Come utilizzare l'app di allenamento su un Apple Watch

L'Apple Watch è uno strumento fantastico per tenere traccia di tutti i tipi di allenamenti: corsa, camminata, allenamento della forza e persino nuoto. Se non conosci il tuo Apple Watch e non sai da dove iniziare a utilizzare l'app Allenamento, di seguito spiegheremo tutto ciò che devi sapere.

In questa guida, tratteremo come iniziare un nuovo allenamento, come tenere traccia dei tuoi progressi, come metterlo in pausa o terminarlo e come personalizzare le varie impostazioni dell'allenamento per farlo funzionare esattamente come desideri.

Quindi, mettiti le scarpe da corsa e cominciamo!

Imparentato:

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Come iniziare un allenamento

Quando indossi la tua attrezzatura da allenamento e sei pronto per iniziare, segui questi passaggi per iniziare un allenamento sul tuo Apple Watch:

1. premi il Corona digitale per visualizzare tutte le app di Apple Watch.
2. Clicca il Allenamento app per aprirlo.
3. Ruota la Digital Crown per scorrere gli allenamenti disponibili e trovare l'opzione più adatta.
4. Tocca il nome dell'allenamento per iniziare subito o tocca puntini di sospensione (…) per impostare un obiettivo per il tuo allenamento. Puoi scegliere di impostare un obiettivo in base a calorie bruciato, Distanza viaggiato, o Tempo trascorso. L'app Allenamento utilizzerà per impostazione predefinita questo obiettivo la prossima volta che avvierai un allenamento simile.
5. Dopo aver scelto l'allenamento e l'obiettivo, sul tuo Apple Watch parte un conto alla rovescia. Se lo desideri, puoi toccare lo schermo per saltare questo timer.

Scegliere un tipo di allenamento

Ci sono oltre 80 allenamenti tra cui scegliere sul tuo Apple Watch, anche se a prima vista potresti vederne solo una dozzina. Questi allenamenti estremamente vari coprono tutto, dal tiro con l'arco allo yoga e ognuno di essi è configurato per misurare la tua produzione di energia nel modo più accurato possibile.

Se non riesci a trovare l'allenamento che stai cercando, scorri fino alla fine dello schermo e tocca Aggiungi allenamento. Qui troverai un elenco degli allenamenti più popolari, seguito da un elenco alfabetico di tutti gli allenamenti disponibili.

Se ancora non riesci a trovare l'allenamento che stai cercando, scegli l'opzione successiva più vicina o scegli invece Altro. Questo utilizza la frequenza cardiaca e il movimento per calcola i minuti di allenamento dell'Apple Watch.

Come controllare i progressi dell'allenamento

Durante un allenamento, tutto ciò che devi fare è alzare il polso per controllare i tuoi progressi e le tue metriche.

L'app Allenamento mostra tutti i dettagli più urgenti sul tuo allenamento, a seconda del tipo di allenamento che hai scelto. Questi dettagli potrebbero includere:

• Frequenza cardiaca
• Distanza percorsa
• Tempo trascorso
• Calorie bruciate
• Ritmo medio
• E così via

Scorri verso l'alto e verso il basso sullo schermo o ruota la Digital Crown per evidenziare o mostrare diverse metriche.

Personalizzazione delle metriche di allenamento

Puoi personalizzare il tuo Apple Watch per mostrare metriche diverse per i diversi allenamenti che puoi completare. Puoi anche scegliere se visualizzare più metriche contemporaneamente o solo una alla volta.

Per modificare queste impostazioni:

1. Apri il Orologio app su un iPhone connesso.
2. Dal Il mio orologio scheda, vai a Allenamento > Visualizzazione allenamento.
3. Scegli tra Metrica multipla o Singola metrica.
4. Se hai scelto Multiple Metric, puoi anche utilizzare l'elenco che appare per scegliere esattamente quali metriche mostrare per ogni allenamento. Per farlo, tocca un allenamento, quindi tocca Modificare per riordinare o rimuovere le metriche. Puoi includere solo cinque metriche alla volta.

