Aplikasi Kebugaran adalah penghubung penting ke dunia aktivitas dari iPhone dan Apple Watch. Berikut panduan lengkap aplikasi iOS ini.
Setelah Anda memiliki salah satunya Jam Tangan Apple terbaik, ada beberapa hal pertama yang harus Anda lakukan dengannya. Ini termasuk mengatur dan menyinkronkannya dengan iPhone Anda, tentu saja, menambahkan semua aplikasi favorit Anda, mempersonalisasi layar, dan banyak lagi. Anda juga dapat menetapkan sasaran kebugaran pribadi, menambahkan teman yang dapat Anda ajak berbagi statistik, dan bersiap untuk memanfaatkan semua yang ditawarkan jam tangan pintar.
Dari sudut pandang kebugaran, Apple Watch akan segera menjadi pelatih pribadi, motivator, pelacak, dan penyedia data Anda. Anda dapat melihat semua statistik Anda di app Apple Health dan menyesuaikan pengaturan di aplikasi Apple Watch. Namun aplikasi Kebugaran itu sendiri yang kemungkinan besar Anda akses beberapa kali sehari karena berbagai alasan. Aplikasi Fitness juga berfungsi tanpa Apple Watch, dipasangkan dengan salah satunya
Ringkasan
Saat Anda membuka app Apple Fitness, tab pertama yang akan Anda lihat adalah Ringkasan. Bagian ini berisi semua data pribadi Anda, jadi cukup luas. Di sini, mari kita lihat setiap bagian.
Aktivitas, Sejarah
Di sinilah Anda mendapatkan perincian status cincin Anda pada hari itu berdasarkan perhitungan dari Apple Watch yang terhubung. Jika Anda tidak memiliki Apple Watch, Anda masih mendapatkan cincin Pindah dan pemberitahuan yang relevan, tergantung caranya banyak langkah yang Anda ambil dan rata-rata kalori yang terbakar berdasarkan kapan Anda membawa ponsel sebagai Anda bergerak. Ada grafik melingkar berwarna-warni yang menunjukkan kemajuan dalam penutupan setiap kunci Aktivitas berdering: Bergerak (dengan atau tanpa Apple Watch), Berolahraga, dan Berdiri (dua yang terakhir hanya dengan Apple Watch). Kamu bisa menetapkan dan mengubah tujuan tersebut sesuai preferensi Anda berdasarkan tingkat dan tujuan kebugaran pribadi Anda. (Bahkan tanpa Apple Watch, Anda dapat menetapkan sasaran Gerakan pribadi.) Sasaran Gerakan Saya, misalnya, adalah membakar setidaknya 450 kalori per hari (kebanyakan orang menempatkan antara 400 dan 500), target Latihan saya adalah 30 menit per hari (biasanya angkanya antara 20-45 menit), dan Stand saya sasarannya adalah 12 jam per hari (kebanyakan orang menetapkan antara 8 dan 12), yang mengharuskan saya berdiri setidaknya satu menit setiap jam selama 12 jam sehari-hari.
Di bawah angka-angka ini adalah jumlah langkah harian Anda dan jarak yang telah Anda tempuh. Anda dapat melihat statistik ini untuk melihat apakah Anda mencapai 10.000 langkah per hari yang direkomendasikan. Meskipun sebagian besar pelacak kebugaran dan jam tangan pintar berfokus pada angka 10K ajaib ini, hal ini lebih merupakan renungan bagi Apple. Yang lebih penting adalah Anda membakar kalori dengan menit Bergerak dibandingkan hanya melakukan 10.000 langkah. Namun dalam kebanyakan kasus, kecuali Anda melakukan olahraga yang sangat berat, kemungkinan besar Anda (tetapi tidak selalu) akan melampaui 10.000 langkah sebelum akhirnya membakar 400–500 kalori. Tentu saja setiap orang berbeda-beda. Pria, misalnya, cenderung membakar lebih banyak kalori saat istirahat dibandingkan wanita.
