Seharusnya tidak mengherankan bahwa banyak dari hidup kita sebagian besar didorong oleh perangkat berbeda yang terus-menerus bersaing untuk mendapatkan perhatian kita. Banyaknya notifikasi saja adalah salah satu alasan utama mengapa jam tangan semakin populer, bersama dengan banyak manfaat kesehatan yang mereka berikan. Tetapi bahkan jika Anda memiliki jam tangan pintar, itu tidak berarti Anda akan benar-benar menggunakan ponsel Anda lebih sedikit, terutama jika pemberitahuan yang dapat ditindaklanjuti muncul.
Apa itu Kesehatan Digital?
Selama beberapa tahun terakhir, Apple dengan iOS dan Google dengan Android telah ditingkatkan dengan beberapa fitur yang dirancang untuk meningkatkan "Kesejahteraan Digital" Anda. "Rasa takut ketinggalan" adalah masalah nyata saat ini, dan kenyataannya adalah terus-menerus terganggu dapat menyebabkan kehilangan hal-hal penting yang terjadi di dunia sekitar Anda.
Di luar kotak, sulit untuk menentukan aplikasi apa yang paling sering Anda gunakan, dan mana yang pada dasarnya adalah "kejahatan yang diperlukan" seperti email atau pesan teks. Berkat penerapan Digital Wellbeing di Android, Anda sebenarnya bisa mendapatkan gambaran tentang berapa banyak waktu yang Anda habiskan di ponsel. Lebih jauh lagi, Anda dapat menggunakan Digital Wellbeing di Android untuk menghentikan diri Anda dari membuka aplikasi yang mengganggu, dan memastikan ponsel Anda tidak mengganggu Anda saat Anda sedang tidur.
Cara Mengatur Kesehatan Digital di Android
Untuk menyiapkan Digital Wellbeing di Android, sebenarnya cukup mudah. Meskipun secara teknis diberi label sebagai fitur "beta", ini tersedia langsung di aplikasi Pengaturan di hampir semua ponsel Android yang dirilis setelah 2019. Langkah-langkah di bawah ini akan membawa Anda ke proses penyiapan:
- Buka Pengaturan aplikasi di ponsel Android Anda.
- Gulir ke bawah dan ketuk Kesejahteraan Digital & kontrol orang tua.
- Jika ini pertama kalinya Anda mengakses Kesehatan Digital, Anda akan diminta untuk menyiapkan profil.
- Ikuti langkah-langkah di layar untuk membuat profil Anda.
- Setelah selesai, gulir ke bagian bawah Dasbor Kesehatan Digital.
- Ketuk sakelar di sebelah Tampilkan ikon di daftar aplikasi ke Pada posisi.
Terlepas dari kenyataan bahwa Dasbor Kesejahteraan Digital dapat diakses dari aplikasi Pengaturan, tidak ada aplikasi sebenarnya untuk ini yang tersedia secara default. Di situlah langkah terakhir dalam proses di atas, karena Google memungkinkan Anda menambahkan Pintasan Aplikasi untuk mengakses Kesehatan Digital dengan cepat tanpa membuka aplikasi Pengaturan.
Setelah mengatur Kesehatan Digital untuk pertama kalinya, Anda akan melihat grafik di bagian atas halaman, yang memberi Anda rincian berapa lama Anda telah menggunakan berbagai aplikasi. Area halaman ini juga menunjukkan kepada Anda berapa menit ponsel Anda telah digunakan, berapa kali dibuka kuncinya, dan berapa banyak notifikasi yang telah diterima.
Mengatur Timer Aplikasi Kesejahteraan Digital
Setelah Anda mulai mendapatkan ide yang lebih baik tentang aplikasi apa yang "membuang-buang waktu", Anda mungkin ingin memeriksanya menggunakan Pengatur Waktu Aplikasi dalam Kesehatan Digital. Penting untuk diperhatikan, bahwa Anda tidak akan mendapatkan perincian lengkap tentang waktu penggunaan aplikasi hingga Kesehatan Digital diaktifkan, dan Anda terus menggunakan ponsel.
Mengingat hal itu, setelah satu atau dua hari, Anda pasti ingin mengunjungi kembali Dasbor Kesehatan Digital untuk melihat seperti apa hasilnya. Tentu saja, Anda mungkin sudah mengetahui aplikasi apa yang paling sering digunakan. Dengan menggunakan Pengatur Waktu Aplikasi, Anda dapat membantu mengekang "kecanduan aplikasi" Anda, dan berikut cara menyiapkan Pengatur Waktu Aplikasi:
- Buka Pengaturan aplikasi di ponsel Android Anda.
- Gulir ke bawah dan ketuk Kesejahteraan Digital & kontrol orang tua.
- Di bawah Cara untuk memutuskan sambungan bagian, ketuk Dasbor.
- Temukan aplikasi yang ingin Anda atur pengatur waktunya dalam daftar di bawah bagan yang ditampilkan.
- Ketuk Timer ikon di sebelah kanan aplikasi.
