Apple Watch memiliki banyak fitur luar biasa dan kemampuan yang berguna. Salah satu fitur menonjol dari Apple Watch adalah aplikasi Apple Watch Workout. 16 tips pelacakan kebugaran Apple Watch ini dapat membantu Anda mencapai tingkat kesehatan fisik dan mental yang lebih baik dengan memanfaatkan sepenuhnya aplikasi Apple Workout.
Dasar-dasar Pelacakan Kebugaran Apple Watch
Mari kita mulai dengan dasar-dasarnya. Anda dapat melacak sebagian besar jenis olahraga di Apple Watch di app Olahraga Apple Watch. Berikut cara mendapatkan hasil maksimal dari berbagai fitur aplikasi Latihan. Satu catatan penting: jika Anda kesulitan mendapatkan menit latihan Apple Watch untuk merekam dengan benar, Anda mungkin ingin memulai dengan memecahkan masalah tersebut sebelum menggunakan fitur dalam artikel ini.
1.Cara Melacak Latihan di Aplikasi Latihan Apple Watch
Sebelum Anda dapat menggunakan salah satu tip lain dalam artikel ini, Anda perlu tahu cara memulai dan berhenti melacak latihan di Apple Watch Anda.
- Ketuk ikon aplikasi Apple Watch Workout untuk membuka.
- Gulir daftar jenis latihan untuk menemukan yang Anda inginkan.
- Ada empat cara untuk melacak latihan: dengan sasaran terbuka atau berdasarkan kalori, waktu, atau jarak (ini hanya akan muncul dengan latihan seperti berlari, berjalan, atau bersepeda.) Metrik yang paling baru digunakan muncul di bawah latihan nama.
- Jika Anda ingin menggunakan metrik pelacakan yang paling baru digunakan, ketuk nama latihan. Latihan akan otomatis dimulai.
- Jika Anda ingin mengubah metrik pelacakan, ketuk ikon Lainnya (elipsis) di kanan atas.
- Mengetuk Open Goal akan segera memulai latihan. Jika tidak, ketuk metrik pelacakan pilihan Anda, dan sesuaikan jumlah target kalori, menit, atau mil/yard/dll. dengan memutar Digital Crown, lalu tekan Start.
- Setelah selesai berolahraga, geser ke kanan pada tampilan jam dan ketuk Akhiri.
Kiat Pro: Jika detak jantung Anda turun atau Anda istirahat, Anda latihan mungkin berhenti. Inilah yang harus dilakukan jika itu terjadi.
2. Apa yang Harus Dilakukan jika Anda Tidak Dapat Menemukan Jenis Latihan Yang Ingin Anda Lacak
Dengan setiap pembaruan watchOS, Apple menambahkan jenis latihan tambahan ke opsi pelacakannya. Baru-baru ini, Apple menambahkan dua jenis latihan baru di watchOS 5. Jam tangan sekarang dapat melacak latihan yoga secara akurat, berkat algoritme berbasis detak jantung baru, dan hiking, berkat kemampuan untuk mengukur peningkatan ketinggian.
Namun daftar jenis latihannya masih terbatas. Jika Anda masih tidak melihat latihan yang Anda inginkan, Anda dapat melacaknya sebagai Lainnya lalu menamainya. Berikut caranya:
- Pilih Lainnya saat memilih jenis latihan dan mulai latihan dengan cara biasa. Setelah selesai berolahraga, geser ke kanan dan ketuk Akhiri.
- Selanjutnya, ketuk Latihan Nama.
- Pilih jenis latihan lalu ketuk Selesai untuk menyimpan latihan.
- Mulai sekarang, jenis latihan akan muncul dalam daftar jenis latihan yang tersedia untuk dilacak.
3. Cara Menambahkan Aktivitas Lain ke Latihan Apple Watch Anda
Ingin menyegarkan diri setelah berlari dengan sesi yoga yang menenangkan? Atau ikuti sesi latihan kekuatan Anda dengan beberapa kardio? Sejak watchOS 4, aplikasi Apple Watch Workout telah memungkinkan pengguna untuk menambahkan aktivitas lain tanpa mengakhiri sesi latihan.
- Saat Anda siap untuk memulai bagian berikutnya dari sesi latihan Anda, geser ke kanan dari layar latihan dan ketuk simbol + di atas Baru.
- Temukan dan mulai lacak aktivitas olahraga baru Anda.
- Setelah selesai dengan bagian kedua dari latihan Anda, Anda dapat menambahkan aktivitas lain atau mengakhiri latihan.