Di bawah data Aktivitas itu, Anda akan melihat Sejarah, yang akan mencakup latihan terbaru Anda. Ketuk Tampilkan Lebih Banyak untuk melihat daftar lengkap yang dikelompokkan berdasarkan bulan. Anda juga dapat memfilter berdasarkan latihan versus latihan kesadaran atau bahkan latihan spesifik. Ini berguna jika Anda ingin melihat apakah kemajuan lari Anda meningkat, misalnya. (Apakah Anda membakar lebih banyak kalori saat berlari dalam jangka waktu atau jarak yang sama?) Anda dapat melacak olahraga dari Apple Fitness+ (lebih lanjut tentang layanan berlangganan berbayar di bawah) tetapi juga mencatat latihan secara manual dari layanan lain menggunakan Jam apel. Anda dapat melakukannya dengan memilih jenis latihan spesifik yang akan Anda lakukan, mulai dari HIIT hingga latihan kekuatan, berjalan kaki, dan kardio, hingga menggunakan aplikasi olahraga pihak ketiga yang kompatibel, seperti BeachBodyonDemand, Runkeeper, atau Nike Training Klub.
Tip Pelatih, Tren
Berikutnya adalah Tip Pelatih, tips berguna dari pelatih ahli Apple Fitness untuk membantu memandu Anda dalam perjalanan. Ada tip baru yang diberikan setiap minggunya, dan terkadang Anda akan merasakannya berguna, terkadang tidak. Misalnya, pada saat tulisan ini dibuat, saya berkaitan dengan yoga, salah satu latihan yang tidak pernah saya lakukan. Jika Anda memilih Tonton Tip Minggu Ini, video pendek berdurasi satu menit yang berisi saran pelatih akan terbuka.
Di bawah Tren, Anda akan melihat rata-rata untuk semua statistik utama yang dicatat di bagian Aktivitas, termasuk Bergerak, Latihan, Berdiri, Jarak, dan banyak lagi. Anda juga akan melihat tingkat Kebugaran Kardio Anda (Vo2 Max), yang menunjukkan seberapa efisien transmisi tubuh Anda oksigen saat Anda berolahraga, serta kecepatan berjalan dan berlari Anda (jika ada cukup data untuk dihasilkan ini). Pilih Tampilkan Lebih Banyak untuk melihat detail lebih lanjut. Manfaatkan salah satu statistik ini untuk melihat data yang diplot pada grafik beserta detail lebih lanjut, seperti berapa persentase hari Anda menutup stand ring.
Penghargaan
Apa itu aplikasi kebugaran tanpa imbalan? Konsep gamifikasi menjadi penting saat ini, dan Apple ikut serta dengan memberikan lencana kecil setiap kali Anda mencapai sesuatu. Ini tidak hanya terkait dengan kompetisi saja yang akan kita bahas nanti. Tapi prestasi pribadi juga. Di bagian ini, Anda dapat melihat semua penghargaan yang telah Anda peroleh hingga saat ini. Yang terbaru saya, misalnya, menyertakan lencana untuk melakukan 50 latihan Fitness+ kickboxing, mencapai 7 hari minggu latihan, dan memecahkan rekor kalori terbanyak yang dibakar dalam latihan kekuatan fungsional olahraga. Ya, Anda bisa meraih penghargaan untuk apa saja.
Sangat menyenangkan untuk melihat-lihat dan melihat semua yang telah Anda peroleh hingga saat ini. Jika Anda mengetuk Tampilkan Lebih Banyak, Anda juga dapat melihat berapa kali Anda telah meraih beberapa penghargaan yang lebih standar. Anda juga akan melihat penghargaan yang Anda peroleh karena menyelesaikan berbagai tantangan bulanan yang dipersembahkan oleh Apple. Misalnya, tantangan bulan Juni 2023 adalah melakukan 15 latihan jalan kaki dalam satu bulan, sedangkan tantangan bulan April adalah menutup ketiga lingkaran Aktivitas sebanyak sembilan kali.
Membagikan
Tab ketiga di aplikasi Fitness disebut Berbagi. Di sinilah Anda dapat membagikan statistik Anda dengan teman, keluarga, dan kolega, serta melihat statistik mereka juga. Di kanan atas layar terdapat ikon yang menampilkan dua siluet. Ketuk ini untuk mengundang teman berbagi dengan Anda dan meninjau teman yang Anda miliki saat ini atau undangan yang dikirimkan orang lain kepada Anda untuk terhubung. Mengapa Anda ingin terhubung? Mengikuti perkembangan orang lain adalah hal yang memotivasi, terutama jika itu adalah sekelompok individu yang berpikiran sama dan semuanya memiliki tujuan yang sama. Anda dapat membandingkan kemajuan Anda setiap hari, dan ini mungkin mendorong Anda untuk bekerja lebih keras untuk menutup lingkaran Anda atau membakar lebih banyak kalori daripada mereka. Meskipun semua orang tidak memiliki Apple Watch, Anda masih dapat membandingkan kemajuan dalam mengisi cincin Pindah Anda.
