Cara Melacak Kebugaran Anda Tanpa Apple Watch

Ketika Apple Watch pertama kali dirilis pada tahun 2015, tampak agak jelas bahwa baik Apple maupun konsumen rata-rata tidak tahu persis untuk apa – atau untuk siapa – itu. Butuh satu atau dua tahun lagi bagi semua orang untuk memutuskan bahwa cara terbaik menggunakan Apple Watch adalah dengan melacak kebugaran Anda.

Sejak itu, teknologi menjadi semakin baik dalam melacak kebugaran kita dan membantu kita meningkatkan kesehatan kita. Sebuah transformasi penting, mengingat teknologi seringkali menyita perhatian dan waktu kita dengan cara yang tidak produktif.

Sayangnya bagi banyak pengguna, tidak banyak ruang tersisa dalam anggaran mereka untuk Apple Watch setelah membeli smartphone. Dan karena Apple Watch hanya berfungsi dengan iPhone, pengguna Android benar-benar ditinggalkan.

Dalam posting ini, saya akan mengubahnya.

Di bawah ini, saya telah menemukan tiga cara utama agar pengguna dapat menggunakan teknologi mereka untuk meningkatkan kesehatan mereka tanpa perlu membeli Apple Watch. Saya akan membahas alternatif Apple Watch yang layak, aplikasi yang dapat Anda gunakan untuk kebugaran yang tidak memerlukan Apple Watch, dan kemudian saya akan menyelesaikan dengan beberapa metode analog jadul.

Tanpa basa-basi lagi, mari kita mulai.

1. Gunakan alternatif Apple Watch untuk melacak kebugaran Anda

Seperti yang disebutkan, hal pertama yang akan kami bahas adalah alternatif Apple Watch. Tentu saja ada alternatif Apple Watch yang sama mahalnya dengan Apple Watch, seperti opsi dari Samsung. Namun, saya telah mencoba menggunakan opsi yang lebih ramah anggaran yang dapat diambil siapa saja, terlepas dari ponsel cerdas mana yang mereka pilih untuk dibeli.

Mari kita mulai dengan yang klasik.

Fitbit

Fitbit hadir dalam dua rasa: Jam Tangan Pintar dan Pelacak.

Yang pertama, jam tangan pintar, lebih mahal dari keduanya, dan jam tangan ini yang lebih mencerminkan Apple Watch secara langsung. Ini memiliki layar berukuran sama dan antarmuka yang serupa. Seperti Apple Watch, jam tangan pintar Fitbit melacak detak jantung Anda, memiliki asisten virtual (Alexa), berintegrasi dengan musik Anda, melacak tidur Anda, dan menawarkan opsi pembayaran seluler.

Jam tangan pintar ini mulai dari $ 179, yang berarti $ 100 lebih murah dari yang Apple Watch SE dimulai pada. Itu tidak memiliki cincin Aktivitas dan tidak terintegrasi dengan Fitness+, tetapi sebaliknya, ini adalah pesaing yang cukup baik, terutama mengingat harganya.

Bagi mereka yang tidak peduli dengan fitur "pintar" Fitbit dan hanya ingin melacak kebugaran mereka, salah satu pelacak Fitbit seharusnya cukup berguna untuk Anda. Harga perangkat ini berkisar dari $69 hingga $169, lebih murah dari $200 dari Apple Watch SE, dan memiliki hampir semua fitur kebugaran yang sama dengan jam tangan pintar Fitbit. Dan, berkat kesederhanaannya, jam tangan ini dapat bertahan hingga 10 hari dengan sekali pengisian daya.

Ini bukan opsi yang paling terjangkau dalam daftar ini, tetapi mereka yang paling kuat dan dihormati. Bagi mereka yang menginginkan hal terbaik berikutnya untuk Apple Watch, Fitbit adalah pilihan untuk Anda.

TicWatch E2

Berikutnya dalam daftar alternatif Apple Watch kami untuk membantu Anda melacak kebugaran Anda adalah TicWatch E2. Meskipun namanya mungkin bukan yang paling menarik, ini adalah jam tangan pintar yang sangat kuat dengan harga yang sangat terjangkau.

