Coba template olahraga Google Spreadsheet untuk mengelola rutinitas olahraga Anda dan melacak kemajuan harian. Baca selengkapnya untuk informasi lengkapnya!
Apakah Anda baru saja memulai latihan baru? Atau, baru mau membuat rutinitas olahraga baru? Mungkin rumit untuk melacak berapa banyak berat yang Anda angkat pada mesin gym tertentu atau seberapa jauh Anda berlari. Namun, tugas ini dapat diselesaikan dengan mudah menggunakan template latihan Google Sheets.
Anda dapat mempersonalisasi latihan yang sangat cocok untuk tujuan Anda menggunakan Google Sheets. Hanya latihan dan latihan yang benar-benar perlu Anda lakukan yang harus disertakan, dan yang lainnya harus dicoret dari daftar. Untungnya, Anda tidak harus memulai sepenuhnya dari awal. Anda dapat memulai dengan cepat dan mudah menggunakan salah satu dari banyak template perencana latihan Google Sheets yang dapat diakses secara online.
Pada artikel ini, kami akan menyebutkan 7 template latihan Google Sheets gratis terbaik yang dapat Anda pertimbangkan untuk melacak rezim latihan Anda.
7 Template Latihan Google Spreadsheet Teratas di tahun 2023
Templat latihan untuk Google Sheets ini dimaksudkan untuk membantu Anda menjadi lebih detail dan terarah terkait rutinitas aktivitas fisik Anda. Anda mungkin menemukan template latihan di Google Sheets yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda, terlepas dari apakah Anda telah mempelajarinya melalui trial and error, sedang mencari untuk satu set alat yang akan membantu Anda dalam mengatur rutinitas olahraga Anda, atau baru memulai dan tidak ingin lari dari bahaya kelelahan juga segera. Sekarang, mari kita lanjutkan dengan template latihan Google Sheets terbaik untuk tahun 2023!
1. Templat Kalender Latihan Gym
Mencari template latihan Google Sheets terbaik di tahun 2023? Kemudian, mengembangkan rencana latihan Anda menggunakan Templat Kalender Latihan Gym dapat membantu Anda mendapatkan hasil terbaik. Jika Anda merencanakan dengan hati-hati tujuan latihan Anda, Anda akan dapat mencapainya dengan lebih efisien dan dalam waktu yang lebih singkat. Karena itu, Anda tidak perlu khawatir tentang latihan berlebihan atau latihan yang salah, yang keduanya dapat merusak keseimbangan otot dan bahkan menyebabkan cedera.
Jumlah latihan yang harus Anda lakukan setiap minggu serta jumlah waktu yang harus Anda curahkan untuk setiap aktivitas dihitung oleh pelacak latihan ini di Google Sheets. Setelah Anda menentukan frekuensi dan durasi latihan Anda, Anda dapat memilih area tubuh Anda yang akan dikerjakan, seperti bagian bawah atau atas dari kelompok otot.
Kelelahan, yang mungkin terjadi selama rencana gym Anda jika Anda melakukan rutinitas kebugaran yang sama berulang kali lagi tanpa melakukan penyesuaian, dapat dihindari dengan menggunakan Templat Kalender Latihan Gym. Memanfaatkan latihan kalender akan membantu memastikan bahwa Anda melakukan latihan yang sesuai dengan tingkat kebugaran yang Anda inginkan. Ini adalah salah satu template latihan Google Sheets terbaik yang harus Anda gunakan untuk mengatur dan mencapai tujuan kebugaran Anda.
Baca juga: Perangkat Lunak Spreadsheet Gratis Terbaik untuk Windows
2. Templat Pelacak Angkat Besi
Anda dapat melacak latihan Anda sebanyak 15 lift berbeda saat Anda menggunakan Templat Pelacak Angkat Berat. Dengan menggunakan template latihan Google Sheets ini, Anda dapat melacak setiap lift secara terpisah di tabnya sendiri, dan menetapkan setiap tab dengan mengganti nama tab lift dan judul di bagian atas halaman.
