Non so chi ha bisogno di sentire questo, ma va bene rallentare. Sia che tu abbia un caso di malinconia invernale o che tu abbia bisogno di un promemoria che tutto andrà bene, un diario digitale della gratitudine potrebbe essere per te. Prenditi del tempo fuori dal tuo programma per apprezzare le piccole cose della vita: uno sconosciuto amichevole che saluta o qualcuno che paga in anticipo al tuo bar preferito. Entrare nella routine di scrivere le tue affermazioni può rivelarsi una svolta per la tua salute mentale.
In futuro, troverai cinque app di gratitudine da scaricare la prossima volta che ti senti ansioso o vuoi monitorare il tuo umore. Con le istruzioni quotidiane che ti spingono nella giusta direzione, non dovrai mai preoccuparti di fissare una temuta pagina vuota.
Vai avanti e conta le tue stelle fortunate con Grateful, una piccola app per l'inserimento nel diario. Inizia la giornata nel modo giusto rispondendo a uno dei messaggi generati automaticamente o scrivendone uno tuo. Passa semplicemente il mouse sopra il segno più sulla pagina di destinazione per visualizzare un messaggio (tutto da "Cosa ti ha fatto sorridere oggi?" a "Cosa non vedi l'ora?"). È possibile selezionare il prompt, ignorarlo o scrivere un proprio prompt. La parte migliore? Le voci del tuo diario possono essere prolisse o concise quanto vuoi, quindi non c'è nessuna pressione per scrivere un romanzo quando una parola o una frase sarà sufficiente. Puoi anche aggiungere una foto se c'è un ricordo speciale che desideri includere. L'interfaccia è intuitiva e facile da navigare (sfogliare le voci precedenti è un gioco da ragazzi!). Inizialmente, ricevi 15 voci di diario gratuitamente oppure puoi sfruttare l'aggiornamento una tantum ($ 4,99) per voci illimitate e l'opzione per eseguire il backup della tua cronologia su Dropbox o iCloud.
Aumenta la tua felicità quotidiana con Happyfeed, un diario della gratitudine rivolto alla generazione esperta di social media. Per registrare le tue voci, tocca la faccina emoji nell'angolo in basso a sinistra per iniziare. Puoi premere il segno più per aggiungere il tuo primo riflesso o passare il mouse su Suggerimento per un po' di direzione. Ricorda, nessun momento è troppo piccolo. Per una maggiore interazione sociale, unisciti a Pods per aiutarti a condividere momenti speciali tra amici. Se stai cercando di rendere il diario un'abitudine quotidiana, l'app terrà traccia delle tue serie di felicità: fai un ulteriore passo avanti selezionando un'emoji per taggare i tuoi giorni migliori. Le colorate funzioni che migliorano l'umore e i promemoria giornalieri pieni di giochi di parole illumineranno sicuramente la tua giornata. Bonus: condividi singoli momenti su piattaforme di social media come Instagram e Twitter. Per farlo, seleziona semplicemente il tuo momento e tocca l'icona dell'aeroplanino di carta. Se scarichi Happyfeed e scopri che vuoi di più, l'abbonamento Plus offre fino a 10 momenti al giorno oltre a un calendario integrato e modifiche illimitate.
Per i momenti in cui hai davvero bisogno di toglierti qualcosa dal petto, Jour è qui per aiutarti a praticare la consapevolezza con un controllo quotidiano dell'umore. L'app darà il via alla tua giornata chiedendoti: "Buongiorno! Come ti senti?" Da lì, scegli una parola che descrive meglio come ti senti (felice, fiducioso, ispirato, ecc.) e quali attività stanno influenzando il tuo umore. Jour non solo ti farà prendere l'abitudine di scrivere ogni giorno, ma il processo di comprensione delle tue emozioni sarà benefico per la tua salute mentale generale. Insieme a un registro delle tue voci quotidiane, troverai diari guidati ed esercizi di respirazione in categorie tra cui stress e ansia, relazioni e lavoro. Per la libreria completa di Jour e gli approfondimenti personalizzati, avrai bisogno dell'accesso premium ($ 5 al mese), ma non lasciare che questo ti impedisca di sfruttare tutte le funzionalità gratuite. Pensa a Jour come a un terapista personale a portata di mano. Una voce di diario quotidiana alla volta, questa app si propone di farti sentire meglio attraverso la riflessione personale.
A volte abbiamo tutti bisogno di controllare noi stessi. Comprenditi un po' meglio con Reflect, un diario quotidiano guidato che consente una riflessione profonda e che esplora l'anima. Se vai spesso a letto con il cuore pesante o ti svegli sentendoti stressato, allora questa app contemplativa ti aiuterà a elaborare quei sentimenti. Mentre alcuni suggerimenti ti incoraggiano a essere più presente osservando ciò che ti circonda, altri argomenti da esplorare includono consapevolezza, gentilezza e autocontrollo. Nel corso del tempo, sarai addestrato ad abbracciare una mentalità più positiva del "bicchiere mezzo pieno". L'interfaccia pulita di questa app e le illustrazioni dettagliate rendono il journaling meno intimidatorio. Mentre compili le sezioni, sii il più onesto possibile in modo da poter prendere nota delle cose che ti abbattono o ti sollevano.
Inizia a scrivere con Journey, un diario digitale aperto che va oltre un elenco di gratitudine quotidiana. Con un coach motivazionale e un guru della felicità che ti guidano passo dopo passo, questa app ti aiuterà a gestire lo stress, sviluppare abitudini migliori e promuovere la felicità. Non importa se sei nuovo nel diario o se lo fai da anni, questa app è il luogo perfetto per evocare quelle vibrazioni positive. L'interfaccia dall'aspetto intelligente e i programmi di coaching riconoscibili ti ispireranno a pensare in modo critico alla tua vita e a porre fine al dialogo interiore negativo. Troverai sicuramente un programma di coaching che susciterà il tuo interesse. Oltre a registrare le voci del diario, noterai un grafico dell'umore che tiene traccia delle tue emozioni nel tempo. Potrai allegare foto, taggare luoghi, registrare il meteo e condividere il tuo #MOTD (umore del giorno). Rimani fedele e il risultato sarà una mente più felice e un cuore più grato.
Incorporando una di queste app di gratitudine nella tua routine quotidiana, raccoglierai i benefici di una vita più consapevole. Suggerimento professionale: mantieniti responsabile registrandoti per promemoria giornalieri o notifiche push. Puoi anche iscriverti al nostro Suggerimenti giornalieri per essere sempre aggiornato su come utilizzare app come questa. Forse la parte migliore sarà guardare indietro ai tuoi progressi per vedere fino a che punto sei arrivato.
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