Kompetisi
Di bagian atas tab Berbagi, Anda akan melihat detail Kompetisi yang sedang berlangsung, yang terpisah dari berbagi dasar (Anda dapat berbagi statistik tanpa benar-benar bersaing satu sama lain). Ini termasuk status saat ini jika Anda sedang berkompetisi dengan seseorang atau jika tanggal mulainya akan segera tiba. Sangat mudah untuk melakukannya bergabung atau memulai kompetisi dengan seseorang yang menggunakan Apple Watch, meskipun itu hanya mungkin dilakukan secara tatap muka. Bagian ini menunjukkan berapa banyak poin yang dimiliki orang lain, berapa banyak yang Anda miliki, dan berapa hari tersisa dalam kompetisi. Data ditampilkan langsung versus hanya daftar baris non-kompetitif dari statistik harian setiap orang di bagian Berbagi utama aplikasi.
Highlight
Sorotan menunjukkan aktivitas terkini dari orang-orang yang Anda bagikan detail kebugarannya dan yang berbagi aktivitasnya dengan Anda. Ini akan menunjukkan kapan seseorang selesai berolahraga, olahraga apa yang mereka lakukan, berapa banyak kalori yang mereka bakar, jika seseorang mendapatkan penghargaan dan penghargaan apa yang mereka peroleh, kapan seseorang menutup semua cincinnya dan kapan, dan lagi. Gulir ke kiri untuk menelusuri semua ini. Anda dapat mengetuk salah satu item untuk mempelajari lebih lanjut tentang latihan, penghargaan, atau aktivitasnya pada hari itu.
Cincin Aktivitas
Di bawah sorotan adalah daftar orang-orang yang Anda ajak berbagi informasi dan kemajuan mereka sepanjang hari. Ini adalah cara yang baik untuk menjaga semangat kompetitif karena Anda melihat secara real-time berapa persentase yang telah dicapai setiap orang dalam mencapai tujuan mereka pada waktu tertentu. Anda akan melihat bahwa setiap orang memiliki tujuan yang berbeda. Beberapa teman saya, misalnya, mempunyai target membakar 400 kalori sehari, sementara yang lain 500 kalori. Anda dapat mengubahnya kapan saja di aplikasi Apple Watch untuk menyesuaikan dengan tingkat kebugaran pribadi Anda.
Manfaatkan siapa pun, dan Anda juga dapat melihat sasaran mereka yang lain, termasuk berapa menit Bergerak dan Berdiri yang ingin mereka capai setiap hari. Anda juga dapat melihat kemajuan tujuh hari terakhir mereka melalui lingkaran bergambar yang menunjukkan apakah mereka menutupnya atau kemajuan apa yang telah mereka capai. Memanfaatkan profil seseorang juga memungkinkan Anda memulai kompetisi dengan mereka dengan memilih tombol Bersaing.
Anda juga dapat melihat rincian aktivitas terbaru mereka dan penghargaan yang baru saja mereka peroleh, cara yang bagus untuk mengirimkan ucapan selamat atau dorongan positif untuk mengikuti perkembangannya. Jika Anda ingin menyembunyikan aktivitas Anda dari seseorang kapan saja, membisukan notifikasi dari mereka, atau menghapus teman, Anda dapat melakukannya menggunakan tiga titik di kanan atas halaman profil mereka. Untuk menambahkan teman baru, ketuk ikon dua orang dengan roda pengaturan di kanan atas halaman utama Berbagi dan pilih Undang Teman.
Tab Berbagi adalah tab yang mungkin sering Anda gunakan untuk melihat kabar teman. Saya akan mengunjungi tab ini beberapa kali sehari, terutama jika saya sedang berkompetisi dengan seseorang. Jika saya satu-satunya dalam daftar yang belum mau menutup cincinnya, misalnya, hal ini mungkin mendorong saya untuk berjalan-jalan sebentar untuk membakar kalori atau melakukan latihan peregangan cepat. Sebaliknya, jika saya tidak banyak bergerak pada hari Minggu yang malas tetapi melihat orang lain juga beristirahat, saya tidak akan merasa terlalu buruk.
