Come usare l'app Breathe di Apple per la meditazione?

Non appena ho iniziato a cercare questo articolo, ho scoperto che moltissimi utenti sono infastiditi dall'app Breathe. Non capiscono perché dovrebbero usarlo, odiano le notifiche, non possono dire se il le notifiche sono programmate per istanze specifiche e preferirebbero del tutto dimenticare l'Apple Watch integrato l'app esisteva.

Quindi sembra strano che Apple investa così tanto in questa app se così tanti utenti la odiano. Dopotutto, ha quadranti dedicati. Nemmeno l'app Workout ce l'ha: ho controllato!

Questo fa sorgere la domanda: perché l'app Breathe è così importante, a cosa serve e dovresti usarla?

Ci sono diversi motivi per cui l'app Breathe è importante (di cui parlerò verso la fine di questo articolo), ma uno dei motivi più importanti è che questa app è un'ottima introduzione a meditazione. E che tu sia spirituale o meno, probabilmente hai molto da guadagnare dalla meditazione.

In questo post, ti mostrerò i dettagli dell'app Breathe (ce ne sono molte, considerando quanto sembra semplice l'app) e spiego perché penso che sia una delle app più importanti sul tuo Apple Watch.

Iniziamo!

Come utilizzare l'app Breathe su Apple Watch

Senza toccare le impostazioni, l'app Breathe è semplicissima da usare. Per impostazione predefinita, riceverai due promemoria per respirare al giorno. Quando vengono visualizzati, toccali, quindi tocca Cominciare. Questo avvierà una sessione di respirazione.

Per i prossimi minuti, respirerai accanto al tuo Apple Watch, con gli occhi aperti o chiusi. Non esiste un modo giusto o sbagliato per farlo, quindi non sentirti come se dovessi "svuotare la mente" o qualcosa del genere. Spiegherò le animazioni e la sensazione tattile in un secondo. Per ora, respira.

Quando il tuo tempo sarà scaduto, sentirai un piccolo rintocco. Sul tuo Apple Watch vedrai la frequenza cardiaca, i respiri presi e il tempo trascorso a respirare. All'inizio di ogni settimana, riceverai una notifica speciale contenente le statistiche di Respirazione per la settimana precedente.

E questo è (fondamentalmente) tutto quello che c'è da fare!

Scegliere la frequenza del respiro

Sebbene l'app sembri semplice in superficie (presenta solo uno schermo e apparentemente nessuna impostazione), c'è una quantità sorprendente di personalizzazione quando si tratta delle tue sessioni di respirazione.

Cominciamo con la tua frequenza respiratoria.

Sull'Apple Watch, tocca Impostazioni app, scorri verso il basso e tocca Respirare. Questo fa apparire le impostazioni per il Respirare app. Scorrendo un po' di più verso il basso, vedrai Frequenza respiratoria. Toccalo.

Questo controlla quanti respiri ti chiede di fare l'Apple Watch durante una sessione di respirazione. Più respiri fai, più breve sarà ciascuno. Meno o più respiri non sono buoni o cattivi di per sé. Dipende da cosa ti senti a tuo agio e da quanto vuoi rallentare.

Personalmente, mi piace fare respiri più lenti attraverso la bocca, facendo un po' di rumore mentre lo faccio. Lo trovo il più calmante per me. Potresti trovare questo frustrante, tuttavia, e sarebbe meglio fare respiri più brevi. Gioca e trova ciò che funziona per te.

Scegli per quanto tempo vuoi meditare

Puoi anche impostare per quanto tempo vuoi meditare abbastanza facilmente all'interno dell'app Breathe. Per farlo, apri l'app Breathe sul tuo Apple Watch. Lo schermo dovrebbe mostrare il fiore blu Respira con un pulsante che dice Cominciare così come per quanto tempo è impostata la tua meditazione e quanti respiri sei pronto a fare.

Per aumentare la durata della tua sessione di meditazione (e quanti respiri farai) ruota la Digital Crown sul lato del tuo Apple Watch. Vedrai aumentare i petali sul fiore blu Respira, così come il tempo elencato nell'angolo in alto a destra.

Al momento della scrittura, puoi scegliere solo in minuti, non in secondi, ma non ho riscontrato che questo sia un problema.

Un ringraziamento speciale a uno dei nostri lettori, Mariann, per aver suggerito di includere questa sezione!

Comprendere l'animazione e le vibrazioni

Ok, è ora di spiegare le animazioni e le sensazioni tattili che l'app Breathe ti offre. Puoi tecnicamente disattivare l'aptica e ignorare l'animazione, ma lascia che ti spieghi prima a cosa servono.

Essenzialmente, sono lì per aiutarti a cronometrare il respiro. Per impostazione predefinita, la tua tattile è impostata su prominente. Ciò significa che quando senti i movimenti tattili sul polso, dovresti inspirare. Quando si fermano, dovresti espirare. L'animazione sul tuo polso rappresenta questo: cresce durante l'inspirazione e si restringe durante l'espirazione.

Se imposti la tua tattile su Minimo, come ho fatto io, riceverai un tocco quando dovresti inspirare e due quando dovresti espirare. Ovviamente puoi spegnerli e respirare come preferisci. Ancora una volta, il tuo comfort dovrebbe dettare questo. Non c'è giusto o sbagliato.

