Cara menggunakan aplikasi Tidur di Apple Watch Anda

Pelacakan tidur adalah fitur yang relatif baru di Apple Watch, termasuk yang terbaru Apple Watch Ultra dan itu Apple Watch Seri 8. Sebelumnya hanya dapat dilakukan melalui aplikasi pihak ketiga, kini Anda dapat melacak tidur Anda langsung dari aplikasi Tidur bawaan. Anda juga dapat melakukan hal-hal seperti mengatur waktu tidur dan pengingat bangun.

Aplikasi Tidur menggunakan gerakan Anda untuk memberikan data tidur terperinci, termasuk tidak hanya kapan Anda tertidur dan berapa lama, tetapi juga berapa banyak waktu yang Anda habiskan dalam REM, inti, dan tidur nyenyak. Anda juga akan melihat periode terjaga sepanjang malam, yang biasa terjadi meskipun Anda tidak mengingatnya. Seiring waktu, Anda dapat meninjau tren tidur Anda dan menemukan cara untuk memperbaikinya.

Cara mengatur pelacakan tidur di Apple Watch

1. Pergi ke Aplikasi tidur di Apple Watch Anda.
2. Mengetuk Waktu tidur dan pilih waktu pilihan Anda untuk tidur setiap malam.
3. Untuk mengatur waktu, gulir Digital Crown ke atas atau ke bawah.
4. Ketuk tanda centang hijau untuk mengkonfirmasi.
   Menutup
5. Tape Bangun dan pilih waktu pilihan Anda untuk bangun setiap pagi menggunakan petunjuk yang sama seperti di atas.
6. Ketuk tanda centang hijau untuk mengkonfirmasi. Anda juga dapat memilih untuk menyetel alarm.
   Menutup

Cara melihat data tidur di Apple Watch atau iPhone Anda

Data tidur Apple Watch bertujuan untuk membantu Anda mempelajari lebih lanjut tentang kebiasaan tidur Anda. Ini memperkirakan berapa banyak waktu yang Anda habiskan di tempat tidur dan berapa banyak waktu Anda tertidur dengan menganalisis perubahan aktivitas fisik serta pergerakan Anda sepanjang malam. Perlu diperhatikan bahwa jika Anda duduk diam di sofa sambil menonton TV dalam waktu lama, Apple Watch mungkin salah mengira Anda sedang tidur. Namun sebagian besar, ini berfungsi dengan baik. Berikut cara melihat data Anda:

1. Pergi ke Tidur aplikasi.
2. Geser ke atas untuk melihat Analisis dari tidur malam sebelumnya. Ini juga mencatat waktu Anda pergi tidur dan waktu Anda bangun.
3. Geser ke atas lebih jauh untuk melihat waktu yang Anda habiskan di masing-masing Tahapan Tidur. Ini ditampilkan sebagai grafik berkode warna bersama dengan legenda di bagian bawah yang menunjukkan Awake, REM, Core, dan Deep.
4. Geser ke atas lagi untuk melihat milik Anda Tren Tidur selama 14 hari terakhir.
   Menutup
5. Perhatikan bahwa Anda dapat mengatur jadwal tidur dan melihat statistik Anda dari dalam Aplikasi kesehatan di iPhone juga. Buka aplikasi, ketuk Tidur, dan ulasan.
6. Pilih Tampilkan Lebih Banyak Data Tidur untuk melihat detail lengkapnya Tahapan Tidur.
   Menutup
7. Mengetuk Perbandingan untuk melihat detak jantung, laju pernapasan, dan suhu pergelangan tangan Anda saat Anda tidur juga. Grafik menunjukkan bagaimana hal ini berfluktuasi sepanjang waktu yang berbeda di malam hari. Anda dapat melihat tren ini berdasarkan hari, minggu, bulan, atau periode enam bulan dengan memilih masing-masing opsi dari menu atas.
   Menutup

Bagaimana menafsirkan data tidur Anda

Baik Anda mencari di Apple Watch atau iPhone, Anda dapat melihat data Anda. Tapi apa sebenarnya arti semua angka-angka ini?

