Soddisfa i tuoi propositi per il nuovo anno con Apple Watch e iPhone

È un nuovo anno e penso di essere sicuro nel dire che speriamo tutti in uno migliore di quello che ci siamo lasciati alle spalle. Il che, almeno secondo me, rende i propositi per il Capodanno 2021 un po' più significativi di quanto non lo siano stati in passato.

Sfortunatamente, questa tradizione annuale è tristemente difficile da rispettare. Le persone tendono a mantenere alte le proprie motivazioni per le prime settimane di gennaio, e poi improvvisamente cadono. Questo può essere demoralizzante oltre che dannoso, poiché i propositi per l'anno nuovo sono spesso legati alla tua salute.

In questo post, ti illustrerò alcuni modi in cui puoi utilizzare Apple Watch e iPhone per impostare i propositi per il nuovo anno. Questo non è solo conveniente, ma significa che i tuoi propositi saranno in tasca o al polso ogni giorno dell'anno. Rende le risoluzioni molto più facili da rispettare.

Dopodiché, fornirò alcuni suggerimenti rapidi sulla creazione e il mantenimento di risoluzioni che hanno meno a che fare con i tuoi dispositivi e più con la tua mentalità. Si spera che entro la fine di questo post avrai un momento migliore per attenerti ai tuoi obiettivi.

Iniziamo.

Come impostare i propositi per il nuovo anno su Apple Watch e iPhone

1. Stabilisci un obiettivo di fitness

Sebbene gli obiettivi di fitness possano essere i più difficili da rispettare, sono generalmente i più facili da impostare con i tuoi dispositivi. Questo grazie a un intero genere di app per iPhone dedicate a questo scopo, nonché all'Apple Watch costruito per questa missione.

Se disponi di un Apple Watch, è lecito ritenere che la maggior parte del monitoraggio della tua forma fisica si svolgerà lì. Tuttavia, ci sono tonnellate di app di monitoraggio del fitness su iPhone che chiunque può utilizzare. Alcune app tengono traccia delle tue corse, dei giri in bicicletta e dei passi, oltre a consentirti di inserire manualmente i tuoi allenamenti.

Anelli di attività su Apple Watch

Di gran lunga il modo migliore per iniziare un'abitudine di fitness su Apple Watch è chiudere i tuoi anelli di attività ogni giorno. Se quest'anno è la prima volta che provi gli anelli, ecco come funzionano:

• L'anello rosso è l'anello di movimento. Tiene traccia delle calorie attive bruciate durante quel giorno. Le calorie attive sono calorie bruciate durante il movimento (camminando, lavando i piatti, facendo esercizio, ecc.) in contrapposizione alle calorie bruciate stando seduti o dormendo.
• L'anello blu è l'anello Stand. Aggiunge un punto ogni volta che ti alzi e ti muovi per un minuto ogni ora. Muoversi è la chiave; stare in posizione di solito non viene registrato come punto.
• L'anello verde è l'anello di esercizio. Si chiude per ogni minuto in cui la frequenza cardiaca è ben al di sopra del riposo. Apple lo definisce come l'esecuzione di qualsiasi attività intensa almeno quanto una camminata veloce.

Assicurati di avere le notifiche abilitate per questi anelli e imposta obiettivi ragionevoli per ciascuno. Per l'anello Move, consiglio di iniziare da 400 calorie al giorno e di aumentarle se necessario. Vuoi che sia un obiettivo che puoi raggiungere nel tuo giorno peggiore.

Anche fare un allenamento di trenta minuti ogni giorno renderà questo molto più semplice, poiché chiude i tuoi anelli di esercizio e movimento allo stesso tempo.

Puoi leggere di più sui tuoi anelli attività qui.

Fitness+ su iPhone, iPad e Mac

Parlando di ottenere il tuo allenamento di trenta minuti ogni giorno, parliamo di Fitness+. ho scritto di recente una recensione per Fitness+, dove puoi farti un'idea di cosa si tratta e se è giusto per te.

Per chi non lo sapesse, Fitness+ è il nuovo servizio di streaming di Apple per l'allenamento. Ha tutti i diversi tipi di allenamenti che richiedono attrezzatura minima o assente. Puoi guardarlo sulla maggior parte dei dispositivi Apple, inclusi iPhone, iPad, Mac e Apple TV.

Lo sto usando da un mese e mi sto divertendo. Gli allenamenti sono abbastanza intensi da sfidare senza essere così intensi da spegnere i nuovi arrivati. Per non parlare del fatto che puoi utilizzare una prova gratuita prima di abbonarti.

