Az Apple Watch számos fantasztikus funkcióval és hasznos képességgel rendelkezik. Az Apple Watch egyik kiemelkedő funkciója az Apple Watch Workout alkalmazás. Ez a 16 Apple Watch fitneszkövetési tipp segíthet a fizikai és mentális egészség jobb szintjének elérésében az Apple Workout alkalmazás teljes körű kihasználásával.
Az Apple Watch fitneszkövetési alapjai
Kezdjük az alapokkal. A legtöbb edzéstípust nyomon követheti az Apple Watchon az Apple Watch Workout alkalmazásban. Így hozhatja ki a legtöbbet a Workout alkalmazás különböző funkcióiból. Egy fontos megjegyzés: ha nehezen szerzi meg a sajátját Apple Watch edzéspercek a helyes rögzítéshez érdemes lehet kezdeni a probléma hibaelhárításával, mielőtt a cikkben szereplő funkciókat használná.
1. Hogyan lehet nyomon követni egy edzést az Apple Watch Workout alkalmazásban
Mielőtt felhasználná a cikkben található tippeket, tudnia kell, hogyan indíthatja el és állíthatja le az edzés követését az Apple Watchon.
- Koppintson az Apple Watch Workout alkalmazás ikonjára a megnyitáshoz.
- Görgessen végig az edzéstípusok listáján, hogy megtalálja a kívánt edzéstípust.
- Az edzés nyomon követésének négy módja van: nyitott céllal vagy kalória, idő vagy távolság alapján (ez csak olyan edzéseknél jelennek meg, mint a futás, gyaloglás vagy kerékpározás.) A legutóbb használt mutató az edzés alatt jelenik meg név.
- Ha a legutóbb használt követési mutatót szeretné használni, érintse meg az edzés nevét. Az edzés automatikusan elindul.
- Ha módosítani szeretné a követési mérőszámot, érintse meg a További ikont (a hárompontot) a jobb felső sarokban.
- Az Open Goal megérintésével azonnal elindul az edzés. Ellenkező esetben érintse meg a kívánt követési mutatót, és állítsa be a célszámot: kalóriák, percek vagy mérföld/yard/stb. a Digital Crown elforgatásával, majd nyomja meg a Start gombot.
- Ha végzett az edzéssel, pöccintsen jobbra az óralapon, és koppintson a Befejezés lehetőségre.
Profi tipp: Ha leesik a pulzusa vagy szünetet tart, a az edzés szünetelhet. Íme, mit kell tenni ha ez megtörténik.
2. Mi a teendő, ha nem találja a követni kívánt edzéstípust
Az Apple minden watchOS frissítéssel további edzéstípusokat ad a követési opcióihoz. Legutóbb az Apple két új edzéstípust adott hozzá a watchOS 5-höz. Az óra mostantól pontosan követi a jógaedzéseket az új pulzusszám-alapú algoritmusnak köszönhetően, a túrázást pedig az emelkedés mérési képességének köszönhetően.
De az edzéstípusok listája továbbra is korlátozott. Ha még mindig nem látja a kívánt edzést, nyomon követheti azt Egyéb néven, majd elnevezheti. Itt van, hogyan:
- Az edzéstípus kiválasztásakor válassza az Egyéb lehetőséget, és kezdje el az edzést a szokásos módon. Ha befejezte az edzést, csúsztassa az ujját jobbra, és koppintson a Befejezés lehetőségre.
- Ezután érintse meg a Név edzés lehetőséget.
- Válassza ki az edzés típusát, majd érintse meg a Kész gombot az edzés mentéséhez.
- Ezentúl az edzéstípus megjelenik a nyomon követhető edzéstípusok listájában.
3. Újabb tevékenység hozzáadása Apple Watch edzéséhez
Szeretnél lehűlni futásod után egy pihentető jógával? Vagy kövesse az erősítő edzést egy kis kardióval? A watchOS 4 óta az Apple Watch Workout alkalmazás lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy az edzés befejezése nélkül további tevékenységet adjanak hozzá.
- Ha készen áll az edzésprogram következő részének megkezdésére, csúsztassa az ujját jobbra az edzés képernyőjén, és koppintson az Új feletti + szimbólumra.
- Keresse meg és kezdje el nyomon követni új edzési tevékenységét.
- Ha végzett az edzés második részével, hozzáadhat egy másik tevékenységet, vagy befejezheti az edzést.
