Cara Menutup Apple Watch Rings Anda Setiap Hari

Anda baru saja mendapatkan Apple Watch pertama Anda. Atau ini Hari Tahun Baru. Atau mungkin Anda sudah cukup. Anda siap untuk mulai menutup cincin Apple Watch Anda, dan Anda ingin melakukannya setiap hari.

Bagi sebagian orang, "tujuan" ini datang dengan mudah. Saya memiliki saudara yang tidak pernah melewatkan satu hari pun. Saya pikir mereka bercanda sampai mereka membagikan aktivitasnya dengan saya. Mereka tidak bercanda.

Artikel ini bukan untuk orang-orang itu. Ini untuk orang-orang yang, seperti saya, tidak terlalu suka berolahraga. Yang mengerjakan pekerjaan meja dan tidak memiliki terlalu banyak kesempatan di siang hari untuk berolahraga. Anda tidak punya waktu – Anda harus berhasil.

Saya sudah memiliki Apple Watch selama sekitar dua tahun sekarang, dan sementara saya berbohong jika saya mengatakan saya akan menutup cincin saya setiap hari selama dua tahun itu, saya memiliki goresan yang bertahan selama berbulan-bulan. Dan dalam posting ini, saya akan memberi tahu Anda apa yang saya lakukan dengan benar selama coretan itu, dan kesalahan apa yang saya lakukan yang mematahkan coretan itu.

Ini tentang keberlanjutan. Jika Anda di sini siap untuk meledakkan pikiran Anda dengan latihan yang melelahkan, ini adalah artikel yang salah. Sebagai gantinya, kita akan melihat latihan sederhana yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk menjaga agar cincin Apple Watch Anda tetap tertutup. Kita akan mengalami hari-hari yang mudah dan juga sulit, dan kita akan mendekati ini secara strategis, bukan secara maniak.

Mari kita mulai dengan dasar-dasarnya.

Memahami dering Apple Watch Anda

Hal pertama yang akan kami bahas dalam posting ini adalah apa yang dicakup oleh masing-masing cincin Apple Watch Anda. Anda memiliki tiga dari mereka, dan cara Anda menutup masing-masing tidak akan sama untuk semua orang. Untuk membuat ini berhasil, Anda perlu mengambil pendekatan tiga cabang.

Mari kita lihat apa yang diperlukan untuk menutup setiap cincin dan kemudian membahas beberapa tip khusus yang perlu diingat untuk masing-masing cincin.

Cincin Pindah

Cincin pertama adalah yang merah - cincin bergerak. Anda menutup cincin ini dengan membakar kalori "aktif". Kalori aktif berbeda dari kalori biasa karena mereka mengharuskan Anda untuk secara aktif (bukan pasif) membakarnya. Semua orang pernah mendengar bahwa mereka membakar ratusan kalori dalam tidur mereka setiap malam, dan beberapa bahkan sambil duduk di siang hari.

Meskipun ini benar, kalori ini tidak dibakar secara aktif. Sebaliknya, Anda membakar kalori aktif dengan bergerak – itulah nama cincin ini. Itu berarti mencuci piring, mencuci pakaian, atau menaiki tangga. Anda dapat membakar kalori ini dengan berolahraga, dan di situlah sebagian besar kemajuan Anda.

Tetapi pada siang hari, sebagian besar kalori ini akan dipindahkan oleh hal-hal kecil yang Anda lakukan setiap hari. Itu berarti naik tangga alih-alih lift, parkir lebih jauh dari depan toko, dan bangun untuk pindah dari meja Anda setiap dua puluh menit atau lebih.

Cincin Pindah adalah apa yang saya sebut sebagai cincin “sepanjang hari”. Anda dapat menutup cincin Latihan Anda dalam tiga puluh menit terakhir hari Anda, tepat sebelum tengah malam. Dan Anda dapat melewatkan melakukan ring Stand selama 8 jam berturut-turut dan tetap finish dengan kuat. Tapi cincin Pindah membutuhkan perhatian Anda sepanjang hari, setiap hari. Terus periksa setiap hari!