4. Cara Mengunci Jam Tangan Anda Selama Latihan
Jika Anda melakukan olahraga yang melibatkan air atau banyak gerakan lengan, Anda selalu dapat mengunci layar Apple Watch untuk mencegah mengetuk atau menggesek layar secara tidak sengaja. Jika Anda lupa, Anda bahkan dapat menguncinya saat berolahraga. (Jam tangan Anda akan otomatis terkunci jika Anda melacak latihan renang.)
- Saat melacak olahraga di jam tangan Anda, geser ke kanan pada tampilan jam Anda.
- Ketuk Kunci.
- Untuk membuka kembali jam tangan Anda, putar Digital Crown hingga layar memberi tahu Anda bahwa Apple Watch tidak terkunci. Jika Anda telah melacak latihan renang, ini juga akan mengeluarkan air dari jam tangan.
5. Cara Mengatur Jangan Ganggu untuk Memulai Secara Otomatis Saat Anda Memulai Latihan
Salah satu cara Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari setiap latihan adalah dengan mematikan notifikasi. Anda dapat mengaktifkan Jangan Ganggu untuk aktif secara otomatis setiap kali Anda memulai latihan.
- Buka aplikasi Tonton di iPhone Anda dan dari tab Tontonan Saya, ketuk Umum.
- Selanjutnya, ketuk Jangan Ganggu lalu aktifkan Latihan Jangan Ganggu.
6. Cara Menambahkan Komplikasi Latihan ke Tampilan Jam Anda
Jika Anda sering berolahraga, temukan dan buka aplikasi Apple Watch Workout setiap kali menjadi tua, cepat. Menambahkan komplikasi Olahraga ke tampilan jam memungkinkan Anda membuka aplikasi Olahraga langsung dari tampilan jam. Anda dapat melakukannya langsung dari Apple Watch Anda. Cukup ikuti langkah-langkah sederhana ini:
- 3D Sentuh tampilan jam di jam tangan Apple Anda.
- Tetap menggunakan tampilan jam Anda saat ini atau geser melalui tampilan jam sampai Anda menemukan tampilan jam yang Anda sukai.
- Ketuk sesuaikan, lalu geser ke kiri pada wajah hingga Anda mencapai layar terakhir opsi penyesuaian. Itu akan menjadi menu komplikasi Anda.
- Pilih salah satu lokasi komplikasi pada tampilan jam dan ketuk.
- Putar Digital Crown hingga Anda menemukan komplikasi Latihan.
- Tekan kembali Digital Crown untuk keluar dari menu kustomisasi lalu tekan lagi untuk menyelesaikan.
- Sekarang Anda dapat langsung membuka aplikasi Latihan dari tampilan jam itu.
7. Cara Menyesuaikan Metrik yang Ditampilkan di Tampilan Jam untuk Latihan Tertentu
Salah satu hal terbaik tentang Apple Watch adalah Anda dapat menyesuaikan metrik spesifik yang ditampilkan di layar latihan untuk setiap jenis latihan yang biasa Anda lakukan. Jika Anda seorang pelari, Anda pasti ingin menggunakan tip ini sehingga Anda dapat memanfaatkan metrik pelacakan irama dan kecepatan lari baru yang ditambahkan Apple di watchOS 5.
- Buka aplikasi Tonton di iPhone dan pastikan Anda berada di tab Tontonan Saya. Gulir ke bawah dan ketuk Latihan.
- Dari sana, pergi ke tampilan latihan.
- Di sini, pastikan Beberapa Metrik dipilih. Ini akan memungkinkan Anda untuk melihat lebih dari satu metrik saat Anda berolahraga.
- Selanjutnya, pilih jenis latihan yang metriknya Anda sesuaikan. Dalam contoh ini, saya telah memilih Outdoor Run.
- Setelah berada di layar Outdoor Run, Ketuk Edit.
- Tambahkan metrik dengan mengetuk lingkaran hijau di samping jenis metrik. Hapus metrik dengan mengetuk lingkaran merah. Anda dapat memilih hingga lima metrik. Setelah selesai, ketuk Selesai.
Anda sekarang akan melihat metrik pilihan Anda di layar arloji setiap kali Anda melacak lari di luar ruangan.
8. Cara Menambahkan Peringatan Kecepatan ke Latihan Lari Luar Ruangan Anda
Di watchOS 5, Apple menambahkan banyak fitur baru untuk pelari ke aplikasi latihannya, termasuk Peringatan Kecepatan untuk berlari di luar ruangan. Setelah Anda mengaktifkan Peringatan Kecepatan, Apple Watch akan memberi tahu Anda setiap kali Anda melampaui atau di bawah target kecepatan Anda selama berlari di luar ruangan.
