Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint a szorongás a leggyakoribb mentális egészségügyi probléma az Egyesült Államokban, amely a lakosság 18 százalékát érinti. Még azok is, akik nem foglalkoznak a klinikai szorongással, még mindig átélnek olyan abnormális stressz időszakokat, amelyek negatívan befolyásolják életünket. Az Amerikai Pszichológiai Társaság tanulmánya azt mutatja, hogy az „állandóság” nemzetévé váltunk dáma;" nem csak a barátainkkal és a családunkkal vagyunk kapcsolatban, hanem egy gyors hívás vagy szöveges távolságra vagyunk munkából. Egy olyan társadalomban, amelyben mindannyian az eszközeinkre vagyunk hangolva, fontos, hogy megtaláljuk a módját annak, hogy a technológiát stresszor helyett segítővé alakítsuk. A cikkben szereplő alkalmazásokat klinikusok, betegek és hétköznapi felhasználók hagyták jóvá és ajánlották, hogy segítsenek enyhíteni a stresszt, javítani az önellátást és megóvni mentális egészségét.
Összefüggő: Csináld a lehetetlent: A legjobb ingyenes alkalmazások az újévi fogadalmak megtartásához
Boldoggá és stresszoldó alkalmazások
A kreatív és önfejlesztő alkalmazások pozitív kilépést biztosítanak a stresszes munkanapok vagy családi összejövetelek közepette. Boldogulj(11,99 USD/hónap) célja, hogy javítsa az életét olyan irányított tevékenységekkel, amelyek mindenre összpontosítanak, az éberségtől a vezetésig, a kitűzött célokért jutalmak és a személyes fejlődésen dolgozó közösség. Bár korlátozott tartalmakhoz ingyenesen hozzáférhet, erősen javaslom, hogy fizessen havi előfizetésért, így mindig új életvezetési célt kell követnie. Hét(4,99 USD/hó) hétperces edzéseket kínál, amelyeket otthon, munkahelyen vagy útközben végezhet. Az alapvető, teljes testet átfogó edzések ingyenesek, de havi vagy éves előfizetést is fizethet a teljes edzéskönyvtárért, amely magában foglalja a célterületeket, például a lábakat vagy a karokat. Színes(ingyenes) elhozza a felnőtt színezés jelenségét iPhone-jára és iPadjére. Ezt az alkalmazást családi összejöveteleken, tömegközlekedési eszközökön és más olyan közösségi helyzetekben használom, ahol jobban szeretem, ha lefoglalom a kezeimet. Az alapkönyvtárat ingyen színezheti, vagy heti díjat fizethet az új oldalakért minden héten. És ha szeretsz írni, Momento(ingyenes) magával ragadó naplózási élményt nyújt Önnek, hogy rögzítse gondolatait, kedvenc tevékenységeit és napi próbatételeit.
Néhányunknak olyan klinikai mentális egészségügyi problémái vannak, amelyek megnehezítik napi rutinunkat. Szociális szorongásos vagy generalizált szorongásos zavarban szenvedőknél a tömeg és a társas interakciók pánikrohamokhoz vezethetnek a nyilvános tereken. Fehér zaj(0,99 USD) megnyugtató hangokat tartalmazó lejátszási listák összeállítását teszi lehetővé. Különböző hangzású hurkolt számokat keverhet egyetlen számba, amelyet vonzónak talál. Az egyes hangok zajszintjét, basszusát és tenorját is beállíthatja. A White Noise könnyű menekülést biztosít a nap lárma elől.
Ha kipróbálja a korábban említett tippeket, és még mindig ebédidő előtt éri el a szorongás csúcspontját, töltse le Lényeg(szabad), és vegyen egy mély levegőt. Ez az ingyenes alkalmazás könnyen követhető grafikával és nyugtató hangokkal rendelkezik, amelyek végigvezetik a 4-7-8 légzéstechnikán. Ennél a technikánál négy másodpercig lélegezzünk be, hetet tartunk, és nyolc másodpercig fújunk ki. Ez a technika lelassítja a szívverést, és felkészíti a testet az alvásra.
A gyors edzés, a lélegzetvételnyi szünet és a kreatív megoldások keresése segít megőrizni az egészséges gondolkodásmódot a szokásos napi rutin során.
Mentális és érzelmi jólétének nyomon követése
Néhány probléma túlmutat a szomorúságon és az alapvető életfeszültségek kezelésén. Ha klinikai szorongással, hangulati zavarokkal, depresszióval, PTSD-vel vagy más krónikus mentális egészségügyi problémával küzd, akkor valószínűleg célzottabb megoldásokra van szüksége. A terapeuták gyakran javasolják a tünetek naplózását és naplózását akár diagnosztikai célból, akár a gyógyszerszint beállításának elősegítése érdekében. Az ebben a szakaszban szereplő alkalmazásokat a terápia mellett ajánljuk, hogy naplózza a tüneteket, előrehaladását, pozitív megerősítést és elérhető célokat szolgáltasson.
