MacBook luar biasa untuk pekerjaan dan penggunaan pribadi, dan banyak orang menggunakan perangkat mereka untuk keduanya. Namun terlepas dari banyak manfaatnya, melindungi mata Anda saat menggunakan layar untuk waktu yang lama adalah ide yang bagus.
Bacaan Terkait:
- Langkah-langkah yang Dapat Anda Lakukan untuk Mengurangi Ketegangan Mata Digital di iPhone atau iPad Anda
- Fitur iOS Terbaik untuk Membatasi Waktu Layar
- Cara Menyesuaikan Pengaturan Anda di Waktu Layar
- Terpecahkan: MacBook Terhubung ke Internet, Tetapi Tidak Memiliki Koneksi Wi-Fi
- Keyboard MacBook Tidak Membiarkan Saya Mengetik: Cara Memperbaiki
Ketegangan mata digital sering disebabkan oleh menghabiskan waktu lama melihat layar. Namun, mengingat banyak orang bekerja atau belajar dari komputer, terkadang tidak dapat dihindari bahwa Anda akan menghabiskan banyak waktu di depan komputer. Untungnya, Anda masih bisa mengurangi masalah tersebut dengan beberapa cara.
Dalam panduan ini, kami akan memberi Anda daftar tip untuk membantu melindungi mata Anda saat menggunakan MacBook.
1. Sinar Matahari Sebelum Cahaya Layar
Sebagai Dr Andrew Huberman telah disebutkan sebelumnya, pergi keluar di pagi hari – bahkan saat mendung – dapat memiliki beberapa manfaat.
Bahkan jika Anda suka bekerja di pagi hari, mengadopsi aturan di mana Anda mendapatkan udara segar dan sinar matahari dapat membantu Anda menetapkan pola pikir yang benar untuk hari yang akan datang. Selain itu, Anda dapat menggunakan waktu ini untuk memikirkan tentang apa yang ingin Anda capai – bersamaan dengan memprioritaskan tugas Anda.
Saat menggunakan MacBook Anda, pertimbangkan untuk menunggu sekitar satu jam setelah bangun sebelum melakukannya. Dengan begitu, Anda akan memberi diri Anda cukup waktu untuk bangun – dan Anda mungkin juga menemukan bahwa Anda tidak berada dalam mode gangguan sebanyak yang seharusnya terjadi.
2. Gunakan Fitur True Tone
Salah satu alat paling praktis untuk mengurangi ketegangan mata digital di MacBook Anda adalah fitur True Tone. Berdasarkan tingkat cahaya di sekitar Anda, fitur ini secara otomatis menyesuaikan nada pada perangkat Anda. Saat Anda menyalakan True Tone, Anda mungkin memperhatikan bahwa layar MacBook Anda terlihat sedikit lebih kuning dalam beberapa kasus.
True Tone telah tersedia di MacBook selama sekitar lima tahun sekarang, dan Anda dapat dengan mudah mengaktifkannya melalui Pengaturan Sistem perangkat Anda. Inilah cara melakukannya:
- Klik logo Apple di kiri atas layar Anda dan pilih Pengaturan sistem.
- Pergi ke Menampilkan di bilah alat di sebelah kiri.
- Beralih Nada Sejati aktifkan saat Anda melihat jendela Tampilan muncul.
3. Kurangi Kecerahan di Mac Anda Secara Manual
Saat banyak orang menggunakan MacBook mereka, mereka mengalihkan kecerahan layar ke tingkat setinggi mungkin. Dalam beberapa situasi, melakukan hal itu sangat membantu – tetapi di hampir setiap situasi, Anda tidak perlu kecerahan layar MacBook Anda pada puncaknya.
Jika Anda memiliki MacBook dengan bilah sentuh, Anda dapat mengurangi kecerahan layar dengan mengeklik ikon sinar matahari dan menggerakkan penggeser ke kiri. Alternatifnya, beberapa MacBook memiliki tombol pada papan ketiknya yang dapat Anda gunakan untuk menyesuaikan kecerahan.
Anda juga dapat mengurangi kecerahan dengan masuk ke Pusat Kontrol MacBook Anda:
- Klik pada Pusat kendali ikon di kanan atas.
- Carilah Penggeser tampilan.
- Pindahkan penggeser Tampilan ke kiri hingga Anda puas dengan kecerahan layar.
4. Kurangi Jumlah Waktu yang Anda Habiskan di MacBook Anda
Terkadang, cara terbaik untuk mengurangi ketegangan mata digital adalah dengan mengurangi waktu yang Anda habiskan di MacBook. Meskipun bekerja dan belajar pada umumnya tidak dapat dihindari, Anda masih dapat mengatur waktu Anda secara efisien untuk memastikan bahwa Anda tidak menghabiskan waktu lebih lama dari yang diperlukan untuk melihat layar Anda.
