Az alábbi cikk az iPhone Life magazin 2016. tavaszi számában jelent meg. Ismerje meg, hogyan hozhatja ki a legtöbbet iPhone-jából: ide kattintva feliratkozni.
Kellett az Apple-nek, hogy kiadja az Apple Watch-ot, hogy felkeltse az érdeklődésemet a fitneszkövetés iránt. Voltak barátaim, akik vallásosan számolták a lépéseket, de egészen addig, amíg meg nem láttam az Apple Watch csillogó felületét Tim Cook alkotása közben. feltárja a hordhatót hogy késztetést éreztem a példám követésére.
Hamar megtanultam, hogy az erőnlét nyomon követése önmagában is sport. Korábban soha nem követtem nyomon a kalóriákat, nem tudtam, mi a nyugalmi vagy csúcspulzusom, és boldogan nem vettem észre, hogy ülő életmódot élek az edzés ellenére félig rendszeresen. Mint kiderült, azt a sok órát, amit a számítógép mellett töltöttem, nem tudta elmosni egy délutáni jógaóra.
Míg az új Apple Watch-om használata olyan volt, mint egy gyorstanfolyam megszerzése a fitnesz alapvető mutatóiról, mégis úgy éreztem, mintha a sötétben turkálnék. Statisztikát gyűjtöttem, de ezekből hiányzott a kontextus. Láttam a pulzusomat, de az órám nem tudott olyan dolgokat mondani, mint például, hogyan reagál a pulzusom ugyanaz a terhelés az idő múlásával, vagy hány lépést kell megtennem egy bizonyos súlycsökkenés eléréséhez cél. Kíváncsi lettem, hogy más nyomkövetőknek is vannak-e ugyanezek a korlátai, és úgy döntöttem, megnézem, hogyan állja meg az Apple Watch a versenyt.
Elindultam egy küldetésre, hogy megtaláljam a legjobb fitnesz- és alváskövetőket, és rátelepedjek a Apple óra, Fitbit Surge, és Polar A300. A következő hónapban szégyentelenül a csuklómra szíjazott kütyüsorozatot viseltem. Az idegenek állandó kérdezősködése és a munkatársak sértegetése ellenére hű maradtam küldetésemhez.
„A célok elérése nagyon nagy dolog az emberek számára – ez segíti őket a folytatásban.”
De ahogy többet tanultam a fitneszkövetésről, egyre nagyobb kérdések kezdtek megjelenni. Miközben egyértelműen virágzó piac volt a fitneszbandák számára – a trackerekből származó bevételekkel az előrejelzések szerint meghaladja az 5 milliárd dollárt a következő három évben – a bajok jelei is voltak. A Az Argus Insights 2015-ös tanulmánya azt mutatja, hogy a Fitbits (a legkelendőbb fitneszbanda) 60 százaléka egy éven belül fiókba kerül.
Tudni akartam, hogy pontosan mi történik itt. Láttunk-e olyan jövőt, amelyben a fitneszkövetők segíthetnek egészségesebb életet élni, vagy hiányzott belőlük a kitartás? A válaszok keresése érdekében egy CrossFit edzővel, egy kineziológia professzorral és egy biometrikus kutatóval beszélgettem, hogy betekintést nyerjenek az ügybe.
Lelkesedésem kezdett alábbhagyni, miután egy hétig hordtam mindhárom nyomkövetőt, és elkezdtem töprengeni: Ha tudtam, hogy rendszeresen edzek, valóban szükségem volt egy fitneszmérőre, hogy ezt elmondja nekem? Chris Eschbach, a Valencell biometrikus laboratóriumának igazgatója, amely az Apple Watch és a Fitbit technológiájához hasonló szenzortechnológiát fejleszt, rámutatott a logikám hibájára.
„Az egyik dolog, amit ezek a hordható eszközök megtesznek, az az, hogy igazat mondanak” – mondta Eschbach. "Az emberek nagyon rossz felidézéssel rendelkeznek, ha testmozgásról és táplálékkövetésről van szó."
