Kurang tidur di dunia kita yang selalu aktif dan dipenuhi media sosial adalah masalah yang hanya tumbuh saat kita menambahkan lebih banyak teknologi ke rumah kita. Ini mempengaruhi kinerja kita di dalam dan di luar pekerjaan dan dapat mengakibatkan efek kesehatan yang sangat merugikan, terutama seiring bertambahnya usia. Saya telah menangani masalah tidur saya selama bertahun-tahun, karena bepergian secara teratur dan bekerja dalam shift yang berbeda di pekerjaan saya. Meskipun saya tidak memiliki solusi peluru ajaib, saya dapat menawarkan apa yang saya temukan sebagai aplikasi, perlengkapan, dan tip yang paling membantu untuk menidurkan Anda.
Gunakan Alat Tidur Bawaan Apple
Jika Anda ingin lebih banyak menutup mata, tempat yang bagus untuk memulai adalah dengan alat bawaan Apple di iPhone Anda. Fitur Waktu Tidur dan Pergeseran Malam Apple telah membantu saya keluar dari siklus sulit tidur, membuat rencana, dan mengumpulkan tekad untuk tetap berpegang pada rencana itu. Cahaya berwarna biru—yang Anda tatap sepanjang hari jika menggunakan komputer, tablet, atau ponsel cerdas—mempengaruhi otak dengan menghalangi hormon melatonin yang ramah-tidur. Ini tidak baik untuk menangkap Z. Untuk memblokir cahaya biru itu, Apple telah membantu menambahkan fitur yang disebut Night Shift yang dapat Anda akses dengan mudah dari Pusat Kontrol dengan menggesek ke atas dari bagian bawah layar Anda. Anda dapat mengakses beberapa fitur Night Shift lanjutan, seperti menyesuaikan warna layar dan mengatur jadwal, dengan membuka Pengaturan > Tampilan & Kecerahan. Saya perhatikan bahwa saya tidak merasa hiper ketika saya mengaktifkan Night Shift.
iOS Apple juga memiliki fitur yang membantu Anda tetap pada jadwal. Kita semua membutuhkan isyarat bahwa sudah waktunya untuk pergi tidur, apakah itu melalui aplikasi, orang penting lainnya, atau bahkan mungkin anjing Anda. Ibuku sering berteriak menuruni tangga saat waktunya tidur. Saya ingat pernah menjawab, "Bu, tolong 10 menit lagi?" Ternyata, Ibu benar; kita membutuhkan tidur kita. Dimulai dengan iOS 10, Apple menambahkan fitur Waktu Tidur baru ke aplikasi Jam. Cukup buka aplikasi Jam dan ketuk tab tengah berlabel Waktu Tidur. Di sini, Anda dapat mengatur pengingat waktu tidur dan alarm lembut untuk bangun.
Lacak Tidur Anda untuk Menemukan Pola
Aplikasi atau gadget saja tidak dapat memberi Anda istirahat malam yang baik, tetapi beberapa yang lebih baik setidaknya dapat membantu Anda memahami siklus tidur Anda.
Saya sudah mencoba beberapa aplikasi pelacak tidur dan telah menemukan robot tidur (gratis) untuk menjadi aplikasi paling sederhana namun paling tangguh di kategorinya. Sementara Sleepbot mengharuskan Anda untuk membuat akun pengguna, itu mengimbangi gangguan itu dengan menjadi benar-benar gratis (tidak ada pembelian dalam aplikasi). Saya suka kemampuannya untuk menggambarkan kinerja tidur saya dan periode rekaman audio dari kegelisahan. Sleepbot memanfaatkan akselerometer ponsel Anda untuk melacak gerakan dan menggunakan mikrofon untuk merekam suara. Hari berikutnya Anda dapat melihat log aktivitas tidur Anda, meninjau audio periode aktivitas, dan menilai kualitas tidur Anda. Ini adalah alat yang hebat untuk membantu mendiagnosis beberapa masalah dengan tidur Anda. Mungkin suara bising dari luar membangunkan Anda pada waktu tertentu, atau mungkin sesuatu yang Anda coba pada beberapa malam menghasilkan perbedaan. Jika, seperti saya, Anda tidak menyukai pancaran nirkabel di sekitar Anda saat mencoba tidur, Anda juga akan menghargai bahwa Sleepbot berfungsi bahkan saat Anda mengaktifkan Mode Pesawat. Jika Anda memiliki Apple Watch, aplikasi pihak ketiga seperti Tidur Otomatis ($2,99) juga bisa membantu.