Anda akan dapat melacak jumlah beban yang Anda angkat dan jumlah repetisi yang Anda lakukan di setiap set menggunakan tab angkat terpisah ini. Maksimal sepuluh set dapat direkam untuk bobot tertentu jika Anda menggunakan setiap baris untuk mencatat informasi. Jika Anda berlatih dengan satu beban di seluruh program, catat saja hasil dari satu baris.
Namun demikian, jika Anda mengubah berat badan saat berada di tengah jadwal latihan, Anda dapat melacak latihan menggunakan beberapa baris.
3. Templat Catatan Latihan
Anda dapat memodifikasi rutinitas Anda dengan Templat Log Latihan kami, yang akan memungkinkan Anda membuat pengembangan yang konsisten. Tanpa dukungan alat semacam ini, mungkin sulit untuk mengingat apa yang telah Anda bahas dan mengukur kapan waktu yang tepat untuk meningkatkan sesuatu. Manfaatkan untuk memantau kemajuan Anda selama latihan dan yakinlah bahwa Anda akan mencapai hasil yang luar biasa.
Anda dapat menyimpan catatan sesi pelatihan Anda serta sesi latihan orang lain dengan menggunakan Template Log pelatihan. Ini akan membuat pemantauan kemajuan Anda jauh lebih sederhana dan akan menghasilkan sesi latihan yang lebih produktif. Anda juga dapat menyimpan catatan tindakan Anda.
Dengan bantuan template rencana latihan ini di Google Sheets, Anda akan dapat mengidentifikasi tren dan meningkatkan rutinitas olahraga Anda jika menggunakan Template Log Latihan. Ini juga akan memungkinkan Anda untuk membuat tujuan yang lebih baik, merasa lebih terinspirasi dan termotivasi, dan merasa lebih terinspirasi dan terdorong.
4. Templat Pelatihan Overload Progresif
Berikutnya dalam daftar template latihan Google Sheets terbaik ini adalah Template Pelatihan Overload Progresif. Intensitas atau kesulitan latihan Anda akan terus meningkat seiring berjalannya waktu berkat gradien bawaan dari Progressive Overload Training Template. Ini mendorong pertumbuhan massa otot serta kekuatan.
Menggunakan Template Pelatihan Overload Progresif mengharuskan Anda untuk memilih tujuan, memulai latihan Anda pada level itu menuntut namun nyaman untuk Anda, dan kemudian secara bertahap tingkatkan intensitas latihan Anda selama ini waktu. Anda memiliki opsi untuk mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan untuk istirahat di antara set atau memilih untuk menaikkan jumlah beban yang diangkat, jumlah pengulangan, atau jumlah set.
Jika Anda baru mengenal Template Pelatihan Overload Progresif, Anda mungkin ingin melakukan latihan di bawah pengawasan dari pelatih pribadi berlisensi untuk memverifikasi bahwa Anda menggunakan teknik yang benar dan bahwa Anda maju dengan aman tata krama. Kecelakaan dan kelelahan dapat terjadi akibat akumulasi yang cepat.
Karena mencegah massa otot dan kekuatan mencapai dataran tinggi, Template Pelatihan Overload Progresif sangat dianjurkan. Faktor-faktor ini akan mengarah pada hasil yang tidak mengesankan seperti sebelumnya karena mempertahankan bobot yang sama selama aktivitas akan membuatnya tidak terlalu sulit.
Baca juga: Aplikasi Pembuat Resume Gratis Terbaik
5. Templat Pembagian Latihan
Template latihan Google Sheets terbaik lainnya adalah Workout Split Template. Dengan bantuan Workout Split Template, Anda akan dapat membagi sesi latihan Anda dan mengalokasikan jumlah waktu yang berbeda untuk fokus pada kelompok otot tertentu. Akan ada berbagai periode istirahat di antaranya, dengan lamanya waktu istirahat bervariasi sesuai dengan tingkat intensitas aktivitas yang dilakukan pada masing-masing kelompok otot. Berbagai kelompok otot membutuhkan jumlah waktu yang bervariasi untuk berolahraga. Anda akan dapat menyediakan waktu yang cukup untuk setiap kelompok otot jika Anda menggunakan Workout Split Template, yang juga akan membantu Anda membuat kemajuan dalam mencapai tujuan latihan Anda secara keseluruhan.
