Javítsa alvását ezekkel az iPhone-beállításokkal

Kínos lett aludni. Az emberek büszkék arra, hogy milyen kevésből tudnak túlélni, és ugratják másokat a korai lefekvés vagy késői kelés miatt. De a helyzet az, hogy az alvás rendkívül fontos. És fajként nem kapunk eleget belőle.

Szerencsére sok megoldást rejt magában az a technológia, amely alvási gondjainkat okozhatja. Az alább megadott beállításokkal továbbra is a legtöbbet hozhatja ki iPhone-jából, miközben élete legjobban aludja!

• Hogyan lehet megváltoztatni az ébresztés hangerejét az iPhone-on
• Az Alvásidő mód nem működik iOS 12 iPhone vagy iPad készüléken
• A képernyőidő jelszavának visszaállítása iOS 12 rendszeren
• A Ne zavarjanak Lefekvés mód beállítása iPhone-on

Miért kell törődnünk az alvással?

Becslések szerint ennek megfelelője Évente 1,23 millió munkanapot veszítenek el az alváshiány miatt. Ez egyedül az USA-ban van. Még ennél is ijesztőbb az a feltörekvő tendencia, hogy a krónikus alváshiány – bármi, ami kevesebb, mint hat óra éjszakánként – összefüggésben áll a halálozás magasabb kockázatával.

könyvében, Miért alszunk, vezető alvásspecialista Dr. Matthew Walker elmagyarázza, hogy a minőségi az alvás szinte mindenre hatással van azt szeretné, ha az elméje vagy a teste jól menne:

• Küzdj a fertőzések ellen és megelőzd a betegségeket
• Az érzelmi traumák feldolgozása
• Az étel megemésztése és zsírégetés (izom helyett)
• Tárolj emlékeket és tanulj meg új tényeket
• Kerülje el a demenciát vagy a szív- és érrendszeri betegségeket
• Hozz logikus és racionális döntéseket
• Még az arckifejezéseket is hatékonyan értelmezi

Ez még nem minden. Dr. Walker azt sugallja, hogy az alváshiány-járvány következtében világszerte emberek milliói alszanak kevesebbet az optimálisnál anélkül, hogy észrevennék. Mint kiderült, ostobák vagyunk, ha felismerjük, mikor aludtunk rosszul, vagy ha teljesítményünket befolyásolja az alváshiány.

Oké, ez az összes rossz dolog. De vannak jó dolgokról is beszélni. Ha jól alszol, megnő az energia, a motiváció és a termelékenység. Erősebb és egészségesebb lesz a jobb memóriával. És egyes tanulmányok azt sugallják, hogy még fiatalabbnak és vonzóbbnak is fogsz kinézni!

Szóval, hol kezdjem? Nos, a következőkben felvázolunk néhány gyakori okot a rossz alváshoz.

Aztán elmagyarázzuk hogyan használhatja megbízható iPhone-ját az alvás javítására!

A rossz alvás okai

Nem kapok eleget

A legnagyobb probléma egyszerűen az, hogy nem kapunk eleget. Ennek lehetséges okai változatosak, de nem titok, hogy az alvásnak van imázsproblémája. Az emberek rosszkedvűek amiatt, hogy bent alszanak, és csúfolják, hogy korán estek.

Az ajánlás szerint a 18 éven felüliek hét és kilenc óra közötti alvásidőt kapnak. Fiatalabb ennél, és még több kell. És itt az alvásidőről beszélünk, nem csak az ágyban töltött időről. A tanulmányok azt mutatják, hogy hat óránál kevesebb idő komolyan megviseli az elmét és a testet.

Nem alszik rendszeresen

Kell tehát elegendő alvás, de rendszeresen is. Túl sok ember rövid ideig alszik a héten, és hétvégén próbálja pótolni. Azt mondjuk, hogy „próbáld meg” pótolni, mert az alábbi okok miatt nem igazán megy:

1. Hétfőtől péntekig továbbra is alváshiányban szenved.
2. A hétvégi plusz órák nem adják össze azt, ami a héten elveszett.
3. Nem edzheti a testét, hogy egyszerre aludjon és ébredjen fel.