Come controllare un allenamento

Dopo aver iniziato un allenamento, puoi utilizzare il tuo Apple Watch per metterlo in pausa, terminarlo o persino passare a un nuovo tipo di allenamento. Puoi anche utilizzare l'app Allenamento sul tuo Apple Watch per controllare qualsiasi musica, podcast o audiolibri che stai ascoltando.

Per controllare il tuo allenamento, alza il polso e scorri verso destra sulla schermata delle metriche per visualizzare i controlli dell'allenamento.

Vedrai i seguenti quattro pulsanti:

• Serratura: Usalo per abilitare Water Lock sul tuo Apple Watch per evitare tocchi accidentali sullo schermo. Questo è il migliore da usare quando si nuota o ci si allena sotto la pioggia.
• Nuovo: Utilizzare questa opzione per selezionare un tipo di allenamento diverso e iniziare immediatamente un nuovo allenamento. È un'ottima opzione per l'allenamento a circuito o eventi multi-abilità.
• Fine: Al termine dell'allenamento, tocca questo pulsante per chiudere l'allenamento e salvare tutti i tuoi progressi nell'app Fitness.
• Pausa: Puoi mettere in pausa il tuo allenamento se vuoi interrompere temporaneamente il monitoraggio. Dopo aver toccato Pausa, utilizzare il Riprendere pulsante per ricominciare il monitoraggio. Questo è utile se ti fermi a parlare con qualcuno mentre corri.

Per controllare la musica e la riproduzione audio durante un allenamento, alza il polso e scorri verso sinistra. Questo rivela la schermata Now Playing sul tuo Apple Watch, che ti consente di mettere in pausa, riprodurre, avanzare velocemente o riavvolgere la tua musica.

Aggiungere segmenti al tuo allenamento

Potresti voler dividere un singolo allenamento in più segmenti, ad esempio se stai correndo dei giri intorno a una pista o completando i circuiti. Quando crei segmenti, è facile confrontarli tra loro per avere un'immagine chiara di come è progredito il tuo allenamento.

Per creare un segmento, alza il polso e doppio tap la schermata delle metriche dell'app Allenamento.

Dovresti vedere apparire una schermata di riepilogo del segmento, che ti dice il numero del segmento con alcune metriche selezionate da quel segmento.

Dopo aver completato un allenamento, puoi visualizzare tutti i tuoi segmenti nell'app Fitness.

Come avviare e terminare automaticamente un allenamento

Una delle migliori caratteristiche di Apple Watch è la sua capacità di rilevare automaticamente quando ti alleni per avviare e interrompere automaticamente gli allenamenti.

Per abilitare queste funzionalità, devi prima modificare le impostazioni dell'allenamento:

1. Sull'Apple Watch, premi il tasto Corona digitale e apri il Impostazioni app.
2. Scorri verso il basso fino a Allenamento.
3. Scorri verso il basso e abilita Promemoria inizio allenamento e Promemoria fine allenamento. Con queste impostazioni abilitate, il tuo Apple Watch ti avviserà automaticamente di avviare o interrompere un allenamento in base ai tuoi movimenti e ai livelli di attività.

Analizza i tuoi allenamenti nell'app Fitness

Ogni allenamento completato con il tuo Apple Watch verrà salvato nell'app Fitness sull'iPhone connesso. Apri l'app Fitness per visualizzare tutte le metriche su un particolare allenamento, comprese le calorie attive bruciate o il tempo trascorso nell'esercizio.

Puoi anche analizza i tuoi allenamenti nell'app Salute.

Questo è anche un ottimo posto per condividere la tua attività con gli amici, aiutandoti a incoraggiarti a vicenda a continuare a fare esercizio e a rimanere in forma.

Ora sai come utilizzare l'app Workout sul tuo Apple Watch, quali allenamenti non vedi l'ora di fare?