Temui Resolusi Tahun Baru Anda Dengan Apple Watch & iPhone

Ini tahun baru, dan saya pikir saya aman untuk mengatakan bahwa kita semua berharap untuk yang lebih baik daripada yang kita tinggalkan. Yang, setidaknya menurut saya, membuat resolusi Tahun Baru 2021 sedikit lebih bermakna daripada sebelumnya.

Sayangnya, tradisi tahunan ini sangat sulit untuk dipatuhi. Orang-orang cenderung mempertahankan motivasi mereka selama beberapa minggu pertama bulan Januari, dan kemudian mereka tiba-tiba jatuh. Ini bisa menurunkan moral dan juga merugikan, karena resolusi Tahun Baru sering dikaitkan dengan kesehatan Anda.

Dalam posting ini, saya akan memandu Anda melalui beberapa cara Anda dapat menggunakan Apple Watch dan iPhone untuk mengatur resolusi Tahun Baru Anda. Ini tidak hanya nyaman tetapi berarti bahwa resolusi Anda akan ada di saku Anda atau di pergelangan tangan Anda setiap hari sepanjang tahun. Itu membuat resolusi lebih mudah untuk dipatuhi.

Setelah itu, saya akan memberikan beberapa tip cepat untuk membuat dan mempertahankan resolusi yang tidak terlalu terkait dengan perangkat Anda dan lebih terkait dengan pola pikir Anda. Mudah-mudahan, pada akhir posting ini, Anda akan memiliki waktu yang jauh lebih baik untuk tetap berpegang pada tujuan Anda.

Mari kita mulai.

Cara mengatur resolusi Tahun Baru di Apple Watch dan iPhone

1. Tetapkan tujuan kebugaran

Meskipun sasaran kebugaran bisa menjadi yang paling sulit untuk dipatuhi, sasaran tersebut umumnya paling mudah diatur dengan perangkat Anda. Itu berkat seluruh genre aplikasi iPhone yang didedikasikan untuk tujuan ini, serta Apple Watch yang dibuat untuk misi ini.

Jika Anda memiliki Apple Watch, maka aman untuk mengasumsikan bahwa sebagian besar pelacakan kebugaran Anda akan dilakukan di sana. Namun, ada banyak sekali aplikasi pelacak kebugaran di iPhone yang dapat digunakan siapa saja. Beberapa aplikasi melacak lari, bersepeda, dan langkah Anda, serta memungkinkan Anda memasukkan latihan secara manual.

Dering Aktivitas di Apple Watch

Sejauh ini cara terbaik untuk memulai kebiasaan kebugaran di Apple Watch adalah dengan menutup Cincin Aktivitas Anda setiap hari. Jika tahun ini adalah pertama kalinya Anda mencoba cincin, inilah cara kerjanya:

• Cincin merah adalah cincin Pindah. Ini melacak kalori aktif Anda yang terbakar selama hari itu. Kalori aktif adalah kalori yang Anda bakar saat bergerak (berjalan, mencuci piring, berolahraga, dll.) sebagai lawan dari kalori yang Anda bakar saat duduk atau tidur.
• Cincin biru adalah cincin Berdiri. Ini menambahkan poin setiap kali Anda berdiri dan bergerak selama satu menit setiap jam. Bergerak adalah kuncinya; berdiri di tempat biasanya tidak akan dianggap sebagai poin.
• Cincin hijau adalah cincin Latihan. Itu menutup untuk setiap menit bahwa detak jantung Anda jauh di atas istirahat. Apple mendefinisikan ini sebagai melakukan aktivitas apa pun yang setidaknya sama intensnya dengan jalan cepat.

Pastikan Anda mengaktifkan notifikasi untuk dering ini dan menetapkan tujuan yang wajar untuk masing-masing dering. Untuk cincin Pindah, saya sarankan mulai dari 400 kalori setiap hari dan tingkatkan sesuai kebutuhan. Anda ingin itu menjadi tujuan yang dapat Anda capai pada hari terburuk Anda.

Berolahraga selama tiga puluh menit setiap hari juga akan membuatnya lebih mudah, karena menutup cincin Latihan dan Gerakan Anda pada saat yang bersamaan.

Anda dapat membaca lebih lanjut tentang Cincin Aktivitas Anda di sini.

Fitness+ di iPhone, iPad, dan Mac

Berbicara tentang berolahraga selama tiga puluh menit setiap hari, mari kita bicara tentang Fitness+. Saya baru saja menulis ulasan untuk Fitness+, di mana Anda bisa mendapatkan gambaran tentang semua itu dan apakah itu tepat untuk Anda atau tidak.

