Apple Watch Series 7 dengan Apple Fitness+ adalah teman kebugaran yang sempurna

Ada banyak alasan untuk membeli jam tangan pintar. Anda mungkin hanya menginginkan arloji yang dapat menampilkan notifikasi saat masuk. Beberapa jam tangan pintar bertujuan untuk menjadi pemantau kesehatan, seperti bagaimana jam apel tidak hanya dapat memantau detak jantung Anda, tetapi juga dapat mendeteksi jatuh atau bahkan melakukan EKG. Anda mungkin juga ingin jam tangan pintar baru Anda menjadi pelacak kebugaran yang layak, dan itu hanyalah area di mana Apple Watch Seri 7 unggul. Kita ulasan untuk Apple Watch Series 7 berbicara tentang mengapa ini adalah jam tangan pintar yang hebat, dan sekarang saya ingin lebih fokus pada pengalaman kebugaran holistik.

Untuk sebagian besar, saya akan berbicara tentang Apple Fitness+, layanan berusia hampir satu tahun dari Apple dengan biaya $9,99 per bulan, atau $29,95 per bulan jika Anda mendapatkannya melalui Apple One Premier. Saya pribadi menggunakan opsi terakhir, karena opsi ini juga dilengkapi dengan Apple TV+, Apple Music, dan iCloud+ 2TB, serta layanan yang jarang saya gunakan seperti News+ dan Arcade. Selain itu, saya dapat berbagi layanan ini dengan keluarga saya, dan label harga $30 sangat berharga.

Meskipun Anda bisa mendapatkan iCloud di Windows, Musik di Android, dan TV+ di berbagai smart TV dan dekoder, Fitness+ adalah salah satu dari sedikit layanan yang memerlukan investasi besar di ekosistem Apple. Anda tidak hanya memerlukan iPhone, tetapi Anda juga memerlukan Apple Watch, yang tertua adalah Seri 3.

Memang, seperti yang saya katakan sebelumnya, Apple Watch Series 7 tidak menawarkan terlalu banyak peningkatan untuk jajaran jam tangan pintar Apple, tetapi sejauh ini masih merupakan jam tangan pintar terbaik untuk dibeli bagi pengguna iPhone. Namun sebelum kita masuk ke Fitness+, mari kita bahas tentang fitur pelacakan kebugaran dasar yang disertakan dengan setiap Apple Watch tanpa layanan premium apa pun. Perhatikan bahwa hampir semua yang ada di sini berfungsi di setiap Apple Watch dari generasi ke generasi.

---

Apple Watch Series 7: Pelacakan Kebugaran Dasar

Sistem 3 cincin

Itu jam apel menggunakan sistem dering untuk melacak aktivitas harian Anda. Ada tiga cincin. Itu cincin bagian dalam adalah cincin penyangga Anda, yang melacak berapa jam dalam sehari Anda berdiri setidaknya selama satu menit.

Cincin penyangga adalah yang paling mudah untuk ditutup, dan cincin ini dibuat untuk memastikan Anda tidak duduk diam di kursi sepanjang hari. Jika Anda tidak berdiri, Apple Watch akan mengingatkan Anda 10 menit sebelum jam berakhir. Defaultnya menyetel stand ring menjadi 12 jam, dan saya belum pernah mengubahnya selama bertahun-tahun menggunakan Apple Watch.

Itu cincin tengah adalah cincin latihan Anda. Ini menghitung berapa menit sehari yang Anda habiskan untuk aktif. Ini bisa terjadi selama rekaman latihan, atau bisa juga saat Anda bepergian. Saya menetapkan waktu saya pada 45 menit, meskipun secara default, lebih rendah.

Akhirnya, itu cincin luar adalah cincin bergerak, dan ini melacak kalori aktif yang terbakar. Sekali lagi, meskipun milik saya disetel pada 850, standarnya jauh lebih rendah. Ide di balik kalori aktif tidak menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam sehari, namun berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam sehari saat Anda aktif.

Meskipun Anda dapat menyelami aplikasi Aktivitas dan melihat berapa banyak langkah yang Anda ambil sepanjang hari, itu tidak menonjol seperti pada pelacak kebugaran lainnya. Ini bukan tentang pelacakan langkah dengan Apple Watch. Dengan cincin latihan Anda, ia melacak berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk aktif, dan dengan cincin bergerak, ia melacak seberapa keras Anda bekerja saat Anda aktif. Tetapkan tujuan yang tinggi, tutup cincin Anda, dan ini adalah hari yang cukup baik untuk kebugaran dan aktivitas.