Kebugaran+
Tab tengah di aplikasi Apple Fitness adalah Fitness+, dan ini adalah satu-satunya tab yang memiliki biaya terkait. Meskipun Anda dapat mengaksesnya tanpa berlangganan Fitness+, Anda tidak akan dapat melakukan olahraga apa pun tanpa berlangganan Fitness+.
Langganan Fitness+ berharga $9,99 per bulan atau $79,99 per tahun, dan dapat dibagikan kepada maksimal lima anggota keluarga. Anda biasanya akan mendapatkan langganan uji coba gratis sekitar tiga bulan dengan pembelian perangkat yang memenuhi syarat, termasuk Apple Watch. Jika Anda mendaftar ke banyak layanan Apple, seperti Apple Music, iCloud, Apple TV+, Apple News, Apple Arkade, dan lainnya, Anda bisa mendapatkan manfaat dari mendapatkan Berlangganan Apple One. Ini menggabungkan layanan favorit Anda dengan harga diskon, dan semuanya akan muncul bersamaan dalam satu tagihan atau item baris di laporan kartu kredit Anda.
Kebugaran+ Latihan
Latihan Apple Fitness+ dibagi berdasarkan jenis latihan, yang dapat Anda pilih dari tab di bagian atas. Ini termasuk Meditasi, Kekuatan, HIIT, Yoga, Inti, Pilates, Menari, Kickboxing, Treadmill, Bersepeda, Mendayung, dan Pendinginan Penuh Perhatian. Bahkan jika Anda ingin tetap pada satu jenis latihan, hal baiknya adalah jenis latihan baru terus ditambahkan. Saya mulai menambahkan latihan Kickboxing ke rutinitas saya beberapa kali seminggu, dan saya belum pernah mengulangi latihan yang sama. Pelatih bersertifikat memimpin setiap latihan, sehingga Anda juga dapat memilih latihan berdasarkan favorit Anda.
Fitur baru pada watchOS 10 adalah opsi untuk buat Rencana Latihan Khusus, yang dapat menggabungkan beberapa latihan atau satu latihan. Anda dapat mengatur hari-hari Anda ingin melakukannya, jika Anda ingin menerima pengingat, memilih pelatih pilihan Anda dan bahkan jenis musik, lalu Anda dapat mengikuti rencana ini untuk mendapatkan hasil maksimal dari Apple Fitness. Anda juga dapat memilih dan menumpuk beberapa latihan secara bersamaan sehingga latihan tersebut dimainkan satu demi satu secara berurutan tanpa Anda harus memulai dan menghentikan Arloji, sehingga memberikan rutinitas harian atau mingguan penuh.
Apa yang dapat Anda lakukan dengan olahraga?
Setelah memilih olahraga yang ingin Anda lakukan, Anda cukup mengantrinya dari ponsel atau aplikasi di Apple TV+, lalu ikuti. Sangat mudah untuk mencerminkan latihan dari iPhone ke Apple TV, sehingga Anda dapat mengikutinya di layar besar. Jika Anda memiliki Apple Watch dan tersambung ke ponsel serta jaringan Wi-Fi yang sama, olahraga juga akan otomatis mulai dilacak di jam tangan pintar. Jika Anda menemukan statistik seperti waktu yang telah berlalu, kalori yang terbakar, detak jantung langsung, dan Burn Bar mengganggu, Anda juga dapat memilih untuk menyembunyikannya. Itu Bar Bakar, menunjukkan bagaimana Anda dibandingkan dengan orang lain yang telah melakukan latihan yang sama. Ini memperhitungkan berat badan dan menunjukkan bagaimana pembakaran kalori Anda dibandingkan dengan orang lain selama latihan. Setelah selesai, data Anda ditambahkan secara anonim ke metrik latihan untuk lebih meningkatkan akurasi Burn Bar bagi semua orang.
Saat Anda memilih jenis latihan, Anda juga dapat mengetuk tombol Filter di kanan atas dan memilih pelatih pilihan, durasi, genre musik, perlengkapan yang dibutuhkan (misalnya, jika Anda bepergian dan tidak membawa dumbel), dan bahkan kondisi tubuh fokus. Hal ini memungkinkan Anda tidak hanya melakukan jenis olahraga yang ingin Anda lakukan, baik itu latihan kekuatan atau yoga, namun juga benar-benar mempersonalisasikannya untuk memenuhi kesukaan, ketidaksukaan, dan kebutuhan spesifik Anda.
