Nel post di oggi, toccheremo un argomento che colpisce molto da vicino: l'ADHD. Nello specifico, esamineremo le migliori app ADHD per gli utenti di iPhone.
Sebbene non mi sia stato personalmente diagnosticato l'ADHD, è qualcosa che è stato diagnosticato a molti membri della mia famiglia e persino al mio partner. E di conseguenza, ho visto di seconda mano quanto può avere un impatto sulla vita di qualcuno. Nella mia esperienza, è particolarmente difficile per gli adulti, poiché molti dei sistemi di supporto per i bambini con ADHD sono completamente assenti in età adulta.
Per aiutare, ho compilato un elenco (in collaborazione con i miei cari che hanno l'ADHD) che copre gli strumenti che puoi installare sul tuo iPhone per gestire il tuo ADHD. La maggior parte di queste app è pensata per aiutarti a tenere traccia di attività e oggetti, mentre altre toccano le relazioni con gli altri e il tuo benessere emotivo.
Inoltre, ne parlerò più approfonditamente alla fine di questo post. Ma per favore, sappi che nessuna app sarà un vero sostituto dell'aiuto professionale. Sono più come integratori, aiutano a colmare le lacune. Spesso, l'assistenza sanitaria mentale è un privilegio, ma se hai l'opportunità di impegnarti, per favore fallo.
Ciò che rende queste app le migliori app per l'ADHD
Prima di entrare in questo articolo, volevo toccare ciò che stavo cercando durante la creazione di questo elenco delle migliori app per l'ADHD. Naturalmente, l'obiettivo principale sarà la gestione del tempo e delle attività, poiché questa è solitamente la sfida più pragmatica per chi soffre di ADHD.
Tuttavia, non è l'unica sfida. Quindi ho incluso anche strumenti che ti aiuteranno con le tue finanze, relazioni e benessere emotivo.
L'unica lacuna in questo elenco è uno strumento per trovare un gruppo di supporto, che penso sia molto importante per chiunque abbia a che fare con problemi di salute mentale. L'ho lasciato fuori da questo elenco perché non sono riuscito a trovare nessuno strumento da solo, ma consiglierei di unirmi a un forum o gruppo online per quelli con ADHD, come il subreddit ADHD.
Ti aiuteranno nella gestione del tempo
Come accennato, la maggior parte di queste app si concentrerà sulla gestione del tempo. Nella mia esperienza, questa è la cosa numero uno che affligge le persone con ADHD, ed è persino una sfida per le persone neurotipiche.
Ecco perché la maggior parte di questo articolo si concentrerà sulle app in questo senso. Anche le app orientate alla gestione del tuo benessere emotivo e delle tue relazioni saranno comunque orientate alle attività in questo post.
Per essere chiari, sono consapevole che questa non è l'unica cosa con cui gli individui ADHD lottano. Ma per gestire le sfide pragmatiche dell'ADHD, è un ottimo punto di partenza.
Ti sarà più facile tenere traccia dei tuoi pensieri e delle tue emozioni
Un altro segmento di strumenti menzionati in questo elenco delle migliori app ADHD ti aiuterà a tenere traccia dei tuoi pensieri ed emozioni. Questi sono strumenti che uso io stesso per scopi di salute mentale e penso che saranno di grande vantaggio per molti lettori.
Queste app si troveranno da qualche parte tra un diario e un check-in, dandoti un posto dove riprenderti e stare fermo mentre ti muovi durante la giornata.
Queste app ti aiuteranno a concentrarti e ad acquisire abitudini
Infine, molte delle migliori app per l'ADHD che ho elencato in questo elenco ti aiuteranno a concentrarti e a creare abitudini. Questo si collega anche alla gestione del tempo. Tuttavia, piuttosto che concentrarsi semplicemente su quando le cose sono dovute ed essere più produttivi, questi strumenti ti aiuteranno a sviluppare routine sostenibili.
