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Tutti noi abbiamo dovuto affrontare almeno un giorno difficile di scuola o di lavoro dopo una notte di sonno non ottimale, o anche tutta la notte. Ma cosa succede quando una notte difficile diventa la norma? Il Centri per il controllo delle malattie raccoglie dati sulle abitudini di sonno degli americani e riferisce che uno su tre di noi dorme meno delle sette ore raccomandate per notte. Se non riesci ad addormentarti, non riesci a rimanere addormentato o entrambi, l'insonnia non è solo infelice, ma fa male alla salute. Sono uno di quegli insonni che non riescono a dormire; svegliarsi il più delle volte dopo solo quattro ore di riposo e non riuscire a riaddormentarsi per almeno un'ora o due. Se sei come me e hai trascorso molte ore insonni desiderando di poterti rilassare e dormire, è ora di trovare un aiuto. Mentre rilassanti routine della buonanotte, meditazione per dormire, rimedi naturali per l'insonnia, tisane calmanti e anche i sonniferi possono aiutare, c'è un'altra cosa che penso dovresti provare: un'app per dormire per te i phone! Provai
genio del sonno per due settimane e lo sto ancora usando tutte le sere. Sleep Genius è un'app per il sonno che combina musica rilassante per il sonno, una sveglia delicata, un programma di rilassamento per l'ansia in qualsiasi momento e persino una funzione di pisolino! Continua a leggere per saperne di più su Sleep Genius e perché penso che dovresti dare a questa app per dormire una casa sul tuo iPhone.
Cosa fa
Per creare Sleep Genius è stato impiegato molto lavoro e competenza, inclusa la collaborazione tra neuroscienziati dell'udito, ricercatori del sonno e musicisti. Il programma risultante è così efficace che la NASA lo usa per incoraggiare il rilassamento e il sonno salutare per un gruppo di persone che puoi immaginare potrebbero avere alti tassi di ansia e insonnia: gli astronauti!
L'app Sleep Genius è suddivisa in quattro funzioni principali: Sleep, Revive Cycle Alarm, Relaxation Program e Power Nap.
Hack del ciclo del sonno
La funzione Sleep aiuta gli utenti a calcolare l'ora di andare a letto perfetta e a mantenerla coerente, quindi gioca a scelta di quattro miscele di musica meditativa e suoni della natura per 90 o 180 minuti, o anche per tutti notte. Ciò comporta un po' di configurazione e calcolo, poiché Sleep Genius consiglia agli utenti di sottrarre sette ore e mezza dal loro orario di sveglia ideale, quindi sposta l'orologio del sonno indietro di altri quindici minuti per il tempo che impiegheranno (idealmente) a cadere addormentato. Questo si basa su una ricerca che mostra che una persona media ha bisogno di cinque cicli di sonno di novanta minuti per svegliarsi sentendosi riposata. Sleep Genius suggerisce anche di regolare l'orologio più indietro per ogni momento che trascorri sveglio nel cuore della notte. Tutto questo significa che se sei un insonne notturno come me, dovrai andare a letto abbastanza presto per seguire tutti i suggerimenti; se dopo la prima settimana non ti senti ancora riposato quando ti svegli, devi regolare la funzione Sonno di altri quindici minuti indietro e testare per un'altra settimana.
Un dolce allarme
Il Revive Cycle Alarm offre tre scelte di toni delicati e ripetitivi che aumentano gradualmente di volume in un periodo di cinque minuti. Questo è progettato per svegliarti dolcemente, piuttosto che disturbarti come fa un normale allarme telefonico o sveglia. Un avvertimento, tuttavia, se il volume del telefono non è al massimo, potresti non sentire l'allarme. Inoltre, se hai il sonno profondo, dovresti impostare una sveglia di riserva con la normale sveglia del telefono o la sveglia. Ho dormito due volte con il Revive Cycle Alarm, il che non rende una mattinata tempestiva o piacevole!
Musica rilassante da meditazione
Il programma di rilassamento Sleep Genius è un programma di 30 minuti di musica acustica e suoni della natura progettato per ridurre l'ansia e lo stress. Funziona attivando il risposta di rilassamento nel cervello, che induce uno stato meditativo, calmando e, si spera, fermando qualsiasi risposta di lotta o fuga attualmente in corso. Gli sviluppatori di Sleep Genius consigliano di utilizzare il programma di rilassamento in un luogo tranquillo dove non sarai disturbato per sperimentare appieno gli effetti calmanti fisici e mentali della sessione.
