Come utilizzare l'app Sonno sul tuo Apple Watch

Il monitoraggio del sonno è una funzionalità relativamente nuova su Apple Watch, inclusa la più recente Apple Osservare Ultra e il Apple Watch serie 8. Precedentemente possibile solo tramite un'app di terze parti, ora puoi monitorare il tuo sonno direttamente dall'app Sleep integrata. Puoi anche fare cose come impostare l'ora di andare a dormire e un promemoria per la sveglia.

L'app Sonno utilizza i tuoi movimenti per fornire dati dettagliati sul sonno, incluso non solo quando ti sei addormentato e per quanto tempo, ma anche quanto tempo hai trascorso nelle fasi di sonno REM, centrale e profondo. Vedrai anche periodi di veglia durante la notte, che sono comuni anche se non li ricordi. Nel corso del tempo, puoi rivedere le tendenze del tuo sonno e trovare modi per migliorare.

Come impostare il monitoraggio del sonno su Apple Watch

1. Vai a Applicazione per il sonno sul tuo Apple Watch.
2. Rubinetto Ora di andare a dormire e scegli l'orario che preferisci per andare a letto ogni sera.
3. Per regolare l'ora, fai scorrere la corona digitale verso l'alto o verso il basso.
4. Tocca il segno di spunta verde per confermare.
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5. Nastro Svegliati e scegli l'orario che preferisci per svegliarti ogni mattina seguendo le stesse istruzioni di cui sopra.
6. Tocca il segno di spunta verde per confermare. Puoi anche scegliere di impostare una sveglia.
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Come visualizzare i dati del sonno sul tuo Apple Watch o iPhone

I dati sul sonno di Apple Watch hanno lo scopo di aiutarti a saperne di più sulle tue abitudini di sonno. Stima quanto tempo trascorri a letto e quanto tempo dormi analizzando i cambiamenti nella tua attività fisica e il movimento durante la notte. Tieni presente che se sei seduto sul divano a guardare la TV per un lungo periodo, l'Apple Watch potrebbe erroneamente pensare che stai dormendo. Ma per la maggior parte funziona bene. Ecco come visualizzare i tuoi dati:

1. Vai a Sonno app.
2. Scorri verso l'alto per vedere Analisi del sonno della notte precedente. Questo rileva anche l'ora in cui sei andato a letto e l'ora in cui ti sei svegliato.
3. Scorri ulteriormente verso l'alto per vedere il tempo che hai trascorso in ciascuno dei Fasi del sonno. Questo viene visualizzato come un grafico codificato a colori insieme a una legenda in basso che mostra Awake, REM, Core e Deep.
4. Scorri di nuovo verso l'alto per vedere il tuo Tendenze del sonno negli ultimi 14 giorni.
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5. Tieni presente che puoi impostare un programma del sonno e visualizzare le tue statistiche dall'interno Applicazione per la salute anche su iPhone. Apri l'app, tocca Sonnoe rivedere.
6. Selezionare Mostra altri dati sul sonno per vedere tutti i dettagli di Fasi del sonno.
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7. Rubinetto Confronti per vedere la tua frequenza cardiaca tipica, la frequenza respiratoria e la temperatura del polso anche mentre dormi. Un grafico mostra come questo ha fluttuato nei diversi momenti della notte. Puoi visualizzare queste tendenze per giorno, settimana, mese o periodo di sei mesi selezionando la rispettiva opzione dal menu in alto.
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Come interpretare i dati del sonno

Che tu stia guardando sull'Apple Watch o sull'iPhone, puoi vedere i tuoi dati. Ma cosa significano concretamente tutti questi numeri?

Innanzitutto devi sapere che esistono quattro fasi principali del sonno:

• Sveglio: Tiene traccia del tempo in cui rimani sveglio per brevi periodi durante la notte, che può variare da pochi secondi a pochi minuti. È perfettamente normale e la maggior parte delle persone non si rende nemmeno conto di essere sveglia poiché si riaddormenta poco dopo.
• REM: Durante questa fase, rappresentata dal movimento rapido degli occhi (REM), l'apprendimento e la memoria fanno gli straordinari. I tuoi muscoli sono rilassati e i tuoi occhi si muovono rapidamente da un lato all'altro sotto le palpebre. È durante questo periodo che ti godrai i sogni.
• Nucleo: Conosciuto anche come sonno leggero, il sonno centrale si verifica quando dormi, ma il tuo cervello sta ancora lavorando duramente per elaborare le informazioni. Non sei ancora caduto in un sonno profondo. Il sonno profondo è importante e spesso rappresenta la maggior parte della tua notte.
• Profondo: È importante dormire a sufficienza poiché è fondamentale per riparare i tessuti del corpo e rilasciare gli ormoni. Questo è chiamato anche sonno a onde lente e si verifica in genere durante la prima parte del sonno, dopodiché si attraversano lentamente le altre fasi. Quando è difficile svegliarsi, è probabile che tu stia attraversando un periodo di sonno profondo.

La quantità di sonno di cui ogni persona ha bisogno varia da persona a persona, quindi è meglio consultare il proprio medico o un altro professionista medico per avere chiarimenti in caso di dubbi. Ciò che è anche importante è mantenere orari coerenti per andare a dormire e per svegliarsi, avere un mix sano di tutte e quattro queste fasi del sonno e sentirsi riposati e riposati al mattino.

Vedrai anche il numero "A letto" che si riferisce al tempo in cui sei effettivamente sdraiato a letto, ma non indica necessariamente quanto hai dormito. Per capirlo, devi guardare il periodo di sonno, che è un periodo di tempo più breve: quanto sarà più breve dipenderà da quanto tempo impieghi per addormentarti.

Altri suggerimenti per l'utilizzo dell'app Sonno

Creare un programma semplice per andare a dormire e svegliarsi è un modo perfetto per iniziare. Puoi creare più pianificazioni nell'Apple Watch, ad esempio una per i giorni feriali e un'altra per i fine settimana. Puoi anche impostare un programma specifico per quando sei in vacanza nell'app Salute. E puoi modificare questi programmi in qualsiasi momento utilizzando l'Apple Watch o l'app Salute sul tuo iPhone.

Inoltre, assicurati che il tuo Apple Watch abbia almeno il 30% di batteria prima di andare a dormire affinché il monitoraggio del sonno funzioni.

Infine, c'è la funzione Sleep Focus per limitare le distrazioni, come le notifiche in arrivo, mentre sei a letto per assicurarti una buona notte di sonno. Nell'app Salute, seleziona Personalizza la concentrazione sul sonno se desideri consentire a determinate persone o app di raggiungerti anche quando hai Sleep Focus attivo.

Il monitoraggio del sonno è una funzionalità importante che troverai su tutti i migliori smartwatched è davvero facile impostare e rivedere i dati da un Apple Watch ogni mattina quando ti svegli.

• L'Apple Watch Series 8 è l'ultimo smartwatch di Apple. Non è un cambiamento enorme rispetto alla Serie 7, ma offre nuove funzionalità come il rilevamento degli urti, un nuovo sensore di temperatura e altro ancora.

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• Apple Osservare Ultra

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