Tingkatkan kualitas tidur Anda dengan pengaturan iPhone ini

Sudah menjadi tidak keren untuk tidur. Orang-orang bangga dengan betapa sedikitnya mereka dapat bertahan hidup dan menggoda orang lain untuk tidur lebih awal atau bangun terlambat. Tetapi faktanya adalah: tidur sangat penting. Dan sebagai spesies, kita tidak mendapatkan cukup itu.

Untungnya, teknologi yang mungkin menjadi penyebab susah tidur kita juga menyimpan banyak solusi. Dengan menggunakan pengaturan yang kami paparkan di bawah ini, Anda dapat terus memaksimalkan iPhone Anda, sambil menggunakannya untuk mendapatkan tidur terbaik dalam hidup Anda!

• Cara mengubah volume alarm di iPhone Anda
• Mode Waktu Tidur tidak berfungsi di iOS 12 iPhone atau iPad
• Cara mengatur ulang kode sandi Durasi Layar di iOS 12
• Cara mengatur Jangan Ganggu Mode Waktu Tidur di iPhone Anda

Mengapa kita harus peduli dengan tidur

Diperkirakan setara dengan 1,23 juta hari kerja hilang setiap tahun akibat kurang tidur. Itu di AS saja. Bahkan lebih menakutkan dari itu adalah tren yang muncul bahwa kurang tidur kronis — kurang dari enam jam semalam — terkait dengan risiko kematian yang lebih tinggi.

Dalam bukunya, Mengapa Kita Tidur?, spesialis tidur terkemuka Dr. Matthew Walker menjelaskan bahwa kualitas tidur mempengaruhi hampir semua hal Anda mungkin ingin pikiran atau tubuh Anda bekerja dengan baik:

• Melawan infeksi dan mencegah penyakit
• Proses trauma emosional
• Mencerna makanan dan membakar lemak (bukan otot)
• Simpan kenangan dan pelajari fakta baru
• Mencegah demensia atau penyakit kardiovaskular
• Membuat keputusan yang logis dan rasional
• Bahkan secara efektif menafsirkan ekspresi wajah

Itu belum semuanya. Dr. Walker menyarankan bahwa sebagai akibat dari epidemi kurang tidur, jutaan orang di seluruh dunia bekerja dengan tidur yang kurang optimal tanpa disadari. Ternyata, kita tidak tahu kapan kita kurang tidur atau ketika kinerja kita dipengaruhi oleh kurang tidur.

Oke, itu semua hal yang buruk. Tetapi ada hal-hal yang baik untuk dibicarakan juga. Jika Anda tidur nyenyak, Anda akan melihat peningkatan energi, motivasi, dan produktivitas. Anda akan menjadi lebih kuat dan lebih sehat dengan peningkatan memori. Dan beberapa penelitian menunjukkan Anda bahkan akan terlihat lebih muda dan lebih menarik!

Jadi, di mana untuk memulai? Nah, selanjutnya kita akan menguraikan beberapa penyebab umum untuk tidur yang buruk.

Kemudian kami akan menjelaskan bagaimana Anda dapat menggunakan iPhone tepercaya untuk meningkatkan kualitas tidur Anda!

Penyebab susah tidur

Tidak mendapatkan cukup

Masalah terbesar adalah tidak mendapatkan cukup. Alasan potensial untuk ini bervariasi tetapi bukan rahasia lagi bahwa tidur memiliki masalah citra. Orang-orang tidak disukai karena tidur dan digoda karena tidur lebih awal.

Rekomendasinya adalah siapa pun yang berusia di atas 18 tahun tidur antara tujuh dan sembilan jam setiap malam. Lebih muda dari itu dan Anda membutuhkan lebih banyak lagi. Dan kita berbicara tentang waktu tidur di sini, bukan hanya waktu di tempat tidur. Studi menunjukkan bahwa apa pun yang kurang dari enam jam mulai berdampak serius pada pikiran dan tubuh Anda.