Ad esempio, alcune di queste app ti daranno un timer, durante il quale dedicherai la tua attenzione a un'attività fino allo scadere del timer. Puoi utilizzare questo tipo di strumenti insieme a un'app di gestione delle attività, in modo che tu non solo sappia cosa devi fare, ma puoi gestire la tua attenzione mentre completi ciò che devi fare.
Le migliori app ADHD per utenti iPhone
Detto questo, è ora di iniziare a coprire le nostre scelte per le migliori app ADHD per gli utenti di iPhone. Non tutte queste app sono gratuite e molte non sono esclusive della piattaforma iOS. Tuttavia, ho fatto del mio meglio per trovare app che fossero prontamente disponibili per il maggior numero di utenti.
Spero sinceramente che questi strumenti siano in grado di aiutarti e, come sempre, non sono in alcun modo affiliato a nessuna di queste app. Le opinioni e i suggerimenti in questo post sono i miei pensieri e sentimenti onesti.
La prima nella nostra lista delle migliori app per l'ADHD è un'app che molti di voi hanno probabilmente utilizzato (incluso me). È un'app che consiglio spesso: Forest. L'idea alla base di questa app è semplicissima. Avvia un timer e, quando il timer è terminato, un albero digitale viene aggiunto alla tua foresta digitale.
Se non finisci il timer, il tuo albero muore e hai un albero morto nella tua foresta. L'obiettivo è far crescere una foresta il più bella possibile con il minor numero possibile di alberi morti.
Inoltre, mentre è in corso un timer, non puoi chiudere l'app. Se lo fai scorrere via, l'albero morirà. Quindi questo ti costringe a stare lontano dal telefono, il che può rendere più facile il completamento dell'attività su cui devi lavorare.
Potrebbe trattarsi di portare a termine un lavoro, finire i compiti, fare un lavoretto, pulire la stanza o semplicemente passare del tempo fuori. Hai totale libertà su come scegli di trascorrere il tempo, purché non lo passi incollato al tuo iPhone.
La prossima è un'altra app che uso sempre, Finch. Questa è un'ottima app per chiunque abbia problemi di salute mentale. È un compagno di salute mentale, che fornisce risorse e strumenti che ti aiutano non solo a completare e concentrarti su abitudini e compiti, ma anche sul tuo benessere emotivo.
In sostanza, nell'app Finch, hai un fringuello domestico digitale. Quindi imposti una manciata di attività da completare ogni giorno. Questi possono essere qualsiasi cosa tu voglia, dal finire il tuo lavoro al lavarti i denti, dall'imparare allo studio della musica. Dipende totalmente da te.
Ogni volta che completi un'attività, il tuo fringuello domestico riceve energia. Quando sono completamente eccitati (il che significa che hai completato abbastanza compiti per quel giorno), il tuo fringuello andrà in un'avventura. Puoi completare più attività per accelerare quell'avventura.
Quando il tuo fringuello tornerà dalla sua avventura, inizierà a salire di livello e ti fornirà monete che potrai utilizzare per potenziare il tuo fringuello. Più partecipi all'app, più fresco e vecchio diventerà il tuo fringuello.
Come accennato, tuttavia, Finch non riguarda solo il completamento delle attività. Si tratta anche di prendersi cura di se stessi. Quindi puoi utilizzare contemporaneamente questa app per tenere un diario, controllare il tuo umore, creare un elenco di gratitudine e impegnarti in altri comprovati metodi di auto-aiuto.
Questa app mi è stata consigliata da un professionista della salute mentale ed è un'app che amo consigliare ad altri con problemi di salute mentale. Assicurati di dare un'occhiata, è un must!
Un'altra delle migliori app per l'ADHD è Asana. O Trello. Onestamente, sono fondamentalmente la stessa cosa. Entrambe sono app per schede Kanban, che probabilmente conosci se il tuo team di lavoro utilizza qualsiasi tipo di software di tracciamento delle attività.