Bagi yang belum tahu, Fitness+ adalah layanan streaming baru Apple untuk berolahraga. Ini memiliki semua jenis latihan yang berbeda yang membutuhkan peralatan minimal atau tidak ada. Anda dapat menontonnya di sebagian besar perangkat Apple, termasuk iPhone, iPad, Mac, dan Apple TV.

Saya telah menggunakannya selama sebulan terakhir dan telah menikmatinya. Latihannya cukup intens untuk menantang tanpa terlalu intens sehingga akan mematikan pendatang baru. Belum lagi Anda dapat menggunakan uji coba gratis sebelum berlangganan.

Untuk alasan ini, saya merekomendasikan ini kepada mereka yang baru berolahraga. Pergi ke gym bisa sedikit merepotkan, dan jika Anda tidak tahu apa yang Anda lakukan, itu bisa sangat melelahkan. Fitness+ memudahkan Anda untuk tetap bugar di rumah. Dengan $10/bulan, Anda dapat sangat meningkatkan peluang Anda untuk tetap berpegang pada resolusi Anda.

2. Tetapkan tujuan membaca di iPhone dan iPad

Resolusi Tahun Baru populer lainnya adalah lebih sering membaca. Saya tahu ini selalu menjadi masalah besar bagi saya. Dan, sejujurnya, biasanya itu yang paling sulit untuk saya patuhi. Saya mendapati diri saya menunda-nundanya, mengambil istirahat minggu-minggu terakhir itu, dan semuanya tidak membaca sebanyak yang seharusnya.

Namun, akhirnya, saya mulai berpegang teguh pada tujuan ini berkat iPad dan (terkadang) iPhone. Seperti yang mungkin Anda ketahui, iPhone dan iPad keduanya dilengkapi dengan aplikasi eReading built-in yang disebut Apple Books. Ini adalah aplikasi sederhana dan mudah digunakan dengan banyak pilihan buku untuk dipilih.

Lebih penting lagi, Apple Books memiliki fitur yang memungkinkan Anda menetapkan tujuan membaca untuk diri sendiri. Untuk melakukannya, buka aplikasi Buku, gulir ke bawah di dekat bagian bawah Membaca Sekarang tab, dan Anda akan melihat bagian berlabel Tujuan Membaca.

Jika Anda mengetuk ini, Anda akan melihat opsi untuk menyesuaikan target harian ini. Atur ke jumlah waktu yang nyaman (bahkan sepuluh menit lebih baik daripada tidak sama sekali!) dan mulailah membangun kecepatan membaca Anda.

Jika Anda menggulir sedikit lebih jauh, Anda bahkan dapat memilih berapa banyak buku yang ingin Anda baca tahun ini. Sekali lagi, pilih nomor yang menurut Anda tepat. Saya merekomendasikan dua belas buku jika Anda sudah menjadi pembaca, dan enam jika Anda masih baru.

Cara menemukan buku yang tepat di Apple Books

Bagi mereka yang baru membaca, selalu ada tantangan untuk menemukan apa yang ingin Anda baca. Lagi pula, tidak terlalu banyak orang yang membaca secara teratur, jadi sulit untuk menemukan rekomendasi. Dan jika Anda belum membaca sejak sekolah menengah, Anda mungkin tidak tahu genre apa pun selain fiksi remaja dan tugas yang diperlukan.

Ketika saya pertama kali kembali membaca, saya mencoba mencari genre yang terdengar menarik bagi saya. Horor dan sci-fi menjadi atraksi utama. Namun, saya menemukan bahwa ini tidak berhasil untuk saya. Saya mengalami kesulitan memutuskan antara buku dan biasanya tidak menikmati apa yang saya pilih.

Jadi, dengan tiga tahun pengalaman sebagai pembaca setia dan penulis yang diterbitkan, saya sarankan untuk memulai dengan yang klasik. Sebagian besar dari ini gratis di Apple Books karena sudah sangat tua, dan seperti yang mungkin Anda temukan, itu klasik karena suatu alasan.

Plus, Anda akan dapat mendiskusikannya dengan orang-orang, karena kebanyakan orang telah membaca atau mendengar buku-buku ini sebelumnya. Diskusi ini akan menghasilkan lebih banyak saran buku, dan pada akhirnya, Anda membaca daftar keinginan akan sangat lama sehingga Anda tidak akan pernah kehabisan pilihan.