Pelacakan aktivitas

Saat Anda melakukan suatu jenis aktivitas, Anda dapat melacaknya melalui aplikasi Latihan. Semua hal umum sudah dimuat sebelumnya. Jika Anda berjalan-jalan di luar, Anda memilih jalan-jalan di luar ruangan. Jika Anda menggunakan treadmill, jalan kaki di dalam ruangan adalah pilihan yang tepat. Hal yang sama berlaku untuk latihan lari. Anda juga akan menemukan elips, bersepeda, menaiki tangga, dan banyak lagi. Bahkan ada opsi untuk Pool Swim, meskipun opsi ini sebenarnya memerlukan Apple Watch Series 2 atau lebih baru (seperti yang saya katakan, sebagian besar fitur ini berfungsi di hampir semua model Apple Watch).

Ada juga opsi di bagian bawah untuk menambahkan latihan. Di situlah Anda akan menemukan daftar besar hal-hal lain yang disusun berdasarkan abjad, mulai dari Bulutangkis hingga Yoga. Jika ada sesuatu yang Anda lakukan yang dianggap sebagai aktivitas kebugaran, Anda dapat melacaknya di Apple Watch.

Penghargaan

Ya, Apple melakukan gamifikasi kebugaran dengan memberi Anda pencapaian, dan ada banyak pencapaian. Sebagai permulaan, Anda akan mendapatkan pencapaian ketika Anda menutup setiap cincin Anda setiap hari ketika ketiganya ditutup, dan ada juga penghargaan mingguan untuk itu. Ada cara lain untuk menutup cincin gerakan Anda dua, tiga, atau bahkan empat kali lipat. Saya sebenarnya belum pernah mencapai angka 400% itu, dan sejujurnya, jika Anda pernah mencapainya, inilah saatnya untuk meningkatkan target harian Anda.

Setiap kali Anda mencetak rekor dalam kategori latihan tertentu, Anda akan mendapatkan pencapaian, jadi selalu ada sesuatu untuk diperjuangkan di sana. Satu hal yang menyenangkan adalah Apple menawarkan tantangan edisi terbatas. Misalnya, pada Hari Yoga yang jatuh pada tanggal 21 Juni tahun ini, tantangannya adalah melakukan latihan yoga selama 20 menit. Saya melakukannya di Apple Fitness+, namun perlu diingat bahwa Fitness+ adalah untuk panduan. Anda dapat menggunakan tutorial apa pun untuk latihan yoga, lalu melacaknya melalui aplikasi Latihan.

Seperti yang Anda lihat, ada banyak penghargaan harian, penghargaan edisi khusus, dan penghargaan untuk aktivitas tertentu. Tapi juga, ada penghargaan bulanan. Berbeda dengan yang harian, ini berubah setiap bulan dan bersifat unik untuk setiap pengguna. Tantangan saya pada bulan Oktober 2021 adalah mendapatkan 1.520 menit latihan, yang berarti 49 menit sehari. Dari apa yang saya tahu, pengguna Apple Watch lainnya akan menghadapi tantangan dalam metrik yang sama; dengan kata lain, tantangan mereka di bulan Oktober akan tetap diukur dalam menit latihan. Namun, jumlahnya akan lebih sedikit atau lebih tergantung seberapa aktif Anda. Bulan ini, jaraknya berjalan kaki. Gamifikasi ini mendorong orang untuk mencapai tujuan yang mungkin tidak mereka upayakan atau bayar perhatian -- dorongan motivasi kecil itulah yang diperlukan untuk mendorong Anda bangkit dari tempat tidur dan bangun pergi. Pencapaian dalam waktu terbatas itu tidak akan terjadi lagi.

Membagikan

Jika pencapaian tidak cukup untuk memotivasi Anda, mungkin berbagi aktivitas Anda dengan orang lain adalah jawabannya. Anda dapat berbagi aktivitas dengan siapa pun yang memiliki Apple Watch, dan Anda dapat melihat kemajuan dering satu sama lain. Anda juga akan mendapat notifikasi saat teman Anda mendapatkan penghargaan, dan Anda berkesempatan untuk meninggalkan pesan motivasi di dalamnya.