Tidak tidur teratur

Jadi Anda membutuhkan tidur yang cukup, tetapi Anda juga membutuhkannya secara teratur. Terlalu banyak orang yang mempersingkat waktu tidur dalam seminggu dan mencoba menebusnya di akhir pekan. Kami mengatakan "coba" untuk menebusnya karena itu tidak benar-benar berhasil karena alasan berikut:

1. Anda masih menderita kurang tidur Senin sampai Jumat.
2. Jam tambahan di akhir pekan tidak menambah apa yang hilang dalam seminggu.
3. Anda tidak dapat melatih tubuh Anda untuk tidur dan bangun pada waktu yang bersamaan.

Penggunaan teknologi yang berlebihan

Kami mohon maaf untuk mengatakannya, tetapi menggunakan teknologi larut malam mungkin menjadi penyebab kualitas tidur yang buruk. Ada beberapa alasan mengapa hal ini mungkin terjadi.

Pertama, layar memancarkan cahaya biru untuk menciptakan rentang warna alami. Itu bagus untuk video, tetapi cahaya biru menipu otak Anda untuk berpikir bahwa ini masih siang dan dapat membuat Anda tidak mengantuk di malam hari.

Kedua, teknologi sangat baik dalam merangsang kita. Baik berkirim pesan ke teman, browsing Instagram, bermain game, atau menonton video. Hasilnya adalah bahwa kita lebih terluka ketika kita naik ke tempat tidur daripada yang seharusnya.

Masalah lainnya adalah orang-orang menggunakan ponsel mereka saat di tempat tidur—sangat dilarang jika Anda ingin tidur nyenyak!

Tantangan gaya hidup

Banyak orang tidak seberuntung orang lain dalam hal berapa banyak tidur yang bisa mereka dapatkan secara fisik. Anda mungkin memiliki anak kecil yang membangunkan Anda, shift malam yang tidak teratur, atau pekerjaan sampingan yang membuat Anda tidur kurang dari tujuh jam.

Kami memahami ada banyak waktu ketika Anda tidak dapat berbuat banyak untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Tetapi ada baiknya bagi Anda untuk memahami efek kurang tidur yang mungkin terjadi pada Anda.

Dan jika ada, tips di bawah ini untuk meningkatkan sedikit tidur yang bisa Anda dapatkan bahkan lebih penting jika gaya hidup Anda membatasi Anda.

Cara menggunakan iPhone untuk meningkatkan kualitas tidur Anda

Atur waktu tidur

Seperti yang telah kami tetapkan, tidur teratur sangat penting. Dan itu dimulai dengan mengatur waktu tidur untuk diri sendiri. Untungnya, ada fitur hebat di iPhone Anda untuk membantu menentukan kapan waktu tidur itu seharusnya.

Dan untuk memperjelas: yang terbaik adalah pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Dengan begitu Anda akan segera menemukan bahwa Anda akan lebih mudah tidur dan bangun dari sebelumnya.

Cara mengatur Waktu Tidur di iPhone di iOS 14:

1. Buka Kesehatan aplikasi dan pergi ke Jelajahi tab.
2. Pilih Tidur dan gulir ke bawah ke Jadwal Anda bagian.
3. Mengetuk Jadwal Tidur dan nyalakan.
4. Mengetuk Sunting di bawah Jadwal penuh bagian untuk membuat jadwal tidur.
5. Seret ujung lingkaran untuk tidur selama 7–9 jam, lalu seret seluruh lingkaran sehingga Anda bangun di waktu yang tepat.
6. Gulir ke bawah dan aktifkan Alarm Bangun.

Cara mengatur Waktu Tidur di iPhone di iOS 13 atau versi lebih lama:

1. Buka Jam aplikasi dan pergi ke Jelajahi tab.
2. Di kanan atas, ketuk sakelar untuk mengubah Waktu tidur pada.
3. Seret ujung lingkaran untuk tidur selama 7–9 jam.
4. Seret seluruh lingkaran sehingga Anda bangun di waktu yang tepat.

Et voila: sekarang Anda tahu waktu tidur Anda. Catat itu karena Anda akan membutuhkannya dalam beberapa langkah berikutnya.

Ingat, itulah waktu Anda ingin tidur—bukan hanya waktu untuk naik ke tempat tidur. Mari melangkah lebih jauh dan mengatur pengingat untuk tidur tepat waktu.

