* Postingan ini adalah bagian dari iPhone LifeBuletin Tip Hari Ini. Mendaftar. *
Kita semua harus melewati setidaknya satu hari yang sulit di sekolah atau bekerja setelah tidur malam yang kurang optimal, atau bahkan begadang. Tapi apa yang terjadi ketika malam yang berat menjadi hal yang biasa? NS Pusat Pengendalian Penyakit mengumpulkan data tentang kebiasaan tidur orang Amerika, dan melaporkan bahwa satu dari tiga dari kita mendapatkan kurang dari tujuh jam tidur yang direkomendasikan per malam. Apakah Anda tidak bisa tertidur, tidak bisa tetap tidur, atau keduanya, insomnia tidak hanya menyedihkan, tetapi juga buruk bagi kesehatan Anda. Saya salah satu penderita insomnia yang tidak bisa tidur; bangun lebih banyak malam daripada tidak setelah hanya sekitar empat jam menutup mata, dan tidak bisa tertidur lagi setidaknya selama satu atau dua jam. Jika Anda seperti saya, dan telah menghabiskan banyak waktu untuk terjaga dan berharap Anda bisa bersantai dan tidur, inilah saatnya untuk mencari bantuan. Sambil bersantai rutinitas tidur, meditasi untuk tidur, obat insomnia alami, teh yang menenangkan, dan bahkan obat tidur pun bisa membantu, ada satu hal lagi yang menurut saya harus Anda coba: aplikasi tidur untuk Anda iPhone! Saya mencoba
Apa Fungsinya?
Banyak pekerjaan dan keahlian yang dilakukan untuk menciptakan Sleep Genius, termasuk kolaborasi antara ahli saraf pendengaran, peneliti tidur, dan musisi. Program yang dihasilkan sangat efektif sehingga NASA menggunakannya untuk mendorong relaksasi dan tidur yang sehat bagi sekelompok orang yang dapat Anda bayangkan memiliki tingkat kecemasan dan insomnia yang tinggi—astronot!
Aplikasi Sleep Genius dibagi menjadi empat fitur utama: Sleep, Revive Cycle Alarm, Program Relaksasi, dan Power Nap.
Peretasan Siklus Tidur
Fitur Tidur membantu pengguna menghitung waktu tidur mereka yang sempurna dan menjaganya tetap konsisten, lalu memutar pilihan empat musik meditatif dan perpaduan suara alam selama 90 atau 180 menit, atau bahkan semuanya malam. Ini memang melibatkan sedikit pengaturan dan perhitungan, karena Sleep Genius merekomendasikan pengguna untuk mengurangi tujuh setengah jam dari waktu bangun yang ideal, lalu pindahkan jam tidur kembali lima belas menit lagi untuk waktu yang (idealnya) akan membuat mereka jatuh tertidur. Hal ini berdasarkan penelitian yang menunjukkan bahwa rata-rata orang membutuhkan siklus tidur lima sembilan puluh menit untuk bangun dengan perasaan segar. Sleep Genius juga menyarankan agar Anda menyesuaikan jam lebih jauh ke belakang untuk setiap waktu yang Anda habiskan untuk terjaga di tengah malam. Ini semua berarti bahwa jika Anda penderita insomnia tengah malam seperti saya, Anda harus tidur lebih awal untuk mengikuti semua saran; jika setelah minggu pertama Anda masih belum merasa istirahat saat bangun, Anda perlu menyesuaikan fitur Tidur lima belas menit lagi dan mengujinya untuk minggu berikutnya.
Alarm Lembut
Revive Cycle Alarm menawarkan tiga pilihan nada lembut dan berulang yang secara bertahap meningkatkan volume selama periode lima menit. Ini dirancang untuk membangunkan Anda dengan lembut, daripada menggelegar seperti alarm telepon konvensional atau jam alarm. Namun, peringatan, jika volume telepon Anda tidak terlalu tinggi, Anda mungkin tidak akan mendengar alarm. Juga, jika Anda tidur nyenyak, Anda harus mengatur alarm cadangan dengan alarm telepon atau jam alarm biasa Anda. Saya sudah tidur melalui Alarm Siklus Bangkit dua kali sekarang, yang tidak membuat pagi yang tepat waktu atau menyenangkan!
Musik Meditasi yang Menenangkan
Program Relaksasi Genius Tidur adalah program musik akustik dan suara alam selama 30 menit yang dirancang untuk mengurangi kecemasan dan stres. Ini bekerja dengan memicu respon relaksasi di otak, yang menginduksi keadaan meditasi, menenangkan dan mudah-mudahan menghentikan respons melawan atau lari yang sedang berlangsung. Pengembang Sleep Genius merekomendasikan penggunaan Program Relaksasi di tempat yang tenang di mana Anda tidak akan diganggu untuk sepenuhnya merasakan efek menenangkan secara fisik dan mental dari sesi tersebut.