Pertama, Anda perlu mengetahui ada empat tahapan utama tidur:

• Bangun: Ini melacak waktu Anda terjaga dalam waktu singkat sepanjang malam, yang bisa berkisar dari beberapa detik hingga beberapa menit. Ini sangat normal dan kebanyakan orang bahkan tidak menyadari bahwa mereka sudah bangun karena segera tertidur kembali.
• REM: Pada tahap ini, yang ditandai dengan gerakan mata cepat (REM), pembelajaran dan memori Anda bekerja lembur. Otot-otot Anda rileks, dan mata Anda bergerak cepat dari sisi ke sisi di bawah kelopak mata Anda. Selama periode inilah Anda akan menikmati mimpi.
• Inti: Dikenal juga sebagai tidur ringan, tidur inti adalah saat Anda tertidur, namun otak Anda masih bekerja keras untuk memproses informasi. Anda belum tertidur lelap. Tidur inti itu penting dan sering kali mewakili sebagian besar malam Anda.
• Dalam: Penting untuk mendapatkan tidur nyenyak yang cukup karena penting untuk memperbaiki jaringan tubuh dan melepaskan hormon. Ini juga disebut sebagai tidur gelombang lambat dan biasanya terjadi pada bagian pertama tidur Anda, setelah itu Anda perlahan-lahan melewati tahapan lainnya. Kalau sulit bangun, kemungkinan besar karena Anda sedang dalam masa tidur nyenyak.

Jumlah tidur yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda, jadi sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli medis lainnya untuk mendapatkan informasi jika Anda memiliki kekhawatiran. Yang juga penting adalah Anda menjaga waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten, memiliki perpaduan yang sehat dari keempat tahap tidur ini, dan Anda merasa istirahat dan segar di pagi hari.

Anda juga akan melihat nomor "Di Tempat Tidur" yang mengacu pada waktu Anda sebenarnya berbaring di tempat tidur, namun tidak selalu menunjukkan berapa lama Anda tidur. Untuk melihatnya, Anda perlu melihat periode Tertidur, yang merupakan durasi waktu yang lebih singkat — seberapa pendeknya akan bergantung pada berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk tertidur.

Kiat lain untuk menggunakan aplikasi Tidur

Membuat jadwal waktu tidur dan bangun yang sederhana adalah cara sempurna untuk memulai. Anda dapat membuat beberapa jadwal di Apple Watch, misalnya satu untuk hari kerja dan satu lagi untuk akhir pekan. Anda juga dapat mengatur jadwal spesifik saat Anda berlibur di aplikasi Kesehatan. Dan Anda dapat mengubah jadwal ini kapan saja menggunakan Apple Watch atau app Kesehatan di iPhone Anda.

Selain itu, pastikan Apple Watch Anda harus memiliki baterai minimal 30% sebelum Anda tidur di malam hari agar pelacakan tidur dapat berfungsi.

Terakhir, terdapat fitur Fokus Tidur untuk membatasi gangguan, seperti notifikasi yang masuk, saat Anda berada di tempat tidur untuk membantu memastikan Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Di aplikasi Kesehatan, pilih Sesuaikan Fokus Tidur jika Anda ingin mengizinkan orang atau aplikasi tertentu menghubungi Anda meskipun Fokus Tidur Anda aktif.

Pelacakan tidur adalah fitur penting yang akan Anda temukan di semua fitur jam tangan pintar terbaik, dan sangat mudah untuk mengatur dan meninjau data dari Apple Watch setelah Anda bangun setiap pagi.

• Apple Watch Series 8 merupakan jam tangan pintar terbaru dari Apple. Ini bukan perubahan besar dari Seri 7, tetapi ia menawarkan fitur-fitur baru seperti deteksi tabrakan, sensor suhu baru, dan banyak lagi.

  $399 di Pembelian Terbaik$399 di Amazon$399 di Apple

• Apple Watch Ultra

  Apple Watch Ultra adalah jam tangan pintar kelas atas yang dibuat Apple. Jam tangan ini tidak cocok untuk semua orang, namun jika Anda menghabiskan banyak waktu di luar ruangan, merupakan atlet yang serius, atau hanya menginginkan perlindungan terbaik, jam tangan ini adalah pilihan yang tepat.

  $799 di Pembelian Terbaik$780 di Amazon$799 di Apple