Cara menyesuaikan opsi Waktu Tidur di iOS 14:

1. Dari Jadwal penuh halaman di Tidur bagian dari Kesehatan aplikasi, gulir ke bawah ke detil tambahan.
2. Pilih Anda Tujuan tidur.
3. Mengatur Angin waktu antara 15 menit sampai satu jam. Saat ini, pemberitahuan mengingatkan Anda untuk mulai mereda untuk malam dan layar Kunci iPhone Anda berubah.
4. Menggunakan Pintasan Relaksasi untuk menambahkan pintasan apa pun yang masih ingin Anda akses dengan mudah dari layar Terkunci selama periode Istirahat.
5. Buka Pilihan dan aktifkan Nyalakan Secara Otomatis pilihan untuk Mode Tidur.

Cara menyesuaikan opsi Waktu Tidur di iOS 13 atau versi lebih lama:

1. Dari Waktu tidur tab pergi ke Pilihan di kiri atas.
2. Ketuk setiap hari dalam seminggu untuk menyalakannya, mereka harus berwarna oranye.
3. Buka Pengingat Waktu Tidur dan pilih kapan Anda ingin pengingat itu mengingatkan Anda.
4. Menyalakan Jangan Ganggu Saat Tidur sehingga tidur Anda tidak terganggu.
5. Terakhir, pilih Suara Bangun yang Anda suka dari daftar.

Minimalkan cahaya biru

Kami telah menyebutkan bagaimana cahaya biru yang mengganggu itu dapat membuat Anda tidak merasa lelah di malam hari. Untuk langkah ini, kami akan menggunakan fitur Night Shift iPhone dengan tujuan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Night Shift meminimalkan cahaya biru dari layar iPhone Anda. Dibutuhkan membiasakan diri dengan semburat kuning yang dihasilkan, tetapi kami akan menjadwalkannya untuk muncul hanya satu jam sebelum tidur.

Cara menjadwalkan Shift Malam:

1. Pergi ke Pengaturan > Tampilan & Kecerahan > Pergeseran Malam.
2. Nyalakan Terjadwal beralih dan ketuk waktu.
3. Pilih Jadwal Kustom.
4. Nyalakan Di: satu jam sebelum waktu tidur Anda.
5. Matikan Pada: waktu Anda bangun.

Dengan Pergeseran Malam, Anda akan menemukan bahwa penggunaan iPhone larut malam tidak terlalu memengaruhi tidur Anda. Sekarang mari kita melangkah lebih jauh untuk membantu Anda menghindari penggunaan ponsel terlalu larut malam.

Jadwalkan waktu henti

Ini terasa seperti saran yang paling kontroversial, tetapi salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tidur lebih nyenyak adalah mencoba menjauh dari teknologi sama sekali satu jam sebelum tidur. Coba gunakan periode waktu itu untuk sesuatu yang santai dan bebas layar.

Berikut adalah beberapa saran untuk apa artinya:

• Membaca buku
• Mendengarkan musik
• Siapkan makan siang besok
• Doodle di buku sketsa

Ini benar-benar berbeda untuk semua orang. Mungkin sulit menemukan hal yang tepat untuk Anda, tetapi begitu Anda melakukannya, itu akan membuahkan hasil.

Sementara itu, Waktu Henti di iPhone Anda dapat berfungsi sebagai pengingat yang berguna untuk melepaskan iPhone Anda. Waktu henti secara efektif memblokir semua kecuali aplikasi penting di ponsel Anda selama jangka waktu tertentu.

Jangan khawatir, Anda dapat dengan mudah melewati Waktu Henti jika Anda mau. Anggap saja sebagai dorongan lembut ke arah yang benar.

Cara menjadwalkan Waktu Henti di iPhone:

1. Pergi ke Pengaturan > Durasi Layar > Waktu Henti.
2. Masukkan kode sandi Durasi Layar Anda jika ada.
3. Ketuk untuk mengaktifkan waktu senggang.
4. Edit waktu untuk datang pada satu jam sebelum tidur sampai Anda bangun di pagi hari.

