Come monitorare la tua forma fisica senza un Apple Watch

Quando l'Apple Watch è stato rilasciato per la prima volta nel 2015, sembrava in qualche modo chiaro che né Apple né il consumatore medio sapevano esattamente per cosa o per chi fosse. Ci sono voluti un altro anno o due prima che tutti decidessero che il modo migliore per utilizzare un Apple Watch era monitorare la propria forma fisica.

Da allora, la tecnologia è migliorata sempre di più nel monitorare la nostra forma fisica e aiutarci a migliorare la nostra salute. Una trasformazione importante, considerando che così spesso la tecnologia consuma la nostra attenzione e il nostro tempo in modo improduttivo.

Sfortunatamente per molti utenti, non c'è molto spazio nel budget per un Apple Watch dopo aver acquistato uno smartphone. E poiché l'Apple Watch funziona solo con un iPhone, gli utenti Android sono completamente esclusi.

In questo post, lo cambierò.

Di seguito, ho trovato tre modi chiave in cui gli utenti possono utilizzare la loro tecnologia per migliorare la loro salute senza dover acquistare un Apple Watch. Tratterò valide alternative di Apple Watch, app che puoi utilizzare per il fitness che non richiedono un Apple Watch, quindi finirò con alcuni metodi analogici della vecchia scuola.

Senza ulteriori indugi, iniziamo.

1. Usa un'alternativa all'Apple Watch per monitorare la tua forma fisica

Come accennato, la prima cosa di cui parleremo è l'alternativa ad Apple Watch. Ci sono, ovviamente, alternative ad Apple Watch che sono costose quanto l'Apple Watch, come le opzioni di Samsung. Tuttavia, ho provato a scegliere opzioni più economiche che chiunque può scegliere, indipendentemente dallo smartphone che scelgono di acquistare.

Cominciamo con un classico.

Fitbit

Il Fitbit è disponibile in due versioni: smartwatch e tracker.

Il primo, gli smartwatch, è il più costoso dei due ed è quello che rispecchia più direttamente l'Apple Watch. Ha uno schermo di dimensioni simili e un'interfaccia simile. Come l'Apple Watch, gli smartwatch Fitbit monitorano la frequenza cardiaca, dispongono di un assistente virtuale (Alexa), si integrano con la tua musica, monitorano il tuo sonno e offrono opzioni di pagamento mobile.

Questi smartwatch partono da $ 179, che è $ 100 in meno di quello che Apple Watch SE inizia a. Non ha anelli di attività e non si integra con Fitness+, ma per il resto è un concorrente abbastanza decente, soprattutto considerando il prezzo.

Per coloro a cui non interessano le funzionalità "intelligenti" di Fitbit e vogliono solo monitorare la propria forma fisica, uno dei tracker di Fitbit dovrebbe essere molto potente per te. Questi dispositivi vanno da $ 69 a $ 169 di prezzo, più di $ 200 in meno rispetto all'Apple Watch SE e hanno quasi tutte le stesse funzionalità di fitness degli smartwatch Fitbit. E, grazie alla loro semplicità, questi orologi possono ottenere fino a 10 giorni di batteria con una singola carica.

Queste non sono le opzioni più convenienti in questo elenco, ma sono le più robuste e rispettate. Per coloro che desiderano la prossima cosa migliore da un Apple Watch, Fitbit è la scelta che fa per te.

TicWatch E2

Il prossimo nella nostra lista di alternative ad Apple Watch per aiutarti a monitorare la tua forma fisica è il TicWatch E2. Anche se il nome potrebbe non essere il più accattivante, questo è uno smartwatch sorprendentemente potente a un prezzo molto conveniente.

Il TicWatch E2 parte da $ 119 su Amazon e viene fornito con molte funzionalità per giustificare il suo acquisto. Innanzitutto, si sincronizza con il tuo smartphone, offrendoti notifiche e funzionalità di monitoraggio della forma fisica. È alimentato da Qualcomm Snapdragon Wear e funziona su Wear OS di Google.

In altre parole, il suo prezzo basso non significa che non sia un pugno.

Ha una durata della batteria di due giorni, GPS, monitoraggio dell'allenamento, un cardiofrequenzimetro, resistenza all'acqua pronta per il nuoto.

Ma la caratteristica migliore di questo smartwatch, ai miei occhi, è il suo design. A differenza della maggior parte degli smartwatch, che sono costruiti per essere piacevoli alla vista, questo dispositivo è molto più robusto. Come un orologio tradizionale, questo è il tipo di cosa che puoi indossare in qualsiasi ambiente senza doverti preoccupare che si rompa o si graffi.

