Artikel berikut ini diterbitkan di majalah iPhone Life edisi Musim Semi 2016. Pelajari cara mendapatkan hasil maksimal dari iPhone Anda dengan klik disini untuk berlangganan.
Apple perlu merilis Apple Watch untuk menarik minat saya pada pelacakan kebugaran. Saya memiliki teman yang menghitung langkah dengan cermat, tetapi tidak sampai saya melihat permukaan Apple Watch yang berkilauan selama acara Tim Cook. mengungkapkan perangkat yang dapat dikenakan bahwa saya merasa terdorong untuk mengikutinya.
Saya segera mengetahui bahwa proses pelacakan kebugaran adalah olahraga tersendiri. Saya belum pernah melacak kalori sebelumnya, saya tidak tahu berapa detak jantung istirahat atau puncak saya, dan saya dengan bahagia tidak menyadari fakta bahwa saya menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak meskipun berolahraga semi teratur. Ternyata, semua jam panjang yang saya habiskan untuk bekerja di depan komputer tidak dapat dihapuskan oleh kelas yoga sore.
Saat menggunakan Apple Watch baru saya seperti mendapatkan kursus kilat dalam metrik dasar kebugaran, saya masih merasa seperti mencari-cari dalam kegelapan. Saya mengumpulkan statistik, tetapi tidak memiliki konteks. Saya dapat melihat detak jantung saya, tetapi arloji saya tidak dapat memberi tahu saya hal-hal seperti bagaimana detak jantung saya merespons beban kerja yang sama dari waktu ke waktu atau berapa banyak langkah yang harus saya ambil untuk mencapai penurunan berat badan tertentu sasaran. Saya menjadi ingin tahu apakah pelacak lain memiliki batasan yang sama dan memutuskan untuk melihat bagaimana Apple Watch memenuhi persaingan.
Saya memulai misi untuk menemukan pelacak kebugaran dan tidur terbaik, menetapkan jam apel, Lonjakan Fitbit, dan Polar A300. Pada bulan berikutnya, saya tanpa malu-malu memakai serangkaian gadget yang diikatkan ke pergelangan tangan saya. Terlepas dari pertanyaan terus-menerus dari orang asing dan perpeloncoan dari rekan kerja, saya tetap setia pada misi saya.
“Kepuasan mencapai tujuan adalah hal yang sangat besar bagi orang-orang—ini membantu mereka untuk melanjutkan.”
Tetapi ketika saya belajar lebih banyak tentang pelacakan kebugaran, pertanyaan yang lebih besar mulai muncul. Meskipun jelas ada pasar yang sedang booming untuk band kebugaran—dengan pendapatan dari pelacak diproyeksikan ke melebihi $5 miliar dalam tiga tahun berikutnya—ada juga tanda-tanda masalah. A Studi 2015 dari Argus Insights menunjukkan bahwa 60 persen Fitbits (pita kebugaran terlaris) berakhir di laci dalam setahun.
Aku ingin tahu apa yang sebenarnya terjadi di sini. Apakah kita melihat masa depan di mana pelacak kebugaran dapat membantu kita menjalani kehidupan yang lebih sehat, atau apakah mereka kekurangan daya tahan? Untuk mencari jawaban, saya berbicara dengan pelatih CrossFit, profesor kinesiologi, dan peneliti biometrik untuk mendapatkan wawasan mereka tentang masalah ini.
Antusiasme saya mulai berkurang setelah seminggu memakai ketiga pelacak, dan saya mulai bertanya-tanya: Jika saya tahu saya berolahraga secara teratur, apakah saya benar-benar membutuhkan pelacak kebugaran untuk memberi tahu saya itu? Chris Eschbach, direktur lab biometrik untuk Valencell, yang mengembangkan teknologi sensor yang serupa dengan yang ada di Apple Watch dan Fitbit, menunjukkan kelemahan logika saya.
“Salah satu hal yang akan dilakukan perangkat yang dapat dikenakan ini adalah mengatakan yang sebenarnya,” kata Eschbach. "Manusia memiliki ingatan yang sangat buruk dalam hal olahraga dan pelacakan makanan."
Saya telah dipanggil keluar. Dan setelah berbicara dengan pelatih CrossFit dan Boom Kebugaran pemilik Tihomir Liptak, saya segera mengetahui bahwa pelacak tidak hanya menjaga ingatan Anda yang terlalu optimis, tetapi juga memberi Anda metrik yang memungkinkan Anda menetapkan tujuan konkret.