Per questi motivi, lo consiglio a chi è alle prime armi. Andare in palestra può essere un po' una seccatura e, se non sai cosa stai facendo, può essere decisamente travolgente. Con Fitness+ è facile mantenersi in forma a casa. Per $ 10 al mese, puoi migliorare notevolmente le tue possibilità di attenersi alla tua risoluzione.

2. Imposta un obiettivo di lettura su iPhone e iPad

Un altro buon proposito per il nuovo anno è leggere più spesso. So che questo è sempre un grande per me. E, onestamente, di solito per me è la cosa più difficile da rispettare. Mi ritrovo a rimandare, a fare delle pause nelle ultime settimane e a non leggere tanto quanto dovrei.

Alla fine, però, ho iniziato ad attenermi a questo obiettivo grazie a iPad e (a volte) iPhone. Come probabilmente saprai, iPhone e iPad sono entrambi dotati di un'app di eReading integrata chiamata Apple Books. È un'app semplice e facile da usare con una vasta selezione di libri tra cui scegliere.

Ancora più importante, Apple Books ha una funzione che ti consente di impostare obiettivi di lettura per te stesso. Per fare ciò, apri l'app Libri, scorri verso il basso nella parte inferiore del Leggendo ora scheda, e dovresti vedere una sezione etichettata Obiettivi di lettura.

Se lo tocchi, vedrai un'opzione per regolare questo obiettivo giornaliero. Impostalo su un lasso di tempo confortevole (anche dieci minuti sono meglio di nessuno!) e inizia a costruire la tua serie di letture.

Se scorri un po' più in là, puoi anche scegliere quanti libri vorresti leggere quest'anno. Ancora una volta, scegli un numero che ti suona bene. Ti consiglio dodici libri se sei già un lettore e sei se sei nuovo di zecca.

Come trovare il libro giusto in Apple Books

Per chi è nuovo alla lettura, arriva sempre la sfida di trovare ciò che si vuole leggere. Dopotutto, non molte persone leggono regolarmente, quindi è difficile trovare consigli. E se non leggi dai tempi del liceo, probabilmente non conosci altri generi oltre alla narrativa per adolescenti e ai compiti richiesti.

Quando ho ricominciato a leggere, ho provato a scegliere generi che mi sembravano interessanti. Horror e fantascienza sono le principali attrazioni. Tuttavia, ho scoperto che questo non ha funzionato per me. Ho avuto difficoltà a decidere tra i libri e di solito non mi piaceva quello che sceglievo.

Quindi, con tre anni di esperienza come avido lettore e scrittore pubblicato, consiglierei di iniziare con i classici. La maggior parte di questi sono gratuiti su Apple Books perché sono così vecchi e, come probabilmente scoprirai, sono classici per un motivo.

Inoltre, sarai in grado di discuterne con le persone, poiché la maggior parte delle persone ha già letto o sentito parlare di questi libri. Queste discussioni porteranno a ulteriori suggerimenti sui libri e, alla fine, stai leggendo la lista dei desideri sarà così lunga che non rimarrai mai senza opzioni.

50 capolavori da leggere prima di morire Volume 1 è un ottimo libro gratuito da scaricare per i nuovi lettori. Si inizia con Piccole donne, che sto leggendo proprio ora, e penso che sia ottimo per lettori di ogni tipo ed età. L'ho adorato finora.

3. Stabilisci un obiettivo per dormire

Un'altra importante categoria di buoni propositi per il nuovo anno è seguire un programma di sonno regolare. Divulgazione completa: non sono mai stato in grado di farlo. Ho avuto problemi di sonno cronici negli ultimi sette anni, quindi il prossimo consiglio proviene dalla ricerca, non dall'esperienza personale. Il tuo chilometraggio può variare.

Apple ha funzioni di monitoraggio del sonno integrato in iPhone e ora in Apple Watch, entrambi aggiunti di recente. Quindi non sentirti in colpa se non avevi idea che esistessero.

Sul tuo iPhone, apri il Salute app e scorri verso il basso finché non vedi Imposta il sonno. Tocca questo e segui le istruzioni per impostare la routine del sonno. Idealmente, dormirai otto ore in un lasso di tempo a cui puoi attenerti. Una volta impostato, puoi modificare queste impostazioni nel Allarme sezione del Orologio app.

Il tuo Apple Watch dovrebbe riflettere automaticamente queste impostazioni, anche se puoi modificarle un po' nel Dormire app su Apple Watch. Inoltre, se indossi l'Apple Watch a letto con almeno il 30% di carica, l'Apple Watch monitorerà la qualità del tuo sonno durante la notte.