Fortunatamente, puoi usare altrettanto facilmente queste app da solo senza lavoro. Asana e Trello ti consentono di creare colonne che mostrano i progressi che hai fatto su una particolare attività. Ad esempio, potresti avere le seguenti colonne:
- Trova un'idea per un disegno
- Abbozza il disegno
- Completa lo schizzo
- Colora e sfuma il disegno
- Condividi il disegno su Instagram
Dopo aver creato le tue colonne, creerai attività da posizionare su queste varie colonne. Supponi di voler disegnare una rana, un gatto e la luna. Dovresti creare tre attività etichettate "Rana", "Gatto" e "Luna" e posizionarle nella prima colonna. Man mano che avanzi in ogni attività, puoi spostarle tra le tue colonne, completandole infine.
L'idea è non solo di organizzare i tuoi compiti e i progressi che hai fatto su di essi, ma anche di evitare che ti arrendi e li dimentichi. È molto comune per le persone con ADHD iniziare un progetto, arrivare a metà, avere un'idea per un nuovo progetto, avviarne uno nuovo e abbandonare il primo.
Con uno strumento come Asana/Trello, sarà molto più facile tenere traccia di ciò su cui vuoi lavorare. Meno progetti cadranno nel dimenticatoio e alla fine otterrai di più.
Se hai familiarità con Mint, allora ti starai chiedendo come sia arrivato nel nostro elenco delle migliori app per l'ADHD. Questo perché Mint è un'app per il budget: cosa ha a che fare con l'ADHD?
Nella mia mente, Mint fa qualcosa di molto prezioso per chi ha l'ADHD. Ti aiuta a iniziare a gestire automaticamente le tue finanze, tenendo traccia delle bollette, del budget, dei risparmi e altro ancora. E a differenza di altre app di budget, lo fa con pochissime interferenze da parte tua.
Mint si integra direttamente e in modo sicuro con il tuo conto bancario Ciò significa che raccoglierà istantaneamente e automaticamente le tue spese e le tue spese in un'unica area. Non devi ricordare o fare nulla manualmente.
Per quelli con ADHD, questo può rendere molto più facile visualizzare le tue finanze. Piuttosto che essere questa parte amorfa, in continua evoluzione e vaga della tua vita, puoi iniziare a renderla più concreta. Questo ti aiuterà ad avere un maggiore controllo su spese, bollette e risparmi, che a loro volta possono migliorare la qualità della tua vita.
Il prossimo suggerimento nel nostro elenco delle migliori app ADHD è quello che probabilmente non sarà per tutti. Headspace è un'app per imparare e continuare una pratica di meditazione. In realtà ci sono un sacco di app per questo là fuori, e puoi anche cavartela solo guardando video di YouTube o leggendo articoli. Ci vuole molto poco per meditare con successo, oltre alla pratica.
Detto questo, Headspace può essere un ottimo strumento quando inizi per la prima volta. Questo ti aiuterà a sviluppare gradualmente le tue capacità e non ci sono molti aspetti spirituali, quindi chiunque può provarci senza sentirsi escluso.
Non è un segreto che la meditazione sia un ottimo strumento per le persone che affrontano una varietà di problemi di salute mentale. Ti aiuta a rimanere presente, sopportare emozioni spiacevoli, entrare in contatto con te stesso ed elaborare circostanze complesse. Può anche aiutarti ad aumentare la tua maturità emotiva.
Queste sfide non sono necessariamente specifiche per le persone con ADHD, ma sono cose con cui le persone con ADHD potrebbero avere difficoltà. Quindi provaci, vedi se fa per te e vai avanti come ritieni opportuno.
Potenzialmente l'app da fare più popolare, Todoist è davvero una delle migliori app per l'ADHD. Se non l'hai usato e stai cercando un'app che tenga traccia delle tue attività, questa è sicuramente una da provare.