A technológia túlzott használata

Sajnáljuk, de a késő esti technológia használata a rossz minőségű alvás oka lehet. Ennek néhány oka van.

Először is, a képernyők kék fényt bocsátanak ki, hogy természetes színtartományt hozzanak létre. Ez nagyszerű videókhoz, de a kék fény arra készteti az agyát, hogy azt gondolja, hogy még nappal van, és megakadályozhatja, hogy éjszaka álmos legyen.

Másodszor, a technológia kiválóan ösztönöz bennünket. Legyen szó üzenetküldésről barátoknak, Instagram böngészésére, játékra vagy videók nézésére. Ennek az az eredménye, hogy jobban összezavarodunk, amikor ágyba bújunk, mint kellene.

Egy másik probléma az, hogy az emberek ágyban használják a telefonjukat – nagy nem-nem, ha jól akarsz aludni!

Életmódbeli kihívások

Sokan nem olyan szerencsések, mint mások abban a tekintetben, hogy fizikailag mennyit tudnak aludni. Előfordulhat, hogy kisgyermekei ébresztenek fel, rendszertelen éjszakai műszakok, vagy másodállásban dolgoznak, ami miatt kevesebb mint hét órát kell aludnia.

Tisztában vagyunk vele, hogy rengeteg olyan eset van, amikor nem tudsz sokat tenni az alvásod javításáért. De jó, ha megérted, hogy a rossz alvás ennek ellenére milyen hatással lehet rád.

És ha valami, az alábbi tippek a kevés alvás javításához még fontosabbak, ha az életmódja korlátozza Önt.

Hogyan használja iPhone-ját az alvás javítására

Állítsa be a lefekvés időpontját

Mint megállapítottuk, a rendszeres alvás nagyon fontos. És ez azzal kezdődik, hogy beállítod magadnak a lefekvés időpontját. Szerencsére van egy nagyszerű funkció az iPhone-on, amely segít meghatározni, hogy pontosan mikor legyen az alvásidő.

És csak hogy világos legyen: a legjobb menj aludni és ébredj fel minden nap ugyanabban az időben, beleértve a hétvégéket is. Így hamarosan azt fogja tapasztalni, hogy könnyebben alszik el és ébred fel, mint valaha.

Lefekvésidő beállítása iPhone-on iOS 14 rendszeren:

1. Nyissa meg a Egészség alkalmazást, és lépjen a Tallózás lapon.
2. Válassza ki Alvás és görgessen le a A beosztásod szakasz.
3. Koppintson a Alvásütemezés és kapcsolja be.
4. Koppintson a Szerkesztés alatt a Teljes ütemterv szakaszban alvási ütemterv létrehozásához.
5. Húzza el a kör végeit, hogy 7–9 órát aludjon, majd húzza az egész kört, hogy a megfelelő időben ébredjen fel.
6. Görgessen le, és engedélyezze a Ébresztő riasztás.

Lefekvésidő beállítása iPhone-on iOS 13 vagy korábbi rendszeren:

1. Nyissa meg a Óra alkalmazást, és lépjen a Tallózás lapon.
2. A jobb felső sarokban koppintson a kapcsolóra a forduláshoz Lefekvés ideje tovább.
3. Húzza el a kör végeit, hogy 7–9 órát aludjon.
4. Húzza el az egész kört, hogy a megfelelő időben ébredjen fel.

Et voila: most már tudod, hogy mikor van lefekvés. Jegyezze fel, mert a következő lépésekben szüksége lesz rá.

Ne feledje, ez az az idő, amikor el szeretne aludni – nem csak az ágyba bújás ideje. Menjünk egy lépéssel tovább, és állítsunk be egy emlékeztetőt, hogy időben feküdjünk le.

