La mindfulness è ufficialmente diventata mainstream. Tanto che gli ultimi aggiornamenti iOS di Apple includono esercizi di meditazione e respirazione con l'app Breathe per l'Apple Watch e l'app Salute per iPhone, entrambe incoraggiano la consapevolezza come mezzo per superare fatica. Ma cos'è la consapevolezza? Fondamentalmente, sta rallentando e prestando attenzione a ciò che ti circonda. È focalizzare la tua consapevolezza sul momento presente (ad esempio, i suoni che senti, la sensazione della terra sotto i tuoi piedi, il gusto del tuo cibo, il tuo respiro.) Questo stato mentale sembra semplice, ma con le nostre vite occupate e le nostre menti così piene di chiacchiere, non è sempre facile raggiungere.
Sebbene la pratica della consapevolezza possa sembrare una moda passeggera, esiste da migliaia di anni. Ci sono stato per oltre un decennio e ho scoperto che ha aiutato a controllare i miei attacchi di panico. Ovviamente essendo un fanatico della tecnologia che sono, sono sempre alla ricerca di app di meditazione che mi aiutino nella ricerca di una mente tranquilla e pacifica. Sebbene alcune persone separino la consapevolezza e la meditazione in due categorie distinte, ho scoperto che non puoi avere l'una senza l'altra. Ecco le tre migliori app di meditazione che ho trovato finora che mi aiutano a vivere in uno stato di coscienza elevata:
Questa app di meditazione è ottima per le persone in movimento. Tutti hanno almeno cinque minuti al giorno per meditare e praticare la consapevolezza e Simple Habit lo rende facile. Che tu stia facendo il pendolare, affrontando una giornata difficile o cercando di addormentarti, questa app ha una meditazione per te. Scegli tra meditazioni di 5, 10 o 20 minuti e puoi stabilire una sana abitudine. Ho ascoltato le meditazioni guidate gratuite, ma puoi anche acquistare l'accesso illimitato per $ 11,99 al mese. Quando ho scaricato l'app per la prima volta, ho passato diverse mattine ad ascoltare la meditazione del pendolarismo. Non sono bravo ad alzarmi presto per meditare, ma nei giorni in cui faccio un lungo viaggio in auto, spendendo 20 minuti ascoltare una meditazione è perfetto (tenendo gli occhi aperti e facendo attenzione agli altri conducenti di corso). Ciò mi aiuta a rallentare dopo un'intensa mattinata passata a portare i bambini a scuola prima di andare ai miei appuntamenti.
L'app Headspace ha una valutazione di cinque stelle nell'App Store, e per una buona ragione! L'app di meditazione Headspace spiega le basi della meditazione e ti incoraggia a esercitarti regolarmente. Headspace fa un ottimo lavoro nello spiegare le diverse tecniche e nell'aiutare gli utenti a scoprire quali funzionano meglio per loro. Ho fatto una pazzia e ho acquistato l'accesso illimitato alla collezione per $ 12,99 al mese (altre opzioni di acquisto sono: $ 94,99 per l'abbonamento di un anno o $ 399,99 per l'accesso a vita). La voce del fondatore di Headspace Andy Puddicombe nelle meditazioni guidate è un piacere da ascoltare. Sebbene non sia un nuovo arrivato alla meditazione, mi è piaciuto ascoltare le meditazioni gratuite di livello base.
Con l'abbonamento Headspace, sono in grado di accedere a meditazioni autonome per attività specifiche, come dormire o fare sport. Ho anche usato le meditazioni SOS diverse volte quando mi sono sentito sopraffatto e la mia giornata stava andando fuori controllo. Questi esercizi di tre minuti mi rallentano e mi aiutano a ritrovare la concentrazione. Mi ritrovo in grado di svelare i miei pensieri e sentimenti. Headspace ha anche alcune meditazioni di allenamento e, da appassionato ciclista, mi ha fatto piacere trovare un esercizio di ciclismo. Mi aiuta ad essere più consapevole durante la mia corsa.
Ho anche impostato un promemoria per lo spazio di testa sul mio Apple Watch. In precedenza, ho guardato il mio orologio per trovare il seguente messaggio: “La consapevolezza non ha nulla a che fare con la velocità. È semplicemente essere presenti, un momento dopo l'altro, veloce o lento a seconda della situazione”.
Una volta apprese le basi e imparato come incorporare la meditazione nella tua vita quotidiana, vorrai esercitarti ogni giorno.
Questa app di meditazione offre una meravigliosa raccolta di meditazioni, che mirano ad aumentare la consapevolezza durante la giornata. Ci sono meditazioni per alleviare lo stress e l'ansia, migliorare il sonno e persino aiutare ad alleviare il dolore cronico. Come persona che soffre di attacchi di panico, uso abbastanza spesso le 13 meditazioni sull'ansia. La maggior parte di noi che si occupa di ansia teme l'ignoto e Meditation Studio ha un'attività di consapevolezza specifica per affrontare quella paura. È un ottimo promemoria per me che ho bisogno di credere che la vita mi porterà dove devo andare. C'è anche una sezione per i bambini, che apprezzo molto. Come disse una volta il Dalai Lama: "Se a ogni bambino di 8 anni nel mondo verrà insegnata la meditazione, elimineremo la violenza dal mondo entro una generazione". Mi piace quell'idea.
Che tu sia una mamma, un veterano o un primo soccorritore, scoprirai che queste app di meditazione offrono pratiche che funzionano per te. Ci sono molti benefici nel praticare la consapevolezza, ma forse il più grande beneficio di tutti è impedire alla nostra mente di percorrere un percorso autodistruttivo. Quando tutto è stato detto e fatto, tutti meritiamo un po' di pace, e questo può fare la differenza nella nostra felicità.