TicWatch E2 mulai dari $ 119 di Amazon dan dilengkapi dengan banyak fitur untuk membenarkan pembeliannya. Pertama, itu disinkronkan dengan ponsel cerdas Anda, memberi Anda notifikasi dan fitur pelacakan kebugaran. Ini didukung oleh Qualcomm Snapdragon Wear dan berjalan di Wear OS dari Google.

Dengan kata lain, harganya yang murah bukan berarti tidak menarik.

Ini memiliki masa pakai baterai dua hari, GPS, pelacakan olahraga, monitor detak jantung, tahan air untuk berenang.

Tapi fitur terbaik dari jam tangan pintar ini, di mata saya, adalah desainnya. Tidak seperti kebanyakan jam tangan pintar, yang dibuat untuk menyenangkan mata terlebih dahulu, perangkat ini jauh lebih kokoh. Seperti jam tangan tradisional, ini adalah jenis jam tangan yang dapat Anda pakai di lingkungan apa pun tanpa perlu khawatir akan retak atau lecet.

Saya akan merekomendasikan ini kepada mereka yang memiliki anggaran terbatas yang menginginkan sesuatu yang tangguh dan dikemas dengan fitur.

Jam Tangan Pintar yang Disengaja

Terakhir adalah Willful Smart Watch. Opsi ini jauh lebih rendah pada spektrum harga, mulai dari sekitar $49. Meskipun harganya murah, hal ini dapat melakukan banyak hal inti yang Anda harapkan dari Apple Watch. Itu termasuk menerima SMS dan pemberitahuan email, melacak kebugaran Anda dengan sembilan jenis latihan yang berbeda, dan melacak detak jantung dan tidur Anda.

Salah satu fitur terbaik dari Willful Smart Watch adalah cukup tahan air untuk dibawa ke kolam renang. Meskipun belum bisa melacak renang Anda sebagai latihan, ini berarti Anda bisa memakainya sepanjang hari tanpa khawatir akan rusak.

Desain Willful Smart Watch juga bagus jika Anda mempertimbangkan harganya. Itu tidak dapat dibedakan dari Apple Watch dan hadir dengan banyak band untuk Anda pilih.

Saya akan merekomendasikan ini kepada mereka yang menginginkan titik harga serendah mungkin untuk jam tangan pintar yang masih layak dibeli.

2. Gunakan aplikasi di iPhone untuk melacak kebugaran Anda

Dan dengan itu, kami siap untuk beralih ke beberapa aplikasi terbaik untuk membantu Anda melacak kebugaran Anda. Banyak dari aplikasi ini memiliki integrasi Apple Watch, tetapi seperti yang akan Anda lihat, itu tidak diperlukan untuk mendapatkan jarak tempuh yang sangat baik dari opsi ini.

Aplikasi Kesehatan

Aplikasi Kesehatan, seperti aplikasi stok iOS lainnya, adalah aplikasi yang mungkin belum pernah berinteraksi dengan sebagian besar pembaca sebelumnya. Namun, ini adalah salah satu aplikasi terpenting di iPhone Anda dan aplikasi yang ingin Anda kenali jika Anda ingin menggunakan iPhone untuk melacak kebugaran Anda.

Pada dasarnya, aplikasi Kesehatan menggabungkan semua informasi kesehatan yang dikumpulkan oleh produk Apple dan aplikasi pihak ketiga Anda. Jadi, jika Anda melacak olahraga di satu aplikasi, kalori di aplikasi lain, dan langkah Anda menggunakan perangkat bawaan iPhone pedometer, Anda akan dapat melihat semua hal ini dan hubungannya satu sama lain di Kesehatan aplikasi.

Untuk mulai menggunakan aplikasi Kesehatan, buka di iPhone Anda, ketuk gambar profil Anda di kanan atas, dan mulai isi data kesehatan Anda. Anda mungkin juga melihat DAFTAR PERIKSA KESEHATAN di bagian atas layar. Daftar periksa ini akan memberi Anda gambaran umum tentang fitur yang mungkin ingin Anda aktifkan dan informasi yang mungkin ingin Anda masukkan.

