I MacBook sono fantastici sia per il lavoro che per l'uso personale e molte persone usano i loro dispositivi per entrambi. Ma nonostante i numerosi vantaggi di farlo, proteggere gli occhi quando si utilizzano gli schermi per un lungo periodo di tempo è una buona idea.
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L'affaticamento visivo digitale è spesso causato dal trascorrere lunghi periodi di tempo davanti a uno schermo. Tuttavia, considerando che molte persone lavorano o studiano da un computer, a volte è inevitabile che tu passi molto tempo al computer. Fortunatamente, puoi ancora ridurre il problema in diversi modi.
In questa guida, ti forniremo un elenco di suggerimenti per aiutarti a proteggere gli occhi quando usi un MacBook.
1. Luce solare prima della luce dello schermo
COME Il Dr. Andrew Huberman ha menzionato prima, uscire di prima mattina, anche quando è nuvoloso, può avere diversi vantaggi.
Anche se ti piace lavorare la mattina presto, adottare una regola in cui prendi un po' di aria fresca e raggi di sole può aiutarti a impostare la giusta mentalità per la giornata a venire. Inoltre, puoi usare questo tempo per pensare a ciò che vuoi realizzare, oltre a dare priorità alle tue attività di conseguenza.
Quando usi il tuo MacBook, considera di aspettare circa un'ora dopo esserti svegliato prima di farlo. In questo modo, ti concederai abbastanza tempo per svegliarti e potresti anche scoprire di non essere in modalità distrazione tanto quanto sarebbe altrimenti.
2. Usa la funzione True Tone
Uno degli strumenti più utili per ridurre l'affaticamento visivo digitale sul tuo MacBook è la funzione True Tone. In base al livello di luce nell'ambiente circostante, questa funzione regola automaticamente il tono del dispositivo. Quando hai attivato True Tone, potresti notare che lo schermo del tuo MacBook appare leggermente più giallo in alcuni casi.
True Tone è disponibile sui MacBook da circa cinque anni e puoi accenderlo facilmente tramite le Impostazioni di sistema del tuo dispositivo. Ecco come farlo:
- Fai clic sul logo Apple in alto a sinistra dello schermo e seleziona Impostazioni di sistema.
- Vai a Visualizza nella barra degli strumenti a sinistra.
- Cambia il Vero tono attivare quando viene visualizzata la finestra Display.
3. Riduci manualmente la luminosità sul tuo Mac
Quando molte persone usano i loro MacBook, impostano la luminosità dello schermo al massimo livello possibile. In alcune situazioni, farlo è utile, ma in quasi tutte le circostanze non è necessario che la luminosità dello schermo del tuo MacBook sia al massimo.
Se hai un MacBook con Touch Bar, puoi ridurre la luminosità dello schermo facendo clic sull'icona del sole e spostando il cursore verso sinistra. In alternativa, alcuni MacBook hanno pulsanti sulla tastiera che puoi utilizzare per regolare la luminosità.
Puoi anche ridurre la luminosità accedendo al Centro di controllo del tuo MacBook:
- Clicca sul Centro di controllo icona in alto a destra.
- Cerca il Visualizza cursore.
- Sposta il cursore Display verso sinistra finché non sei soddisfatto della luminosità dello schermo.
4. Riduci la quantità di tempo che trascorri sul tuo MacBook
A volte, il modo migliore per ridurre l'affaticamento degli occhi digitale è ridurre il tempo che trascorri sul tuo MacBook. Sebbene il lavoro e lo studio siano in linea di massima inevitabili, puoi comunque organizzare il tuo tempo in modo efficiente per assicurarti di non passare più tempo del necessario a guardare lo schermo.
Puoi utilizzare diversi strumenti per aiutarti a gestire il tuo tempo in modo più efficace. Ad esempio, puoi bloccare l'ora in Google Calendar o Apple Calendar. E se vuoi mettere in atto blocchi rigorosi, puoi sempre attivare i tempi di inattività sul tuo dispositivo. Dopo averlo fatto, hai la possibilità di scegliere a quali app e siti web puoi accedere durante questi periodi.
5. Imposta il tuo programma del turno di notte
Night Shift ha una comoda opzione in cui puoi abilitare automaticamente la funzione dal tramonto all'alba. Ma in alcune situazioni, quei tempi potrebbero non essere ciò di cui hai bisogno. Ad esempio, se vivi nel Nord Europa, dovrai affrontare le estati in cui il sole sorge molto prima che tu sia sveglio. Allo stesso modo, potresti avere tramonti che vanno bene dopo che ti sei addormentato.
Mentre un programma automatico Night Shift ha senso durante i mesi più bui dell'anno, puoi impostarne uno tuo durante quelli più luminosi. Il modo in cui regoli le impostazioni dipende dalle tue esigenze individuali, ma qualcosa come dalle 07:00 alle 18:00 o alle 19:00 è un buon punto di partenza.
Per impostare il tuo programma Night Shift su un MacBook, segui questi passaggi:
1. Apri Impostazioni di sistema e vai a Schermo.
2. Nella parte inferiore della finestra successiva, vedrai un pulsante chiamato Turno di notte. Clicca su questo.
3. Espandi il menu a discesa accanto a Programma. Qui, dovrai scegliere l'opzione intitolata Costume.
4. Scegli il periodo di tempo per il quale vuoi che il tuo MacBook abiliti Night Shift. Puoi anche scegliere quanto caldo vuoi che sia il tono sullo schermo quando la funzione è attivata.
5. Colpo Fatto quando hai finito.
6. Usa le regolazioni automatiche della luminosità
Oltre a regolare manualmente la luminosità, puoi impostare il tuo MacBook in modo che cambi automaticamente la luminosità o l'oscurità dello schermo. Segui queste istruzioni per farlo:
- Vai a Impostazioni di sistema > Schermo.
- Sotto Luminosità, vedrai un'altra opzione chiamata Regola automaticamente la luminosità. Attiva l'interruttore.
Dopo aver completato i passaggi sopra elencati, le modifiche dovrebbero avere effetto immediato.
7. Fai delle pause regolari
Fare pause regolari è un consiglio secolare, ma ha molta legittimità. Oltre a dare ai tuoi occhi la possibilità di riposare, fare pause regolari può anche aiutarti a rimanere concentrato sulle attività più a lungo e, in ultima analisi, a completarle prima.
La frequenza con cui lo schermo si rompe per ultimo dipende dal tuo stile di lavoro personale. Sperimenta con raffiche di lavoro più lunghe e più brevi per vedere quali opzioni preferisci.
Usa questi passaggi per ridurre l'affaticamento degli occhi digitale quando usi il tuo MacBook
Molti utenti di tecnologia, compresi quelli con MacBook, soffrono di affaticamento visivo digitale. Per fortuna, stabilire dei limiti e ridurre il rischio personale è diventato molto più semplice. Troverai diversi strumenti utili sul tuo dispositivo che possono aiutarti, come True Tone e il cambio automatico della luminosità.
Oltre agli strumenti che hai sul tuo computer, puoi anche provare altre semplici tattiche, come fare regolarmente delle pause. Potrebbe essere necessario sperimentare un po', ma puoi iniziare con i suggerimenti che ti abbiamo dato in questa guida.
Danny è uno scrittore freelance che utilizza i prodotti Apple da oltre un decennio. Ha scritto per alcune delle più grandi pubblicazioni tecnologiche sul web e in precedenza ha lavorato come scrittore interno prima di tracciare la propria strada. Danny è cresciuto nel Regno Unito, ma ora scrive di tecnologia dalla sua base scandinava.