Costruire una routine notturna

Sulla base della mia ricerca, nonché dei consigli sul dispositivo di Apple, il modo migliore per iniziare a costruire un'abitudine di sonno salutare è creare una routine notturna a cui attenersi. Il problema che hanno la maggior parte delle persone è che non hanno "igiene del sonno". Si buttano a letto a un'ora semi-casuale, spesso troppo presto o troppo tardi, si siedono sul telefono o sul tablet, giocano, guardano video o guardano la TV.

Il problema è che il sonno ha luogo nel subconscio; non puoi volerti addormentare (in generale). Quindi devi allenare la tua mente per sapere quando è ora di dormire. Se sei indisciplinato riguardo al tuo programma di sonno, lo sarà anche il tuo cervello.

Per costruire una sana routine notturna, inizia evitando qualsiasi attività rigorosa due ore prima di andare a letto. Non portare nemmeno dispositivi a letto, tranne che per leggere o riprodurre rumori di sottofondo. Porta una tazza d'acqua o una bevanda decaffeinata, spegni tutte le luci e sdraiati con l'intenzione di addormentarti nei prossimi trenta minuti.

Se riesci a fare tutte queste cose ogni notte, dovresti iniziare ad addormentarti a orari regolari. Se fai tutte queste cose e hai ancora problemi a dormire, tuttavia, dovresti consultare un professionista della salute. Stanno emergendo sempre più prove sull'importanza del sonno, quindi non trascurarlo!

4. Tieni traccia del tuo mangiare

L'ultimo nella nostra scaletta di risoluzioni per il nuovo anno legate alla salute è il monitoraggio della dieta. Questo può essere un po' controverso, poiché le cattive abitudini alimentari sono spesso legate alla salute mentale di una persona. Quindi, come disclaimer, se hai problemi dietetici cronici come io ho problemi di sonno cronici, consulta uno specialista prima di provare ad affrontarlo da solo. Ne vale la pena.

Sorprendentemente, né l'iPhone né l'Apple Watch hanno funzionalità integrate per monitorare la tua dieta. Puoi aggiungere manualmente le specifiche nutrizionali individuali sull'iPhone Salute app (carboidrati, zuccheri, proteine, vitamine, ecc.) ma non puoi inserire “hamburger” o “frittata”.

Fortunatamente, puoi collegare praticamente tutte le app di monitoraggio della dieta sull'App Store all'app Salute. Queste app ti permetteranno di inserire qualcosa come "hamburger", a quel punto calcolerà i tuoi carboidrati, proteine, ecc. e lo copierà per te nell'app Salute.

App per cucinare in modo sano e contare le calorie

Puoi facilmente trovare un'app di monitoraggio nutrizionale su App Store che fa per te. Molti sono gratuiti, altri no; alcuni includono la scansione di codici a barre, mentre altri forniscono ricette; e altri servono esclusivamente a monitorare l'assunzione di acqua.

Eccone alcuni a cui prestare attenzione:

• Somma di vita: Lifesum è un'ottima app per inserire e contare i pasti e le calorie
• Il mio piatto: Come Lifesum, MyPlate aiuta a contare calorie e pasti, con caratteristiche leggermente diverse da Lifesum
• Perderlo!: Perderlo! è un'app per il conteggio delle calorie incentrata sul peso; passerai meno tempo a guardare i tuoi pasti e più tempo a guardare i numeri
• Dieta di GetFit: Questa app combina il monitoraggio delle calorie con la pianificazione dei pasti. Questo rende facile trovare ricette e costruire una dieta sana
• 8fit Allenamenti e pianificatore dei pasti: 8fit combina la pianificazione dei pasti con gli allenamenti, così puoi portare tutti i tuoi obiettivi di fitness in questa singola app

5. Pianifica i tuoi traguardi creativi

E questo ci porta al nostro ultimo tipo di risoluzioni per il nuovo anno, che sono risoluzioni creative. Lo lascio un po' nel vago, poiché varierà da una disciplina creativa all'altra. Per me questo significa scrivere una pagina di fiction ogni giorno. Per te, questo potrebbe significare dipingere, cucire, cantare, suonare e così via.

Non importa da quanto tempo pratichi una disciplina creativa, non è mai troppo tardi per rendere la tua pratica più coerente. Dopotutto, poche cose sono soddisfacenti quanto perseguire una passione.

Nella mia esperienza, se la tua passione non è il tuo lavoro (cioè, non genera entrate), allora il modo migliore per fare progressi è dedicarci un'ora o meno ogni giorno. Più di questo, inizi a rischiare di esaurirti o di arrenderti completamente.

Se hai una passione creativa che è anche un lavoro a tempo pieno, probabilmente ci dedicherai più di un'ora al giorno.

App che ti aiutano a costruire abitudini creative

Nella mia esperienza, le app più utili per raggiungere traguardi creativi non sono strumenti creativi, ma app che ti consentono di costruire abitudini creative. Ciò significa che le app sono incentrate su striature, coerenza e motivazione.