- Dari kotak dialog yang muncul, pilih durasi yang Anda inginkan untuk dapat menggunakan aplikasi.
Saat Anda menyiapkan pengatur waktu aplikasi, Anda akan dapat menggunakan aplikasi tersebut selama waktu yang disediakan. Setelah waktu yang ditentukan tercapai, ikon aplikasi akan tampak abu-abu di Layar Beranda Anda, dan Anda harus memasukkan kode sandi ponsel untuk melewati pengatur waktu aplikasi.
Siapkan Mode Waktu Tidur Kesehatan Digital
Salah satu penyebab terbesar bagi mereka yang berjuang untuk tidur nyenyak adalah ponsel cerdas Anda (atau perangkat elektronik lainnya). Dengungan dan bunyi bip yang terus-menerus dapat menyebabkan kecemasan, dan menatap cahaya yang dipancarkan dari ponsel Anda dapat membuat Anda merasa gelisah. Google juga memikirkan hal ini, karena ada Mode Waktu Tidur yang tersedia untuk diatur dalam Kesehatan Digital.
Ada beberapa opsi dan pengaturan yang berbeda untuk diubah, jadi pastikan Anda melewati masing-masing untuk mengatur Mode Waktu Tidur dengan benar untuk kebutuhan Anda.
- Buka Pengaturan aplikasi di ponsel Android Anda.
- Gulir ke bawah dan ketuk Kesejahteraan Digital & kontrol orang tua.
- Di bawah Cara untuk memutuskan sambungan bagian, ketuk Modus waktu tidur.
- Gulir ke bawah dan ketuk Rutinitas waktu tidur drop-down.
- Pilih salah satu dari berikut ini:
- Gunakan jadwal
- Nyalakan saat mengisi daya
- Tidak ada
- Setelah dipilih, ketuk Sesuaikan drop-down.
- Beralih Jangan Ganggu untuk mode Waktu Tidur aktif atau nonaktif jika Anda ingin mengaktifkan Jangan Ganggu saat mode Waktu Tidur diaktifkan.
- Mengetuk Opsi layar pada waktu tidur.
- Sesuaikan opsi berikut:
- Skala abu-abu – Mengubah layar menjadi hitam putih
- Jaga agar layar tetap gelap – Matikan layar selalu aktif
- Redupkan wallpaper
- Tema gelap – Gunakan latar belakang hitam. Jika Anda memilih opsi ini, Tema gelap hanya digunakan saat mode Waktu Tidur aktif.
- Setelah selesai, ketuk ikon di pojok kiri atas.
- Beralih Nonaktifkan Mode Waktu Tidur pada alarm berikutnya hidup atau mati.
- Ketuk ikon di pojok kiri atas.
Bagi banyak orang, menyiapkan Rutinitas Waktu Tidur sangat penting untuk meningkatkan peluang Anda untuk tidur saat dibutuhkan. Setelah semuanya diatur, Anda akan mendapatkan notifikasi setiap malam berdasarkan jadwal, memberi tahu Anda bahwa sudah waktunya untuk mulai mereda. Ini juga sesuatu yang kami lihat di beberapa jam tangan pintar dan pelacak kebugaran, seperti Fitbit dan Apple Watch.
Atur Mode Fokus dalam Kesehatan Digital
Saat Apple mengumumkan Mode Fokus untuk iOS 15, ada banyak kegembiraan karena ini pada dasarnya Jangan Ganggu pada steroid. Apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa Google telah menerapkan Mode Fokusnya sendiri langsung dari Dasbor Kesejahteraan Digital. Inilah cara Anda dapat melalui dan mengatur Mode Fokus di Android:
- Buka Pengaturan aplikasi di ponsel Android Anda.
- Gulir ke bawah dan ketuk Kesejahteraan Digital & kontrol orang tua.
- Di bawah Cara untuk memutuskan sambungan bagian, ketuk Mode fokus.
- Di bawah Pilih aplikasi yang mengganggu bagian, telusuri daftar dan ketuk kotak di samping setiap aplikasi yang ingin Anda jeda dan sembunyikan pemberitahuannya.
- Setelah dipilih, gulir kembali ke bagian atas halaman.
- Ketuk Tetapkan jadwal atau Hidupkan sekarang tombol.
- Jika mengatur jadwal, masukkan Awal Dan Akhir waktu.
- Pilih hari dalam seminggu untuk mengaktifkan jadwal Mode Fokus.
- Ketuk Mengatur tombol.
Dari sini, salah satu aplikasi yang Anda pilih tidak akan dapat mengganggu Anda atau mengirimkan notifikasi saat Mode Fokus diaktifkan. Kami masih berharap untuk melihat fungsi ini diperluas, mirip dengan apa yang telah dilakukan Apple dengan Filter Fokus di iOS 16. Namun, ini tetap merupakan titik awal yang baik bagi mereka yang hanya ingin tetap fokus sepanjang hari, tanpa diganggu oleh aplikasi tertentu di ponsel mereka.