Peretasan Power Nap Sempurna
Power Nap persis seperti itu, fitur Sleep Genius yang memfasilitasi tunda tengah hari yang cepat dan menyegarkan. Kombinasi musik piano yang menenangkan dan lonceng membantu pengguna aplikasi tertidur, dan setelah 24 menit alarm lembut yang meningkat secara bertahap dimulai. Fitur ini didasarkan pada riset yang menunjukkan tidur siang lima belas hingga dua puluh menit meningkatkan kewaspadaan, kinerja motorik, dan bahkan kreativitas! Tidur siang yang lebih lama dapat menyebabkan perasaan tidak nyaman dan lesu yang kita semua alami setelah tidur tengah hari. Pengembang Sleep Genius pasti mengira bahwa lima menit untuk tertidur, lima menit untuk bangun, dan 19 menit untuk tidur dibuat untuk peretasan tidur siang yang sempurna.
Mengapa Kami Menyukainya?
Karena itu berhasil. Benar-benar!
Saya tidak memiliki ekspektasi yang tinggi ketika mengunduh aplikasi ini; lagi pula, tidak masuk akal untuk mengharapkan bahwa $4,99 akan menyembuhkan insomnia yang telah berlangsung selama hampir dua tahun sekarang. Pada awalnya, prasangka saya sendiri tentang aplikasi tidur secara umum dan Sleep Genius pada khususnya dikonfirmasi. Meskipun saya mengatur program Tidur saya seperti yang direkomendasikan, saya masih bangun hampir setiap malam pada minggu pertama, tidak dapat kembali tidur untuk waktu yang terasa seperti ribuan tahun. Namun, daripada menyalakan lampu dan membaca atau bermain-main di Pinterest, saya bertekad untuk berbaring dengan tenang dan mendengarkan musik tidur dengan harapan dapat mempersingkat durasi bangun saya jendela. Musik yang lembut sepertinya mengejek saya pada awalnya, "Ooh! Aku sangat senang, tapi kamu masih terjaga..." Tapi aku memperhatikan bahwa kecemasan yang biasanya menyertai insomniaku berkurang secara signifikan. Saya merasa sedikit gelisah, daripada yakin bahwa saya tidak akan pernah tidur lagi dan karena itu gagal dalam hidup.
Pada minggu kedua, tidur merayapi saya, dan pada hari Sabtu saya menyadari bahwa saya hanya memiliki dua jendela bangun, berbeda dengan empat atau lima jendela yang biasa saya gunakan. Terlebih lagi, mereka tampak jauh lebih pendek — saya telah mengangkat telepon saya untuk memeriksa waktu ketika saya bangun, tetapi tertidur. lagi cukup cepat sehingga saya tidak merasa perlu untuk mengangkat telepon saya lagi dan menjadi cemas atas berapa banyak tidur saya kekalahan.
Adapun Program Relaksasi, saya masih belum menggunakannya untuk diri saya sendiri, tetapi itu membantu anak saya yang berusia tiga tahun untuk tidur siang musim dingin yang panjang selama akhir pekan. Saya meletakkan telepon di rak di luar pintu kamar tidurnya sehingga dia tidak tergoda untuk memainkannya, menyalakan program, dan dalam waktu 20 menit dia tertidur. Ini adalah kudeta besar bagi saya, mengingat dia mencapai usia yang sulit di mana anak-anak beralih dari tidur siang setiap hari, tetapi tentu saja cukup rewel di sore hari untuk mendapat manfaat darinya.
Power Nap, harus saya akui, saya belum menggunakannya. Tidak ada waktu di siang hari untuk tidur siang, setidaknya tidak sekarang. Ditambah lagi, saya cukup yakin bahwa dua kopi pagi saya tidak akan benar-benar membuat saya tertidur bahkan jika saya menghalangi waktu untuk tidur siang. Tapi mungkin sekarang saya merasa lebih istirahat, saya dapat mengurangi hanya satu cangkir dan mencoba untuk tidur siang di akhir pekan. Mungkin.
Menangkan Aplikasi Insomnia
Secara keseluruhan, saya sangat senang dengan Sleep Genius, selain masalah kebutuhan alarm cadangan karena Revive Cycle Alarm agak terlalu lembut. Saya dapat dengan jujur mengatakan bahwa Sleep Genius adalah aplikasi tidur terbaik yang pernah saya coba, tetapi sekali lagi ini adalah satu-satunya aplikasi tidur yang pernah saya coba! Karena itu, ini berfungsi dengan sangat baik sehingga saya merasa tidak perlu mengunduh opsi lain.
Ini untuk berharap aplikasi ini membantu Anda dengan masalah tidur Anda juga. Selamat tunda!