A Lefekvés beállításainak testreszabása iOS 14 rendszerben:

1. Tól Teljes ütemterv oldalon a Alvás szakasza a Egészség alkalmazást, görgessen le a További részletek.
2. Válassza ki a sajátját Alvási cél.
3. Állítsa be a Lazít 15 perc és egy óra közötti időtartam. Ekkor egy értesítés emlékezteti Önt, hogy kezdje el az éjszakai leállást, és megváltozik az iPhone zárolási képernyője.
4. Használja a Lezárási parancsikonok billentyűparancsok hozzáadásához a Lezárási képernyőről a leállási időszak alatt.
5. Nyissa meg a Lehetőségek és engedélyezze a Automatikus bekapcsolás opció az alvó üzemmódhoz.

Az Elalvásidő beállításainak testreszabása iOS 13 vagy korábbi verziókban:

1. Tól Lefekvés ideje lapra lép Lehetőségek a bal felső sarokban.
2. Koppintson a hét minden napjára a bekapcsoláshoz, ezeknek narancssárgának kell lenniük.
3. Nyissa meg az Alvásidő-emlékeztetőt, és válassza ki, hogy mikor szeretné figyelmeztetni.
4. Bekapcsol Ne zavarjanak lefekvés közben így az álmod megszakítás nélkül megy.
5. Végül válassza ki a Ébresztő hang hogy tetszik a listából.

Minimalizálja a kék fényt

Már említettük, hogy ez a bosszantó kék fény hogyan akadályozza meg az éjszakai fáradtságot. Ehhez a lépéshez az iPhone Night Shift funkcióját fogjuk használni az alvás javítása érdekében.

A Night Shift minimálisra csökkenti az iPhone képernyő kék fényét. Megszokni kell a keletkező sárga árnyalatot, de úgy ütemezzük, hogy csak egy órával lefekvés előtt jöjjön létre.

Az éjszakai műszak ütemezése:

1. Menj Beállítások > Kijelző és fényerő > Éjszakai műszak.
2. Kapcsold be Ütemezett váltson és koppintson az időkre.
3. Válassza ki Egyedi ütemezés.
4. Bekapcsolás: egy órával lefekvés előtt.
5. Kikapcsolás: amikor felébredsz.

Ha be van kapcsolva a Night Shift, azt tapasztalhatja, hogy a késő esti iPhone-használat nem befolyásolja annyira az alvást. Most menjünk egy lépéssel tovább, hogy elkerüljük, hogy túl késő este használjuk telefonunkat.

Tervezz be néhány állásidőt

Ez a legvitatottabb javaslatnak tűnik, de az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a jobb alvás érdekében, ha megpróbálsz teljesen megszabadulni a technológiától a lefekvés előtti órában. Próbálja meg ezt az időt valami pihentető és képernyőmentes kikapcsolódásra fordítani.

Íme néhány javaslat, hogy ez mit jelenthet:

• Olvasni egy könyvet
• Zenét hallgat
• Készítsd el a holnapi ebédet
• Doodle egy vázlatfüzetben

Tényleg mindenkinél más. Nehéz lehet megtalálni a megfelelő dolgot, de ha egyszer megteszi, megtérül.

Addig is az iPhone leállása hasznos emlékeztetőként szolgálhat az iPhone leszállására. Az állásidő hatékonyan blokkolja az összes alkalmazást, kivéve a lényeges alkalmazásokat a telefonon egy meghatározott ideig.

Ne aggódjon, ha akarja, könnyedén megkerülheti az állásidőt. Gondolja csak úgy, mint egy gyengéd ösztönzést a helyes irányba.

Az állásidő ütemezése iPhone-on:

1. Menj Beállítások > Képernyőidő > Leállás.
2. Adja meg a képernyőidő jelszavát, ha rendelkezik ilyennel.
3. Koppintson a bekapcsoláshoz Állásidő.
4. Módosítsa az időpontokat úgy, hogy egy órával lefekvés előtt ébredjen fel reggel.