"Jika Anda berkata, 'Saya ingin menurunkan berat badan,' tidak akan terjadi apa-apa," katanya. “Di CrossFit, Anda ingin dapat membuat pengukuran konkret tentang di mana Anda berada dan bagaimana Anda meningkat. Kepuasan mencapai tujuan adalah hal yang sangat besar bagi orang-orang—itu membantu mereka untuk melanjutkan."
Liptak mengatakan ada tiga bahan utama yang menuai hasil di gym: penetapan tujuan, mengukur kemajuan, dan dukungan komunitas. Dia mengatakan pelacak kebugaran bertujuan untuk mensimulasikan apa yang dia berikan untuk anggota gymnya, dengan bonus tambahan—aksesori tetap bersama Anda bahkan ketika Anda telah meninggalkan gym.
Eschbach mungkin telah menyimpulkannya dengan baik ketika dia berkata: “Ini membantu diri sendiri. Orang ingin belajar tentang diri mereka sendiri, dan pelacakan memberikan kekuatan dalam apa yang mereka coba capai.”
Anda mungkin pernah melihat berita utama dalam setahun terakhir yang memberi tahu Anda bahwa "duduk adalah kebiasaan merokok yang baru". Itu karena Laporan tahun 2015 oleh Annals of Internal Medicine menunjukkan bahwa jika Anda duduk untuk waktu yang lama, Anda lebih mungkin mengembangkan penyakit seperti diabetes, kanker, dan penyakit jantung.
Jauh sebelum studi ini muncul, profesor kinesiologi di University of Massachusetts Amherst Catrine Tudor-Locke mulai mempelajari pedometri sebagai cara untuk mendorong orang untuk bangun dan bergerak hari. Tudor-Locke merasa bahwa Anda seharusnya tidak hanya menghitung sesi olahraga saat melihat kesehatan Anda, tetapi lihatlah gambaran keseluruhannya. "Saya mencoba untuk mengukur semuanya, bukan hanya latihannya," katanya. "Saya mencoba membuat orang pindah."
Studi telah menunjukkan bahwa mereka yang menggunakan pedometer berjalan setidaknya 2.000 langkah lebih banyak per hari daripada yang tidak menggunakan pedometer, menjadikannya cara yang efektif untuk memotivasi orang untuk berolahraga. “Saya percaya pada penghitungan langkah,” kata Tudor-Locke. "Ini adalah salah satu intervensi paling efektif untuk aktivitas fisik."
Sebagian besar pelacak kebugaran dan jam tangan pintar di pasar melacak langkah Anda serta detak jantung Anda secara berurutan untuk menghitung berapa banyak kalori yang Anda bakar untuk semuanya, mulai dari berlari, bersepeda, hingga latihan CrossFit.
Mengukur detak jantung tidak hanya memberi Anda gambaran yang lebih lengkap tentang aktivitas Anda, tetapi juga membantu alat penilaian diri, karena ini memberi tahu Anda seberapa fit hati Anda, dan menunjukkan seberapa keras Anda mendorong dirimu sendiri.
“Detak jantung adalah indikator intensitas,” kata Eschbach. “Saat Anda menjadi lebih bugar, jantung Anda menjadi lebih efisien.”
Departemen Kesehatan A.S. memberi Anda zona detak jantung maksimum 150-200 denyut per menit tergantung pada usia Anda. Berdasarkan panduan ini, Fitbit Surge dan Polar A300 memberi tahu Anda seberapa keras Anda bekerja selama sesi latihan, membantu Anda memutuskan apakah akan mendorong lebih keras atau mengurangi. Namun, Apple Watch tidak memiliki fitur ini, menyerahkannya kepada pengguna untuk mempelajari detak jantung target mereka sendiri.
Saya mulai melihat argumen yang meyakinkan untuk pelacakan kebugaran, namun saya juga ingin mempelajari mengapa orang meninggalkan perangkat mereka, meskipun mereka adalah beberapa pelacak kebugaran dan tidur terbaik di pasar. Menurut Tudor-Locke, statistik itu mungkin menyesatkan. “Saya tidak pernah bermaksud agar orang memakai [pedometer] ini selama sisa hidup mereka,” katanya. “Mereka adalah alat yang berguna untuk mengajari Anda apa artinya menjadi aktif.” Tudor-Locke mengatakan dia sering merekomendasikan orang memakai pelacak mereka secara musiman untuk mencegah kembali ke kebiasaan lama.