Avvio di una sessione di meditazione con l'app Breathe

A questo punto, credo che abbiamo coperto tutte le basi su come funziona l'app Breathe. Meccanicamente, dovresti capirlo ora, e potresti persino avergli dato un vortice.

Quindi portiamo la meditazione nell'equazione.

Se non hai mai meditato prima, non preoccuparti! È piuttosto semplice. Puoi sederti nella tipica posa incrociata con le mani sulle ginocchia e la schiena dritta, gli occhi aperti o chiusi e iniziare la sessione di respirazione da qui. Puoi farlo anche mentre sei seduto su una sedia o mentre cammini (anche se camminare è generalmente considerato più avanzato).

Quindi, concentrati sul respiro fino al termine della sessione. La sensazione tattile aiuta qui: ecco perché preferisco questa app alla meditazione in puro silenzio. Se ti distrai, non preoccuparti; non significa che ti sei incasinato. Lo scopo della meditazione non è smettere di essere distratti, ma notare quando sei distratto. Finché noti che la tua mente non si concentra sul respiro, sei sulla strada giusta.

E questo è tutto! Abbastanza semplice, eh?

Quanto tempo dovresti meditare?

Prima di passare alle domande "più profonde" sulla meditazione con l'app Breathe, entriamo nella durata della meditazione. Nella mia esperienza, questo è uno dei più grandi contrattempi per le persone nuove alla meditazione. Cercano di fissare un obiettivo troppo alto, si frustrano prima della fine della sessione e si arrendono.

Ho meditato per alcuni anni e ho letto alcuni libri sull'argomento e credo che il numero magico per i principianti sia... un minuto! Questo è tutto. Se non sai per quanto tempo dovresti meditare, la risposta è probabilmente solo un minuto.

Questo è un lasso di tempo molto breve e potresti pensare che la sessione finisca proprio quando inizi ad entrarci. Va bene! Tutto quello che stai cercando di fare è impostare una routine e prendere confidenza con l'atto di meditare.

Col passare del tempo, puoi aumentare questo un minuto alla volta. Non c'è fretta: se hai bisogno di settimane o mesi di pratica con un minuto, va bene. Non aumentare il tempo finché non ti senti a tuo agio nel farlo.

Inoltre, consiglierei di farlo una volta al giorno per iniziare piuttosto che l'impostazione predefinita due volte al giorno.

L'app Breathe su Apple Watch va bene per la meditazione?

Sì e no. Se non sai nulla di meditazione, allora direi che probabilmente no. Puoi dai un'occhiata a questo post per un elenco di app di meditazione più adatte ai principianti. Non c'è abbastanza direzione data dall'app per questo scopo.

Se sei più esperto, tuttavia, penso che sia probabilmente una delle opzioni migliori per gli utenti Apple. È integrato, semplice e gratuito. Hai molto controllo, puoi ridurre al minimo le distrazioni e impostarlo per ricordarti durante il giorno.

Inoltre, ho scoperto che la sensazione tattile è un ottimo sostituto per una meditazione guidata. Le sessioni guidate sono fantastiche, ma a volte possono sembrare un po' troppo facili, come se stessi semplicemente ascoltando un podcast con gli occhi chiusi. Questa app mi aiuta a concentrarmi sul respiro senza distrarmi per tutto il tempo.

Insomma, lo consiglierei a chi già medita. Se sei nuovo, prova alcune meditazioni guidate per avere un'idea di cosa si tratta, quindi torna a questa app in seguito.

Devi meditare per usare l'app Breathe?

Ovviamente no! Puoi usare questa app per contare i tuoi respiri quando sei arrabbiato, stressato o in preda al panico. Puoi usarlo per rinfrescarti dopo un allenamento. E puoi anche usarlo come un modo per riorganizzarti al lavoro. Penso solo che sia un ottimo strumento di meditazione e mi diverto ad usarlo come tale.

Come disattivare gli avvisi di respirazione su Apple Watch

Se non sei convinto della grandezza dell'app Breathe, non preoccuparti: non sei solo. Fortunatamente, coloro a cui non piace questa app possono facilmente risolvere questo problema.

Innanzitutto, puoi disinstallare l'app tenendo premuto il dito sulla sua icona sul tuo Apple Watch. Quando inizia a oscillare, apparirà una "x". Tocca questa "x" per eliminare l'app.

Se vuoi mantenere l'app ma non vuoi più vedere le notifiche, apri il Impostazioni app sul tuo Apple Watch. Da qui, tocca Respirare, disattivare Riepilogo settimanale, e imposta il tuo Promemoria per la respirazione a nessuno.

Fai in modo che l'app Breathe funzioni per te

Secondo me, l'app Breathe è una delle migliori app su Apple Watch, insieme a Promemoria e Allenamento. E mi sento così perché puoi rendere l'app tua. È uno strumento così semplice che non esiste un modo giusto o sbagliato per usarlo. Puoi usarlo per approfondire (o iniziare!) La tua pratica di meditazione, riorganizzarti dopo un'interazione stressante al lavoro o calmarti dopo un incidente di rabbia stradale.

Quindi, prima di disabilitarlo, armeggiare con le impostazioni e dargli una seconda possibilità. Penso che sarai contento di averlo fatto.