Cincin Latihan

Cincin Apple Watch berikutnya adalah cincin latihan. Ini adalah cincin hijau. Itu terisi setiap kali Anda berolahraga, dan itu mengukur menit daripada kalori. Secara default, ini diatur ke 30 menit, dan saya sarankan untuk menyimpannya di sana kecuali Anda tipe yang lebih ambisius.

Cara termudah untuk menutup cincin Latihan Anda adalah memulai latihan dengan app Latihan di Apple Watch Anda. Cukup ketuk latihan yang ingin Anda selesaikan dan itu akan mulai melacak latihan Anda.

Anda perlu ingat, bahwa hanya mengetuk latihan tidak cukup untuk membuat cincin ini dekat. Anda juga perlu meningkatkan detak jantung Anda melewati titik tertentu. Jika tidak, cincin Latihan tidak akan bergerak. Itulah mengapa Anda mungkin memperhatikan bahwa itu tidak bergerak sebanyak yang Anda harapkan selama latihan yang lebih mudah seperti berjalan atau bersepeda.

Cincin ini secara teknis akan ditutup tanpa Anda memilih latihan, tetapi tidak akan dapat diandalkan. Anda harus selalu memilih latihan kapan pun Anda sengaja berolahraga. Jika tidak, Anda akan kesulitan untuk menutup cincin ini.

Cincin berdiri

Terakhir, ada cincin berdiri. Ini bisa menjadi cincin yang paling membingungkan bagi orang-orang untuk memahaminya, karena cincin itu tidak langsung menutup hanya karena Anda berdiri. Selain itu, saya telah menemukan bahwa pelacak yang mendeteksi apakah Anda berdiri atau tidak adalah yang paling tidak dapat diandalkan dari tiga dering.

Cincin ini terisi sekali per jam, dan Anda harus menutupnya selama dua belas jam di siang hari. Untuk menutup cincin, Anda harus berdiri dan bergerak setidaknya selama satu menit penuh setiap jam. Anda dapat berbaring dan tidur selama 59 menit, tetapi untuk menit terakhir itu, Anda harus bangun dan bergerak.

Saya telah menemukan bahwa cara terbaik untuk menutup cincin ini adalah dengan sadar mengayunkan lengan Apple Watch saya ke depan dan ke belakang saat saya berjalan. Saya pernah mengalami saat-saat di mana saya berjalan berputar-putar selama lima menit dan masih belum berhasil menutup cincin ini. Jadi, ayunkan lengan itu dan pastikan Apple Watch Anda mengerti!

Cara menutup ketiga cincin Apple Watch setiap hari

Baiklah, sekarang setelah Anda mengetahui apa yang dilakukan setiap dering, Anda siap untuk mulai mengambil strategi yang akan membantu Anda menutup cincin Apple Watch Anda setiap hari. Sekali lagi, ini, secara desain, tidak akan menjadi strategi yang besar dan menarik. Sebagai gantinya, kami akan fokus pada cara-cara kecil agar Anda dapat menutup lingkaran dan membangun kebiasaan yang berkelanjutan. Dengan begitu, Anda tidak akan kehabisan tenaga setelah beberapa hari.

Jangan takut untuk memulai dari yang kecil

Pertama dalam daftar strategi kami untuk menutup cincin Apple Watch Anda adalah memulai dari yang kecil. Jangan menambah default untuk cincin Berdiri dan Berolahraga Anda, dan pertahankan cincin Bergerak Anda sekitar 350 hingga 400 kalori. Lakukan lebih sedikit jika Apple Watch Anda merekomendasikannya.