Kiat bonus: Jika Waktu Henti saja tidak cukup kuat untuk menjauhkan Anda dari ponsel, tetapkan kode sandi Durasi Layar sebagai penghalang tambahan untuk diatasi. Secara pribadi, kode sandi Waktu Layar saya merinci "LEWAT" yang saya rasakan jika saya menggunakannya. Atau metode ekstremnya adalah meminta teman tepercaya untuk mengatur kode sandi tanpa memberi tahu Anda apa itu. Jangan biarkan mereka melupakannya!

Matikan Notifikasi

Hal terakhir yang Anda inginkan setelah semua kerja keras itu adalah bersantai dengan sebuah buku saat ponsel Anda berbunyi di samping Anda! Kami telah mengaktifkan Jangan Ganggu Selama Waktu Tidur sehingga Anda tidak boleh dibangunkan sepanjang malam—kecuali untuk keadaan darurat. Sekarang mari kita aktifkan mode Jangan Ganggu untuk waktu santai tanpa telepon sebelum tidur.

Jangan Ganggu akan menonaktifkan notifikasi yang masuk. Anda akan melihatnya di Pusat Pemberitahuan saat Anda melihat, tetapi iPhone tidak akan berdengung dan berbunyi saat mereka tiba.

Jangan khawatir, Anda dapat mengubah pengaturan untuk tetap mendengar dari kontak favorit atau masih menerima panggilan telepon jika mereka berdering dua kali dalam tiga menit.

Cara menjadwalkan dan mengubah mode Jangan Ganggu:

1. Pergi ke Pengaturan > Jangan Ganggu.
2. Menyalakan Terjadwal dan atur waktunya menjadi satu jam sebelum tidur.
3. Gulir ke bawah untuk memilih siapa yang Anda inginkan Izinkan Panggilan Dari.
4. Menyalakan Panggilan Berulang jika kamu mau.

Unduh pelacak tidur

Meskipun fitur Waktu Tidur atau Tidur iPhone akan mengukur seberapa banyak Anda tidur, berbagai macam aplikasi pihak ketiga dapat memberi Anda wawasan yang jauh lebih besar tentang tidur Anda. Pertimbangkan untuk mengunjungi App Store untuk mengunduh salah satu pelacak tidur di bawah ini. Mereka memberi Anda akses ke informasi hebat yang dapat Anda gunakan untuk mengukur lebih lanjut dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Aplikasi pelacakan tidur ini menggunakan suara untuk mengukur fase tidur Anda dan kemudian membangunkan Anda selama periode tidur paling ringan Anda. Dengan membayar akses premium, Anda juga dapat melacak tren jangka panjang seperti pengaruh kafein dan alkohol, menghubungkan monitor detak jantung, atau mencadangkan data tidur Anda.

Aplikasi menarik yang dapat Anda gunakan bersama Apple Watch untuk mengukur detak jantung, siklus tidur, mendengkur, dan banyak lagi. Tanpa Apple Watch, Anda masih dapat menggunakan ponsel untuk mengukur sebagian besar hal ini dan melihat semuanya menjadi satu dalam laporan tidur yang penuh warna.

Tempatkan iPhone Anda di tempat tidur untuk bertindak sebagai sensor untuk aplikasi Sleep Better. Melakukannya mengukur gerakan Anda untuk mengetahui seberapa baik Anda tidur. Tambahkan ke ini apa yang Anda lakukan hari sebelumnya dan aplikasi pintar ini akan memilih tren untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Ini adalah aplikasi pendamping untuk monitor Tidur Beddit yang ada di tempat tidur Anda untuk mengukur tidur Anda. Menggunakan sensor, Beddit secara akurat mengukur detak jantung, pernapasan, dengkuran, dan suhu kamar tidur yang memungkinkan Anda menganalisis tidur Anda secara akurat.

Tidur nyenyak

Kami harap tips ini membantu Anda menemukan tidur yang lebih baik di malam hari. Jika Anda memiliki saran atau pertanyaan, jangan ragu untuk menulis di komentar di bawah. Kami pasti akan menghubungi Anda kembali. Sementara itu, tidurlah yang nyenyak dan jangan biarkan kutu busuk menggigit!

Serius… Mereka gatal.