Anda juga dapat mengatur tantangan antar teman. Ini benar-benar bukan sesuatu yang aku terlibat. Sejujurnya, sebagian besar teman saya sebenarnya tidak membeli Apple Watch untuk pelacakan kebugaran. Jadi sebagian besar permintaan saya untuk berbagi data aktivitas diabaikan begitu saja.

---

Apple Watch Seri 7: Apple Fitness+

Saya sudah lama menonton acara Apple. Saya mengenal semua pemain kuncinya, dimulai dengan pembukaan "Selamat pagi" dari CEO Tim Cook dan memberi tahu saya bagaimana Apple memiliki produk baru untuk dibagikan dan mereka berpikir kami "akan menyukainya". Saya sangat mengenal Apple biasa semua bintangnya. Dari lelucon ayah Craig Federeghi hingga kutipan mengesankan Phil Schiller tentang bagaimana iPhone "sangat profesional" dan tentu saja, "Tidak bisa berinovasi lagi, astaga."

Tapi di iPhone 13 milik Apple dan peluncuran Apple Watch Series 7, saya mendapat lebih banyak reaksi terhadap Sam Sanchez, treadmill, kekuatan, dan pelatih inti di Fitness+ yang hadir untuk menunjukkan latihan Pilates baru yang akan hadir melayani. Selanjutnya Jessica Skye berbicara tentang meditasi terpandu dan kemudian Bakari Williams dengan latihan baru untuk bersiap menghadapi musim salju.

Sebenarnya aku sedikit terkejut ketika hal itu terjadi. Saya tidak menyangka akan mendapat reaksi seperti, "Itu Pelatih Sam!" Tapi mungkin aku seharusnya tidak terlalu terkejut. Saya berolahraga di Apple Fitness+ hampir setiap hari, dan saya menghabiskan banyak waktu secara virtual bersama orang-orang ini. Merekalah yang memotivasi saya untuk bekerja lebih keras. Tidak mengherankan jika ada hubungan emosional di sana, seperti Anda mungkin memiliki aktor atau atlet favorit, dan saya curiga Apple mengetahui hal itu; itulah sebabnya setiap minggu, salah satu pelatih Fitness+ membintangi video pendek yang memperkenalkan hal-hal baru.

Cara kerja Apple Fitness+

Pertama-tama, inilah yang Anda perlukan untuk Apple Fitness+:

• iPhone 6s atau lebih baru
• Apple Watch Seri 3 atau lebih baru

Setelah Anda menyiapkannya, Anda dapat mengakses Fitness+ di sebagian besar perangkat Apple Anda. Keduanya iPad dan Apple TV memiliki aplikasi Aktivitas yang dapat Anda gunakan, dan Apple Watch Anda akan terhubung ke salah satu aplikasi tersebut. Misalnya, jika Anda membuka app Aktivitas di Apple TV, Anda akan diberikan pilihan untuk menyambung ke Apple Watch mana pun di ruangan tersebut, dan setelah Anda memilih, Anda mengonfirmasi di jam tangan tersebut.

Setelah Anda masuk, Anda dapat memilih di antara berbagai latihan yang semakin bertambah. Berikut jenis olahraga di Apple Fitness+:

• Meditasi
• HIIT
• Yoga
• Inti
• Kekuatan
• Pilates
• Menari
• Bersepeda
• Pekerjaan yg membosankan
• Mendayung
• Pendinginan yang Penuh Perhatian

Setelah Anda memilih jenis latihan, ada tiga hal lain yang perlu Anda putuskan. Ada jenis musik, durasi latihan, dan pelatihnya. Semua hal ini dapat difilter, jadi setelah Anda terbiasa dengan layanan ini, Anda dapat dengan mudah mendapatkan kombinasi yang Anda inginkan. Ini peringatannya. Jangan melakukan latihan yang lebih singkat dengan asumsi itu akan lebih mudah. Latihan yang lebih singkat cenderung dibuat untuk orang yang ingin menyelesaikan lebih banyak hal dalam waktu singkat, sehingga lebih intens.

Memilih pelatih favorit Anda

Saya ingin memperjelas sesuatu. Satu-satunya penyebutan saya tentang pelatih Fitness+ tertentu adalah tentang bagaimana saya memperhatikan mereka di acara Apple. Ada beberapa alasan untuk hal ini.