- Saat Anda siap untuk mulai melacak lari luar ruangan, ketuk ikon Lainnya (tiga titik) di sebelah kanan Lari Luar Ruang
- Gulir ke bawah dan ketuk Atur Peringatan Kecepatan.
- Putar Digital Crown untuk menetapkan target kecepatan, lalu ketuk Selesai.
- Di bawah kecepatan sasaran Anda, pilih apakah Anda ingin menggunakan Kecepatan rata-rata (kecepatan satu mil Anda rata-rata selama waktu Anda telah berlari) atau Kecepatan bergulir (kecepatan satu mil Anda pada saat itu) dan kemudian mulai berolahraga sebagai biasa.
- Setelah Anda mengatur Pace Alerts, mereka akan tetap sama untuk setiap latihan Lari Luar Ruangan sampai Anda mengubahnya atau mematikannya.
- Anda dapat mengubah kecepatan yang dipilih di masa mendatang dengan mengetuk kecepatan yang telah Anda tetapkan dan mengikuti langkah-langkah di atas untuk menetapkan kecepatan tujuan Anda.
- Anda dapat mematikan Peringatan Laju dengan mengetuk Mati di bawah Rata-rata dan Bergulir.
9. Cara Mengaktifkan atau Menonaktifkan Deteksi Latihan Otomatis
Pernahkah Anda mendapatkan sebagian besar dari latihan yang luar biasa, hanya untuk menyadari bahwa Anda tidak pernah mulai melacaknya? Atau apakah Anda pernah melirik jam tangan Anda 30 menit setelah latihan Anda selesai dan menyadari bahwa Anda lupa untuk mengakhiri latihan? Nah, itu seharusnya tidak lagi menjadi masalah berkat watchOS 5! Apple Watch sekarang dapat mengingatkan Anda untuk memulai atau berhenti melacak olahraga jika Anda merasa sedang berolahraga atau telah selesai berolahraga. Anda bahkan dapat memilih untuk mengaktifkan atau menonaktifkan kedua jenis pengingat atau tetap mengaktifkan dan menonaktifkan yang lain.
Deteksi latihan tersedia untuk berjalan, berlari, berenang, mendayung, dan menggunakan elips. Anda dapat mengaktifkan atau menonaktifkan fitur ini langsung dari Apple Watch Anda.
- Buka aplikasi Pengaturan jam tangan Anda dan ketuk Umum
- Gulir ke bawah dan ketuk Latihan
- Di sini Anda dapat mengaktifkan atau menonaktifkan Start Workout Reminder dan End Workout Reminder tergantung pada preferensi Anda.
10. Cara Menyinkronkan Jam Tangan Anda dengan Peralatan Latihan Gym Anda
Jika ada peralatan olahraga yang kompatibel dalam jangkauan, Anda dapat menggunakan Apple Watch GymKit untuk mentransfer data baik ke dan dari elips, mesin dayung, sepeda stasioner, atau peralatan lain yang Anda menggunakan. Sebelum Anda dapat menggunakan fitur ini, Anda harus mengaktifkan pengaturan Deteksi Peralatan Gym di aplikasi Tontonan Anda di iPhone.
- Buka aplikasi dan pastikan Anda berada di tab Tontonan Saya.
- Buka Latihan dan aktifkan Deteksi Peralatan Gym.
- Di gym, jika mesin olahraga kompatibel dengan GymKit, Anda akan melihat kata Terhubung dengan Apple Watch dan layar akan menampilkan pembaca nirsentuh. Dekatkan Apple Watch ke pembaca hingga jam tangan dan mesin dipasangkan.
Sumber Foto: Apple
- Mulai dan akhiri latihan Anda menggunakan kontrol pada peralatan.
- Setelah Anda mengakhiri latihan, itu akan muncul di app Aktivitas di Apple Watch dan iPhone Anda, sama seperti jika Anda hanya melacaknya di Apple Watch.
10. Cara Membagikan Aktivitas Apple Watch Anda dengan Orang Lain
Pertanggungjawaban kepada seseorang selain diri kita sendiri dapat menjadi motivator utama untuk menjadi bugar. Jika Anda mencari cara untuk memasukkan beberapa akuntabilitas luar dalam latihan Anda atau hanya ingin nikmati kompetisi persahabatan, ikuti proses ini untuk berbagi aktivitas Anda dengan orang lain melalui Apple Jam tangan. Anda hanya dapat berbagi aktivitas dengan teman yang juga memiliki Apple Watch.