Tentu saja, semakin banyak Anda berolahraga dan semakin banyak kalori yang Anda bakar, semakin baik bentuk tubuh Anda. Tetapi jika Anda baru berolahraga, maka dasar-dasarnya akan mendorong batas Anda. Ada banyak rasa malu yang terlibat dalam budaya "sehat", apakah itu terkait dengan penurunan berat badan atau mengikuti orang lain.

Ketika harus menutup cincin Anda, singkirkan semua itu! Ini tentang Anda dan tidak ada orang lain. Tidak ada salahnya untuk memulai dari yang kecil. Lagi pula, Anda akan melakukan ini setiap hari. Jadi seperti mengendarai sepeda, menulis cerita, atau belajar menjahit, Anda akan memulai dengan mudah dan secara bertahap meningkatkan stamina dan kecepatan Anda.

Mulai di pagi hari

Selanjutnya, ada baiknya untuk memulai lebih awal. Ini sangat membantu, sebenarnya. Meskipun secara teknis mungkin untuk menutup sebagian besar cincin Anda di kemudian hari, itu menambahkan tantangan serius yang, dalam banyak kasus, benar-benar dapat dihindari.

Cincin Stand Anda lebih sulit untuk ditutup jika Anda menunggu hingga sore hari. Anda harus setidaknya mendapatkan satu poin pada cincin ini pada siang hari. Setelah itu, Anda bisa mendapatkannya setiap jam dan Anda masih tidak akan menutup cincin. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya tiga atau empat sebelum tengah hari untuk memberi Anda awal yang baik di paruh kedua hari itu.

Untuk cincin Move and Exercise, cobalah berolahraga lebih awal di hari itu jika Anda bisa. Itu termasuk pergi jalan-jalan atau hal sederhana lainnya. Anda tidak harus segera menutup kedua cincin – bahkan berjalan kaki atau jogging selama lima belas menit akan memberi Anda langkah awal.

Sembilan dari sepuluh, Anda akan melewatkan satu hari karena Anda mulai terlambat. Anda juga tidak punya energi atau waktu untuk menyelesaikannya lagi. Ingat, Anda memiliki enam belas jam (itulah berapa lama Anda terjaga jika Anda tidur delapan jam) untuk menutup cincin Anda. Itu seharusnya banyak waktu – tetapi Anda harus menggunakan semua waktu itu.

Dan untuk Anda para night owl, Anda bisa memulainya di pagi hari juga. Mulailah pada jam-jam setelah tengah malam, bukan sebelum tengah hari.

Pisahkan latihan Anda di siang hari

Strategi lain untuk menutup cincin Apple Watch Anda adalah dengan menghentikan latihan Anda. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan Anda menutupnya secara konsisten, setidaknya untuk saya.

Saya memiliki tipe kepribadian di mana jika saya berpikir tentang berapa banyak yang harus saya lakukan, saya menyerah. Saya harus mengambilnya satu per satu. Jadi, daripada mengatakan, "Saya harus menulis enam halaman hari ini," saya akan mengatakan, "Oke, dalam satu jam, mari kita menulis satu halaman. dan istirahat sejenak.” Ini memberi saya lebih banyak waktu henti daripada rata-rata orang, tetapi ini membantu saya tetap sama produktif.

Jenis pemikiran yang sama bekerja dengan olahraga. Jujur saja – jauh di lubuk hati, tidak ada yang mau berolahraga kecuali segelintir orang aneh. Kami semua lebih suka berbaring di sofa dan tidur atau makan. Jadi, ketika Anda menimbang keputusan untuk gagal selama tiga puluh menit atau berolahraga selama tiga puluh menit, otak Anda mungkin tidak membiarkan Anda membuat keputusan yang tepat.

Untungnya, otak Anda bodoh dan mudah ditipu. Yang perlu Anda lakukan adalah mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya akan berolahraga selama sepuluh menit, lalu gagal selama tiga puluh menit. Dan kemudian lakukan itu! Kemudian, di kemudian hari, lakukan sepuluh menit lagi, lalu mainkan permainan atau baca buku atau tonton acara Anda. Kemudian beberapa jam kemudian, lakukan sepuluh menit terakhir Anda.

