Perhatian penuh secara resmi menjadi arus utama. Sedemikian rupa sehingga pembaruan iOS terbaru Apple menampilkan meditasi dan latihan pernapasan dengan aplikasi Breathe untuk Apple Watch dan aplikasi Kesehatan untuk iPhone—keduanya mendorong perhatian penuh sebagai cara untuk mengatasinya menekankan. Tapi apa itu kesadaran? Pada dasarnya, ini melambat dan memperhatikan apa yang ada di sekitar Anda. Ini memfokuskan kesadaran Anda pada saat ini (misalnya, suara yang Anda dengar, rasa bumi di bawah kaki Anda, rasa kaki Anda). makanan, nafasmu.) Keadaan mental ini terdengar sederhana, tetapi dengan kesibukan dan pikiran kita yang dipenuhi dengan obrolan, tidak selalu mudah untuk meraih.
Meskipun praktik perhatian mungkin tampak seperti iseng-iseng, itu sudah ada selama ribuan tahun. Saya telah melakukannya selama lebih dari satu dekade dan telah menemukan bahwa itu telah membantu mengendalikan serangan panik saya. Tentu saja karena saya adalah ahli teknologi, saya selalu mencari aplikasi meditasi untuk membantu saya mengejar pikiran yang tenang dan damai. Meskipun beberapa orang memisahkan perhatian dan meditasi menjadi dua kategori yang berbeda, saya menemukan Anda tidak dapat memiliki satu tanpa yang lain. Berikut adalah tiga aplikasi meditasi terbaik yang saya temukan sejauh ini yang membantu saya hidup dalam keadaan kesadaran yang meningkat:
Aplikasi meditasi ini sangat bagus untuk orang yang sedang bepergian. Setiap orang memiliki setidaknya lima menit sehari untuk bermeditasi dan mempraktikkan perhatian penuh dan Kebiasaan Sederhana membuatnya mudah. Apakah Anda sedang bepergian, menghadapi hari yang berat, atau mencoba untuk tertidur, aplikasi ini memiliki meditasi untuk Anda. Pilih antara meditasi 5, 10, atau 20 menit dan Anda dapat membangun kebiasaan yang sehat. Saya telah mendengarkan meditasi terpandu gratis, tetapi Anda juga dapat membeli akses tak terbatas seharga $ 11,99 per bulan. Ketika saya pertama kali mengunduh aplikasi, saya menghabiskan beberapa pagi mendengarkan meditasi perjalanan. Saya tidak pandai bangun pagi untuk bermeditasi, tetapi pada hari-hari saya memiliki perjalanan panjang, menghabiskan 20 menit mendengarkan meditasi itu sempurna (sambil tetap membuka mata dan memperhatikan sesama pengemudi kursus). Melakukan hal itu membantu saya melambat setelah pagi yang sibuk membawa anak-anak keluar dari pintu untuk sekolah sebelum menuju ke janji saya.
Aplikasi Headspace memiliki peringkat bintang lima di App Store—dan untuk alasan yang bagus! Aplikasi meditasi Headspace menjelaskan dasar-dasar meditasi dan mendorong Anda untuk berlatih secara teratur. Headspace melakukan pekerjaan yang baik dalam menjelaskan berbagai teknik dan membantu pengguna menemukan mana yang paling cocok untuk mereka. Saya membelanjakan dan membeli akses tak terbatas ke koleksi seharga $12,99 per bulan (opsi pembelian lainnya adalah: $94,99 untuk langganan satu tahun atau $399,99 untuk akses seumur hidup).. Suara pendiri Headspace Andy Puddicombe dalam meditasi terpandu sangat menyenangkan untuk didengarkan. Meskipun saya bukan pendatang baru dalam meditasi, saya senang mendengarkan meditasi tingkat pemula gratis.
Dengan berlangganan Headspace, saya dapat mengakses meditasi mandiri untuk aktivitas tertentu, seperti tidur atau olahraga. Saya juga telah menggunakan meditasi SOS beberapa kali ketika saya merasa kewalahan dan hari saya berputar di luar kendali. Latihan tiga menit ini memperlambat saya dan membantu saya memfokuskan kembali. Saya menemukan diri saya mampu mengungkap pikiran dan perasaan saya. Headspace juga memiliki beberapa meditasi latihan, dan sebagai pengendara sepeda yang rajin, saya senang menemukan latihan bersepeda. Ini membantu saya menjadi lebih sadar selama perjalanan saya.
Saya juga menyetel pengingat Headspace di Apple Watch saya. Sebelumnya, saya melihat jam tangan saya untuk menemukan pesan berikut: “Perhatian tidak ada hubungannya dengan kecepatan. Itu hanya hadir, satu demi satu saat, secepat atau selambat yang dibutuhkan situasi.”
Setelah Anda menguasai dasar-dasarnya dan belajar bagaimana memasukkan meditasi ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, Anda pasti ingin berlatih setiap hari.
Aplikasi meditasi ini menawarkan koleksi meditasi yang luar biasa, yang bertujuan untuk meningkatkan kesadaran penuh perhatian sepanjang hari Anda. Ada meditasi untuk mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, dan bahkan membantu meringankan rasa sakit kronis. Sebagai seseorang yang menderita serangan panik, saya cukup sering menggunakan 13 meditasi kecemasan. Sebagian besar dari kita yang berurusan dengan kecemasan takut akan hal yang tidak diketahui, dan Studio Meditasi memiliki aktivitas perhatian khusus untuk mengatasi ketakutan itu. Ini adalah pengingat yang bagus bagi saya bahwa saya perlu percaya bahwa hidup akan membawa saya ke mana saya harus pergi. Bahkan ada bagian untuk anak-anak, yang sangat saya hargai. Seperti yang pernah dikatakan Dalai Lama, “Jika setiap anak berusia 8 tahun di dunia diajari meditasi, kita akan melenyapkan kekerasan dari dunia dalam satu generasi.” Saya suka ide itu.
Baik Anda seorang ibu, veteran, atau responden pertama, Anda akan menemukan bahwa aplikasi meditasi ini menawarkan praktik yang cocok untuk Anda. Ada banyak manfaat dari berlatih perhatian, tetapi mungkin manfaat terbesar dari semuanya adalah mencegah pikiran kita sendiri menuruni jalan yang merusak diri sendiri. Ketika semuanya dikatakan dan dilakukan, kita semua berhak mendapatkan sedikit kedamaian, dan itu dapat membuat semua perbedaan dalam kebahagiaan kita.