Ecco alcune delle mie app preferite per questo scopo:

• Non rompere la catena!: Questa è probabilmente l'app più semplice per i creativi che ci sia. Crei un calendario nell'app per fare qualcosa ogni giorno. Ogni giorno che lo fai, cancelli quel giorno. E mantieni quella catena il più a lungo possibile!
• Foresta: La foresta gioca con la tua attenzione. È un timer per iPhone che pianta un albero virtuale quando imposti un timer. Se chiudi l'app prima che il timer si fermi, il tuo albero muore. È un ottimo modo per assicurarti di rimanere concentrato sul compito da svolgere.
• Abitudine: Come suggerisce il nome, questa app è più incentrata sulle abitudini rispetto alle altre. È anche più ricco di funzionalità, il che lo rende una soluzione più robusta e multiuso.

Imposta i propositi per il nuovo anno a cui puoi attenerti

E con ciò, penso che abbiamo coperto a sufficienza tutte le principali risoluzioni del nuovo anno che gli utenti Apple vorranno impostare sul proprio iPhone e Apple Watch. Ora tutto ciò che resta da fare è attenersi a tali risoluzioni.

Tuttavia, un'app non può attenersi a una risoluzione per te. È qualcosa che devi fare da solo. Per semplificare, ecco alcune linee guida che puoi seguire quando crei un proposito per l'anno nuovo.

Non cercare di fare più di due risoluzioni contemporaneamente

Se sei come me, probabilmente hai dieci risoluzioni che vorresti affrontare in un dato momento. Forse hai letto tutte e cinque le risoluzioni di cui sopra e volevi provarle.

Probabilmente non dovresti provare questo, tuttavia. Per la stragrande maggioranza delle persone, può essere incredibilmente difficile cambiare anche solo un aspetto della propria vita. E poiché la maggior parte dei propositi è legata alla tua salute, non sono il genere di cose a cui vuoi rinunciare.

Con questo in mente, consiglio di provare a ottenere non più di due risoluzioni contemporaneamente e pensare che una risoluzione alla volta sia la migliore. Questo ti permette di dare tutto te stesso a quell'unica risoluzione, aumentando le possibilità di successo. Accumulane troppi e aumenterai solo le tue possibilità di arrenderti sotto la pressione.

Scegli una quantità ragionevole di tempo da dedicare alle tue risoluzioni

Questo è un altro aspetto delle risoluzioni con cui le persone tendono a sopraffarsi inconsapevolmente. Potrebbero impostare solo una risoluzione, ma quella risoluzione richiede così tanto tempo che non si adatta alla loro vita. Ad esempio, potresti provare a leggere per due ore al giorno o ad andare in palestra sei giorni a settimana.

Questo ha quasi lo stesso effetto del tentativo di raggiungere troppi obiettivi contemporaneamente. Diventa semplicemente troppa interferenza con il resto della tua vita, e troppa sfida, e quindi inevitabilmente ti arrendi.

Per questo motivo, consiglio di puntare a un obiettivo più piccolo, ma più sostenibile. Se allenarsi per trenta minuti ogni giorno sembra molto, allora inizia con solo dieci minuti. Questa è la lunghezza di un video di YouTube medio, quindi non dovrebbe essere difficile spremere nella tua giornata. Lo stesso vale per leggere, dormire, lavorare su progetti creativi e così via.

Inizia in piccolo, cresci in grande

Infine, non pensare ai propositi per il nuovo anno che hai fissato all'inizio dell'anno come un progetto permanente. Iniziare esercitando dieci minuti ogni giorno non significa che ti allenerai ancora solo dieci minuti a dicembre. Inizia con dieci, aumenta a quindici quando ti senti pronto e sali da lì.

A gennaio, il tuo obiettivo non dovrebbe essere quello di cambiare radicalmente il tuo stile di vita. Dovrebbe essere solo per iniziare a modificare un piccolo aspetto della tua vita per il meglio. Poi, nel tempo, quel seme che pianti all'inizio dell'anno avrà il tempo di crescere. Ma prova troppo all'inizio, beh, penso che tu abbia reso l'idea.

Rendi quest'anno il tuo migliore ancora

Seguendo questi suggerimenti e utilizzando i dispositivi che già possiedi, puoi aumentare notevolmente le tue probabilità di successo nei tuoi propositi per il nuovo anno. Non hai bisogno di attrezzature fantasiose o standard oltraggiosi e autoimposti. Rilassati, concentrati su una cosa alla volta e usa il tuo Apple Watch e iPhone per tagliare il traguardo.

Buona fortuna e felice anno nuovo!