Per essere chiari, Todoist non fa necessariamente nulla di apertamente innovativo. È solo un'app di gestione delle attività davvero solida. Ci sono alcuni tocchi, tuttavia, che lo rendono particolarmente utile.
Il primo è che utilizza l'analisi del linguaggio naturale o PNL. Ciò significa che puoi aggiungere attività a Todoist semplicemente digitando i dettagli su di esse. Ad esempio, se vuoi creare un'attività per lavare i piatti domani quando torni a casa, digita semplicemente "Lava i piatti domani quando torno a casa". L'app lo interpreterà e creerà un'attività per domani chiamata "Lavare i piatti" e imposterà un avviso basato sulla posizione.
Ciò ti consente di aggiungere nuove attività molto rapidamente, anche se hanno alcune impostazioni specifiche. Todoist supporta anche la collaborazione con altri, è disponibile su quasi tutti i dispositivi e ha un design semplice che chiunque può utilizzare.
Ovviamente, non tutte le app da fare saranno la tazza di tè di tutti. Se non sei un fan di Todoist, potresti finire per apprezzare Focus To-Do. Focus To-Do è un'altra delle migliori app ADHD che si concentra sulla gestione delle attività.
La grande differenza tra Todoist e Focus To-Do è che Focus To-Do ha una funzione pomodoro. Per chi non lo sapesse, un timer pomodoro è un timer con interruzioni integrate. L'idea è di lavorare a scatti brevi interrotti da brevi pause. In genere, ciò significa lavorare per quindici minuti, fare una pausa di cinque minuti, lavorare altri quindici minuti, fare una pausa di altri cinque minuti e così via.
Questo funziona per le persone con ADHD per alcuni motivi. Per prima cosa, è più facile evitare di perdere la motivazione o l'interesse per un'attività. Dopotutto, devi mantenere quell'interesse e quella motivazione solo per quindici minuti. Inoltre, hai la rapida ricompensa di poter fare una pausa, dove puoi ripristinare rapidamente.
Durante la tua pausa, è probabilmente una buona idea fare cose che coinvolgeranno e ricompenseranno il tuo ADHD. Ad esempio, potresti provare a giocare con qualcosa di fisico tra le mani o fare una passeggiata e lasciare la scrivania. Qualcosa che spezza la monotonia e ti fa sentire attivo e impegnato.
Puoi tecnicamente utilizzare le tue pause per andare in bagno o scorrere sul telefono, ma in genere non sarà sufficiente per ripristinare davvero il tuo spazio mentale.
Inoltre, vale la pena sottolineare che la tecnica del pomodoro utilizzata da Focus To-Do non è per tutti. Nella mia esperienza personale, ho scoperto che mi aiuta per circa una settimana, ma alla fine diventa solo fonte di distrazione e interruzione. Invece, mi piace misurare la quantità di lavoro che svolgo piuttosto che il tempo che dedico a lavorarci sopra. Faccio ancora pause frequenti, tuttavia, che ho scoperto mi aiutano a mantenere alta la mia produttività.
Se non hai mai provato la strategia del pomodoro, allora direi che vale sicuramente la pena provare. Sento solo che vale la pena notare che non sarà così efficace per tutti. Se non funziona per te, non sentirti male, prova solo qualcos'altro!
La prossima app nella nostra lista delle migliori app ADHD è quella rivolta agli studenti. Questi sono i miei compiti. Questa è un'app che ho usato durante il college ed è stata davvero di grande aiuto. È essenzialmente la stessa cosa di Todoist, tranne per il fatto che si concentra esclusivamente sui compiti scolastici.
Puoi aggiungere le tue classi a un calendario, aggiungere compiti in base alla classe in cui sono stati assegnati e spuntare le cose mentre le lavori.
Ancora una volta, questo non è troppo diverso dalla maggior parte delle app di gestione delle attività. È particolarmente utile per gli studenti. Quindi, se sei a scuola o all'università, prova questo!