50 Karya Yang Harus Anda Baca Sebelum Anda Mati Volume 1 adalah buku gratis yang bagus untuk diunduh bagi pembaca baru. Ini dimulai dengan Wanita kecil, yang sedang saya baca sekarang, dan menurut saya ini bagus untuk pembaca dari segala jenis dan usia. Aku menyukainya sejauh ini.

3. Tetapkan tujuan tidur

Kategori penting lainnya dari resolusi Tahun Baru adalah mendapatkan jadwal tidur yang teratur. Pengungkapan penuh: Saya tidak pernah bisa melakukan ini. Saya memiliki masalah tidur kronis selama tujuh tahun terakhir, jadi saran berikut ini datang dari penelitian, bukan dari pengalaman pribadi. Jarak tempuh Anda mungkin berbeda.

apel memiliki fitur pelacakan tidur dibangun ke dalam iPhone dan sekarang Apple Watch, keduanya telah ditambahkan baru-baru ini. Jadi jangan merasa buruk jika Anda tidak tahu mereka ada.

Di iPhone, buka Kesehatan aplikasi dan gulir ke bawah sampai Anda melihat Atur Tidur. Ketuk ini, dan ikuti petunjuk untuk mengatur rutinitas tidur Anda. Idealnya, Anda akan mendapatkan delapan jam tidur pada waktu yang bisa Anda patuhi. Setelah Anda mengatur ini, Anda dapat mengubah pengaturan ini di Alarm bagian dari Jam aplikasi.

Apple Watch Anda akan secara otomatis mencerminkan pengaturan ini, meskipun Anda dapat mengubahnya sedikit di Tidur aplikasi di Apple Watch. Dan, jika Anda mengenakan Apple Watch ke tempat tidur dengan biaya setidaknya 30%, Apple Watch akan melacak kualitas tidur Anda sepanjang malam.

Membangun rutinitas malam hari

Berdasarkan penelitian saya, serta saran di perangkat Apple, cara terbaik untuk mulai membangun kebiasaan tidur yang sehat adalah dengan membuat rutinitas malam hari yang dapat Anda patuhi. Masalah yang dimiliki kebanyakan orang adalah mereka tidak memiliki "kebersihan tidur". Mereka menjatuhkan diri ke tempat tidur pada jam semi-acak, seringkali terlalu dini atau terlambat, duduk di ponsel atau tablet, bermain game, menonton video, atau menonton TV.

Masalah dengan ini adalah bahwa tidur terjadi di alam bawah sadar; Anda tidak dapat menginginkan diri Anda untuk tidur (secara umum). Jadi Anda harus melatih pikiran Anda untuk mengetahui kapan waktunya tidur. Jika Anda tidak bisa mengatur jadwal tidur Anda, otak Anda juga akan demikian.

Untuk membangun rutinitas malam hari yang sehat, mulailah dengan menghindari aktivitas keras apa pun dua jam sebelum tidur. Jangan membawa perangkat ke tempat tidur, kecuali untuk membaca atau memutar kebisingan latar belakang. Bawalah secangkir air atau minuman tanpa kafein, matikan semua lampu Anda, dan berbaringlah dengan niat untuk tertidur dalam tiga puluh menit berikutnya.

Jika Anda dapat melakukan semua hal ini setiap malam, Anda harus mulai tertidur pada waktu yang konsisten. Namun, jika Anda melakukan semua hal ini dan masih mengalami kesulitan tidur, Anda harus berkonsultasi dengan ahli kesehatan. Semakin banyak bukti yang muncul tentang pentingnya tidur, jadi jangan abaikan!

4. Lacak makan Anda

Terakhir pada jajaran resolusi Tahun Baru terkait kesehatan kami adalah pelacakan diet. Ini bisa sedikit kontroversial, karena kebiasaan makan yang buruk sering dikaitkan dengan kesehatan mental seseorang. Jadi, sebagai penafian, jika Anda memiliki masalah diet kronis seperti saya memiliki masalah tidur kronis, temui spesialis sebelum mencoba mengatasinya sendiri. Ini sangat berharga.

Anehnya, baik iPhone maupun Apple Watch tidak memiliki fitur bawaan untuk melacak diet Anda. Anda dapat menambahkan spesifikasi nutrisi individu secara manual di iPhone Kesehatan aplikasi (karbohidrat, gula, protein, vitamin, dll.) tetapi Anda tidak dapat memasukkan "hamburger" atau "omelet".