Yang terpenting, Anda harus menemukan pelatih yang tepat untuk Anda. Setiap jenis latihan yang berbeda memiliki setidaknya dua pelatih yang melakukannya. Saya mendorong Anda untuk mencoba semuanya. Sama seperti saya, Anda akan menemukan bahwa beberapa hal memotivasi Anda lebih dari yang lain. Anda akan menemukan bahwa Anda menyukai beberapa, dan Anda mungkin akan menemukan bahwa ada beberapa yang tidak Anda sukai.

Itu sebabnya saya tidak ingin membicarakan favorit saya. Saya tidak ingin Anda memilih milik Anda berdasarkan milik saya. Saya juga terlalu menghormati tim Fitness+ secara keseluruhan sehingga jika saya mencantumkan favorit saya, saya akan terlalu khawatir untuk mengabaikan seseorang.

Jadi saran saya adalah menyelami saja. Temukan aktivitas yang ingin Anda lakukan, sesuaikan dengan musik yang Anda inginkan dan durasi yang Anda cari, lalu lakukan saja.

Saatnya Berjalan

Meskipun Apple Fitness+ berusia kurang dari satu tahun, perusahaan Cupertino ini secara rutin memberikan nilai tambah pada layanannya. Meskipun penambahan terbaru adalah dukungan untuk Pilates dan Meditasi Terpandu, Time to Walk adalah tambahan baru sebelumnya.

Ide di balik Time to Walk adalah mengajak beberapa selebriti berbicara tentang kehidupan mereka selama 20 atau 30 menit, dan kemudian memutar beberapa lagu favorit mereka. Jika kedengarannya sederhana, itu memang benar. Ini bukan untuk latihan keras. Time to Walk hanya untuk keluar dan berjalan-jalan.

Sekarang sudah memasuki musim kedua, ada banyak tamu yang bisa dipilih, seperti Dolly Parton, Uzo Aduba, Shawn Mendes, Ibram X. Kendi, Anderson Cooper, Min Jin Lee, Wanda Sykes, Jane Fonda, Stephen Fry, dan masih banyak lagi. Mereka hanya menceritakan beberapa kisah inspiratif dari kehidupan mereka, dan itu saja.

Episode Time to Walk biasanya berkisar antara 30 dan 40 menit, dan memulai episode tersebut secara otomatis akan memicu olahraga jalan kaki di luar ruangan di jam tangan Anda. Mereka juga dilengkapi dengan gambar dan sejenisnya untuk membantu cerita.

Latihan kehamilan, latihan untuk orang dewasa yang lebih tua, dan banyak lagi

Apple Fitness+ memiliki berbagai program, seperti 'Bersiap untuk Musim Salju' yang disebutkan di atas. Namun masih ada lagi, termasuk Meditasi untuk Pemula dan Latihan untuk Pemula, keduanya merupakan titik awal yang bagus jika Anda baru. Namun Anda juga akan menemukan Latihan untuk Orang Dewasa dan Latihan untuk Kehamilan.

Istri saya sedang hamil, dan kami sedang menantikan kelahiran anak pertama kami tahun depan. Dengan Apple Watch Series 7 baru, ini sepertinya merupakan kesempatan sempurna untuk meningkatkan versi Apple Watch dan melibatkannya dalam Apple Fitness+. Tetap aktif selama kehamilan itu penting (begitulah menurut saya), dan ini membantu.

Juga, seperti yang saya sebutkan, saya berlangganan melalui Apple One Premier, dengan biaya $29,95 per bulan. Jika itu hanya dua paket individu untuk saya dan istri, harganya akan menjadi $19,98, bahkan sebelum menambahkan Apple TV+, Apple Music, dan 2TB iCloud+.

Mengeksplorasi!

Satu hal yang sangat ingin saya sampaikan adalah Anda harus menjelajah secara total. Tentu saja, saat Anda masih baru di Apple Fitness+, Anda dapat melakukan hal-hal yang Anda sukai, mendengarkan musik favorit Anda. Tapi manfaatkan hal lain. Belum pernah melakukan latihan yoga sebelumnya? Kalau begitu, sekaranglah waktunya untuk mencobanya. Apa itu Pilatus? Hanya satu cara untuk mengetahuinya.