Jika Anda memilih TAMBAH+ di sudut kanan latihan, Anda dapat mengunduhnya, dan itu akan ditambahkan ke perpustakaan Anda, sehingga Anda dapat mengaksesnya secara offline. Ini berguna jika Anda ingin berolahraga dari kamar hotel saat bepergian yang tidak memiliki Wi-Fi. Atau mungkin Anda berada di kabin atau tempat perkemahan terpencil dan ingin mengikuti sesi kickboxing singkat tetapi tidak memiliki seluler atau Wi-Fi konektivitas.
Jika Anda berolahraga bersama orang lain, Anda dapat mengetuk tiga titik di pojok kanan atas dan memilih SharePlay untuk dapat berolahraga bersama. Selama Anda semua memiliki langganan Apple Fitness+ dan iPhone atau iPad, Anda dapat terhubung melalui FaceTime dan berolahraga bersama.
Ingatlah bahwa, seperti yang disebutkan, Anda tidak lagi memerlukan Apple Watch untuk menggunakan Apple Fitness+, tapi saya benar-benar ingin menekankan bahwa Anda akan mendapatkan pengalaman paling kuat dengan salah satunya. Jika tidak, Anda masih dapat mendaftar untuk mendapatkan biaya yang diperlukan dan berolahraga dari ponsel, tablet, atau Apple TV tanpa melacaknya melalui Arloji (atau melacak statistik secara manual dari jam tangan pintar atau kebugaran lain pelacak).
Lebih Banyak Hal yang Anda Lakukan, Tip Pelatih, dan Koleksi
Gulir ke bawah, dan Anda akan melihatnya Lebih Banyak dari Apa yang Anda Lakukan yang akan memberikan saran latihan yang mungkin Anda sukai berdasarkan apa yang telah Anda lakukan hingga saat ini. Secara alami, bagian ini akan terisi dan berubah seiring dengan pekerjaan yang Anda lakukan di latihan Apple Fitness+.
Di bawah ini, Anda akan menemukan daftar Tip Pelatih dengan deskripsi singkat dan tautan ke klip video pendek saat mereka menyampaikan nasihat. Anda akan melihat tip terbaru dan dapat memilih Tampilkan Semua untuk menggulir daftar ke bawah dan melihat tip yang paling sesuai untuk Anda. Misalnya, pada saat artikel ini ditulis, tips saya mencakup cara menetapkan niat untuk tetap termotivasi, cara menggunakan lengan untuk berlari secara efisien, dan cara memaksimalkan latihan dengan musik. Jadi ini bukan hanya tips olahraga umum tetapi juga tips tentang cara mendapatkan hasil maksimal dari olahraga secara umum, serta menggunakan Apple Fitness+ secara khusus.
Jika Anda mencari panduan, seperti baru memulai, Anda dapat menjelajahi Fitness+ Koleksi, latihan yang telah dikurasi dari perpustakaan Fitness+ untuk membantu Anda mencapai tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri. Ada yang seperti tantangan inti 30 hari, latihan HIIT berdampak rendah, dan olahraga ramah perjalanan. Ada juga cara bagus untuk memanfaatkan peralatan minimal atau tanpa peralatan sehingga Anda dapat melakukannya di kamar hotel saat bepergian.
Musim Panas Berlari dari Kota Cerah
Di sini, tab kemungkinan akan berubah berdasarkan musim dan waktu dalam setahun. Karena ini ditulis pada musim panas, tab ini menampilkan latihan Time to Run yang menampilkan pelatih yang berlari di kota-kota yang cerah, dari Catalina hingga Honolulu. Ini juga mencakup daftar putar Apple Music yang dikurasi untuk membuat Anda tetap bersemangat dan termotivasi sepanjang proses, yang dapat berkisar antara 30 hingga 60 menit.