A hangulatzavarban szenvedő betegek számára az App Store kínál MoodKit(4,99 USD) és MoodNotes ($3.99). A diagnosztikai kritériumokat naplózó eszközökkel, kognitív viselkedési gyakorlatokkal és a terapeutájával közösen kitűzött testreszabható célokkal kombinálva ezek az alkalmazások jól működnek terápiás környezetben. Nyomon követheti fejlődését olyan készségekkel, mint a haragkezelés, a változásokkal való megbirkózás, valamint a külső vagy belső stresszorokra adott válaszok.
Táplálkozási zavarból való felépülés, PTSD kezelése vagy generalizált szorongásos zavar kezelése? Erre is van egy alkalmazás.iCBT(5,99 USD) segítségével nyomon követheti negatív gondolatait és érzéseit, valamint azonosíthatja a kognitív torzulásokat, amelyeket megoszthat a terapeutával. Helyreállítási rekord(ingyenes) kifejezetten az étkezési zavarok étkezésének követésével foglalkozik. A PTSD esetében van PTSD edző(ingyenes), az Egyesült Államok Veteránügyi Minisztériumának alkalmazás. A PTSD Coach tünetnaplóval, valamint tünetkezelési gyakorlatokkal rendelkezik.
Az általános kognitív viselkedési coaching eszközért nézze meg Pacifica(ingyenes). A tünetek nyomon követése és az utazás szöveges rögzítése mellett a Pacifica hangrögzítő naplót is kínál a személyre szabott élmény érdekében. További 3,99 dolláros havi díj ellenében Ön és terapeutája személyre szabhatja a gyakorlatokat és a heti célokat, amelyekre összpontosíthat az ülések között. A szorongás nyomon követéséhez töltse le Worry Watch (1,99 USD), egy alkalmazás, amely lehetővé teszi a szorongásos rohamok hosszának és gyakoriságának nyomon követését.
Ezen eszközök bármelyike javíthatja a terápiás élményt azáltal, hogy megmutatja a fejlődését, és elérhetővé tesz célokat közted és terapeutája között, vagy segít a szükséges kezelési protokollok felállításában gyógyszereket.
Gyógyszerkövetők és válságkezelés
Mindenki számára nehéz elfelejteni, hogy gyógyszert szedjen, de a mentális egészség és a kapcsolódó gyógyszerek mellékhatásai növelhetik az általános stresszszintet, amikor Ön egészségesen próbál maradni. Az ebben a szakaszban található alkalmazások segíthetnek a pályán maradásban, könnyedén megoszthatják a sürgősségi kapcsolattartókat, és közölhetik egészségügyi szükségleteit, ha nonverbálisra lép.
Medisafe tabletta emlékeztető(ingyenes) lehetővé teszi a gyógyszerek ütemezését, valamint a mellékhatások rögzítését, és emlékeztetőket küld az okosórára. DoseCast(2,99 USD/hó) és MedCoach(ingyenes) újratöltési emlékeztetőket ad, és szinkronizálja feljegyzéseit orvosával, hogy naprakészen tarthassa gyógyszertárát, és lépést tarthasson saját kezelési tervével.
Hasonlóan az Apple ingyenes Medical ID funkciójához az Egészség alkalmazásban,Vész esetén értesítendő(ingyenes) vészhelyzet esetén elhelyezi orvosa elérhetőségét, valamint alapvető egészségügyi problémáit a Lezárási képernyőn. Testreszabhatja a kijelzőt, hogy megfeleljen magánéleti és egészségügyi igényeinek. Az Emergency Contact még azt is lehetővé teszi, hogy felvegye a család vagy a barátok telefonszámait, amelyeket a névjegyzékből jelölt ki.
Azok a betegek, akik nonverbálisak, de még mindig képesek kommunikálni, nézzenek rá Vészhelyzeti csevegés(ingyenes). Az Asperger-szindrómás alkalmazásfejlesztő által létrehozott Emergency Chat olyan emberek kezébe adja a krízisszükségleteit, akik segíteni akarnak. Egészségügyi állapotát előre felveheti az üdvözlőképernyőre, így nem kell aggódnia, hogy elmagyarázza, mire van szüksége a válság közepén. Az alkalmazás szöveges csevegési funkcióval is rendelkezik, amelyet a telefon oda-vissza adásával használhatunk másik személlyel.
Jó érzés Alkalmazások és mentális egészség
Ha bármilyen időt töltött az App Store-ban, akkor tudja, hogy azok az alkalmazások, amelyek azt állítják, hogy elősegítik a mentális egészséget, egy tucat fillér. Könnyű színes grafikákat készíteni, vidám zenéket hozzáadni, és egy másik jó érzésű alkalmazást dobni a piacra. Ezért választottam ki az alkalmazásokat a klinikusok ajánlásainak és a betegek véleményeinek elolvasása alapján, és figyelembe vettem a kognitív viselkedésterápiás technikákat. Az itt megosztott alkalmazások nem fognak egyik napról a másikra megoldani a problémákat, de jó eszközök a tünetek kezeléséhez és a mentális egészségi kilátások pozitív irányba mozdításához.