolog az életben, a cél kitűzése majdnem olyan jó, mint annak megvalósítása. Végül is sokkal közelebb leszel a cél eléréséhez, ha már kitűzték azt, mint ha soha nem tűznéd ki. A cél elérésére törekedni ugyanolyan teljesítmény, mint végiglátni.