Aplikasi Kesehatan mengikuti kebijakan privasi ketat Apple, yang menjadikannya aplikasi yang sangat aman untuk digunakan untuk konsolidasi data.

Aplikasi latihan

Salah satu aplikasi pelacakan kebugaran inti di Apple Watch adalah aplikasi Latihan. Ini memungkinkan Anda memilih latihan, dan kemudian melacak detak jantung, gerakan, dan waktu yang dihabiskan untuk berolahraga untuk menghitung berapa banyak kalori yang hilang. Ini juga menyediakan data kardio.

Aplikasi pihak ketiga tidak akan dapat memberikan tingkat informasi tersebut karena mereka tidak memiliki akses ke detak jantung Anda dan sebagian besar tidak akan menggunakan gerakan Anda. Dan bahkan mereka menggunakan gerakan, itu tidak akan seakurat Apple Watch.

Semua itu mengatakan – ada banyak aplikasi olahraga di App Store yang akan membantu Anda melacak kalori dan mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik. Aplikasi ini akan memandu Anda melalui latihan, membantu Anda membuat rejimen latihan, dan memperkirakan kalori yang terbakar dengan akurasi yang wajar. Ini pengganti, pasti, tapi yang layak.

Berikut adalah beberapa aplikasi latihan di iPhone untuk Anda periksa:

• kebugaran+: Layanan streaming kebugaran Apple dapat digunakan tanpa Apple Watch dan merupakan pilihan yang bagus jika Anda menginginkan sesuatu yang langsung pada intinya.
• Youtube: Meskipun Anda mungkin tidak menganggap YouTube sebagai aplikasi olahraga, Anda dapat dengan mudah menemukan video olahraga di platform untuk diikuti.
• Pelatih kebugaran: Alternatif untuk Fitness+ yang menggabungkan nutrisi dengan rutinitas olahraga Anda.

Pelacak lari dan bersepeda

Sama seperti aplikasi olahraga, ada pelacak lari dan bersepeda. Aplikasi ini melakukan peran yang sama seperti aplikasi olahraga, kecuali bahwa aplikasi ini berspesialisasi dalam melacak aktivitas lari atau bersepeda Anda.

Alasan aplikasi ini terpisah adalah karena iPhone Anda memiliki lebih banyak alat untuk melacak jenis latihan ini. Tidak seperti pushup, lari dapat dilacak oleh pedometer dan GPS iPhone. Demikian juga, iPhone Anda dapat melacak kecepatan dan jarak Anda dengan sepeda untuk memperkirakan kalori dan kemajuan Anda.

Karena alasan itu, Anda sebaiknya menggunakan aplikasi yang berfokus pada lari atau bersepeda untuk aktivitas ini. Berikut beberapa rekomendasi saya:

• Nike Run Club: Aplikasi ini tidak hanya melacak lari Anda tetapi juga menyediakan tindak lanjut audio yang akan membantu Anda berlatih.
• Penjaga lari: Runkeeper tidak memiliki tindak lanjut, tetapi memiliki lebih banyak informasi yang kaya untuk melacak lari Anda. Jadi jika Anda lebih suka berlari solo, ini untuk Anda.
• Strava: Sejauh ini, aplikasi bersepeda paling populer, Strava melacak jarak, kecepatan, dan kemajuan Anda, serta memberikan tip dan wawasan untuk meningkatkan perjalanan Anda.
• pengukur sepeda: Meskipun tidak menyenangkan untuk dilihat seperti Strava, Cyclemeter memberi Anda tingkat pelacakan dan wawasan yang luar biasa tentang perjalanan Anda, menjadikannya aplikasi yang lebih kuat dalam hal data.

Pelacak makanan

Selanjutnya adalah serangkaian aplikasi yang akan saya sebut 'pelacak makanan'. Ini adalah aplikasi yang Anda gunakan untuk memasukkan makanan yang telah Anda makan. Jika Anda membuat semangkuk sereal, Anda akan mencari jenis sereal itu di aplikasi dan memasukkan berapa banyak yang Anda makan (sebagian besar aplikasi menggunakan ukuran dasar seperti cangkir dan sendok makan). Kemudian Anda akan memasukkan susu Anda, dll.