Bónusz tipp: Ha az állásidő önmagában nem elég erős ahhoz, hogy távol tartsa a telefont, állítson be egy képernyőidő-jelszót további leküzdendő akadályként. Személy szerint a Képernyőidő jelszavam a „GYENGE” kifejezést írja ki, ami akkor vagyok, ha használom. Vagy a szélsőséges módszer az, hogy megkérünk egy megbízható barátot, hogy állítsa be a jelszót anélkül, hogy megmondaná, mi az. Csak ne felejtsék el!

Értesítések kikapcsolása

Ennyi kemény munka után az utolsó dolog, amire vágysz, az az, hogy egy könyv mellett lazíts, amikor elalszik melletted a telefon! Már bekapcsoltuk a Ne zavarjanak lefekvés közben funkciót, így nem szabad egész éjjel felébreszteni – kivéve a vészhelyzeteket. Most kapcsoljuk be a Ne zavarjanak módot a pihentető telefonmentes órára lefekvés előtt.

A Ne zavarjanak funkció elnémítja a bejövő értesítéseket. Látni fogja őket az Értesítési Központban, amikor ránéz, de az iPhone nem fog zümmögni és csörögni, amikor megérkeznek.

Ne aggódjon, módosíthatja a beállításokat, hogy továbbra is halljon kedvenc névjegyeiről, vagy továbbra is fogadjon telefonhívást, ha három percen belül kétszer csengetnek.

A Ne zavarjanak mód ütemezése és módosítása:

1. Menj Beállítások > Ne zavarjanak lehetőséget.
2. Bekapcsol Ütemezett és állítsa be az időpontokat egy órával lefekvés előtt.
3. Görgessen le, hogy kiválassza, kit szeretne Hívások engedélyezése.
4. Bekapcsol Ismételt hívások ha akarod.

Töltse le az alváskövetőt

Bár az iPhone Bedtime vagy Sleep funkciója méri, hogy mennyit alszol, a harmadik féltől származó alkalmazások széles választéka sokkal jobb betekintést nyújthat álmába. Fontolja meg az App Store felkeresését, és töltse le az alábbi alváskövetők egyikét. Hozzáférést biztosítanak nagyszerű információkhoz, amelyek segítségével tovább mérheti és javíthatja alvását.

Ez az alváskövető alkalmazás hang segítségével méri az alvási fázisokat, majd felébreszti Önt a legkönnyebb alvási időszakban. A prémium hozzáférésért fizetve nyomon követheti a hosszú távú trendeket is, például, hogy milyen hatással van rád a koffein és az alkohol, csatlakoztathat pulzusmérőt, vagy biztonsági másolatot készíthet alvási adatairól.

Egy vonzó alkalmazás, amelyet az Apple Watch mellett használhatsz pulzusszám, alvási ciklusok, horkolás és egyebek mérésére. Apple Watch nélkül is használhatja telefonját a legtöbb ilyen dolog mérésére, és mindezt egy színes alvásjelentésben láthatja.

Helyezze iPhone készülékét az ágyba, hogy a Sleep Better alkalmazás érzékelőjeként működjön. Ezzel méri a mozgását, hogy megállapítsa, milyen jól aludt. Ha ehhez hozzáadja azt, amit előző nap csinált, ez az okos alkalmazás olyan trendeket válogat ki, amelyek segítenek jobban aludni.

Ez a Beddit Sleep monitor kísérőalkalmazása, amely az ágyban méri az alvást. Az érzékelő segítségével a Beddit pontosan méri a pulzusszámot, a légzést, a horkolást és a hálószoba hőmérsékletét, lehetővé téve az alvás pontos elemzését.

Aludj jól

Reméljük, hogy ezek a tippek segítenek jobb éjszakai alvásban. Ha bármilyen javaslata vagy kérdése van, kérjük, írja meg az alábbi megjegyzésekben. Biztosan visszatérünk Önhöz. Addig is aludj jól, és ne hagyd, hogy az ágyi poloska megharapjon!

Komolyan… viszketnek.