Lo consiglierei a chi ha un budget limitato che vuole qualcosa di duro e ricco di funzionalità.

Smart Watch intenzionale

L'ultimo è il Willful Smart Watch. Questa opzione è molto più bassa nello spettro dei prezzi, a partire da circa $ 49. Nonostante il prezzo basso, questa cosa può fare molte delle cose fondamentali che ti aspetti da un Apple Watch. Ciò include la ricezione di SMS ed e-mail di notifica, il monitoraggio della forma fisica con nove diversi tipi di allenamenti e il monitoraggio della frequenza cardiaca e del sonno.

Una delle migliori caratteristiche del Willful Smart Watch è che è abbastanza impermeabile da poter essere portato in una piscina. Sebbene non sia ancora in grado di monitorare il tuo nuoto come allenamento, ciò significa che puoi indossarlo tutto il giorno senza preoccuparti che si danneggi.

Il design del Willful Smart Watch è ottimo anche se si considera il prezzo. Non è così distinguibile da un Apple Watch e viene fornito con un sacco di cinturini tra cui scegliere.

Lo consiglierei a coloro che desiderano il prezzo più basso possibile per uno smartwatch che vale comunque la pena acquistare.

2. Usa le app sul tuo iPhone per monitorare la tua forma fisica

E con ciò, siamo pronti per passare ad alcune delle migliori app per aiutarti a monitorare la tua forma fisica. Molte di queste app hanno l'integrazione con Apple Watch, ma come vedrai, non è necessario per ottenere un eccellente chilometraggio da queste opzioni.

L'app Salute

L'app Salute, come altre app stock iOS, è un'app con cui la maggior parte dei lettori probabilmente non ha mai interagito prima. Tuttavia, è una delle app più importanti sul tuo iPhone e una con cui vorrai familiarizzare se desideri utilizzare il tuo iPhone per monitorare la tua forma fisica.

In sostanza, l'app Salute consolida tutte le informazioni sulla salute raccolte dai tuoi prodotti Apple e dalle app di terze parti. Quindi, se monitori un allenamento in un'app, le calorie con un'altra e i tuoi passi utilizzando l'iPhone integrato contapassi, sarai in grado di visualizzare tutte queste cose e la loro relazione tra loro in Health app.

Per iniziare a utilizzare l'app Salute, aprila sul tuo iPhone, tocca la tua immagine del profilo in alto a destra e inizia a compilare i tuoi dati sanitari. Potresti anche vedere un LISTA DI CONTROLLO DELLA SALUTE nella parte superiore dello schermo. Questo elenco di controllo ti fornirà una panoramica delle funzionalità che potresti voler abilitare e delle informazioni che potresti voler inserire.

L'app Salute segue le rigide politiche sulla privacy di Apple, il che la rende un'app molto sicura da utilizzare per il consolidamento dei dati.

App di allenamento

Una delle principali app di monitoraggio del fitness su Apple Watch è l'app Allenamenti. Ti consente di scegliere un allenamento, quindi tiene traccia della frequenza cardiaca, dei movimenti e del tempo trascorso nell'esercizio per calcolare quante calorie stai perdendo. Fornisce anche dati cardio.

Le app di terze parti non saranno in grado di fornire quel livello di informazioni perché non hanno accesso alla tua frequenza cardiaca e la maggior parte non utilizzerà i tuoi movimenti. E anche se usano il movimento, non sarà preciso come l'Apple Watch.

Detto tutto questo – ci sono molte app di allenamento sull'App Store che ti aiuteranno a tenere traccia delle tue calorie e a rimetterti in forma. Queste app ti guideranno attraverso gli allenamenti, ti aiuteranno a creare un regime di allenamento e a stimare le calorie bruciate con ragionevole precisione. È un sostituto, certo, ma decente.

Ecco alcune app di allenamento su iPhone da provare:

• Fitness+: Il servizio di streaming fitness di Apple può essere utilizzato senza un Apple Watch ed è un'ottima opzione se vuoi qualcosa dritto al punto.
• Youtube: Anche se potresti non pensare a YouTube come a un'app di allenamento, puoi facilmente trovare video di esercizi sulla piattaforma da seguire.
• Allenatore di fitness: Un'alternativa a Fitness+ che combina l'alimentazione con la tua routine di allenamento.