Untungnya, Anda dapat menghubungkan hampir semua aplikasi pelacak diet di App Store ke aplikasi Kesehatan. Aplikasi ini akan memungkinkan Anda memasukkan sesuatu seperti "hamburger", di mana ia akan menghitung karbohidrat, protein, dll., dan menyalinnya ke aplikasi Kesehatan untuk Anda.

Aplikasi untuk memasak sehat dan menghitung kalori

Anda dapat dengan mudah menemukan aplikasi pelacakan nutrisi di App Store yang tepat untuk Anda. Banyak yang gratis, beberapa tidak; beberapa termasuk pemindaian kode batang, sementara yang lain menyediakan resep; dan lainnya hanya untuk melacak asupan air Anda.

Berikut adalah beberapa yang harus diperhatikan:

• seumur hidup: Lifesum adalah aplikasi bagus untuk memasukkan dan menghitung makanan dan kalori Anda
• Piringku: Seperti Lifesum, MyPlate membantu menghitung kalori dan makanan, dengan fitur yang sedikit berbeda dari Lifesum
• Kehilangan barang tesebut!: Kehilangan barang tesebut! adalah aplikasi penghitungan kalori yang berfokus pada berat badan; Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk melihat makanan Anda dan lebih banyak waktu untuk melihat angka
• Diet oleh GetFit: Aplikasi ini menggabungkan pelacakan kalori dengan perencanaan makan. Ini memudahkan untuk menemukan resep dan membangun pola makan yang sehat
• 8fit Workouts and Meal Planner: 8fit menggabungkan perencanaan makan dengan olahraga, sehingga Anda dapat membawa semua tujuan kebugaran Anda ke dalam aplikasi tunggal ini

5. Jadwalkan pencapaian kreatif Anda

Dan itu membawa kita ke jenis resolusi Tahun Baru terakhir kita, yaitu resolusi kreatif. Saya meninggalkan ini agak kabur, karena akan bervariasi dari satu disiplin kreatif ke yang berikutnya. Bagi saya, ini berarti menulis satu halaman fiksi setiap hari. Bagi Anda, itu mungkin berarti melukis, menjahit, menyanyi, bermain, dan sebagainya.

Tidak peduli berapa lama Anda telah berlatih disiplin kreatif, tidak ada kata terlambat untuk membuat latihan Anda lebih konsisten. Lagi pula, hanya sedikit hal yang memuaskan seperti mengejar hasrat.

Dalam pengalaman saya, jika hasrat Anda bukanlah pekerjaan Anda (yaitu, itu tidak menghasilkan pendapatan), maka cara terbaik untuk membuat kemajuan dengannya adalah dengan mendedikasikan satu jam atau kurang untuk itu setiap hari. Lebih dari itu, dan Anda mulai mengambil risiko kehabisan tenaga atau menyerah sepenuhnya.

Jika Anda memiliki hasrat kreatif yang juga merupakan pekerjaan penuh waktu, Anda mungkin akan menghabiskan lebih dari satu jam untuk itu setiap hari.

Aplikasi yang membantu Anda membangun kebiasaan kreatif

Menurut pengalaman saya, aplikasi yang paling membantu untuk mencapai pencapaian kreatif bukanlah alat kreatif, melainkan aplikasi yang memungkinkan Anda membangun kebiasaan kreatif. Itu berarti aplikasi berpusat di sekitar coretan, konsistensi, dan motivasi.

Berikut adalah beberapa aplikasi favorit saya untuk tujuan itu:

• Jangan Putuskan Rantai!: Ini mungkin aplikasi paling sederhana untuk materi iklan yang ada. Anda membuat kalender di aplikasi untuk melakukan sesuatu setiap hari. Setiap hari Anda melakukannya, Anda mencoret hari itu. Dan Anda menjaga rantai itu selama Anda bisa!
• Hutan: Hutan mempertajam fokus Anda. Ini adalah pengatur waktu iPhone yang menanam pohon virtual saat Anda mengatur pengatur waktu. Jika Anda menutup aplikasi sebelum penghitung waktu berhenti, pohon Anda akan mati. Ini adalah cara yang bagus untuk memastikan Anda tetap fokus pada tugas yang ada.
• Biasakan: Sesuai namanya, aplikasi ini lebih berpusat pada kebiasaan daripada yang lain. Ini juga lebih kaya fitur, menjadikannya solusi multiguna yang lebih kuat.