Perfetto Power Pisolino Hack
Power Nap è esattamente quello che sembra, una funzione Sleep Genius che facilita un rapido e rigenerante sonnellino a metà giornata. Una combinazione di musica rilassante del pianoforte e carillon aiuta gli utenti dell'app ad addormentarsi e dopo 24 minuti inizia un leggero allarme che aumenta gradualmente. Questa funzione si basa su ricerca che mostra un pisolino di quindici-venti minuti aumenta la prontezza, le prestazioni motorie e persino la creatività! Un pisolino più lungo può causare la sensazione di stanchezza che tutti noi abbiamo provato dopo un sonno di metà giornata. Gli sviluppatori di Sleep Genius devono aver pensato che cinque minuti per addormentarsi, cinque minuti per svegliarsi e 19 minuti per dormire erano perfetti per fare un pisolino.
Perché ci piace?
Perché funziona. Davvero, lo fa!
Non avevo grandi aspettative quando ho scaricato questa app; dopotutto, non è ragionevole aspettarsi che $ 4,99 curerebbero l'insonnia che va forte da quasi due anni ormai. All'inizio, sono stati confermati i miei preconcetti sulle app per dormire in generale e su Sleep Genius in particolare. Anche se ho impostato il mio programma Sonno come consigliato, mi sono comunque svegliato quasi ogni notte la prima settimana, incapace di riaddormentarmi per quelli che sembravano eoni. Tuttavia, invece di accendere la luce e leggere o giocare su Pinterest, ero determinato a sdraiati in silenzio e ascolta la musica del sonno nella speranza che accorcia la durata della mia veglia finestra. La musica gentile all'inizio sembrava schernirmi, "Ooh! Sono così tranquillo, ma tu sei ancora sveglio..." Ma ho notato che l'ansia che di solito accompagna la mia insonnia è stata notevolmente ridotta. Mi sentivo solo un po' nervoso, piuttosto che convinto che non avrei mai più dormito e quindi fallito nella vita.
Nella seconda settimana il sonno si è insinuato su di me, e sabato mi sono reso conto che avevo avuto solo due finestre di veglia, invece delle mie solite quattro o cinque. Inoltre, mi erano sembrati significativamente più brevi: avevo preso in mano il telefono per controllare l'ora in cui mi ero svegliato, ma mi sono addormentato di nuovo abbastanza velocemente da non aver sentito il bisogno di prendere di nuovo il telefono e diventare ansioso per quanto dormivo perdere.
Per quanto riguarda il programma di rilassamento, non l'ho ancora usato per me, ma ha aiutato il mio bambino di tre anni a prepararsi per un lungo pisolino invernale durante il fine settimana. Ho messo il telefono su uno scaffale fuori dalla porta della sua camera da letto in modo che non fosse tentata di giocarci, ho acceso il programma e nel giro di 20 minuti si è addormentata. Questo è un grande colpo per me, considerando che sta raggiungendo quell'età difficile in cui i bambini escono da un pisolino quotidiano, ma sono certamente abbastanza irritabili nel pomeriggio da beneficiarne.
Power Nap, devo confessarlo, non l'ho ancora usato. Non c'è tempo durante il giorno per fare un pisolino, almeno non adesso. Inoltre sono abbastanza convinto che i miei due caffè mattutini non mi permetterebbero davvero di addormentarmi anche se bloccassi il tempo per un pisolino. Ma forse ora che mi sento più riposato, posso ridurre a una sola tazza e provare a fare un pisolino durante i fine settimana. Forse.
Insomnia App Win
Nel complesso, sono molto soddisfatto di Sleep Genius, a parte il problema della necessità di un allarme di backup perché il Revive Cycle Alarm è un po' troppo delicato. Posso dire onestamente che Sleep Genius è la migliore app per dormire che abbia mai provato, ma ripeto è l'unica app per dormire che abbia mai provato! Detto questo, funziona così bene che non sento il bisogno di scaricare altre opzioni.
Speriamo che questa app ti aiuti anche con i tuoi problemi di sonno. Felice sonnellino!