Kecemasan adalah masalah kesehatan mental yang paling umum di Amerika Serikat, mempengaruhi 18 persen dari populasi, menurut National Institute of Mental Health. Bahkan kita yang tidak menangani kecemasan klinis masih mengalami periode stres abnormal yang berdampak negatif pada kehidupan kita. Sebuah studi oleh American Psychological Association menunjukkan bahwa kita telah menjadi bangsa "konstan" dam;" kami tidak hanya terhubung dengan teman dan keluarga kami, kami hanya satu panggilan cepat atau SMS dari pekerjaan. Dalam masyarakat di mana kita semua terbiasa dengan perangkat kita, penting bagi kita untuk menemukan cara untuk mengubah teknologi menjadi penolong, bukan pemicu stres. Aplikasi dalam artikel ini semuanya telah disetujui dan direkomendasikan oleh dokter, pasien, dan pengguna biasa untuk membantu Anda mengurangi stres, meningkatkan perawatan diri, dan menjaga kesehatan mental Anda.
Terkait: Lakukan yang Mustahil: Aplikasi Gratis Terbaik untuk Menjaga Resolusi Tahun Baru Anda
Aplikasi untuk Membuat Anda Bahagia & Menghilangkan Stres
Aplikasi kreatif dan pengembangan diri memberikan outlet positif di tengah hari kerja yang penuh tekanan atau kumpul-kumpul keluarga. bahagiakan($11,99/bulan) bertujuan untuk meningkatkan kehidupan Anda dengan aktivitas terpandu yang berfokus pada segala hal mulai dari perhatian hingga kepemimpinan, penghargaan untuk tujuan yang telah diselesaikan, dan komunitas yang bekerja menuju pertumbuhan pribadi. Meskipun Anda dapat mengakses konten terbatas secara gratis, saya sangat menyarankan untuk membayar langganan bulanan sehingga Anda akan selalu memiliki tujuan pembinaan kehidupan baru untuk diikuti. Tujuh($ 4,99 / bulan) menawarkan latihan tujuh menit yang dapat Anda lakukan di rumah, di tempat kerja, atau di perjalanan. Latihan seluruh tubuh dasar gratis, atau Anda dapat membayar langganan bulanan atau tahunan untuk perpustakaan latihan lengkap yang mencakup area target seperti kaki atau lengan. Warna-warni(gratis) menghadirkan fenomena pewarnaan dewasa ke iPhone dan iPad Anda. Saya menggunakan aplikasi ini di pertemuan keluarga, di angkutan umum, dan situasi sosial lainnya di mana saya lebih suka memiliki sesuatu untuk membuat tangan saya sibuk. Anda dapat mewarnai perpustakaan dasar secara gratis atau membayar biaya mingguan untuk halaman baru setiap minggu. Dan jika Anda senang menulis, momen(gratis) memberikan pengalaman penjurnalan yang imersif bagi Anda untuk merekam semua pemikiran, aktivitas favorit, dan uji coba harian Anda.
Beberapa dari kita memiliki masalah kesehatan mental klinis yang memperumit rutinitas harian kita. Bagi orang dengan kecemasan sosial atau gangguan kecemasan umum, keramaian dan interaksi sosial dapat menyebabkan serangan panik di ruang publik. Kebisingan Putih($0,99) memungkinkan Anda menyusun daftar putar suara yang menenangkan. Anda dapat mencampur trek yang dilingkarkan dari berbagai suara ke dalam satu trek yang menurut Anda menarik. Anda juga dapat mengatur tingkat kebisingan, bass, dan tenor dari setiap suara. White Noise memberikan pelarian yang mudah dari hiruk pikuk hari ini.
Jika Anda mencoba tips yang disebutkan sebelumnya dan masih menemukan diri Anda mencapai kecemasan puncak sebelum makan siang, unduh Esensi(gratis) dan tarik napas dalam-dalam. Aplikasi gratis ini memiliki grafik yang mudah diikuti dan nada yang menenangkan untuk memandu Anda melalui teknik pernapasan 4-7-8. Dalam teknik ini, Anda menarik napas selama empat detik, tahan selama tujuh detik, dan buang napas selama delapan detik. Teknik ini memperlambat detak jantung Anda dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
Melakukan latihan cepat, istirahat untuk bernapas, dan mengejar outlet kreatif akan membantu Anda mempertahankan pola pikir yang sehat selama rutinitas hari kerja normal Anda.
Melacak Kesejahteraan Mental & Emosional Anda
Beberapa masalah melampaui perasaan sedih dan menghadapi tekanan hidup yang mendasar. Jika Anda berurusan dengan kecemasan klinis, gangguan mood, depresi, PTSD, atau masalah kesehatan mental kronis lainnya, maka Anda mungkin memerlukan solusi yang lebih tepat sasaran. Terapis sering merekomendasikan penjurnalan dan pencatatan gejala baik untuk tujuan diagnostik atau untuk membantu menyesuaikan tingkat pengobatan. Aplikasi di bagian ini direkomendasikan untuk digunakan bersama terapi sebagai cara untuk mencatat gejala Anda, kemajuan Anda, dan untuk memberikan penguatan positif serta tujuan yang dapat dicapai.