- Buka aplikasi Aktivitas di iPhone Anda lalu pilih Berbagi.
- Ketuk +, masukkan nama kontak di bidang Kepada, lalu ketuk Kirim.
- Setelah teman Anda menerima undangan Anda untuk berbagi aktivitas, Anda dapat memantau kemajuan satu sama lain dan mengirim pesan yang membesarkan hati melalui aplikasi Aktivitas!
Kiat profesional: Anda juga dapat menggunakan Apple Watch untuk melacak langkah Anda dan Anda dapat lihat langkah-langkahnya langsung di wajah Apple Watch Anda!
11. Cara Menantang Teman ke Kompetisi Aktivitas 7 Hari
Setelah Anda membagikan aktivitas Anda dengan seseorang, Anda dapat menantang mereka untuk mengikuti kompetisi aktivitas selama tujuh hari. Kompetisi dilakukan satu lawan satu, tetapi Anda dapat mengadakan beberapa kompetisi sekaligus. Anda dapat memulai kompetisi dari Apple Watch atau dari app Aktivitas iPhone.
Untuk memulai kompetisi di jam tangan Anda:
- Buka app Aktivitas Apple Watch.
- Gesek ke kiri untuk melihat daftar orang yang Anda ajak berbagi aktivitas dan ketuk nama orang yang ingin Anda lawan.
- Gulir ke bawah dan ketuk Bersaing lalu ketuk Undang [nama orang].
Untuk memulai kompetisi di iPhone Anda:
- Buka aplikasi iPhone Activity dan pastikan Anda berada di tab Sharing.
- Ketuk nama teman yang ingin Anda tantang dan ketuk Bersaing dengan [nama orang].
- Ketuk Undang [nama orang].
Teman Anda akan memiliki waktu 48 jam untuk menerima undangan Anda dan kompetisi akan dimulai dua hari setelah itu. Setiap pesaing dapat memperoleh hingga 600 poin per hari dengan menambahkan cincin aktivitas mereka. Orang dengan poin terbanyak pada akhir tujuh hari menang.
Tingkatkan Latihan Anda dengan Apple Music & Podcast
Mendengarkan musik atau podcast adalah cara yang bagus untuk membuat latihan lebih mudah dan lebih efektif. Memutar audio langsung dari Apple Watch berarti Anda dapat berolahraga tanpa beban ekstra pada iPhone Anda.
12. Cara Menambahkan Musik ke Apple Watch
Jika Anda memiliki Apple Watch Series 3 atau Serie 4 yang mendukung seluler, Anda dapat menggunakannya untuk mengalirkan musik tanpa menyinkronkan musik ke jam tangan. Jika Anda ingin menghindari penggunaan data seluler jam tangan atau Anda tidak memiliki Apple Watch dengan kemampuan seluler, Anda dapat menyelaraskan musik dari iPhone ke Apple Watch untuk memutar musik dari jam tangan selama berolahraga. Anda perlu merencanakan ke depan dan menyinkronkan musik dari iPhone Anda saat Apple Watch Anda sedang diisi daya.
- Untuk menyelaraskan musik dari iPhone Anda, pertama-tama pilih daftar putar yang ada atau buat daftar putar baru di aplikasi Musik di iPhone Anda.
- Selanjutnya, pastikan iPhone dan Apple Watch Anda dipasangkan melalui Bluetooth dan letakkan Apple Watch Anda di pengisi dayanya.
- Di iPhone Anda, buka app Tontonan dan di tab Tontonan Saya, ketuk Musik > Tambah Musik dan pilih album atau daftar putar yang ingin Anda sinkronkan.
13. Cara Menambahkan Podcast ke Apple Watch
Apple akhirnya menambahkan aplikasi Podcast ke Apple Watch di watchOS 5. Podcast disinkronkan ke Apple Watch dengan cara yang sama seperti musik disinkronkan; pilih podcast yang ingin Anda sinkronkan dan podcast tersebut akan ditambahkan ke jam tangan Anda, lalu lain kali Apple Watch Anda sedang mengisi daya dan di dekat iPhone Anda.
Untuk memilih podcast yang akan ditambahkan:
- Buka aplikasi Tonton di iPhone Anda, pastikan Anda berada di tab Tontonan Saya, dan buka Podcast.