4. Hogyan zárható le az óra edzés közben
Ha olyan edzést végez, amely vízzel vagy sok karmozgással jár, bármikor lezárhatja az Apple Watch képernyőjét, hogy elkerülje a képernyő véletlen megérintését vagy csúsztatását. Ha elfelejti, akár le is zárhatja edzés közben. (Az órája automatikusan lezáródik, ha úszás edzést követ.)
- Miközben az óráján követi az edzést, csúsztassa az ujját jobbra az óralapon.
- Koppintson a Zárolás elemre.
- Az óra zárolásának újbóli feloldásához forgassa el a Digital Crown gombot, amíg a képernyő azt nem jelzi, hogy az Apple Watch feloldott. Ha követett egy úszóedzést, akkor ez is kiengedi az órából a vizet.
5. Hogyan állítsuk be a Ne zavarjanak funkciót úgy, hogy az edzés megkezdésekor automatikusan elinduljon
Az egyik módja annak, hogy minden edzésből a legtöbbet hozza ki, ha kikapcsolja az értesítéseket. Engedélyezheti, hogy a Ne zavarjanak funkció automatikusan bekapcsoljon, amikor elkezd egy edzést.
- Nyissa meg a Watch alkalmazást iPhone-ján, és a My Watch lapon érintse meg az Általános lehetőséget.
- Ezután érintse meg a Ne zavarjanak lehetőséget, majd kapcsolja be az Edzés ne zavarjanak funkciót.
6. Hogyan adhatunk edzéskomplikációt az óralaphoz
Ha sokat edz, az Apple Watch Workout alkalmazás megtalálása és minden alkalommal történő megnyitása gyorsan elöregszik. Ha edzéskomplikációt ad az óra számlapjához, akkor közvetlenül az óra számlapjáról nyithatja meg a Workout alkalmazást. Ezt közvetlenül az Apple Watch-ból teheti meg. Csak kövesse az alábbi egyszerű lépéseket:
- 3D Érintse meg az óra számlapját az Apple óráján.
- Maradjon az aktuális számlapnál, vagy pöccintsen végig az óralapokon, amíg olyan számlaphoz nem jut, amelyik tetszik.
- Koppintson a testreszabás elemre, majd pöccintsen balra az arcon, amíg el nem éri a testreszabási lehetőségek utolsó képernyőjét. Ez lesz a komplikációk menüje.
- Válasszon egyet a szövődmények helyei közül az óralapon, és koppintson rá.
- Forgassa el a Digital Crown-t, amíg meg nem találja az edzési szövődményt.
- Nyomja meg ismét a Digital Crown gombot a testreszabási menüből való kilépéshez, majd nyomja meg ismét a befejezéshez.
- Az óralapról most közvetlenül a Workout alkalmazáshoz léphet.
7. Az óralapon megjelenő mutatók testreszabása egy adott edzéshez
Az egyik legjobb dolog az Apple Watch-ban, hogy testreszabhatja az edzés képernyőjén megjelenő konkrét mutatókat az Ön által gyakran végzett edzéstípusokhoz. Ha Ön futó, érdemes ezt a tippet használnia, hogy kihasználhassa az Apple watchOS 5-höz hozzáadott új futási ütem- és tempókövetési mérőszámait.
- Nyissa meg a Watch alkalmazást az iPhone készüléken, és ellenőrizze, hogy a My Watch lapon van-e. Görgessen le, és koppintson az Edzés elemre.
- Innen lépjen az edzés nézetbe.
- Itt győződjön meg arról, hogy a Több metrika van kiválasztva. Ez lehetővé teszi, hogy egynél több mutatót lásson edzés közben.
- Ezután válassza ki azt az edzéstípust, amelyhez a mérőszámokat testre szeretné szabni. Ebben a példában a kültéri futást választottam.
- Az Outdoor Run képernyőn koppintson a Szerkesztés elemre.
- Mutatók hozzáadásához koppintson a metrikatípus melletti zöld körre. Távolítsa el a mutatókat a piros kör megérintésével. Legfeljebb öt mérőszámot választhat ki. Ha végzett, érintse meg a Kész gombot.
Mostantól a kiválasztott mérőszámok megjelennek az óra képernyőjén, amikor szabadtéri futást követ.
8. Hogyan adjunk tempóértesítést a szabadtéri futóedzéshez
A watchOS 5-ben az Apple számos új funkcióval bővítette a futók számára az edzésalkalmazást, beleértve a Pace Alerts funkciót a szabadtéri futáshoz. A tempóriasztások engedélyezése után az Apple Watch minden alkalommal értesíti Önt, ha a szabadtéri futás során a tempója fölé vagy alá kerül.