Untuk pasien dengan gangguan mood, App Store menawarkan MoodKit($4,99) dan Catatan Suasana Hati ($3.99). Menggabungkan kriteria diagnostik dengan alat penjurnalan, latihan perilaku kognitif, dan tujuan yang dapat disesuaikan untuk Anda tetapkan dengan terapis Anda, aplikasi ini bekerja dengan baik dalam pengaturan terapeutik. Anda dapat melacak kemajuan Anda dengan keterampilan seperti manajemen kemarahan, mengatasi perubahan, dan respons terhadap stres eksternal atau internal.
Sembuh dari gangguan makan, mengelola PTSD Anda, atau berurusan dengan gangguan kecemasan umum? Ada aplikasi untuk itu juga.iCBT($ 5,99) memungkinkan Anda melacak pikiran dan perasaan negatif Anda serta mengidentifikasi distorsi kognitif untuk Anda bagikan dengan terapis Anda. Catatan Pemulihan(gratis) secara khusus berkaitan dengan pelacakan makan gangguan makan. Untuk PTSD, ada Pelatih PTSD(gratis), sebuah aplikasi oleh Departemen Urusan Veteran AS. Pelatih PTSD memiliki log gejala serta latihan untuk manajemen gejala.
Untuk alat pembinaan perilaku kognitif umum, lihat Pasifik(Gratis). Seiring dengan melacak gejala Anda dan merekam perjalanan Anda melalui teks, Pacifica menawarkan jurnal perekam suara untuk pengalaman yang dipersonalisasi. Dengan biaya bulanan tambahan sebesar $3,99, Anda dan terapis Anda dapat menyesuaikan latihan dan tujuan mingguan untuk Anda fokuskan di antara sesi. Untuk melacak kecemasan Anda, unduh Jam Tangan Khawatir ($1,99), aplikasi yang memungkinkan Anda melacak durasi dan frekuensi serangan kecemasan.
Salah satu alat ini dapat meningkatkan pengalaman terapeutik Anda dengan menunjukkan kemajuan Anda, menciptakan pencapaian tujuan antara Anda dan terapis Anda, atau membantu Anda menetapkan protokol perawatan untuk keperluan obat-obatan.
Pelacak Obat & Manajemen Krisis
Mengingat untuk minum obat sulit untuk semua orang, tetapi kesehatan mental dan efek samping dari obat-obatan terkait dapat menambah tingkat stres secara keseluruhan ketika Anda mencoba untuk tetap sehat. Aplikasi di bagian ini dapat membantu Anda tetap di jalur, membagikan kontak darurat dengan mudah, dan mengomunikasikan kebutuhan medis Anda jika Anda menggunakan nonverbal.
Pengingat Pil Medisafe(gratis) memungkinkan Anda menjadwalkan obat Anda serta merekam efek samping dan mengirimkan pengingat ke jam tangan pintar Anda. Dosis Pemeran($2,99/bulan) dan MedCoach(gratis) akan memberi Anda pengingat isi ulang dan menyinkronkan catatan Anda dengan dokter Anda sehingga Anda dapat terus memperbarui apotek Anda dan tetap mengikuti rencana perawatan Anda sendiri.
Mirip dengan fitur ID Medis gratis Apple di aplikasi Kesehatan,Kontak darurat(gratis) menempatkan informasi kontak dokter Anda serta masalah kesehatan dasar Anda di layar Terkunci Anda jika terjadi keadaan darurat. Anda dapat menyesuaikan tampilan untuk memenuhi privasi dan kebutuhan medis Anda. Kontak Darurat bahkan memungkinkan Anda memasukkan nomor untuk keluarga atau teman yang telah Anda tentukan dari daftar kontak Anda.
Untuk pasien yang menggunakan nonverbal tetapi masih dapat berkomunikasi, lihat ke Obrolan Darurat(Gratis). Dibuat oleh pengembang aplikasi dengan Sindrom Asperger, Obrolan Darurat menempatkan kebutuhan krisis Anda di tangan orang-orang yang ingin membantu. Anda dapat menambahkan status medis Anda ke layar selamat datang sebelumnya sehingga Anda tidak perlu khawatir menjelaskan apa yang Anda butuhkan di tengah krisis. Aplikasi ini juga memiliki fungsi obrolan berbasis teks, yang dapat Anda gunakan dengan orang lain dengan mengoper telepon bolak-balik.
Feel Good Apps & Kesehatan Mental
Jika Anda telah menghabiskan waktu di App Store, maka Anda tahu bahwa aplikasi yang mengklaim dapat mempromosikan kesehatan mental sangat banyak. Sangat mudah untuk membuat grafik warna-warni, menambahkan musik ceria, dan melemparkan aplikasi lain yang terasa menyenangkan ke pasar. Itulah mengapa saya memilih aplikasi dengan membaca rekomendasi dokter dan ulasan pasien, dan saya telah mempertimbangkan teknik terapi perilaku kognitif. Aplikasi yang saya bagikan di sini tidak akan menyelesaikan masalah apa pun dalam semalam, tetapi itu adalah alat yang baik untuk membantu mengelola gejala dan menggerakkan pandangan kesehatan mental Anda ke arah yang positif.