Jika Anda tidak khawatir tentang sinyal nirkabel, Anda akan menemukan bahwa ada banyak gadget pelacak tidur seperti Withings Aura Jam Alarm + Sensor Tidur ($299,95) tersedia untuk Anda yang menggunakan sensor untuk melacak tidur Anda. Berhati-hatilah untuk tidak terlalu khawatir tentang prosesnya; studi kasus baru-baru ini di Jurnal Kedokteran Tidur Klinis menunjukkan bahwa pelacak tidur bisa jadi tidak akurat dan benar-benar dapat menyebabkan kurang tidur dengan menimbulkan kekhawatiran ekstra.
Dengarkan Melodi Relaksasi
Untuk menginduksi tidur nyenyak, Anda perlu mengatur lingkungan kamar tidur yang nyaman yang membantu Anda rileks. Aplikasi suara yang bagus dapat membuat semua perbedaan. Anda dapat menggunakan aplikasi pemutar audio favorit Anda selama aplikasi tersebut memiliki pengatur waktu yang menghentikan atau menurunkan pemutaran menuju waktu tidur. Melodi santai (gratis dengan iklan, $19,99 untuk versi bebas iklan) bisa dibilang salah satu pemutar audio terbaik, menawarkan banyak suara campuran yang hebat, serta kemampuan untuk membuat campuran Anda sendiri dan menambahkan konten meditatif sebagai dengan baik. Aplikasi ini juga memiliki opsi alarm dan pengatur waktu yang mirip dengan fitur Waktu Tidur iOS. Ini adalah aplikasi hebat yang memiliki versi Apple Watch (juga, iklan tidak ditempatkan secara menjengkelkan). Alternatif hebat lainnya adalah Ambient Art Sound on TuneIn Radio (Gratis), karena konten yang diputar ulang di Relax Melodies bisa menjadi sedikit basi dari malam ke malam.
Beli Gadget Tidur untuk Perjalanan atau Kerja Shift
NS Suara OasisMasker Tidur Cerdas Ilumy ($ 149,99) adalah masker mata yang dikendalikan smartphone yang membantu Anda tidur dengan cahaya matahari terbenam yang hangat dan bangun dengan cahaya matahari terbit yang sejuk. Saya dapat menguji salah satu dari ini saat bepergian dan dapat menjamin bahwa itu pasti membantu memblokir cahaya sekitar yang mengganggu. Item penting lainnya untuk pelancong adalah satu set headphone over-ear yang nyaman yang memiliki fitur peredam bising. Favorit pribadi saya adalah Seri MDR ZX Nirkabel Sony ($229,99) dan Sennheiser HD 4.50 ($199.95).
Persiapkan Waktu Tidur dengan Pencahayaan
Salah satu cara termudah untuk membuat kamar tidur Anda lebih nyaman untuk tidur, adalah dengan mengatur sistem pencahayaan cerdas. Anda bisa mendapatkan jam alarm dengan fitur cahaya sekitar yang dapat diredupkan seperti Withings Aura (disebutkan di atas) atau Lampu Bangun Philips ($169.99). Pilihan bagus lainnya adalah membeli yang kompatibel dengan Homekit Kit Pemula Philips Hue White ($69.95). Produk ini memungkinkan Anda untuk mengatur lampu yang secara otomatis meredup dan mencerahkan pada waktu yang tepat untuk mendorong Anda tidur dan bangun dengan mudah.
Tips Tidur untuk Dicoba di Rumah
Bahkan dengan iPhone Anda di sisi Anda, tertidur bisa jadi sulit bagi sebagian dari kita. Berikut adalah beberapa tips tidur saya yang sudah terbukti benar untuk ditambahkan ke repertoar Anda.
- Tenangkan pikiran Anda dengan meditasi atau doa.
- Baca buku atau majalah asli dan matikan layar (TV, tablet, komputer).
- Matikan semua lampu di atas kepala, dan gunakan pencahayaan yang lebih lembut lebih dekat ke ketinggian mata.
- Tetap berpegang pada jadwal tidur yang tegas, jika memungkinkan.
- Jangan makan makanan berat yang besar larut malam atau minum terlalu banyak cairan tepat sebelum tidur.
- Saat bepergian, bawa penutup kuping, bantal leher, dan semprotan beraroma lavender untuk membantu Anda tetap tenang dan nyaman.
- Jangan stres karena kurang tidur; tidur siang kucing untuk menebus defisit bila memungkinkan
Apapun yang terjadi, jangan putus asa. Dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat menjinakkan setan tidur dan mulai menikmati istirahat malam yang nyenyak.