Di bawahnya, Anda juga akan melihat konten lain yang dipilih secara khusus berdasarkan waktu dalam setahun dan apa yang tersedia. Saat ini, misalnya, HIIT yang terinspirasi dari sepak bola untuk Kedatangan Lionel Messi ke MLS sedang ditampilkan. Namun latihan unggulan ini akan berubah, jadi selalu segar dan baru,
Latihan dan Meditasi Baru
Berbicara tentang yang segar dan baru, gulir ke bawah untuk melihat latihan dan meditasi terbaru, ideal untuk mereka yang melakukan olahraga Apple Fitness+ setiap hari dan selalu mencari hal baru yang belum pernah mereka lakukan sebelum. Ini adalah tempat yang mudah untuk menemukan latihan baru yang baru saja ditambahkan. Perlu diperhatikan juga bahwa saat Anda melakukan olahraga, tanda centang akan muncul di samping olahraga. Ini adalah cara yang dihargai untuk dengan mudah mengidentifikasi latihan yang telah Anda lakukan sebelumnya dan mana yang belum.
Sorotan Artis
Semua olahraga Apple Fitness+ disertai dengan musik hebat dari Apple Music. Di bagian Sorotan Artis, Anda dapat melihat artis mana saja yang ditampilkan dalam playlist terbaru. Anda juga dapat melihat episode mana yang mereka ikuti, jadi jika Anda melihat olahraga favorit yang Anda tahu selalu membuat jantung Anda berdebar kencang, Anda dapat memilih olahraga berdasarkan musik yang mengiringinya.
Sederhana dan Cepat, Terinspirasi Oleh...
Sesuai dengan namanya, di sini Anda akan menemukannya Sederhana dan Cepat Latihan 10-20 menit dapat Anda lakukan di hari-hari ekstra sibuk itu. Jika Anda merasa "tidak punya waktu" untuk berolahraga, Anda dapat melakukan salah satu dari ini dan setidaknya melakukan sesuatu yang singkat dan manis untuk membakar sejumlah kalori. Beberapa di antaranya memerlukan peralatan lain, seperti treadmill atau sepeda, dan ada pula yang dapat dilakukan tanpa peralatan sama sekali, seperti Pilates atau HIIT.
Sementara itu, Apple mengikat konten dari properti lainnya dengan Apple Fitness+, dan terkadang, Apple akan mengumpulkan latihan dan daftar putar yang terinspirasi oleh acara TV populer, misalnya. Pada saat tulisan ini dibuat, itu adalah Ted Lasso. Dalam Terinspirasi oleh... Di bagian ini, Apple menyoroti enam episode latihan yang termasuk dalam serial “Believe In”, yang terinspirasi oleh semangat tim dari serial Apple TV+ yang populer.
Kebugaran+ Pelatih
Ingin mempelajari lebih lanjut tentang berbagai pelatih Apple Fitness+? Di bagian ringkasan ini, ditampilkan gambar ikon kecil dari setiap pelatih yang dapat Anda klik untuk mempelajari pengalaman dan kisah hidup mereka. Di bawah masing-masing, setelah Anda memilihnya, terdapat daftar latihan mereka juga untuk akses cepat dan sekali klik jika Anda menyukai apa yang Anda baca. Marimba Gold-Watts, misalnya, adalah seorang penari profesional sebelum mulai mengajar. Jamie-Ray Hartshorne, mantan pemain teater musikal dan petarung Muaythai yang kompetitif, menyuntikkan semangat kesenangan dan kegembiraan ke dalam semua latihannya.
Program Latihan
Cara mudah untuk menelusuri semua latihan yang tersedia di Apple Fitness+ adalah dengan menggulir ke bawah ke bagian ini, yang membaginya ke dalam berbagai kategori untuk memudahkan pemfilteran. Anda dapat menelusuri Latihan untuk Pemula, misalnya, melihat latihan yang membantu Anda tetap aktif (dan aman) selama kehamilan, dan bahkan temukan program untuk membantu Anda kembali bugar setelah a Sayang. Ada latihan untuk orang dewasa yang lebih tua, latihan untuk musim salju, dan banyak lagi. Ini adalah tempat yang bagus untuk mencari jika Anda memiliki kebutuhan spesifik yang ingin Anda penuhi dan Anda sedang mencari program yang dapat memenuhinya.