Ancora un altro task manager, OmniFocus 3 è una vera alternativa a Todoist. C'è ben poco che separa queste app oltre al loro design. OmniFocus 3 è forse un po' più organizzato, raggruppando le attività in base ai tag e ai gruppi di progetto che crei.
OmniFocus 3 ti offre anche una vista del calendario, così puoi vedere cosa devi fare e quando. Ciò ti consente di avere rapidamente un'idea di cosa farai la giornata, in modo da poterti preparare di conseguenza.
Se hai difficoltà a decidere tra OmniFocus 3 e Todoist, ti consiglio di provare entrambi. Inizia con Todoist, guarda cosa ne pensi e, se non funziona, passa a OmniFocus 3. Se continua a non fare clic, in tutta onestà, questo tipo di task manager potrebbe non essere adatto a te.
AirTag
Va bene, sto piegando le regole con questo perché, tecnicamente, gli AirTag non sono un'app. Ma sono un ottimo strumento per chi soffre di ADHD e cerca un modo per tenere traccia delle proprie cose.
Se c'è una cosa che ho imparato vivendo con un partner che ha l'ADHD, è che tenere il passo con i tuoi pezzi è quasi impossibile. Più volte al giorno cerchiamo il portafoglio, le chiavi, la borsa, ecc. Tutti lottano con questo in una certa misura, ma la mia esperienza è stata che l'ADHD può esacerbare notevolmente la probabilità che perderai le tue cose.
Fortunatamente, gli AirTag non sono troppo costosi e sono incredibilmente utili. Devi solo mettere uno di questi piccoli dischi di plastica in una borsa, attaccarli a un portachiavi (ti servirà un accessorio per quello), infilarne o fissarne uno nel portafoglio, qualunque cosa funzioni meglio per te.
Quindi, attivi l'AirTag con il tuo iPhone. Sarai quindi in grado di trovare quell'elemento nell'app Dov'è sul tuo iPhone. Puoi anche riprodurre suoni sull'AirTag, rendendo molto più facile trovare ciò che hai smarrito. E se hai un iPhone più recente, puoi persino far apparire una freccia sul tuo iPhone che punta nella direzione del tuo AirTag una volta che sei a circa venti piedi.
E anche se gli AirTag utilizzano il Bluetooth, qualsiasi iPhone ti trasmetterà la posizione di un AirTag. Quindi, se lo lasci in uno spazio pubblico, come un aeroplano, un ristorante o un autobus, riceverai comunque notifiche su dove si trova il tuo AirTag.
L'unico vero svantaggio degli AirTag è che sono esclusivi per iPhone. Quindi, se non hai un iPhone, sei sfortunato.
Tempo dello schermo
Questo è un altro suggerimento che piega le regole del nostro elenco sulle migliori app per l'ADHD. Questo perché Screen Time non è in realtà un'app per iPhone, ma una funzionalità per iPhone.
Per chi non lo sapesse, Screen Time è una funzionalità introdotta sui dispositivi Apple qualche anno fa che consente di limitare l'utilizzo dell'app. Penso che questo fosse originariamente pensato per i bambini in modo che i genitori potessero limitare le app a cui hanno accesso e per quanto tempo.
Tuttavia, ne ho tratto molto vantaggio per me stesso, quindi non c'è assolutamente alcun motivo per cui Screen Time dovrebbe essere limitato all'uso con i bambini.
Puoi giocare con le impostazioni di Screen Time andando in Impostazioni app sul tuo iPhone e scorrendo verso il basso fino a Tempo dello schermo. Lì puoi impostare regole per quanto tempo puoi rimanere su una particolare app o una categoria di app ogni giorno. Puoi persino impostare limiti specifici per diversi giorni della settimana.
Questo è un modo davvero utile per assicurarti di non lasciare che il tuo tempo venga risucchiato scorrendo le app senza pensarci. Se sei come me, probabilmente hai già un'idea di quali app stai spendendo troppo tempo. Quindi vai avanti e crea un limite per quelle app!