Serius, jauh lebih mudah untuk menutup cincin Anda dengan cara ini. Terutama di awal. Seiring waktu, Anda mungkin mengembangkan disiplin untuk berbuat lebih banyak. Tetapi untuk saat ini, jika Anda tidak memiliki disiplin itu, bekerjalah dengan apa yang Anda miliki. Waktu tiga puluh menit jauh lebih baik daripada tidak ada menit, atau sepuluh menit yang membuat Anda berhenti karena bosan. Siapa saja dapat melakukan apa saja selama sepuluh menit, jadi gunakan itu untuk keuntungan Anda.

Lakukan berbagai latihan untuk dilakukan setiap minggu

Tip berikutnya untuk menutup cincin Apple Watch Anda adalah mengguncang latihan Anda. Saya biasa melakukan yoga setiap hari untuk menutup cincin saya. Dan meskipun saya suka melakukan yoga, jujur ​​​​saja – tidak ada yang menyenangkan ketika Anda melakukannya setiap hari.

Jadi campur aduk! Lakukan latihan "intens", latihan yang lebih mudah, dan latihan pendinginan. Alasan "intens" dalam kutipan seperti itu adalah karena itu harus intens untuk Anda. Bagi saya, itulah yoga. Apakah seseorang yang pergi ke gym setiap minggu merasa yoga itu intens? Mungkin tidak. Tapi saya duduk di meja saya sepanjang hari, jadi peregangan dan keseimbangan dan melakukan beberapa pekerjaan inti membuat saya berkeringat.

Untuk latihan saya yang lebih mudah, saya bersepeda, dan untuk pendinginan saya, saya berjalan. Ketiga latihan ini adalah aktivitas yang saya sukai. Saya suka sepeda saya, dan saya suka kota tempat saya tinggal, jadi bersepeda memberi saya cara yang santai untuk menjelajahi kota saya. Ini secara teknis berolahraga, tetapi tidak terasa seperti itu. Hal yang sama berlaku untuk berjalan; Saya akan berjalan ke toko buku komik lokal, membawa laptop saya ke perpustakaan untuk menyelesaikan beberapa pekerjaan, atau hanya duduk di taman.

Maksud saya, jangan berlari atau melakukan kekuatan setiap hari. Ini tidak hanya tidak baik untuk tubuh Anda, tetapi juga menempatkan Anda di ruang kepala yang buruk untuk menjaga agar pukulan Anda terus berlanjut.

Temukan latihan yang Anda sukai

Saya sudah menyentuh ini di poin terakhir, tetapi untuk mengulangi, Anda perlu menemukan latihan yang Anda sukai. Saya tahu Anda mungkin berpikir bahwa tidak ada latihan seperti itu, dan saya dulu merasakan hal yang sama. Lari dulunya adalah olahraga favorit saya, dan suatu hari saya menyadari bahwa saya membencinya. Kaki saya sakit, saya benci kehabisan napas, saya merasa sadar diri melakukannya, tidak ada yang saya nikmati.

Jangan lakukan itu pada dirimu sendiri. Percobaan! Ambil langganan Fitness+ Apple (ulas di sini) dan coba salah satu dari setiap latihan. Mereka memiliki tarian, yoga, inti, bersepeda, kekuatan, jalan-jalan meditatif, dan mereka menambahkan lebih banyak setiap saat.

Saya mencoba yoga dengan iseng dan untuk pertama kalinya menemukan diri saya bersemangat untuk berolahraga. Kami adalah makhluk fisik, dan kemungkinannya cukup bagus bahwa ada sesuatu di luar sana yang Anda sukai untuk dilakukan dengan tubuh Anda. Temukan hal itu dan patuhi itu!