6. Templat Mil Data
Templat latihan Data Miles Google Sheets sangat bagus jika Anda ingin menyimpan catatan lari Anda dalam format yang lebih mendasar. Satu-satunya informasi yang harus dicatat dalam jurnal ini adalah tanggal, jumlah tanah yang dicakup, dan jumlah waktu yang dihabiskan untuk berlari pada hari tertentu. Sisa pekerjaan akan diselesaikan oleh lembar.
Total mil kumulatif yang Anda jalankan dari awal buku harian Anda akan ditampilkan di kolom kedua bagian Jarak secara otomatis. Jika Anda pergi ke sisi kanan halaman, Anda akan menemukan bahwa ada kotak lain yang berisi berbagai data yang berbeda.
Ini termasuk jumlah mil yang telah Anda tempuh untuk mencapai sasaran tahunan Anda (jika Anda memasukkannya di sel I2), jarak rata-rata setiap lari, lari terpendek dan terpanjang Anda, dan informasi lainnya. Di bagian bawah lembar, Anda juga akan melihat jumlah total waktu berjalan dan jarak tempuh selama sebulan penuh. Secara keseluruhan, ini adalah template latihan yang ideal di Google Sheets yang memiliki hampir semua yang Anda butuhkan untuk memenuhi kebutuhan Anda tujuan kebugaran.
7. Jadwal Pelatihan Marathon
Terakhir, Jadwal Pelatihan Marathon adalah pelacak latihan lain yang cocok di Google Sheets yang pasti dapat Anda pertimbangkan. Pelari yang sedang mempersiapkan maraton akan menemukan Jadwal Pelatihan Marathon cukup membantu. Ini adalah jurnal pelatihan selama 10 minggu yang memungkinkan Anda mengisi jarak lari dan jenis lari yang Anda lakukan pada hari tertentu.
Jika Anda tidak yakin kode apa yang akan digunakan, pilih tab Konstanta dan Legenda dari spreadsheet contoh untuk mempelajari arti dari semua akronim yang muncul di spreadsheet.
Anda bebas menggunakan ini, atau Anda dapat membuat kode unik Anda sendiri. Seperti yang Anda lihat, kode juga dapat digunakan untuk mencatat jumlah waktu yang dihabiskan untuk melakukan aktivitas selain berlari, seperti angkat beban atau latihan silang.
Baca juga: Perangkat Lunak Penjadwal Tugas Gratis Terbaik
Kata-kata Terakhir di Template Latihan Google Sheets Terbaik di 2023
Singkatnya, Google Sheets adalah program yang sangat efektif yang sama-sama bermanfaat bagi para geek dan binaragawan.
Jika Anda menemukan bahwa aplikasi kebugaran tidak memiliki fitur-fitur penting atau terlalu mahal, ada baiknya menginvestasikan sedikit usaha di Spreadsheet sebagai gantinya. Ada kemungkinan Anda akhirnya memiliki buku harian kebugaran yang ideal, dan semuanya gratis! Yang penting adalah memilih satu dan kemudian tetap menggunakannya sementara Anda terus meningkatkan kesehatan dan kebugaran umum Anda saat Anda bekerja menuju tujuan Anda. Itu saja, kami harap Anda menemukan informasi di posting blog ini bermanfaat.
Jika Anda memiliki pertanyaan atau saran lebih lanjut mengenai template latihan Google Sheets terbaik, beri tahu kami di bagian komentar di bawah.
Untuk pertanyaan terkait teknologi lainnya, Anda dapat mengikuti kami di media sosial dan berlangganan Buletin kami.