Tetapkan resolusi Tahun Baru yang dapat Anda patuhi

Dan dengan itu, saya pikir kami telah cukup membahas semua resolusi Tahun Baru utama yang ingin ditetapkan oleh pengguna Apple di iPhone dan Apple Watch mereka. Sekarang yang tersisa untuk dilakukan adalah tetap berpegang pada resolusi itu.

Namun, aplikasi tidak dapat mempertahankan resolusi untuk Anda. Itu adalah sesuatu yang harus Anda lakukan sendiri. Untuk membuatnya lebih mudah, berikut adalah beberapa panduan yang dapat Anda ikuti saat membuat resolusi Tahun Baru.

Jangan mencoba melakukan lebih dari dua resolusi sekaligus

Jika Anda seperti saya, Anda mungkin memiliki sepuluh resolusi yang ingin Anda selesaikan pada waktu tertentu. Mungkin Anda membaca kelima resolusi di atas dan ingin mencobanya.

Anda mungkin tidak harus mencoba ini. Bagi sebagian besar orang, mungkin sangat sulit untuk mengubah bahkan satu aspek kehidupan mereka. Dan karena sebagian besar resolusi terkait dengan kesehatan Anda, itu bukan jenis yang ingin Anda lepaskan.

Dengan mengingat hal itu, saya sarankan mencoba untuk mencapai tidak lebih dari dua resolusi sekaligus, dan berpikir satu resolusi pada satu waktu adalah yang terbaik. Ini memungkinkan Anda memberikan segalanya untuk satu resolusi itu, meningkatkan peluang kesuksesan Anda. Tumpuk terlalu banyak, dan Anda hanya akan meningkatkan peluang Anda untuk menyerah di bawah tekanan.

Pilih jumlah waktu yang masuk akal untuk dihabiskan untuk resolusi Anda

Ini adalah aspek lain dari resolusi yang tanpa disadari orang cenderung membanjiri diri mereka sendiri. Mereka mungkin menetapkan hanya satu resolusi, tetapi resolusi itu menjadi sangat memakan waktu sehingga tidak sesuai dengan kehidupan mereka. Misalnya, Anda dapat mencoba membaca selama dua jam setiap hari, atau pergi ke gym enam hari seminggu.

Ini memiliki efek yang hampir sama dengan mencoba mencapai terlalu banyak tujuan sekaligus. Itu hanya menjadi terlalu banyak campur tangan dengan sisa hidup Anda, dan terlalu banyak tantangan, dan Anda pasti menyerah.

Untuk alasan ini, saya menyarankan untuk membidik tujuan yang lebih kecil, tetapi lebih berkelanjutan. Jika berolahraga selama tiga puluh menit setiap hari terdengar sangat banyak, maka mulailah dengan hanya sepuluh menit. Itu adalah panjang rata-rata video YouTube, jadi seharusnya tidak sulit untuk mengisi hari Anda. Hal yang sama berlaku untuk membaca, tidur, mengerjakan proyek kreatif, dan sebagainya.

Mulai dari yang kecil, tumbuh menjadi besar

Terakhir, jangan menganggap resolusi Tahun Baru yang Anda tetapkan di awal tahun sebagai cetak biru permanen. Memulai dengan berolahraga sepuluh menit setiap hari tidak berarti Anda hanya akan berolahraga sepuluh menit di bulan Desember. Mulailah dengan sepuluh, tingkatkan menjadi lima belas saat Anda merasa siap, dan naik dari sana.

Pada bulan Januari, tujuan Anda seharusnya tidak mengubah gaya hidup Anda secara radikal. Seharusnya hanya mulai mengutak-atik satu aspek kecil dari hidup Anda menjadi lebih baik. Kemudian, seiring waktu, benih yang Anda tanam di awal tahun akan punya waktu untuk tumbuh. Tapi cobalah terlalu banyak di awal- yah, saya pikir Anda mengerti.

Jadikan tahun ini yang terbaik untukmu

Dengan mengikuti kiat-kiat ini dan memanfaatkan perangkat yang sudah Anda miliki, Anda dapat secara dramatis meningkatkan peluang Anda untuk berhasil dalam resolusi Tahun Baru Anda. Anda tidak memerlukan peralatan mewah atau standar yang dipaksakan sendiri. Santai saja, fokuskan satu hal pada satu waktu, dan gunakan Apple Watch dan iPhone Anda untuk membawa Anda melewati garis finis.

Semoga berhasil, dan Selamat Tahun Baru!