Jangan biarkan hari yang terlewat mengalahkan aspirasi cincin Apple Watch Anda

Ini yang besar: Jangan menyerah jika Anda melewatkan satu hari. Bahkan, bersiaplah untuk melewatkan hari-hari. Sekarang, pertimbangkan bagaimana Anda akan menanganinya. Mungkin setelah seminggu, atau mungkin setelah beberapa bulan. Tetapi pada akhirnya, Anda akan terlalu lelah, sesuatu akan muncul, atau mungkin Anda akan melupakannya suatu hari nanti.

Tidak apa-apa. Dengan serius. Jangan stres karenanya, dan yang lebih penting, jangan biarkan itu mengalahkan Anda. Garis-garis bisa menjadi hal yang buruk karena mereka merasa tidak ada gunanya ketika berakhir, seolah-olah sudah berakhir. Tapi rentetan Anda tidak berakhir hanya karena Anda mengambil hari libur, itu hanya memiliki hari jeda. Dan itu bagus.

Jauh lebih buruk untuk melewatkan berminggu-minggu atau berbulan-bulan latihan dan pembakaran kalori daripada melewatkan satu hari di sana-sini. Itu terjadi, itu normal, dan itu berarti Anda manusia. Goyangkan, jangan biarkan menempel, dan jangan jadikan cincin yang tidak tertutup sebagai goresan baru Anda.

Berkomitmen untuk satu minggu, lalu satu bulan, lalu dua bulan ...

Mengikuti logika yang sama seperti poin sebelumnya, cobalah untuk menetapkan tujuan timeline Anda secara wajar. Jika Anda membaca ini di Tahun Baru, Anda mungkin memiliki ide untuk mendarat setiap hari untuk tahun berikutnya. Itu adalah gol yang menarik! Tapi itu juga mungkin tidak realistis dan berlebihan. Dan jika ada satu hal tentang tujuan, membuatnya tidak realistis dan berlebihan adalah ide yang buruk.

Jadi mulailah dari yang kecil! Berkomitmen untuk menutup cincin Apple Watch Anda setiap hari selama tujuh hari ke depan. Jika Anda belum pernah melakukannya sebelumnya, Anda mungkin akan terkejut dengan betapa menantangnya hal itu.

Setelah Anda berhasil menyelesaikan satu minggu, targetkan dua, lalu tiga, lalu sebulan, lalu dua bulan, dan seterusnya. Ini adalah cara yang lebih berkelanjutan dan dapat dicapai untuk mulai menutup cincin Anda secara teratur.

Kenakan Apple Watch Anda sesering mungkin dan gunakan tampilan jam Aktivitas.

Tip terakhir kami cukup jelas, tetapi tetap perlu diperhatikan. Anda harus memakai Apple Watch setiap saat. Cobalah untuk mengisi daya pada saat Anda tahu Anda tidak akan melakukan aktivitas apa pun. Itu berarti ketika Anda duduk untuk melakukan beberapa pekerjaan dan Anda baru saja mendapatkan Stand hour.

Jika tidak, Anda mungkin menemukan diri Anda kehilangan tujuan karena Apple Watch Anda ada di rumah atau di pengisi daya.

Berbicara tentang pengisi daya, bawalah cadangan! Serius, saya tidak dapat memberi tahu Anda berapa kali saya melewatkan gol karena saya jauh dari rumah dan tidak memiliki pengisi daya. Simpan satu di tas Anda sehingga Anda tidak akan pernah dikenakan biaya.

Juga, gunakan salah satu tampilan jam aktivitas. Mereka tidak terlalu bergaya, tetapi mereka akan memastikan bahwa pikiran Anda untuk menutup cincin Anda sepanjang hari.

Apakah menutup cincin Apple Watch Anda setiap hari sepadan?

Saat kami menutup artikel ini, saya ingin menambahkan beberapa pengaturan ekspektasi. Lagi pula, tidak ada yang ingin mulai berolahraga dengan harapan akan dicabik, hanya agar itu tidak terjadi. Di bawah ini adalah gagasan tentang apa yang dapat Anda harapkan dari menutup cincin Apple Watch Anda setiap hari serta apa yang tidak diharapkan.

