Il tuo benessere va ben oltre il semplice esercizio fisico. Si tratta anche di mangiare bene, prendersi cura della propria salute mentale e concentrarsi sulla mente tanto quanto sul corpo. Apple Fitness+ ha tantissimi esercizi di consapevolezza, mentre lo stesso Apple Watch, inclusi i modelli più recenti come il Apple Osservare Ultra, ha esercizi di rilassamento e respirazione per ogni volta che ne hai bisogno. In realtà ce ne sono moltissimi modi in cui puoi utilizzare il tuo Apple Watch per rilassarti.
Inoltre, puoi iniziare a monitorare il tuo umore con i recenti iOS17 E iPadOS17 aggiornamenti, con o senza Apple Watch. Una volta che avrai imparato a farlo, lo renderai parte della tua routine quotidiana.
Come utilizzare le nuove funzionalità di monitoraggio dell'umore in Apple Health
Puoi iniziare il monitoraggio sia da un iPhone che da un iPad, ma qui a scopo dimostrativo ho utilizzato un file iPhone14.
- Apri il Applicazione per la salute.
- Nella scheda Riepilogo, scorri verso il basso fino a Registrare le tue emozioni e i tuoi stati d'animo e tocca Iniziare.
- Rubinetto Inizio nella pagina successiva.3 immagini
- Sotto Registra un'emozione o uno stato d'animo, scegli prima se vuoi registrare la tua emozione o il tuo umore (puoi tornare indietro e registrare la seconda opzione dopo). Rubinetto Prossimo.
- Apparirà un cerchio pulsante che rappresenta il Neutro. Sposta il cursore a sinistra per le emozioni negative e a destra per quelle positive. Seleziona la lettura corrente e tocca Prossimo.
- Mentre ti muovi, il testo cambierà in Leggermente piacevole (o Sgradevole), in Piacevole (o Spiacevole), in Molto piacevole (o Molto spiacevole).
- Il colore diventa anche tonalità più profonde di blu quando ci si sposta a sinistra e tonalità più luminose di verde e giallo quando ci si sposta a destra.4 immagini
- Ora puoi Registra lo stato d'animo. Le parole vengono visualizzate all'interno di fumetti e puoi selezionare tutto ciò che si applica.
- Rubinetto Mostra di più, e verrà visualizzato un elenco con parole aggiuntive. Una volta che tutto è pronto, tocca Fatto.
- Dopo aver selezionato tutte le parole che descrivono i tuoi sentimenti, tocca Prossimo.4 immagini
- Successivamente, ti verrà chiesto cosa ha il maggiore impatto su di te. Seleziona tutte le parole dai fumetti applicabili.
- C'è anche uno spazio per inserire manualmente un contesto aggiuntivo, se lo si desidera.
- Una volta terminato, tocca Fatto.3 immagini
- Verrà visualizzata una finestra di conferma che mostra che i tuoi dati sono stati registrati. Vedrai anche un avviso che ti chiede se desideri un promemoria per registrare il tuo umore almeno due volte al giorno. Qui puoi impostare una pianificazione per quando desideri che vengano visualizzati i promemoria.3 immagini
- Puoi anche selezionare Aggiungi promemoria e scegli un'ora specifica in cui verrà visualizzato il popup. Scegli l'ora e tocca Fatto.
- Rubinetto Fatto di nuovo nella pagina di registro o Saltare se vuoi farlo in un secondo momento o vuoi semplicemente aggiungere manualmente il tuo umore al volo quando ne hai voglia.3 immagini
- Se hai un Apple Watch, un pop-up ti chiederà se desideri consentire le notifiche Mindfulness su Watch. Puoi andare a Impostazioni per attivarlo o selezionarlo Omettere.
- Selezionando Impostazioni verrai indirizzato alla pagina pertinente nell'app Apple Watch in cui puoi attivare o disattivare le notifiche.
- Puoi anche selezionare l'orario specifico in cui desideri che queste notifiche vengano visualizzate sull'Apple Watch.3 immagini
- Nella pagina principale di Apple Health, ora vedrai un elenco delle tue riflessioni. Clicca il Tronco d'albero in qualsiasi momento se desideri registrare manualmente le tue emozioni o il tuo umore.
- Rubinetto Mostra nei grafici per vedere un grafico dei tuoi registri dell'umore, inclusi stati, associazioni e fattori di vita. Quest'ultimo mostrerà i dati rilevanti di altri dispositivi che utilizzi, come un Apple Watch, inclusi minuti di esercizio, minuti di consapevolezza, sonno e tempo trascorso alla luce del giorno.4 immagini
Cosa puoi fare con queste riflessioni?
Una volta che inizi a registrare il tuo stato d'animo come parte della tua routine quotidiana, puoi guardare indietro e trovare schemi o semplicemente avere un'idea di come ti senti. Ti ritrovi più triste nei mesi invernali? Ti accorgi di essere di umore migliore nei giorni in cui fai un allenamento o fai una passeggiata tranquilla? I grafici sono particolarmente utili per vedere le attività che svolgi, le persone che vedi o i fattori nella tua vita che potrebbero contribuire al modo in cui ti senti. Quindi, puoi utilizzare questi dati per apportare cambiamenti positivi al tuo stile di vita.
Forse scopri che quando ti impegni troppo lavoro, hai livelli di stress elevati e puoi usarlo come indicazione per fare un passo indietro. Forse quando vai a letto prima, ti svegli più riposato e pronto per affrontare la giornata, e vedere questa trama nel tuo umore può essere un vero e proprio campanello d'allarme.
Esistono tanti modi per utilizzare i dati, soprattutto quando ne raccogli di più, per acquisire una migliore comprensione di te stesso e diventare qualcosa di più consapevole di fattori, influenze e fattori scatenanti che potrebbero farti sentire male o, al contrario, contribuire a farti sentire eccellente.