- Di bawah Tambahkan Episode Dari, Anda memiliki dua opsi:
- Dengarkan Sekarang: Menambahkan satu episode dari setiap acara di tab Dengarkan Sekarang di aplikasi iPhone Podcast Anda.
- Kustom: Menambahkan hingga tiga episode dari podcast yang Anda pilih.
- Saat Anda siap mendengarkan podcast saat berolahraga, pastikan headphone Anda dipasangkan ke jam tangan, buka app Podcast di Apple Watch, dan pilih acara untuk didengarkan.
Episode harus dihapus secara otomatis setelah diputar, tetapi Anda harus memastikannya diputar sampai akhir untuk memastikannya dihapus. Jika tidak, Anda dapat menghapus episode dari aplikasi podcast Anda, lalu menyinkronkan kembali jam tangan dan ponsel Anda.
14. Cara Memasangkan Earbud dengan Apple Watch
Mendengarkan musik di Apple Watch Anda memerlukan pemasangan jam tangan Anda dengan headphone Bluetooth.
- Pastikan headphone Anda dalam mode penemuan
- Buka aplikasi Pengaturan di Apple Watch Anda dan ketuk Bluetooth
- Ketuk nama headphone yang ingin Anda pasangkan. Di masa mendatang, headphone akan secara otomatis terhubung ke jam tangan Anda setiap kali dihidupkan dan dalam jangkauan jam tangan Anda.
15. Cara Mengatur Daftar Putar ke Putar Otomatis Saat Anda Memulai Latihan Apple Watch
Selanjutnya dalam daftar tip Apple Watch kami adalah tentang membuat musik mengalir tanpa usaha ekstra dari Anda.
- Buka aplikasi Watch di iPhone Anda dan pilih My Watch di bagian bawah layar.
- Buka Latihan > Daftar Putar Latihan dan ketuk daftar putar yang ingin Anda putar otomatis saat Anda memulai latihan.
- Sekarang saat Anda memulai latihan Apple Watch, daftar putar ini akan mulai diputar secara otomatis. Anda harus memastikan headphone Bluetooth Anda disinkronkan dengan jam tangan Anda sebelumnya. Lihat artikel kami Cara Menambahkan & Mendengarkan Musik di Apple Watch Anda—Panduan Lengkap untuk mempelajari lebih lanjut tentang mendengarkan musik dengan Apple Watch Anda
Kiat profesional: Pada saat penulisan ini, tidak mungkin untuk menetapkan daftar putar yang berbeda untuk jenis latihan yang berbeda. Tetapi Anda dapat menyiasatinya jika Anda sedang ingin sesuatu yang berbeda dengan memulai daftar putar musik yang berbeda sebelum memulai latihan Anda. Daftar putar itu akan terus diputar alih-alih putar otomatis yang ditentukan.
16. Cara Mengakses Kontrol Pemutaran Audio tanpa Meninggalkan Aplikasi Latihan Anda
Sebelum watchOS 4, Anda harus keluar dari aplikasi Latihan dan membuka aplikasi Musik untuk mengakses kontrol pemutaran musik. Itu tidak selalu merupakan prestasi yang mudah di tengah latihan! Untungnya, kontrol pemutaran audio sekarang dapat diakses langsung dalam latihan Anda.
- Dari layar olahraga utama saat melacak olahraga, geser ke kiri.
- Gunakan kontrol untuk menyesuaikan volume atau melewatkan lagu, lalu geser ke kanan untuk kembali melacak latihan Anda.
- Cara cepat dan mudah lainnya untuk mengakses kontrol pemutaran audio saat menggunakan aplikasi Latihan Anda adalah dengan menggunakan kontrol di earbud Anda.
Kiat Pro: Pastikan untuk menjaga lacak Tren Kebugaran Anda untuk melihat bagaimana Anda melakukannya dari waktu ke waktu. Anda juga bisa lihat semua latihan Anda sebelumnya di aplikasi Kebugaran di iPhone Anda.
Untuk memaksimalkan pengalaman kebugaran Anda dengan Apple Watch, pelajari cara mendapatkan akurasi kalori yang lebih baik. Untuk pengalaman olahraga yang lebih baik, pertimbangkan untuk berlangganan Apple Kebugaran+. Fitur baru mereka, Saatnya Berjalan, menghadirkan selebriti seperti Shawn Mendes, Ibram X. Kendi, Dolly Parton, dan banyak lainnya di jalan-jalan Anda. Kisah inspiratif mereka akan menemani perjalanan Anda! Jangan lupa cuci tangan sesampainya di rumah, Apple Watch memiliki fitur cuci tangan untuk itu juga!