- Ha készen áll egy szabadtéri futás követésére, koppintson a Több ikonra (a három pont) az Outdoor Run jobb oldalán
- Görgessen le, és koppintson a Set Pace Alert elemre.
- A Digital Crown elforgatásával állítson be egy ütemcélt, majd érintse meg a Kész gombot.
- A céltempó alatt válassza ki, hogy szeretné-e használni az Átlagtempót (az Ön egy mérföldes tempóját a futás ideje) vagy Rolling tempó (az egy mérföldes tempója abban a pillanatban), majd kezdje el az edzést szokásos.
- A tempóriasztások beállítása után ugyanazok maradnak minden Outdoor Run edzésnél, amíg meg nem változtatja vagy ki nem kapcsolja őket.
- A kiválasztott ütemet a jövőben módosíthatja, ha megérinti a beállított ütemet, és követi a fenti lépéseket a céltempó beállításához.
- A tempóriasztásokat kikapcsolhatja, ha megérinti az Átlag és gördülő alatti Ki elemet.
9. Az automatikus edzésérzékelés engedélyezése vagy letiltása
Túlélte már az út nagy részét egy csodálatos edzésen, de rájött, hogy soha nem kezdte el követni? Vagy előfordult már, hogy az edzés befejezése után 30 perccel az órájára pillantott, és rájött, hogy elfelejtette befejezni az edzést? Nos, ez már nem jelenthet problémát a watchOS 5-nek köszönhetően! Az Apple Watch mostantól emlékeztetni tudja Önt az edzés nyomon követésének megkezdésére vagy leállítására, ha úgy gondolja, hogy edz, vagy befejezte az edzést. Azt is választhatja, hogy mindkét típusú emlékeztetőt be- vagy kikapcsolja, vagy az egyiket bekapcsolva, a másikat pedig kikapcsolja.
Az edzésérzékelés elérhető gyaloglás, futás, úszás, evezés és ellipszis használatához. Ezt a funkciót közvetlenül az Apple Watchról engedélyezheti vagy letilthatja.
- Nyissa meg az órája Beállítások alkalmazását, és koppintson az Általános elemre
- Görgessen le, és érintse meg az Edzés elemet
- Itt be- vagy kikapcsolhatja az Edzés indítása Emlékeztető és az Edzésvége Emlékeztetők beállításait.
10. Órájának szinkronizálása edzőterme edzőfelszerelésével
Ha van kompatibilis edzőtermi berendezés a hatótávolságon belül, az Apple Watch GymKit segítségével továbbíthatja az adatokat az elliptikus, evezős, állókerékpár vagy más felszerelés felé és onnan is segítségével. Mielőtt használhatná ezt a funkciót, engedélyeznie kell az Edzőgépek észlelése beállítást a Watch alkalmazásban iPhone-ján.
- Nyissa meg az alkalmazást, és győződjön meg arról, hogy a My Watch lapon van.
- Lépjen az Edzés menüpontra, és kapcsolja be az Edzőgépek észlelése lehetőséget.
- Ha az edzőteremben az edzőgép GymKit-kompatibilis, akkor a Connects with Apple Watch felirat jelenik meg, és a kijelzőn érintés nélküli olvasónak kell lennie. Tartsa az Apple Watch-ot az olvasó közelében, amíg az óra és a gép párosul.
Fotó forrása: Apple
- Kezdje és fejezze be az edzést a berendezés kezelőszerveivel.
- Az edzés befejezése után az Apple Watchon és iPhone-on megjelenik az Activity alkalmazásban, akárcsak akkor, ha csak az Apple Watchon követte volna nyomon.
10. Apple Watch tevékenységének megosztása másokkal
Az önmagunkon kívüliekkel szembeni elszámoltatás komoly motivációt jelenthet a fittség elérésében. Ha módot keresel arra, hogy valamilyen külső felelősséget is beépíts az edzéseidbe, vagy csak szeretnél élvezze a baráti versenyt, kövesse ezt a folyamatot, hogy megossza tevékenységét másokkal az Apple-n keresztül Néz. Csak olyan ismerőseivel oszthatja meg tevékenységét, akiknek Apple Watch-juk is van.
- Nyissa meg a Tevékenység alkalmazást iPhone-ján, majd válassza a Megosztás lehetőséget.