Ini juga merupakan kesempatan untuk mengembangkan selera musik Anda. Anda bahkan tidak perlu mencoba dan menjelajahi aspek ini. Saya rasa wajar jika setelah Anda mulai menggunakan Apple Fitness+, Anda akan menemukan pelatih tertentu yang Anda sukai, dan pada akhirnya, Anda akan mulai mencoba musik yang biasanya tidak Anda dengarkan ke. Saya menemukan bahwa seringkali, saya lebih termotivasi oleh musik yang berbeda saat berolahraga daripada yang saya nikmati di dalam mobil.

Cooldown yang Penuh Perhatian dan Meditasi Terpandu

Untuk menyelesaikan Apple Fitness+, kami memiliki Cooldown Penuh Perhatian dan Meditasi Terpandu. Yang pertama dianggap sebagai latihan, sedangkan yang kedua tidak, artinya Anda tidak akan menutup lingkaran latihan dengan melakukan meditasi.

Cooldown yang Penuh Perhatian adalah saat Anda selesai berolahraga. Selama lima atau 10 menit, pelatih akan memandu Anda melakukan beberapa peregangan, dan biasanya ada meditasi singkat di akhir.

Meditasi Terpandu adalah hal baru di Apple Fitness+, dan ini adalah hal yang paling membuat saya bersemangat sepanjang acara. Saya sangat menyukai meditasi, dan jika Anda belum mencobanya, saya sangat menyarankan untuk mencobanya. Ini semua tentang menenangkan pikiran Anda, dan kedamaian cenderung menyebar sepanjang hari Anda.

---

Kesimpulan: Apple Watch Series 7 adalah pendamping kebugaran terbaik

Kurang lebih seminggu sebelum artikel ini ditulis, saya menimbang berat badan saya dan beratnya di bawah 200 pon untuk pertama kalinya sejak pertengahan tahun 2020 (memang, menurut saya berat badan kita semua bertambah sedikit pada tahun 2020). Sejujurnya saya dapat mengatakan bahwa ini tidak akan terjadi jika bukan karena Apple Fitness+. Tentu saja, saya memiliki motivasi untuk pergi ke gym dan melakukan treadmill, tetapi motivasi tersebut tidak ada pada diri saya untuk mendorong diri saya lebih keras daripada yang saya kira.

Saya penggemar berat cara untuk tetap bugar yang tidak harus pergi ke gym. Selama satu setengah tahun terakhir, kami menghabiskan banyak waktu terjebak di rumah, dan di banyak tempat, gym tutup. Sesuatu seperti Apple Fitness+ adalah cara untuk mencoba berolahraga tanpa harus pergi ke gym atau membayar keanggotaan gym.

Latihan Apple Fitness+ pertama saya adalah jalan treadmill selama 30 menit (Anda memilih jalan kaki atau lari di awal latihan treadmill). Sepertinya ini ide yang bagus. Lagi pula, saya berjalan ke berbagai tempat, dan saya cukup sering berolahraga selama 30 menit di treadmill. Dulu Jadi keras, dan saya hampir menyerah di tengah jalan. Pola pikir saya adalah saya adalah mantan perokok berusia 37 tahun, dan tubuh saya tidak dapat melakukan hal-hal ini lagi. Tentu saja, paru-paru saya tidak dapat mendorong saya melakukan latihan kardio yang benar. Apa yang aku pikirkan?

Saat saya hendak menyerah, pelatih seolah-olah mengetahuinya. Saya mendengar kata-kata, "Keputusan untuk melakukan latihan treadmill selama 30 menit, itu keputusan yang besar." Pernyataan itu memotivasi saya untuk menyelesaikan latihan, dan saya sangat bangga pada diri saya sendiri. Saya juga tahu pada saat itu bahwa saya terpikat pada Apple Fitness+.

Lagi pula, saya tidak lagi melakukan latihan itu. SAYA berlari latihan treadmill 30 menit itu. Jadi, jika Anda seorang mantan perokok yang berpikir paru-paru Anda sudah terlalu rusak untuk bisa berlari beberapa mil lagi, saya yakin Anda salah besar. Anda mungkin hanya memerlukan pelatih yang tepat untuk memberi Anda motivasi yang tepat untuk mendorong tubuh Anda lebih jauh.

Inilah yang Anda dapatkan dengan iPhone, Apple Watch, dan langganan Apple Fitness+. Bagi saya, setiap sennya bernilai, terutama jika Anda bisa mendapatkan kesepakatan di Apple Watch.