Engem kihívtak. És miután beszélt CrossFit edzővel és Boom Fitness Tihomir Liptak tulajdonos, hamar megtudtam, hogy a nyomkövetők nemcsak a túlzottan optimista memóriádat tartják kordában, hanem olyan mutatókat is adnak, amelyekkel konkrét célokat tűzhet ki.
"Ha azt mondod: "Le akarok fogyni", semmi sem fog történni" - mondta. „A CrossFitben konkrét méréseket szeretne készíteni arról, hogy hol tart és hogyan fejlődik. A célok elérése nagyon nagy dolog az emberek számára – ez segíti őket a folytatásban."
Liptak azt mondja, hogy három fő összetevőből lehet eredményeket elérni az edzőteremben: a célok kitűzése, a haladás mérése és a közösségi támogatás. Azt mondja, a fitneszkövetők célja, hogy szimulálják, mit biztosít az edzőterem tagjainak, méghozzá egy plusz bónusz mellett – a kiegészítők akkor is veled maradnak, ha elhagyja az edzőtermet.
Eschbach talán akkor foglalta össze ezt a legjobban, amikor azt mondta: „Ez önsegítés. Az emberek szeretnének tanulni önmagukról, és a nyomon követés erőt ad abban, amit elérni próbálnak.”
Valószínűleg láttad már az elmúlt évben a főcímeket, amelyek azt mondták neked, hogy „az ülés az új dohányzás”. Ez azért van, mert a Az Annals of Internal Medicine 2015-ös jelentése azt mutatja, hogy ha hosszabb ideig ül, nagyobb valószínűséggel alakul ki olyan betegségek, mint a cukorbetegség, a rák és a szívbetegség.
Jóval azelőtt, hogy ezek a tanulmányok megjelentek, a Massachusetts Amherst Egyetem kineziológia professzora Catrine Tudor-Locke elkezdte tanulmányozni a lépésmetriát, hogy ösztönözze az embereket, hogy keljenek fel és mozogjanak végig. a nap. Tudor-Locke-nak az volt az érzése, hogy nem csak az edzéseket kell számolnia az egészségi állapota szempontjából, hanem a teljes képet kell néznie. „Megpróbálok mindent számszerűsíteni, nem csak a gyakorlatot” – mondta. – Próbálom mozgásra bírni az embereket.
A tanulmányok kimutatták hogy a lépésszámlálót használók naponta legalább 2000 lépéssel többet gyalogolnak, mint a nem használók, így ez hatékony módja az emberek mozgásra motiválásának. „Hiszek a lépésszámlálásban” – mondta Tudor-Locke. "Ez az egyik leghatékonyabb beavatkozás a fizikai aktivitáshoz."
A legtöbb fitneszkövető és okosóra a piacon követi lépéseit, valamint a pulzusszámát hogy kiszámolja, mennyi kalóriát éget el a futástól a kerékpározáson át a CrossFit edzésekig.
A pulzusmérés nemcsak teljesebb képet ad tevékenységéről, hanem hasznos is önértékelő eszköz, mert megmondja, mennyire fitt a szíved, és megmutatja, milyen keményen nyomod saját magad.
"A pulzusszám az intenzitás mutatója" - mondta Eschbach. "Ahogy egyre fittebb leszel, a szíved is hatékonyabb lesz."
Az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma életkorától függően 150–200 szívverés/perc maximális pulzustartományt határoz meg. Ezen irányelvek alapján a Fitbit Surge és a Polar A300 megmutatja, milyen keményen dolgozik edzés közben, és segít eldönteni, hogy erősebben nyomja-e vagy csökkentse a skálát. Az Apple Watch azonban nem rendelkezik ezzel a funkcióval, így a felhasználókra van bízva, hogy megtanulják saját célpulzusukat.
Kezdtem látni egy meggyőző érvet a fitnesz követése mellett, de azt is meg akartam tanulni, hogy miért az emberek elhagyták eszközeiket, noha ők a legjobb fitnesz- és alváskövetők a világon piac. Tudor-Locke szerint ez a statisztika félrevezető lehet. „Soha nem akartam, hogy az emberek életük végéig viseljék ezeket a [lépésszámlálókat]” – mondta. „Hasznos eszközt jelentenek arra, hogy megtanítsuk, mit jelent aktívnak lenni.” Tudor-Locke azt mondta, gyakran javasolja az embereknek, hogy szezonálisan viseljék nyomkövetőjüket, hogy megakadályozzák a régi szokásokhoz való visszacsúszását.