Populer, Program Meditasi
Ingin tahu apa yang dilakukan orang lain? Gulir ke bawah ke Populer bagian untuk mendapatkan gambaran tentang olahraga, pelatih, dan latihan spesifik mana yang paling populer di antara pengguna Apple Fitness+ lainnya. Anda akan melihat tiga teratas di layar beranda dan dapat memilih Tampilkan Lebih Banyak untuk melihat semuanya. Ini adalah cara yang bagus untuk melihat olahraga yang disukai semua orang jika Anda hanya ingin melakukannya dalam waktu 10 menit saja. latihan inti, misalnya, siklus 20 menit, atau bahkan latihan menari yang menyenangkan untuk membuat Anda memiliki suasana hati yang baik untuk memulai hari.
Olahraga tidak melulu tentang tubuh, tapi juga pikiran. Di berdedikasi Program Meditasi Di bagian ini, Anda dapat menelusuri berbagai latihan meditasi yang bagus untuk membantu Anda menghilangkan stres, mengurangi kecemasan, atau bahkan mengakhiri latihan fisik yang intens untuk mengembalikan Anda ke kondisi Zen. Ini dimulai dengan Meditasi untuk Pemula, tetapi ada juga latihan meditasi untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik, membantu memperkuat hubungan, dan banyak lagi.
Saatnya Berjalan
Salah satu bagian favorit saya di aplikasi Apple Fitness+, Time to Walk, menampilkan cerita, lagu, dan foto dari tokoh berpengaruh, termasuk musisi, aktor, pembawa berita, aktivis, dan lainnya. Berdurasi antara 20-45 menit, setiap sesi menampilkan subjek berjalan-jalan sambil mengingat cerita dan momen penting dalam hidup mereka. Mereka menyampaikan kebijaksanaan dan pelajaran yang telah mereka pelajari dan terbuka tentang keluarga, karier, dan hambatan yang telah mereka atasi. Saat mereka berjalan, Anda bisa mendengar suara gemeretak dedaunan di kaki mereka dan kicauan burung di sekitar mereka. Ini adalah perubahan yang bagus dari playlist musik atau episode podcast biasa yang mungkin Anda dengarkan saat berjalan atau berlari. Saya sangat merekomendasikan mendengarkan Hannah Waddingham, mendiang Leslie Jordan, Simu Liu, Chelsea Handler, dan Shawn Mendes yang semuanya terbuka tentang perjuangan hidup serta kegembiraannya, menyampaikan pesan yang inspiratif dan pembicaraan yang menghibur. Saat mereka mengingat berbagai momen dalam hidup mereka, Anda akan merasakan Apple Watch Anda berdengung (jika ada) untuk menampilkan foto kecil dari sesuatu yang mereka referensikan.
Mencoba sesuatu yang baru
Terkadang, Anda membutuhkan inspirasi. Di sinilah bagian Coba Sesuatu yang Baru berperan. Jika Anda lelah melakukan latihan atau jenis latihan yang sama, hal ini dapat menyebabkan stagnasi dan menghalangi Anda untuk mempertahankan momentum. Jika Anda pernah merasakan hal ini, gulir ke bawah ke bagian ini dan lihat beberapa opsi yang mungkin Anda sukai, berdasarkan latihan yang pernah Anda lakukan sebelumnya. Jika Anda memiliki rutinitas khusus, Anda juga dapat langsung menambahkan latihan tertentu ke dalamnya, seperti sesi yoga atau latihan kekuatan cepat.
Waktunya untuk lari
Seperti dengan Waktu untuk Berjalan, Waktunya untuk lari menampilkan berbagai pelatih yang berlari melalui lokasi berbeda di seluruh dunia. Pelatih akan melatih Anda saat Anda berlari sambil juga membawakan playlist yang ceria untuk membantu Anda mengimbanginya. Lokasinya berkisar dari Montreal di Kanada hingga Aspen, Taman Nasional Joshua Tree, dan Zurich, sehingga Anda dapat merasa seperti berada di sana sambil berlari melintasi lingkungan Anda sendiri atau menyusuri jalur lokal Anda sendiri.
Seri Pelatih Tamu, Perpustakaanku
Apple Fitness+ memiliki kelompok pelatih inti, namun terkadang, pelatih tamu ikut serta. Jika Anda tertarik untuk mempelajarinya lebih lanjut atau mencoba sesuatu yang baru yang mungkin hanya tersedia untuk waktu terbatas, Anda dapat melihat apa yang tersedia di Pelatih Tamu bagian. Pada saat tulisan ini dibuat, misalnya, pelatih tamunya adalah Jeanette Jenkins, yang menawarkan serangkaian latihan HIIT dan kekuatan. Dengan tujuh tersedia di setnya, ini adalah latihan yang sempurna untuk dicoba selama seminggu sebelum Anda melanjutkan ke program atau rutinitas latihan berikutnya.