Aplikasi itu kemudian secara otomatis menghitung berapa banyak kalori makanan itu. Dan, di luar itu, banyak dari aplikasi ini juga akan memperhitungkan nutrisi, seperti lemak, vitamin, protein, karbohidrat, dan sebagainya. Semua data ini digunakan untuk membantu Anda lebih memahami (dan mengontrol) apa yang Anda makan. Itu juga disinkronkan dengan aplikasi Kesehatan.

Berikut adalah beberapa pelacak makanan paling populer untuk Anda pilih:

• seumur hidup: Pelacak makanan sederhana untuk memasukkan makanan yang Anda makan.
• Diet & Meal Planner oleh GetFit: Digunakan untuk merencanakan makanan Anda sebelumnya, membuatnya bagus untuk mereka yang sedang diet.
• cepat: Aplikasi pelacakan makanan untuk puasa intermiten.

Ada banyak yang lain, tetapi ketiganya harus memenuhi sebagian besar kebutuhan pengguna dengan mudah. Banyak dari ini juga menggunakan kode batang untuk mempermudah memasukkan makanan Anda. Temukan saja yang cocok untuk Anda, biarkan terhubung ke aplikasi Kesehatan Anda, dan mulailah melacak!

3. Pergi analog

Terakhir, kami memiliki solusi analog untuk membantu Anda melacak kebugaran Anda. Ini adalah cara untuk mulai meningkatkan kesehatan Anda tanpa Apple Watch yang tidak mengharuskan Anda mengunduh aplikasi apa pun atau menggunakan iPhone. Meskipun saya tidak memiliki bukti untuk mendukung ini, saya menduga bahwa banyak dari solusi ini lebih mudah untuk diterapkan karena mereka memaksa Anda untuk berinteraksi dengan dunia "nyata" daripada sebuah aplikasi.

Gunakan timbangan untuk menimbang diri sendiri

Seperti memeriksa rekening bank Anda, menggunakan timbangan bisa menjadi sumber kecemasan yang sangat besar bagi banyak orang. Namun, seperti juga rekening bank, ini sangat penting untuk proses mengembalikan kesehatan Anda ke jalur yang benar. Lagi pula, sulit untuk membuat kemajuan jika Anda tidak tahu dari mana Anda memulai.

Jika Anda tidak memiliki timbangan, saya sarankan untuk mengambilnya dari situs seperti eBay atau pasar lokal seperti OfferUp. Situs-situs ini memudahkan untuk mendapatkannya dengan harga $15 atau kurang.

Setelah Anda memilikinya, periksa pada waktu yang sama setiap hari (tepat ketika Anda bangun dan menyikat gigi adalah waktu yang tepat) dan catat nomornya di buku catatan.

Meskipun ini bisa menjadi rutinitas yang emosional dan membuat stres pada awalnya, pada akhirnya Anda akan merasa lebih mudah untuk melepaskan reaksi emosional Anda dari angka tersebut dan alih-alih fokus untuk bergerak menuju tujuan Anda.

Ingat, berat badan Anda tidak ada hubungannya dengan nilai Anda – ini semua tentang kesehatan Anda!

Gunakan label nutrisi dan saran ahli untuk mengontrol asupan kalori Anda

Alat analog lain yang kuat untuk meningkatkan kesehatan Anda yang sering diabaikan orang adalah label nutrisi! Label nutrisi adalah cara yang bagus untuk lebih berhubungan dengan apa yang Anda makan dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi Anda.

Cara terbesar yang membantu label nutrisi adalah memberi Anda gambaran tentang asupan kalori Anda. Anda mungkin tidak pernah mengukur berapa banyak sereal yang Anda makan setiap pagi, tetapi hal itu dapat memulai hari Anda dengan kesuksesan yang lebih baik. Dengan kata lain, label nutrisi adalah cara yang bagus untuk mulai meningkatkan kontrol porsi Anda.

Anda juga mungkin akan memperhatikan bahwa banyak makanan yang Anda makan memiliki lebih banyak gula dan garam daripada yang Anda sadari. Sekali lagi, ini membantu Anda menghindari makanan tinggi garam dan gula, yang juga akan meningkatkan kebugaran Anda.