Se sei come me, potresti scoprire che anche dopo aver esaurito un limite su un'app, continui a utilizzarla comunque. Se hai difficoltà a ridurre l'utilizzo dell'app, ti consiglio di creare un passcode Screen Time che solo il tuo partner conosce. In questo modo, quando finisci il tempo su un'app, possono aiutarti a colmare le lacune in cui la tua autodisciplina fallisce.
Mentre ci avviciniamo alla fine del nostro elenco delle migliori app per l'ADHD, parlerò di altre due app per la gestione delle attività che sono particolarmente utili per chi soffre di ADHD. Il primo è OurHome.
Il motivo per cui OurHome è particolarmente utile per le persone ADHD è che è pensato per essere condiviso tra i membri di una famiglia. Ciò significa che, anziché utilizzare un'app come questa da solo, avrai il supporto e la responsabilità delle altre persone a casa tua. Potrebbero essere coinquilini, un partner o un'altra persona cara.
OurHome può anche essere utilizzato per assegnare e tenere traccia delle faccende tra un genitore e il figlio con ADHD. Uno dei motivi per cui OurHome è efficace è che gamifica e premia la partecipazione al completamento delle attività, in modo da poter incentivare i bambini (o te stesso) a fare le cose.
Quindi, se hai provato altre app di tracciamento delle attività e hai avuto difficoltà a seguirle, OurHome potrebbe essere la cosa che finisce per aiutarti.
Ultimo ma non meno importante, c'è Brili Routines. Brili Routines è un'app progettata appositamente per l'ADHD. Esistono due versioni di questa app, una per adulti ADHD e una per bambini ADHD e i loro genitori.
Fondamentalmente, ciò che fa Brili Routines è aiutarti a creare e attenersi alle routine. In Brili Routines, una routine è una serie di attività che crei. Quindi puoi creare una routine mattutina che includa lavarti i denti, fare la doccia, preparare la colazione e fare una passeggiata. Oppure potresti creare una routine di lavoro che implichi uno stile di lavoro pomodoro. Ci sono modelli all'interno dell'app che puoi seguire o modificare in base alle tue esigenze.
In breve, Brili Routines ha molte delle stesse funzionalità di base di altre app simili. Tuttavia, ha anche alcune caratteristiche uniche che sono orientate a renderlo ideale per chi soffre di ADHD. Quindi provaci e vedi se funziona per te!
Le app sono un ottimo punto di partenza, ma non sostituiscono l'aiuto professionale
Prima di chiudere questo post sulle migliori app ADHD, volevo menzionare qualcosa che ritengo importante. E questo è il fatto che, ovviamente, le app per gestire il tuo ADHD sono eccellenti! Possono aiutarti a costruire routine, completare il tuo lavoro, adottare nuove strategie e rafforzare il benessere del tuo stato emotivo e delle tue relazioni.
Detto questo, è vero che nessuna di queste app sostituisce l'aiuto professionale. Né dovrebbero esserlo! L'aiuto professionale svolge un ruolo unico e importante e, se ne hai la capacità e la necessità, è qualcosa che dovresti perseguire seriamente. Ciò potrebbe significare acquistare farmaci o semplicemente visitare un terapista per aiutarti a costruire uno stile di vita sano e sostenibile.
Io e il mio partner siamo entrambi attivamente coinvolti nell'accettare l'assistenza professionale per la salute mentale e, dalla nostra esperienza personale, è stato molto positivo. Quindi, per favore, se puoi e ne hai bisogno, non esitare mai a chiedere aiuto: ecco perché è lì!
Inizia a utilizzare le migliori app ADHD oggi
E questo è tutto! Questi sono i nostri consigli per le migliori app ADHD per gli utenti di iPhone. Si spera che tu sia riuscito a trovare almeno alcuni strumenti da aggiungere al tuo telefono che ti aiuteranno ad avere una giornata concentrata, produttiva e sostenibile.
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Arrivederci alla prossima!