Kesehatan Anda lebih dari sekadar cukup berolahraga. Ini juga tentang makan dengan baik, menjaga kesehatan mental Anda, dan fokus pada pikiran dan juga tubuh. Apple Fitness+ memiliki banyak sekali latihan kesadaran, sedangkan Apple Watch sendiri termasuk model baru seperti Apple Watch Ultra, lakukan latihan relaksasi dan pernapasan kapan pun Anda membutuhkannya. Sebenarnya ada banyak sekali cara Anda dapat menggunakan Apple Watch untuk bersantai.
Selain itu, Anda dapat mulai memantau suasana hati Anda dengan keadaan terkini iOS 17 Dan iPadOS 17 pembaruan, dengan atau tanpa Apple Watch. Setelah Anda terbiasa melakukannya, Anda akan menjadikannya bagian dari rutinitas harian Anda.
Cara menggunakan fitur pelacakan suasana hati baru di Apple Health
Anda dapat mulai melacak dari iPhone atau iPad, tetapi untuk tujuan demonstrasi di sini, saya telah menggunakan iPhone 14.
- Buka Aplikasi kesehatan.
- Di bawah tab Ringkasan, gulir ke bawah ke Mencatat Emosi dan Suasana Hati Anda dan ketuk Memulai.
- Mengetuk Mulai di halaman berikutnya.3 Gambar
- Di bawah Catat Emosi atau Suasana Hati, pilih yang pertama jika Anda ingin mencatat emosi atau suasana hati Anda (Anda dapat kembali dan mencatat opsi kedua setelahnya). Mengetuk Berikutnya.
- Lingkaran berdenyut akan muncul yang mewakili Netral. Pindahkan penggeser ke kiri untuk emosi negatif dan ke kanan untuk emosi positif. Pilih bacaan Anda saat ini dan ketuk Berikutnya.
- Saat Anda bergerak, kata-katanya akan berubah menjadi Sedikit Menyenangkan (atau Tidak Menyenangkan), menjadi Menyenangkan (atau Tidak Menyenangkan), menjadi Sangat Menyenangkan (atau Sangat Tidak Menyenangkan).
- Warnanya juga berubah menjadi nuansa biru yang lebih dalam saat Anda bergerak ke kiri dan nuansa hijau dan kuning yang lebih cerah saat Anda bergerak ke kanan.4 Gambar
- Sekarang kamu bisa Catat Keadaan Pikiran. Kata-kata muncul dalam gelembung, dan Anda dapat memilih semua kata yang sesuai.
- Mengetuk Menampilkan lebih banyak, dan sebuah daftar akan muncul dengan kata-kata tambahan. Setelah Anda siap, ketuk Selesai.
- Setelah Anda memilih semua kata yang menggambarkan perasaan Anda, ketuk Berikutnya.4 Gambar
- Selanjutnya, Anda akan ditanyai apa yang memiliki dampak terbesar bagi Anda. Pilih semua kata dari gelembung yang berlaku.
- Ada juga tempat untuk memasukkan konteks tambahan secara manual, jika diinginkan.
- Setelah selesai, ketuk Selesai.3 Gambar
- Jendela konfirmasi akan muncul, menunjukkan bahwa data Anda telah dicatat. Anda juga akan melihat pemberitahuan yang menanyakan apakah Anda ingin diingatkan untuk mencatat suasana hati Anda setidaknya dua kali setiap hari. Di sini, Anda dapat mengatur jadwal kapan Anda ingin pengingat tersebut muncul.3 Gambar
- Anda juga dapat memilih Tambahkan Pengingat dan pilih waktu tertentu agar pop-up muncul. Pilih waktu dan ketuk Selesai.
- Mengetuk Selesai lagi di halaman log atau Melewati jika Anda ingin melakukannya nanti atau hanya ingin menambahkan suasana hati Anda secara manual saat Anda menginginkannya.3 Gambar
- Jika Anda memiliki Apple Watch, pop-up akan menanyakan apakah Anda ingin mengizinkan Notifikasi Mindfulness di Watch. Anda bisa pergi ke Pengaturan untuk mengaktifkannya atau memilih Berhenti.
- Memilih Pengaturan akan membawa Anda ke halaman yang relevan di aplikasi Apple Watch tempat Anda dapat beralih antara mematikan atau menyalakan notifikasi.
- Anda juga dapat memilih waktu tertentu yang Anda inginkan agar notifikasi ini muncul di Apple Watch.3 Gambar
- Di halaman utama Apple Health, Anda sekarang akan melihat daftar refleksi Anda. Ketuk Catatan tombol kapan saja jika Anda ingin mencatat emosi atau suasana hati Anda secara manual.
- Mengetuk Tampilkan di Bagan untuk melihat grafik log suasana hati Anda, termasuk keadaan, asosiasi, dan faktor kehidupan. Yang terakhir akan menampilkan data relevan dari perangkat lain yang Anda gunakan, seperti Apple Watch, termasuk menit olahraga, menit mindful, tidur, dan waktu di siang hari.4 Gambar
Apa yang dapat Anda lakukan dengan refleksi ini?
Setelah Anda mulai mencatat keadaan pikiran Anda sebagai bagian dari rutinitas harian, Anda dapat melihat ke belakang dan menemukan pola atau sekadar mendapatkan gambaran tentang apa yang Anda rasakan. Apakah Anda merasa lebih sedih di musim dingin? Apakah Anda merasa suasana hati Anda lebih baik pada hari-hari Anda berolahraga atau berjalan-jalan dengan tenang? Bagan sangat berguna untuk melihat aktivitas yang Anda lakukan, orang yang Anda temui, atau faktor dalam hidup Anda yang mungkin berkontribusi terhadap perasaan Anda. Kemudian, Anda dapat menggunakan data ini untuk membuat perubahan positif pada gaya hidup Anda.
Mungkin Anda menyadari bahwa ketika Anda melakukan terlalu banyak pekerjaan, tingkat stres Anda meningkat, dan Anda dapat menggunakan ini sebagai indikasi untuk mundur. Mungkin ketika Anda tidur lebih awal, Anda bangun dengan lebih segar dan siap menghadapi hari itu, dan melihat plot ini dalam suasana hati Anda bisa menjadi peringatan nyata.
Ada banyak cara untuk menggunakan data, terutama saat Anda mengumpulkan lebih banyak data, untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang diri Anda dan menjadi lebih banyak Waspadai faktor, pengaruh, dan pemicu yang mungkin membuat Anda merasa tidak enak atau sebaliknya, ikut berkontribusi dalam membuat Anda merasa tidak enak bagus sekali.