Terakhir, bagian terakhir di tab Fitness+ pada aplikasi Apple Fitness adalah Perpustakaanku. Di sinilah Anda akan menemukan latihan bertumpuk, beberapa latihan yang telah Anda lakukan setiap hari atau setiap minggu rutinitas olahraga, meditasi yang mungkin Anda tandai sebagai favorit, rencana olahraga khusus yang mungkin telah Anda siapkan, yang baru fitur di iOS 17, dan olahraga apa pun yang mungkin telah Anda unduh untuk akses offline, seperti saat Anda bepergian atau berkemah di area terpencil tanpa konektivitas seluler.
Bersiaplah untuk aktif!
Aplikasi Apple Fitness tetap berfungsi tanpa Apple Watch, namun Anda akan mendapatkan pengalaman maksimal dengan Apple Watch. Ini adalah portal Anda ke lingkaran aktivitas dan statistik kesehatan dan kebugaran lainnya. Anda masih dapat melacak statistik aktivitas umum Anda, terutama cincin Pindah, dan berbagi data dengan teman di aplikasi Kebugaran tanpa Apple Watch. Yang Anda perlukan hanyalah iPhone, baik model lama maupun baru seperti iPhone 14 Pro, untuk mencoba aplikasi Fitness.
Apple Fitness+ adalah satu-satunya bagian berbayar di aplikasi, dan Anda juga dapat menggunakannya dengan atau tanpa Apple Watch. Meskipun demikian, seperti disebutkan, Anda akan mendapatkan manfaat maksimal ketika Anda dapat melacak data vital dan statistik latihan Anda melalui latihan dari Apple Watch. Secara teoritis Anda dapat melakukan latihan Apple Fitness+ tanpa Apple Watch dan melacak statistik Anda secara manual melalui jam tangan pintar atau pelacak kebugaran lain juga. Namun pengalaman mulus dengan Apple Watch dan integrasi data menjadikannya pengalaman yang jauh lebih baik.
Apple Fitness dan Apple Fitness+ berjalan seiring dengan Apple Watch. Saya menggunakan Apple Watch Series 8, tetapi Anda dapat memilih dari berbagai model, dari yang terbaru hingga yang tercanggih Apple Watch Ultra berasal dari model setua Apple Watch Series 3 (kami menyarankan untuk memilih setidaknya Apple Watch Seri 7 untuk memastikan investasi Anda di masa depan.
Aplikasi Apple Fitness mudah dinavigasi, dengan segala sesuatunya tertata rapi untuk Anda lihat, jelajahi, dan pelajari lebih lanjut. Perhatikan bahwa untuk memantau statistik kesehatan dan kebugaran lainnya, Anda perlu mengakses Aplikasi Kesehatan Apple, yang menampilkan hal-hal seperti data tidur, detak jantung istirahat, pencatatan suasana hati, dan tren kesehatan lainnya. Ini juga mengintegrasikan data dari aplikasi Apple Fitness sehingga Anda juga dapat melihat data di sana.
Apple Watch Ultra
Apple Watch Ultra adalah jam tangan pintar kelas atas yang dibuat Apple. Jam tangan ini tidak cocok untuk semua orang, namun jika Anda menghabiskan banyak waktu di luar ruangan, merupakan atlet yang serius, atau hanya menginginkan perlindungan terbaik, jam tangan ini adalah pilihan yang tepat.
$799 di Pembelian Terbaik$780 di Amazon$799 di AppleApple Watch Series 8 merupakan jam tangan pintar terbaru dari Apple. Ini bukan perubahan besar dari Seri 7, tetapi ia menawarkan fitur-fitur baru seperti deteksi tabrakan, sensor suhu baru, dan banyak lagi.
$399 di Pembelian Terbaik$399 di AmazonApple Watch SE 2 kehilangan beberapa fitur penting yang tersedia pada model kelas atas, seperti layar selalu aktif, pengisian daya cepat, dan EKG. Namun ini tetap merupakan perangkat wearable yang sempurna bagi mereka yang memiliki anggaran terbatas.
$249 di Pembelian Terbaik$249 di Amazon