- Koppintson a + jelre, írja be a névjegy nevét a Címzett mezőbe, majd érintse meg a Küldés gombot.
- Miután barátai elfogadták a meghívást, hogy megosszák tevékenységeiket, az Activity alkalmazáson keresztül figyelemmel kísérheti egymás előrehaladását, és bátorító üzeneteket küldhet!
Profi tipp: Az Apple Watch segítségével is nyomon követheti lépéseit, és megteheti nézze meg a lépéseket közvetlenül az Apple Watch előlapján!
11. Hogyan hívjunk ki egy barátot egy 7 napos tevékenységi versenyre
Ha egyszer megosztja tevékenységét valakivel, kihívhatja őt egy hétnapos tevékenységi versenyre. A versenyek egyéniek, de egyszerre több verseny is lebonyolítható. Versenyen indulhat az Apple Watchból vagy az iPhone Activity alkalmazásból.
Verseny indításához óráján:
- Nyissa meg az Apple Watch Activity alkalmazást.
- Csúsztassa balra az ujját azon személyek listájának megtekintéséhez, akikkel tevékenységet oszt meg, majd koppintson annak a személynek a nevére, akivel versenyezni szeretne.
- Görgessen le, és koppintson a Verseny, majd a Meghívás [személy neve] elemre.
Verseny indításához iPhone-ján:
- Nyissa meg az iPhone Activity alkalmazást, és ellenőrizze, hogy a Megosztás lapon van-e.
- Koppintson a kihívni kívánt barát nevére, majd koppintson a Versenyezzen a következővel: [személy neve] lehetőségre.
- Koppintson a Meghívás [személy neve] lehetőségre.
Barátodnak ezután 48 órája lesz elfogadni a meghívást, és a verseny két nappal ezután kezdődik. Minden versenyző akár 600 pontot is szerezhet naponta, ha hozzáadja tevékenységi gyűrűit. Az nyer, aki a legtöbb pontot szerezte a hét nap végén.
Erősítse meg edzéseit az Apple Music és Podcast segítségével
Zene vagy podcast hallgatása nagyszerű módja annak, hogy az edzéseket könnyebbé és hatékonyabbá tegye. Ha közvetlenül az Apple Watch-ról játssza le a hangot, akkor az iPhone extra tömege nélkül is edzhet.
12. Zene hozzáadása az Apple Watchhoz
Ha rendelkezik mobileszköz-kompatibilis Apple Watch Series 3 vagy Serie 4 órával, akkor a zene streamelésére használhatja anélkül, hogy szinkronizálná a zenét az órával. Ha el szeretné kerülni órája mobiladatainak használatát, vagy ha nem rendelkezik mobileszközökkel rendelkező Apple Watch-tal, szinkronizálhatja a zenét iPhone-járól az Apple Watch-jával, hogy edzés közben zenét játsszon le az óráról. Előre kell terveznie, és szinkronizálnia kell a zenét iPhone-járól, amikor az Apple Watch töltődik.
- Zene szinkronizálásához iPhone készülékéről először válasszon ki egy meglévő lejátszási listát vagy hozzon létre egy új lejátszási listát a Zene alkalmazásban az iPhone-on.
- Ezután győződjön meg arról, hogy iPhone és Apple Watch párosítva van Bluetooth-on keresztül, és helyezze az Apple Watchot a töltőjére.
- iPhone-ján nyissa meg a Watch alkalmazást, és a My Watch lapon érintse meg a Zene > Zene hozzáadása elemet, és válassza ki a szinkronizálni kívánt albumot vagy lejátszási listát.
13. Podcastok hozzáadása az Apple Watchhoz
Az Apple végül hozzáadta a Podcasts alkalmazást az Apple Watchhoz a watchOS 5 rendszerben. A podcastok nagyjából ugyanúgy szinkronizálódnak az Apple Watch készülékkel, mint a zene; Válassza ki a szinkronizálni kívánt podcastokat, és a rendszer hozzáadja őket az órájához, majd az Apple Watch legközelebbi töltésekor az iPhone közelében.
A hozzáadni kívánt podcastok kiválasztása:
- Nyissa meg a Watch alkalmazást iPhone-ján, ellenőrizze, hogy a My Watch lapon van-e, és lépjen a Podcastok oldalra.
