Hampir semua orang pernah mendengar bahwa cahaya biru, terutama dari elektronik, berdampak buruk bagi pola tidur Anda. Sejalan dengan ini, kebanyakan orang sadar bahwa disarankan agar Anda mematikan layar kira-kira dua jam sebelum tidur. Beberapa penelitian terbaru, bagaimanapun, menantang seluruh konsep cahaya biru yang bertanggung jawab.
Bagaimana seharusnya cahaya biru mencegah Anda tidur?
Cahaya biru memiliki panjang gelombang yang pendek, sebagian besar warna memiliki panjang gelombang yang lebih panjang. Panjang gelombang cahaya berbanding lurus dengan berapa banyak energi yang dimilikinya, jadi cahaya biru dengan panjang gelombang pendek memiliki lebih banyak energi daripada cahaya merah dengan panjang gelombang panjang.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mata Anda mendeteksi cahaya biru berenergi tinggi membantu menekan produksi hormon yang terutama mengontrol jadwal tidur Anda. Hormon ini, yang disebut melatonin, diproduksi secara alami oleh kelenjar pineal dan digunakan untuk mengatur ritme sirkadian dari siklus tidur-bangun di hampir semua hewan.
Tip: Ritme sirkadian dapat merujuk pada proses biologis apa pun yang mengikuti siklus kira-kira 24 jam. Biasanya, ini digunakan untuk merujuk pada siklus tidur-bangun.
Biasanya, melatonin dihasilkan pada malam hari dan menyebabkan kantuk yang membantu Anda tertidur. Dengan mengganggu produksi melatonin, cahaya biru seharusnya membuat lebih sulit untuk mempertahankan pola tidur yang teratur dan untuk tidur.
Apakah cahaya biru benar-benar masalahnya?
Penelitian yang diterbitkan pada akhir 2019 oleh J. Mouland dkk. telah menunjukkan bahwa efek cahaya biru pada produksi melatonin mungkin telah dilebih-lebihkan secara signifikan. Penelitian dilakukan pada tikus dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah hasilnya juga berlaku untuk manusia.
Terlihat bahwa cahaya kuning memiliki efek yang lebih besar pada ritme sirkadian tikus daripada cahaya biru. Juga ditunjukkan bahwa cahaya terang yang berkelanjutan memiliki dampak yang jauh lebih besar pada ritme sirkadian tikus daripada warna cahaya. Beberapa penelitian pada manusia juga menunjukkan pola cahaya terang yang serupa memiliki efek yang lebih besar daripada warna cahaya pada pola tidur.
Jadi, apa yang harus Anda lakukan untuk membantu Anda tidur?
Mode gelap pada perangkat adalah cara yang cukup efektif untuk mengurangi cahaya biru dan kecerahan layar yang tampak, yang akan membantu Anda tidur. Mode gelap lebih efektif dalam mengurangi kecerahan layar secara keseluruhan daripada filter cahaya biru yang direkomendasikan sebelumnya.
Mengikuti saran sebelumnya untuk mematikan elektronik Anda sebelum tidur akan lebih membantu Anda untuk mempertahankan jadwal tidur yang lebih baik.