Eschbach, di sisi lain, memiliki pandangan yang kurang optimis. “Ada jalan panjang yang harus dilalui dalam hal apa yang perlu terjadi dengan pengalaman pengguna,” katanya. “Orang-orang membutuhkan wawasan yang menarik dan dukungan komunitas. Masalahnya, banyak pembuat produk yang cukup kesulitan mendapatkan hasil yang akurat.”
Apa pun alasannya, saya telah merasa puas diri ketika harus memantau aktivitas saya. Saya lebih aktif daripada sebelum eksperimen, namun saya telah berhenti menggunakan pelacak Fitbit dan Polar saya. Sementara mereka masing-masing memiliki beberapa fitur hebat, saya menemukan mereka terlalu besar dan membutuhkan terlalu banyak usaha untuk digunakan. Saya masih memakai Apple Watch, tetapi saya hanya menggunakan fitur kebugaran paling dasar, seperti pengingat berdirinya.
Saya, bagaimanapun, masih pergi ke gym. Liptak mengatakan bahwa sementara pelacak mensimulasikan pengalaman gym, gym memiliki keunggulan tertentu. “Sebagian dari alasan CrossFit berhasil adalah karena ia berusaha sangat keras untuk mencegah kejatuhan,” katanya. “Kami memberikan dukungan komunitas dan mengurus segala sesuatu yang tidak ada orang yang muncul.”
Putusan
Polar A300 adalah pilihan terbaik jika Anda mencari pembacaan detak jantung paling akurat dan tidak keberatan dengan kemampuan penghitungan langkah yang kurang andal. Ini bukan pilihan terbaik jika kenyamanan dan gaya penting bagi Anda.
Lonjakan Fitbit adalah pilihan yang baik untuk latihan berbasis jarak seperti berlari, berjalan, dan memanjat. Sangat mudah untuk melacak rute dan kecepatan Anda dengan GPS, dan jumlah langkahnya akurat. Pelacakan detak jantung bukanlah kekuatannya, dan terlalu besar untuk dipakai sepanjang hari dan malam, meskipun untuk itulah ia dirancang.
jam tangan apel ada di sekitar pelacak kebugaran terbaik. Ini secara akurat mengukur detak jantung (dikurangi beberapa pembacaan yang salah) dan langkah, dan serangkaian besar fitur terkait non-kebugaran membantu Anda tetap memakainya.
Eschbach memiliki visi yang menginspirasi untuk masa depan pelacakan kebugaran. Dia mengatakan bahwa pada akhirnya kita dapat mengukur hal-hal seperti stres menggunakan metrik yang dia mulai pelajari, termasuk variabilitas detak jantung dan pernapasan. Pelacak kami akan mengambil informasi itu dan memberikan wawasan, seperti melaporkan penurunan tingkat stres setelah kelas yoga atau peningkatan 1 persen dalam kebugaran kardiovaskular setelah seminggu rutin Latihan.
“Mimpi bagi saya adalah mengambil beberapa metrik dan menyatukannya menjadi gambar Anda,” katanya. “Jika kami terus memberikan pendidikan dan cerita yang berkembang, orang akan terus menggunakannya dan mendapatkan nilai.”
Tapi kita belum sampai di sana, dan saya tidak keluar dari eksperimen ini sebagai pelacak kebugaran yang berkonversi. Namun, saya belajar apa artinya menjadi aktif. Saya belajar bahwa otak kita memiliki cara untuk melebih-lebihkan atau meminimalkan peristiwa tergantung pada suasana hati kita. Bagi mereka yang berdedikasi untuk tujuan tersebut, pelacak kebugaran hari ini memiliki apa yang diperlukan untuk membantu Anda menetapkan tujuan dan membuat kemajuan ke arah itu. Tetapi bagi Anda, seperti saya, yang menginginkan pelacak kebugaran yang berfungsi untuk menetapkan tujuan dan data analisis untuk Anda, saya sarankan menunggu beberapa tahun sampai perangkat impian Eschbach datang ke membuahkan hasil.