Tracker per corsa e ciclismo

Sulla stessa linea delle app di allenamento, ci sono i tracker per la corsa e il ciclismo. Queste app svolgono lo stesso ruolo delle app di allenamento, tranne per il fatto che sono specializzate nel tenere traccia delle tue corse o dei tuoi giri in bicicletta.

Il motivo per cui queste app sono separate è che il tuo iPhone ha più strumenti per tenere traccia di questi tipi di allenamenti. A differenza di un pushup, una corsa può essere tracciata dal contapassi e dal GPS dell'iPhone. Allo stesso modo, il tuo iPhone può monitorare la tua velocità e la distanza su una bicicletta per stimare le tue calorie e i tuoi progressi.

Per questo motivo, ti consigliamo di utilizzare un'app incentrata sulla corsa o sul ciclismo per queste attività. Ecco alcuni dei miei consigli:

• Nike Run Club: Questa app non solo tiene traccia delle tue corse, ma fornisce anche audio che ti aiuteranno ad allenarti.
• Runkeeper: Runkeeper non ha follow-along, ma ha informazioni più ricche per tenere traccia delle tue corse. Quindi, se preferisci correre da solo, questo è per te.
• Strava: Strava, di gran lunga l'app per il ciclismo più popolare, tiene traccia della distanza, della velocità e dei progressi e fornisce suggerimenti e approfondimenti per migliorare le tue pedalate.
• Ciclometro: Sebbene non sia così piacevole da guardare come Strava, Cyclemeter ti offre un livello immenso di monitoraggio e approfondimenti sulle tue uscite, rendendola un'app più robusta quando si tratta di dati.

Tracker dei pasti

Il prossimo è una serie di app che chiamerò "meal tracker". Queste sono app che usi per inserire il cibo che hai mangiato. Se prepari una ciotola di cereali, cercherai quel tipo di cereale nell'app e inserirai quanto hai mangiato (la maggior parte delle app utilizza misure di base come tazze e cucchiai). Poi entreresti nel tuo latte, ecc.

Quell'app quindi calcola automaticamente quante calorie aveva quel pasto. E, oltre a ciò, molte di queste app prenderanno in considerazione anche i nutrienti, come grassi, vitamine, proteine, carboidrati e così via. Tutti questi dati vengono utilizzati per aiutarti a capire meglio (e controllare) ciò che stai mangiando. È anche sincronizzato con l'app Salute.

Ecco alcuni dei tracker dei pasti più popolari tra cui scegliere:

• Lifesum: Semplice monitoraggio dei pasti per inserire il cibo che mangi.
• Pianificatore di dieta e pasti di GetFit: Usato per pianificare i pasti in anticipo, il che lo rende ottimo per chi è a dieta.
• Fastic: Un'app di monitoraggio dei pasti per il digiuno intermittente.

Ce ne sono molti altri, ma questi tre dovrebbero coprire facilmente le esigenze della maggior parte degli utenti. Molti di questi utilizzano anche i codici a barre per facilitare l'inserimento dei pasti. Trova quello che fa per te, lascialo connettere alla tua app Salute e inizia a monitorare!

3. Vai all'analogico

Infine, abbiamo soluzioni analogiche per aiutarti a monitorare la tua forma fisica. Questi sono modi per iniziare a migliorare la tua salute senza un Apple Watch che non richiedono il download di app o l'utilizzo di un iPhone. Anche se non ho alcuna prova a sostegno di ciò, sospetto che molte di queste soluzioni siano più facili da seguire poiché ti costringono a interagire con il mondo "reale" piuttosto che con un'app.

Usa una bilancia per pesarti

Come controllare il tuo conto in banca, usare una bilancia può essere un'immensa fonte di ansia per molte persone. Tuttavia, anche come un conto in banca, è estremamente importante per il tuo processo di rimettere in sesto la tua salute. Dopotutto, è difficile fare progressi se non sai da dove stai iniziando.

Se non possiedi una bilancia, ti consiglio di prenderne una da un sito come eBay o un mercato locale come OfferUp. Questi siti rendono facile ottenerne uno per $ 15 o meno.

Una volta che ne hai uno, controllalo alla stessa ora ogni giorno (proprio quando ti svegli e ti lavi i denti è un buon momento) e annota il numero su un quaderno.

Sebbene all'inizio questa possa essere una routine emotiva e stressante, alla fine troverai più facile staccare la tua reazione emotiva dal numero e concentrarti invece sul movimento verso il tuo obiettivo.

Ricorda, il tuo peso non ha nulla a che fare con il tuo valore: è tutta una questione di salute!