- Az Epizódok hozzáadása részben két lehetőség közül választhat:
- Hallgassa meg most: Minden műsorból hozzáad egy epizódot az iPhone Podcasts alkalmazás Hallgassa most lapján.
- Egyéni: Legfeljebb három epizódot ad hozzá a kiválasztott podcastokból.
- Ha készen áll egy podcast hallgatására edzés közben, győződjön meg arról, hogy a fejhallgató párosítva van az órájával, nyissa meg a Podcastok alkalmazást az Apple Watchon, és válassza ki a hallgatni kívánt műsort.
Az epizódok lejátszása után automatikusan törlődnek, de a törléshez meg kell győződnie arról, hogy végigjátssza őket. Ha nem, törölheti az epizódot a podcast alkalmazásból, majd ismét szinkronizálhatja óráját és telefonját.
14. Hogyan párosítsd a fülhallgatót az Apple Watch-hoz
Ahhoz, hogy zenét hallgathasson az Apple Watchon, párosítania kell az órát Bluetooth-fejhallgatóval.
- Győződjön meg arról, hogy a fejhallgató Felderítés módban van
- Nyissa meg a Beállítások alkalmazást az Apple Watchon, és koppintson a Bluetooth elemre
- Érintse meg a párosítani kívánt fejhallgató nevét. A jövőben a fejhallgatónak automatikusan csatlakoznia kell az órához, amikor be van kapcsolva, és az óra hatótávolságán belül van.
15. Lejátszási lista beállítása automatikus lejátszásra, amikor elindít egy Apple Watch edzést
A következő Apple Watch-tippek listáján az a lényeg, hogy a zene áradjon minden további erőfeszítés nélkül.
- Nyissa meg a Watch alkalmazást iPhone-ján, és válassza a My Watch lehetőséget a képernyő alján.
- Lépjen az Edzés > Edzéslejátszási lista elemre, és koppintson arra a lejátszási listára, amelyet az edzés elindításakor automatikusan le szeretne játszani.
- Most, amikor elindít egy Apple Watch edzést, ez a lejátszási lista automatikusan elindul. Előzetesen meg kell győződnie arról, hogy Bluetooth-fejhallgatója szinkronizálva van az órájával. Tekintse meg cikkünket Zene hozzáadása és zenehallgatása az Apple Watchon – a teljes útmutató hogy többet megtudjon arról, hogyan hallgathat zenét Apple Watch-jával
Profi tipp: Az írás idején nem lehetséges különböző lejátszási listákat hozzárendelni a különböző edzéstípusokhoz. De megkerülheti ezt, ha valami másra van kedve, ha az edzés megkezdése előtt elindít egy másik zenei lejátszási listát. Ez a lejátszási lista folytatódik a kijelölt automatikus lejátszás helyett.
16. Hogyan érheti el a hanglejátszási vezérlőket az edzésalkalmazás elhagyása nélkül
A watchOS 4 előtt ki kellett hagynia a Workout alkalmazást, és meg kellett nyitnia a Zene alkalmazást, hogy hozzáférjen a zenelejátszás vezérlőihez. Ez nem mindig egyszerű teljesítmény edzés közben! Szerencsére a hanglejátszás vezérlői már közvetlenül az edzésen belül elérhetők.
- Az edzés nyomon követése közben csúsztassa balra az edzés főképernyőjét.
- Használja a vezérlőket a hangerő beállításához, vagy ugorjon ki egy dalt, majd csúsztassa jobbra az ujját az edzés követéséhez.
- A hanglejátszás vezérlőinek egy másik gyors és egyszerű módja a Workout alkalmazás használata közben a fülhallgató vezérlőinek használata.
Profi tipp: Ügyeljen arra, hogy tartsa nyomon követheti fitnesztrendjeit hogy lássa, hogyan áll az idő múlásával. Te is megtekintheti az összes korábbi edzését az iPhone Fitness alkalmazásban.
Tanuljon meg, hogy maximalizálja fitneszélményét az Apple Watch segítségével hogyan lehet jobb kalóriapontosságot elérni. A még jobb edzésélmény érdekében fontolja meg az előfizetést Apple Fitness+. Új funkciójuk, Ideje sétálni, olyan hírességeket hoz, mint Shawn Mendes, Ibram X. Kendi, Dolly Parton és még sokan mások a sétáidon. Inspiráló történeteik társaságot tartanak majd a sétákon! Csak ne felejts el kezet mosni, amikor hazaérsz, Az Apple Watch kézmosó funkcióval rendelkezik azért is!