Anda dapat menggunakan beberapa alat untuk membantu mengatur waktu dengan lebih efektif. Misalnya, Anda dapat memblokir waktu di Kalender Google atau Kalender Apple. Dan jika Anda ingin menerapkan pemblokir yang ketat, Anda selalu dapat mengaktifkan Waktu Henti di perangkat Anda. Setelah Anda selesai melakukannya, Anda memiliki kemampuan untuk memilih aplikasi dan situs web mana yang boleh Anda akses selama periode ini.
5. Tetapkan Jadwal Shift Malam Anda Sendiri
Night Shift memiliki opsi praktis di mana Anda dapat mengaktifkan fitur secara otomatis dari matahari terbenam hingga matahari terbit. Namun dalam beberapa situasi, kerangka waktu tersebut mungkin bukan yang Anda butuhkan. Misalnya, jika Anda tinggal di Eropa Utara, Anda harus menghadapi musim panas saat matahari terbit jauh sebelum Anda bangun. Demikian pula, Anda mungkin memiliki matahari terbenam yang baik setelah Anda tertidur.
Meskipun jadwal Night Shift otomatis masuk akal selama bulan-bulan yang lebih gelap dalam setahun, Anda dapat mengaturnya sendiri selama bulan-bulan yang lebih cerah. Cara Anda menyesuaikan setelan bergantung pada kebutuhan pribadi Anda, tetapi sekitar pukul 07:00 hingga 18:00 atau 19:00 adalah titik awal yang baik.
Untuk mengatur jadwal Night Shift Anda sendiri di MacBook, ikuti langkah-langkah berikut:
1. Buka Pengaturan Sistem dan pergi ke Menampilkan.
2. Di bagian bawah jendela berikutnya, Anda akan melihat tombol bernama Pergeseran Malam. Klik ini.
3. Perluas menu tarik-turun di sebelah Jadwal. Di sini, Anda harus memilih opsi berjudul Kebiasaan.
4. Pilih jangka waktu yang Anda inginkan agar MacBook Anda mengaktifkan Night Shift. Anda juga dapat memilih seberapa hangat nada yang diinginkan pada layar saat fitur diaktifkan.
5. Memukul Selesai ketika Anda selesai.
6. Gunakan Penyesuaian Kecerahan Otomatis
Selain menyesuaikan kecerahan secara manual, Anda dapat mengatur MacBook agar secara otomatis mengubah seberapa terang atau gelap layar Anda. Ikuti petunjuk ini untuk melakukannya:
- Pergi ke Pengaturan Sistem > Tampilan.
- Di bawah Kecerahan, Anda akan melihat opsi lain yang disebut Sesuaikan kecerahan secara otomatis. Nyalakan sakelar.
Setelah menyelesaikan langkah-langkah yang tercantum di atas, perubahan Anda akan segera diterapkan.
7. Ambil Istirahat Reguler
Beristirahat secara teratur adalah nasihat kuno, tetapi memiliki banyak legitimasi untuk itu. Selain memberi kesempatan pada mata Anda untuk beristirahat, beristirahat secara teratur juga dapat membantu Anda tetap fokus pada tugas lebih lama – dan pada akhirnya menyelesaikannya lebih cepat.
Seberapa sering layar Anda rusak tergantung pada gaya kerja pribadi Anda. Bereksperimenlah dengan semburan pekerjaan yang lebih lama dan lebih pendek untuk melihat opsi mana yang Anda sukai.
Gunakan Langkah-Langkah Ini untuk Mengurangi Ketegangan Mata Digital Saat Menggunakan MacBook Anda
Banyak pengguna teknologi, termasuk pengguna MacBook, menderita ketegangan mata digital. Untungnya, menetapkan batasan dan mengurangi risiko pribadi Anda menjadi jauh lebih mudah. Anda akan menemukan beberapa alat praktis di perangkat Anda yang dapat membantu, seperti True Tone dan pengalihan kecerahan otomatis.
Selain alat yang Anda miliki di komputer, Anda juga dapat mencoba taktik sederhana lainnya – seperti istirahat secara teratur. Anda mungkin perlu sedikit bereksperimen, tetapi Anda bisa mulai dengan tips yang kami berikan kepada Anda dalam panduan ini.
Danny adalah seorang penulis lepas yang telah menggunakan produk Apple selama lebih dari satu dekade. Dia menulis untuk beberapa publikasi teknologi terbesar di web dan sebelumnya bekerja sebagai penulis internal sebelum mengukir rutenya sendiri. Danny dibesarkan di Inggris, tetapi sekarang menulis tentang teknologi dari basis Skandinavia-nya.