Jangan berharap untuk mendapatkan bentuk yang mengubah hidup

Pertama, jangan berharap untuk mendapatkan bentuk yang gila. Kecuali Anda memasangkan ini dengan program seperti P90X, rejimen yang ditawarkan oleh Apple Watch cukup mendasar. Dalam banyak hal, ini adalah minimum yang sehat. Dan itu bukan hal yang buruk! Melakukan minimum yang sehat akan tetap membuat Anda cukup baik, terutama dibandingkan dengan yang lain.

Tapi hanya itu: Minimum. Anda mungkin tidak akan mendapatkan perut, bisep besar, atau paha depan yang panas. Anda akan menjadi sedikit lebih ramping, memiliki lebih banyak energi, mengalami lebih sedikit sakit punggung, dan tidak mudah kehabisan napas. Ini adalah hal-hal besar untuk diperjuangkan.

Namun, jika Anda ingin mendapatkan kondisi yang sangat baik, maka Anda harus mengambil rejimen lain. Apple Watch Anda akan ada di sana untuk membantu Anda melacak rejimen itu, tetapi itu tidak selalu mendorongnya. Pastikan untuk mengikuti rutinitas tepercaya dan tetap aman! Cedera dan kelelahan tidak akan membuat Anda mendapatkan tubuh yang Anda cari.

Anda mungkin akan merasa lebih baik, meskipun

Meskipun Anda tidak mungkin mendapatkan bentuk yang mengubah hidup, Anda mungkin akan merasa lebih baik. Bahkan mungkin jauh lebih baik. Saya tahu bahwa ketika pergi dalam waktu lama tanpa berolahraga, bahkan berjalan kaki setiap hari memiliki dampak besar pada perasaan saya.

Anda akan tidur lebih nyenyak, memiliki lebih banyak energi, melakukan rutinitas kamar mandi yang lebih teratur, merasa kurang lapar dan cemas, dan membangun kepercayaan diri Anda. Bagi sebagian besar dari kita, itu lebih dari cukup motivasi untuk berolahraga setiap hari.

Itu salah satu alasan mengapa yoga menjadi olahraga favorit saya. Ini santai, meditatif, menantang, dan meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan saya. Temukan yoga Anda dan biarkan yoga meningkatkan kesejahteraan Anda!

Kesehatan jangka panjang Anda akan senang Anda menutup cincin Apple Watch Anda

Terakhir, kesehatan jangka panjang Anda akan berterima kasih karena telah menutup cincin Apple Watch Anda. Meskipun Anda mungkin tidak merasakan perubahan besar dalam jangka pendek, menetapkan rutinitas yang sehat untuk diri sendiri akan menghasilkan manfaat seumur hidup.

Itu salah satu alasan mengapa Anda tidak boleh membiarkan hari yang terlewatkan di sana-sini membuat Anda kecewa. Fokus pada gambaran besar, yaitu menjaga dan meningkatkan kesehatan Anda, umur Anda, dan membangun kehidupan yang lebih bahagia di sepanjang jalan.

Menutup cincin Anda belum tentu cara yang paling kuat dan pasti untuk mencapai tujuan ini, tetapi ini adalah langkah ke arah yang benar dan salah satu yang banyak dari kita tidak akan ambil sebaliknya.

Mulai tutup cincin Apple Watch Anda setiap hari

Dan itu saja! Itu saja saran yang ada untuk menutup cincin Apple Watch Anda setiap hari. Dengan mengikuti panduan ini dan menetapkan harapan Anda dengan tepat, Anda dapat mulai membangun gaya hidup yang lebih sehat.

Untuk wawasan, berita, dan panduan lebih lanjut tentang semua hal tentang Apple, lihat blog AppleToolBox lainnya.

Sampai jumpa lain waktu!