Selain itu, bicarakan secara langsung dengan para ahli tentang peningkatan kesehatan Anda, seperti dokter atau ahli gizi. Mereka dapat membantu Anda membuat rencana yang dipersonalisasi untuk melacak kebugaran Anda sebagai lawan dari rencana umum yang ditawarkan oleh aplikasi.

Pasangkan hal-hal ini dengan notepad yang sama yang Anda gunakan untuk melacak berat badan Anda dan Anda akan memiliki lebih banyak wawasan tentang hubungan antara diet dan kebugaran Anda.

Ikuti resimen olahraga untuk melacak kebugaran Anda

Cara hebat lainnya untuk melacak kebugaran Anda tanpa Apple Watch adalah dengan membuat rejimen olahraga. Resimen olahraga sangat mirip dengan perencanaan makan. Pada kalender atau perencana, Anda akan menuliskan latihan yang ingin Anda lakukan setiap hari untuk minggu depan, dua minggu, bulan, atau berapa lama pun Anda ingin merencanakan.

Ini juga merupakan kunci untuk menjaga latihan Anda efektif dan masuk akal. Bagi kebanyakan orang, latihan selama satu jam setiap hari tidak realistis. Dan Anda juga butuh hari istirahat! Jadi merencanakan semua ini sebelumnya tidak hanya akan membantu Anda menghindari berhenti, tetapi juga dapat mencegah Anda bekerja terlalu keras.

Untuk membuat resimen olahraga, saya sarankan untuk menemukan resimen yang andal secara online atau berbicara dengan ahli kebugaran. Resimen pra-dibuat akan memastikan Anda tidak bekerja berlebihan atau kurang pada bagian tubuh Anda. Pastikan untuk menemukan satu yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda saat ini! Anda ingin ditantang, tetapi tidak sengsara.

Jadikan teman sebagai bagian dari rutinitas olahraga Anda

Cara lain yang dicoba dan benar untuk meningkatkan kebugaran Anda adalah dengan melibatkan teman-teman Anda. Saat Anda berolahraga sendirian, lebih sulit untuk tetap bertanggung jawab dan termotivasi. Tetapi teman-teman dapat membantu Anda melewati proses, tetap terinspirasi, dan mengagumi peningkatan bersama Anda.

Bahkan Apple tahu betapa pentingnya teman dalam kebugaran! Apple Watch dipenuhi dengan fitur-fitur yang memungkinkan Anda berinteraksi dengan teman-teman Anda saat menyelesaikan latihan, termasuk kompetisi.

Menjadikan olahraga sebagai acara sosial dapat menghilangkan banyak stres dan menjadikannya bagian yang lebih positif dari hari Anda.

Pergi ke gym, atau buat sendiri

Tip terakhir saya untuk posting ini adalah membawa kebugaran Anda ke ruang lain. Sebagai seseorang yang bekerja dari rumah, saya tidak dapat memberi tahu Anda betapa membantunya memiliki ruang yang terpisah dari ruang hidup Anda yang lain ketika Anda mencoba berkomitmen pada sesuatu. Pemisahan mental membuat perbedaan besar!

Itu sebabnya saya merekomendasikan untuk membuat ruang terpisah di rumah Anda khusus untuk meningkatkan dan melacak kebugaran Anda. Simpan semua peralatan olahraga Anda di sini, buku catatan Anda untuk menghitung kalori, kalender Anda untuk berolahraga, timbangan Anda, dan sebagainya.

Atau lebih baik lagi, pergi ke gym! Menjadikan gym sebagai bagian dari rutinitas mingguan Anda adalah cara hebat lainnya untuk menjadikan kebugaran sebagai kebiasaan rutin.

Apakah mungkin untuk melacak kebugaran Anda tanpa Apple Watch?

Tentu saja! Meskipun Apple Watch adalah salah satu perangkat kebugaran paling populer sepanjang masa, itu hanya satu alat untuk menyelesaikan pekerjaan. Orang-orang telah tetap bugar jauh sebelum keberadaannya.

Saya harap tips ini cukup untuk membantu Anda pindah ke tempat yang lebih sehat!