Eschbach ezzel szemben kevésbé volt optimista. „Hosszú az út a tekintetben, hogy minek kell történnie a felhasználói élménnyel” – mondta. „Az embereknek érdekes meglátásokra és közösségi támogatásra van szükségük. Az a baj, hogy sok termékgyártónak elég gondja van a pontos eredmények eléréséhez.”
Bármi is volt az ok, az önelégültség állapotába kerültem, amikor tevékenységem nyomon követéséről volt szó. Aktívabb voltam, mint a kísérlet előtt, de abbahagytam a Fitbit és a Polar nyomkövetőim használatát. Bár mindegyiknek volt néhány nagyszerű tulajdonsága, túlságosan terjedelmesnek találtam őket, és túl sok erőfeszítést igényelnek a használatuk. Ennek ellenére továbbra is az Apple Watch-ot viseltem, de csak a legalapvetőbb fitneszfunkcióit használtam, például az állvány emlékeztetőit.
Ennek ellenére még mindig edzőterembe mentem. Liptak elmondta, hogy míg a nyomkövetők az edzőtermi élményt szimulálják, az edzőteremnek vannak bizonyos előnyei. „A CrossFit sikerének részben az az oka, hogy nagyon keményen igyekszik megakadályozni a kiesést” – mondta. "Közösségi támogatást nyújtunk, és mindenről gondoskodunk, kivéve az emberek megjelenését."
Az ítélet
Polar A300 a legjobb választás, ha a legpontosabb pulzusszámot keresi, és nem bánja a kevésbé megbízható lépésszámlálási képességeket. Nem a legjobb választás, ha fontos számodra a kényelem és a stílus.
A Fitbit Surge jó lehetőség a távolságalapú gyakorlatokhoz, mint például a futás, a gyaloglás és a mászás. Könnyű nyomon követni az útvonalat és a tempót a GPS-szel, és a lépésszámlálások pontosak. A pulzuskövetés azonban nem az erőssége, és túl terjedelmes ahhoz, hogy egész nap és éjszaka viselje, pedig erre tervezték.
Az Apple Watch a legjobb fitneszkövető. Pontosan méri a pulzusszámot (néhány téves leolvasást leszámítva) és a lépéseket, és a nem fitneszhez kapcsolódó funkciók széles készlete segít viselni.
Eschbachnak inspiráló elképzelései vannak a fitneszkövetés jövőjéről. Azt mondta, hogy végül számszerűsíthetjük az olyan dolgokat, mint a stressz, az általa tanulmányozott mérőszámok segítségével, beleértve a pulzusszám változékonyságát és a légzést. Nyomkövetőink figyelembe veszik ezeket az információkat, és betekintést nyújtanak, például jelentést tesznek az alacsonyabb stresszszintekről jógaóra után vagy 1 százalékos szív- és érrendszeri erőnléti javulást követően egy hét rendszeres gyakorlat.
„Számomra az az álmom, hogy több mérőszámot vegyek fel, és ezeket egy képpé gyűjtsem össze önről” – mondta. "Ha továbbra is folyamatosan fejlődő oktatást és történetet biztosítunk, az emberek továbbra is használni fogják őket, és értéket kapnak."
De még nem tartunk ott, és nem fitneszkövetőként jöttem ki ebből a kísérletből. Megtanultam azonban, mit jelent aktívnak lenni. Megtanultam, hogy az agyunk a hangulatunktól függően képes eltúlozni vagy minimalizálni az eseményeket. Azok számára, akik elkötelezettek az ügy iránt, a mai fitneszkövetők mindent megtesznek, hogy segítsenek kitűzni a célokat és előrehaladni azok felé. De azoknak, mint én, akik olyan fitneszkövetőt szeretnének, amely a célmeghatározást és az adatok meghatározását végzi elemzése szerint azt javaslom, hogy várjon néhány évet, amíg Eschbach álomkészüléke meg nem jelenik gyümölcse.