Usa le etichette nutrizionali e i consigli degli esperti per controllare l'apporto calorico

Un altro potente strumento analogico per migliorare la tua salute che le persone spesso trascurano sono le etichette nutrizionali! Le etichette nutrizionali sono un ottimo modo per entrare in contatto con ciò che stai mangiando e come potrebbe influenzarti.

Il modo principale in cui le etichette nutrizionali aiutano è che ti danno un'idea del tuo apporto calorico. Potresti non aver mai misurato la quantità di cereali che mangi ogni mattina, ma così facendo puoi iniziare la giornata con un successo migliore. In altre parole, le etichette nutrizionali sono un ottimo modo per iniziare a migliorare il controllo delle porzioni.

Probabilmente noterai anche che molti degli alimenti che mangi contengono molto più zucchero e sale di quanto pensassi. Ancora una volta, questo è utile per evitare cibi ricchi di sale e zucchero, che miglioreranno anche la tua forma fisica.

Inoltre, parla con esperti di persona per migliorare la tua salute, come un medico o un nutrizionista. Possono aiutarti a creare un piano personalizzato per monitorare la tua forma fisica rispetto ai piani generali offerti dalle app.

Abbina queste cose allo stesso blocco note che usi per monitorare il tuo peso e avrai molte più informazioni sulla relazione tra la tua dieta e la tua forma fisica.

Segui un reggimento di esercizi per monitorare la tua forma fisica

Un altro ottimo modo per monitorare la tua forma fisica senza un Apple Watch è creare un regime di allenamento. Un reggimento di esercizi è molto simile alla pianificazione dei pasti. Su un calendario o un pianificatore, annoterai gli allenamenti che vuoi fare ogni giorno per la prossima settimana, due settimane, mese o con quanto tempo in anticipo vuoi pianificare.

Questa è anche la chiave per mantenere i tuoi allenamenti efficaci e ragionevoli. Per la maggior parte delle persone, un allenamento di un'ora ogni giorno semplicemente non è realistico. E anche tu hai bisogno di giorni di riposo! Quindi pianificare tutto questo in anticipo non solo ti aiuterà a evitare di smettere, ma ti impedirà anche di lavorare troppo.

Per creare un reggimento di esercizi, consiglio di trovarne di affidabili online o di parlare con un esperto di fitness. Un reggimento precostituito ti assicurerà di non sovraccaricare o sotto lavorare nessuna parte del tuo corpo. Assicurati di trovarne uno adatto al tuo attuale livello di forma fisica! Vuoi essere sfidato, ma non infelice.

Rendi gli amici parte della tua routine di allenamento

Un altro modo provato e vero per aumentare la tua forma fisica è coinvolgere i tuoi amici. Quando ti alleni da solo, è più difficile rimanere responsabili e motivati. Ma gli amici possono aiutarti a superare il processo, rimanere ispirato e ammirare i tuoi miglioramenti reciproci.

Anche Apple sa quanto siano importanti gli amici nel fitness! L'Apple Watch è pieno di funzionalità che ti consentono di interagire con i tuoi amici mentre completi gli esercizi, comprese le competizioni.

Fare dell'esercizio un evento sociale può togliere molto dello stress e renderlo una parte più positiva della tua giornata.

Vai in palestra o creane una tua

Il mio consiglio finale per questo post è di portare la tua forma fisica in un altro spazio. Come qualcuno che lavora da casa, non posso dirti quanto aiuta avere uno spazio separato dal resto del tuo spazio vitale quando stai cercando di impegnarti in qualcosa. La separazione mentale fa una differenza enorme!

Ecco perché ti consiglio di creare uno spazio separato nella tua casa appositamente per migliorare e monitorare la tua forma fisica. Tieni qui tutta la tua attrezzatura per gli esercizi, il tuo taccuino per contare le calorie, il tuo calendario per allenarti, la tua bilancia e così via.

O meglio ancora, vai in palestra! Rendere la palestra parte della tua routine settimanale è un altro ottimo modo per rendere il fitness un'abitudine regolare.

È possibile monitorare la propria forma fisica senza Apple Watch?

Certo! Sebbene l'Apple Watch sia uno dei dispositivi per il fitness più popolari di tutti i tempi, è solo uno strumento per portare a termine il lavoro. Le persone si sono mantenute in forma molto prima della sua esistenza.

Spero che questi suggerimenti siano sufficienti per aiutarti a trasferirti in un posto più sano!